Como combater a fatiga por Zoom

Quizais escoitases usar este termo moito ultimamente, e iso é porque a fatiga de Zoom comeza a converterse nun gran problema. No clima laboral actual a xente está pegada ás súas pantallas, levando as reunións de costas e apenas saíndo. Isto está obrigado a esforzar os ollos, a mente e, finalmente, o corpo.

Contidos

• Que é a fatiga de Zoom?
• A fatiga de Zoom é real?
• Como combater a fatiga de Zoom
• Usa unha chamada telefónica cando poidas
• Use gafas protectoras de luz azul
• Cambia a chamadas de audio de Zoom
• Evite a vista da galería
• Exercicio, Ioga antes do traballo
• Levántate e camiña (usa un temporizador)
• Mantente hidratado
• Usa a técnica Pomodoro
• Estirar, estirar, estirar

Que é a fatiga de Zoom?

A fatiga do zoom é o resultado acumulado da fatiga ocular constante, a baixa circulación sanguínea, a deshidratación e unha serie de posturas sociais. Basicamente, todo o que ocorre porque estás todo o día sentado diante da túa pantalla.

Non só a pantalla está a esforzar os ollos, senón que se complementa con estar sentado nun lugar e non moverse. Outro punto a ter en conta é o aspecto social do traballo desde casa. Xa que asociamos a nosa casa como "separada" do noso espazo de traballo, o uso constante dela no noso traballo diario comezou a pasar factura. Sentimos que non temos a onde ir despois de rematar o traballo.

A fatiga de Zoom é real?

No clima actual, Zoom é o nome do xogo; non hai dúas formas de facelo. As videoconferencias están a manter os nosos traballos e as industrias en funcionamento. Agora, máis que nunca, estamos pegados ás nosas pantallas de ordenador, tendo reunión tras reunión.

Debido ao clima económico, a xente está a tomar o seu traballo aínda máis en serio. Isto significa que non hai tempo para camiñar, nin sequera facer unha pausa adecuada para xantar. Aínda que coñecemos os efectos das pantallas dos ordenadores dende hai un tempo, os estímulos combinados da presión económica, das longas xornadas de traballo e da alimentación pouco saudable están sumando a algo moito peor.

Entón. si, a fatiga de Zoom é moi real e hai que abordala.

Como combater a fatiga de Zoom

Non hai unha única forma de lidiar coa fatiga de Zoom, xa que non podemos eliminar completamente o tempo ante a pantalla da nosa xornada laboral. Non obstante, podes probar unha combinación destas solucións na medida das túas posibilidades.

Usa unha chamada telefónica cando poidas

Dado que a escena é claramente unha das fontes de fatiga de Zoom, deberías aproveitar calquera oportunidade que teñas para afastar a vista dela. Unha forma de facelo é evitando as chamadas de Zoom e as chamadas habituais do usuario. Aínda que isto pode causar un obstáculo na produtividade, neste caso a ganancia vale máis que a perda.

Use gafas protectoras de luz azul

O uso de lentes de ordenador foi en aumento nos últimos dous anos. Pero no clima actual, son unha necesidade. Estas lentes filtran a luz azul que se emite polas nosas pantallas. Esta mesma luz azul atribúese ao insomnio e ás náuseas. Aínda que a maioría dos ordenadores agora teñen unha opción integrada para filtrar a luz azul, un pouco de protección adicional nunca fai mal a ninguén.

Cambia a chamadas de audio de Zoom

Se debes usar Zoom, xa que é unha política de toda a empresa, proba a usar só chamadas de audio e mantén a túa fonte de vídeo desactivada. Hai 2 beneficios atribuídos a esta causa. Por un lado, podes manter os ollos pechados durante a chamada, permitindo aos teus ollos un descanso moi necesario.

O segundo punto ten que ver coa presión social que as videochamadas grupais impiden sobre os usuarios. Observouse que os usuarios aumentaron os niveis de estrés mentres saben que están a ser observados. Unha solución para isto podería ser acender a cámara ao comezo dunha videoconferencia e despois apagala.

► As mellores aplicacións para combater o estrés

Evite a vista da galería

Como se mencionou anteriormente, a tensión de centrarse en varias partes ao mesmo tempo é máis pronunciada do que pensamos. Afortunadamente, Zoom ten un deseño de vídeo "Altofalante activo". Este deseño destaca só o altofalante activo mentres minimiza os demais participantes. Alternativamente, pode fixar un único usuario para que sexa a fonte de vídeo destacada.

Exercicio, Ioga antes do traballo

Fai un pouco de exercicio Sábese que libera endorfinas no teu corpo. Estas "hormonas da felicidade" quedan contigo e manteñen o teu ánimo. Ademais, dáche unha sensación de realización a primeira hora da mañá!

► Mellores aplicacións de ioga

Levántate e camiña (usa un temporizador)

Sentado nun lugar durante moito tempo definitivamente non é bo para ti. Recoméndase levantarse de cando en vez para as persoas que teñen traballos de escritorio. Isto atribuíuse a unha presión arterial máis baixa, un menor aumento de peso e incluso un mellor estado de ánimo. Hai varias aplicacións dispoñibles para lembrarche que tomes un descanso e paseas.

Proba Big Stretch Reminder, unha aplicación gratuíta de Windows que che lembra que debes facer un descanso e pasear. A aplicación pódese personalizar para lembrarche a intervalos fixos. Cada vez que vexas un recordatorio, érguese e dá un pequeno paseo. Tamén podes personalizar a burbulla de notificación con mensaxes para lembrarche que debes beber auga.

Descarga:  Recordatorio de tramo grande

Mantente hidratado

Manterse hidratado relacionouse cun aumento da produtividade e un mellor enfoque. Como non nos movemos moito, tendemos a pensar que non necesitamos beber tanta auga. Non obstante, os procesos do noso corpo aínda necesitan auga para funcionar. De feito, un dos efectos secundarios da deshidratación é a fatiga.

Usa a técnica Pomodoro

A técnica Pomodoro é unha técnica de xestión do traballo italiana que emprega facer descansos despois de intervalos de tempo específicos. A premisa é configurar un temporizador de 25 minutos, no teu teléfono ou usando a aplicación Big stretch Reminder . Durante este tempo, o único que te centras é no teu traballo. Unha vez que soe o temporizador, tómase un descanso de 5 minutos no que non penses no traballo. Despois de 4 sesións de traballo deste tipo, fai un descanso de 20 minutos e camiña.

► Mellores aplicacións de Pomodoro

Estirar, estirar, estirar

Sitting in the same position for long periods will eventually cause your muscles to atrophy. That is why it is recommended to stretch at your desk. Similar to exercising, stretching releases endorphins in the body. That is why a nice long stretch when you wake up in the morning feels so good.

Try and stretch before every meeting, and if you can, convince your colleagues to stretch along with you.

While Zoom fatigue is not as serious as the current pandemic sweeping the world, it is best to keep it in check. Remember to create a distinction between your work like and home life. At the end of the day, turn off your computer, before you turn it back on to surf the web for fun. These distinctions are important and help you segment your day to day life better.

Besides, we already have enough on our plates at the moment, without adding another stressor.