James Clearin kirja Atomic Habits on yksi markkinoiden suosituimmista itseapukirjoista . Emme sukeltaa liian syvälle tämän kirjan sisältöön, mutta tässä artikkelissa opit käyttämään Google-kalenteria Jamesin kirjassaan korostamien avainkäyttäytymisten suhteen.
Kun olet valmis lukemaan tämän artikkelin, sinulla on Google-kalenterijärjestelmä, jonka avulla voit luoda uusia tapoja saavuttaa elämäsi tavoitteet ja lopettaa huonot tottumukset, jotka estävät sinua.
Mitä ovat atomitottumukset?
Kirjassaan Atomic Habits James Clear sukeltaa syvälle psykologiaan, miksi jotkut ihmiset pystyvät saamaan hyvät tavat pysymään kiinni ja laittamaan huonot tavat nukkumaan.
Tärkeimmät poiminta hänen itseapukirjastaan ovat:
Tämän kirjan tärkein ote on käyttäytymisen muutoksen neljä lakia.
Clearin mukaan ympäristösi on avaintekijä, joka edistää muutosta. Jos käytät Google-kalenteria joka päivä, voit räätälöidä sen tavalla, joka tukee pyrkimyksiäsi muuttaa käyttäytymistäsi.
1. Valmistaudu Google-kalenteriin
Jos et ole vielä lukenut tätä kirjaa (mutta sinun pitäisi!), opastan sinut nopeiden vaiheiden läpi, joiden avulla voit kerätä tottumuksiasi valmistautuessasi lataamaan ne Google-kalenteriin.
Ajatuksena on, että sinun on siirryttävä "identiteettiluettelostasi" todellisiin tottumuksiin ja niiden esiintymistiheyteen. Tämä on "tee selväksi" -osa. Google Sheets -laskentataulukko on täydellinen työkalu tähän.
Luo kolme saraketta nimeltä Identity , Habits ja Frequency .
Täytä laskentataulukko yllä olevien yksinkertaisten esimerkkien avulla. Identiteettisarakkeen tulisi olla henkilökohtaisia identiteettilausuntoja, jotka muodostavat positiivisen ydinkäsityksen siitä, kuka olet ihmisenä.
Tottumukset-sarakkeessa luetellaan päivittäiset tottumukset, jotka tukevat näitä positiivisia identiteettejä. Ja lopuksi, Frequency-sarakkeessa kerrotaan yksityiskohtaisesti, kuinka usein aiot harjoitella näitä positiivisia tapoja.
Huomautus : Tämä prosessi ei kata huonojen tapojen lopettamista , koska Google-kalenteri on ensisijaisesti työkalu, jota käytät hyvien tapojen kannustamiseen ja käynnistämiseen. Lue Atomic Habits , jos olet kiinnostunut myös oppimaan lopettamaan huonot tavat.
2. Ajoita tottumukset Google-kalenterin tapahtumiksi
Kun luettelosi on kädessäsi, kirjaudu sisään Google-kalenteriin (osoitteessa calendar.google.com) Google-tililläsi ja luo uusi tapahtuma siitä viikonpäivästä alkaen, jolloin haluat aloittaa tavan. Tällä saavutetaan tottumusten suunnittelun "tehdä siitä helppoa".
Oletusmuistutukset eivät ole käytössä Google-kalenterissa, joten sinun on mukautettava näitä tapahtumien tietoja tottumuksiasi vastaaviksi.
Jos esimerkiksi haluan tehdä kolme 60 sekunnin lankkua joka päivä, yritän tehdä ne ensimmäisenä aamulla ennen kuin valmistaudun töihin. Tämä tarkoittaa, että tarvitsen päivätapahtumailmoituksen klo 6.30 tämän tavan vuoksi.
Varmistaaksesi, että sinua muistutetaan tekemään tämä joka päivä, aseta pudotusvalikon toistumistiheys (oletuksena "Älä toista") sille taajuudelle, jolla haluat tehdä tämän tavan.
Tässä tapauksessa haluan tehdä tämän joka päivä ennen työhön valmistautumista, joten oikea taajuus siihen on asettaa pudotusvalikosta Joka arkipäivä .
Valitse oikea taajuus omalle tapallesi.
Seuraavaksi haluat saada muistutuksen, kun sen aika tulee. Oletusilmoituksiin on lisätty torkkuviive. Voit korjata tämän napsauttamalla Lisää ilmoitus ja asettamalla torkkuajaksi 0 minuuttia ennen tapahtumaa.
Harkitse kaikki tottumukset, jotka haluat varmistaa, että teet joka viikko tai kuukausi, määrittämäsi taajuudella.
Esimerkiksi kun olen määrittänyt aamurutiinini Google-kalenterissa, aamun aikataulu näyttää tältä:
Jokainen näistä tavoista sisältää automaattisen toistuvan asetuksen ja ilmoituksen, joka on määritetty kyseiselle ajalle aamulla.
3. Ota käyttöön selkeät ilmoitukset, joita et voi jättää väliin
Hienoa Google-kalenterissa on, että voit varmistaa, että ilmoitukset tulevat missä tahansa, olipa kyseessä työpöytä tai kannettava tietokone tai kun olet poissa tietokoneesta ja kannat puhelintasi.
Varmistaaksesi, että saat ponnahdusikkunan tietokoneellesi, kirjaudu sisään Google-kalenteriin ja avaa Google-kalenterin asetukset valitsemalla rataskuvake.
Valitse vasemmasta ruudusta Ilmoitusasetukset ja säädä oikealla seuraavia asetuksia:
Työpöydän ponnahdusilmoitukset ovat parempia täällä, koska muuten push-ilmoitukset menevät Gmailiin. Sähköposti-ilmoituksia käytettäessä et todennäköisemmin näe niitä heti, kun sinun on tehtävä tapa.
Seuraavaksi haluat määrittää Google-kalenterisovelluksen mobiililaitteeseesi vastaanottamaan myös tapahtumailmoituksia. Varmista, että olet asentanut Google-kalenterin Android- tai iOS-laitteeseesi .
Käynnistä sovellus, valitse vasemmasta yläkulmasta hampurilaisvalikkokuvake ja valitse Asetukset .
Napauta asetusvalikossa Yleistä .
Valitse Yleiset-valikosta Ota Ilmoitus käyttöön tässä laitteessa ja napauta sitten Kalenterin ilmoitukset .
Säädä Ilmoitus-valikossa seuraavia asetuksia:
Kun olet valmis, et saa muistutuksia myönteisistä tavoistasi, olitpa työskennellyt tietokoneellasi tai vain kantaessasi puhelintasi. Koska useimmat ihmiset käyttävät puhelintaan herätyskellonaan, puhelin on loistava tapa vastaanottaa myös aamutottumusmuistutuksia.
4. Tee siitä houkutteleva ja tyydyttävä sovelluksilla
Viimeinen asia, jonka sinun on varmistettava, että olet halukas jatkamaan näiden tapojen noudattamista, on tehdä Google-kalenterisi muistutusten kuuntelemisesta houkuttelevaa ja tyydyttävää sen sijaan, että jätät niitä huomiotta.
Tehdäksesi siitä houkuttelevan, sinun tulee noudattaa tapaa , joka liittyy tapahtumaan, jotta tapa, jota rakastat .
Haluan esimerkiksi käydä salilla parina päivänä viikossa. Haluan myös viettää aikaa vaimoni kanssa. Rakastamme Netflix-elokuvien katsomista yhdessä, joten yhdistän tämän toiminnan kuntosalitapahtuman jälkeen. Seuraavana päivänä tilaamme terveellisen Doordash-aterian kuntosalin jälkeen kerran viikossa palkinnoksi onnistuneesta harjoittelusta tällä viikolla.
Ilmeisesti et halua luoda houkuttelevia tapoja, jotka ovat huonoja – kuten tupakointi tai alkoholin juonti – palkinnoksi. Mutta seuraamalla kovia hyviä tapoja hauskoilla hyvillä tavoilla teet näistä vaikeammista tavoista houkuttelevampia. Sinulla on jotain mitä odottaa jälkeenpäin!
Jotta viimeistelytottumukset olisivat tyydyttäviä, on hyvä idea käyttää tavoitteenseurantasovellusta. Tavoitteenseurantasovellukseni on Timecap, joka on saatavilla sekä Androidille että iPhonelle . Tämä on maksullinen sovellus, mutta siellä on paljon muita ilmaisia tavoiteseurantasovelluksia .
On olemassa monia psykologisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että toteutuneiden tottumusten tarkistaminen esimerkiksi tavoitteenseurantasovelluksessa tyydyttää ja motivoi meitä. Tämä pätee erityisesti, jos sovellus luo "viivoja" jaksoista, joissa olet onnistuneesti suorittanut tavan monta kertaa peräkkäin.
Aloita positiiviset tavat ja kehitä itseäsi
Älä ole kuin kaikki muut ja luovu kaikista uudenvuodenlupauksistasi tammikuun kolmanteen viikkoon mennessä. Pohtimalla tarkemmin, mitkä tottumukset haluat muodostaa, ja käyttämällä työkaluja, kuten Google-kalenteria ja tavoitteenseurantasovelluksia, luot järjestelmän, joka auttaa sinua saavuttamaan tottumukset (ja tavoitteesi) johdonmukaisesti.
Muista, että jokainen suuri saavutus elämässä tulee hyvin pienistä, asteittaisista parannuksista ajan myötä. Joten luo järjestelmäsi ja aloita näiden parannusten tekeminen.
Voit kätevästi kirjautua sisään ja vaihtaa useiden Google-tilien välillä verkkoselaimellasi. Tämä tekee Googlen verkkosovellusten ja -palveluiden käyttämisestä helppoa millä tahansa tilillä, olipa kyseessä sitten henkilökohtainen tai työhön liittyvä.
Google Drive voi olla ilmainen käyntikorttisi, kun myös haluat. Se ei kuormita sinua kuten muut suunnittelutyökalut, kuten Adobe InDesign tai Illustrator, ja tulokset voivat olla yhtä hyviä.
Oletko koskaan miettinyt, kuinka Google Chromen asennuksesi näyttää aina pysyvän ajan tasalla ja korjattu itsestään. Tämä saavutetaan Google Chromen omilla sulautetuilla prosesseilla, jotka tavoittavat Googlen palvelimia ja varmistavat, että selaimesi on korjattu ja turvallinen.
Aina kun etsit jotain Internetistä, Google-haku on yleensä ensimmäinen valitsemasi vaihtoehto. Mutta jos se on tietty paikka, jolle olet kerran etsinyt reittiohjeet, Google Mapsin hakuhistoriasi voi auttaa.
Käytin Google-työkalupalkkia Firefoxin ja Internet Explorerin kanssa, koska siinä oli joitain hyödyllisiä ominaisuuksia, joita käytin säännöllisesti ja se piti minut yhteydessä Google-tiliini. Se oli kuitenkin kuin vuosikymmen sitten.
Jos käytät yleisiä sähköpostiohjelmia yritysympäristössä, kuten Outlook, olet todennäköisesti tottunut asettamaan poissaolovastauksen. Tiesitkö, että voit määrittää myös poissaolovastaukset myös Gmailissa.
Saatat joutua käyttämään useita verkkosivustoja työtä, koulua tai tutkimusta varten. Ennen kuin huomaatkaan, sinulla on niin paljon avoimia välilehtiä, ettet löydä haluamaasi välilehteä, kun tarvitset sitä.
Pylväsdiagrammit voivat olla erittäin hyödyllisiä tietojen visualisoinnissa. Ne voivat näyttää yhden tietojoukon tai verrata useita tietojoukkoja.
Googlen Omat tapahtumat -sivullasi on alue, joka on erityisen hyödyllinen. sijaintihistoriaasi. Se on hyödyllinen, koska aktivoituna se pitää kirjaa kaikista paikoista, joissa olet käynyt siitä lähtien, kun aloitit Google-tilin käytön matkapuhelimella.
Google Photos on hyvä pilvitallennusvaihtoehto kuvillesi, vaikka sen rajattoman tallennustilan päivät ovat ohi. Google-tilillä saamasi 15 Gt ilmaista verkkotallennustilaa jaetaan nyt useiden sovellusten, kuten Gmailin ja Google Driven, kesken.
Jos olet Chrome-käyttäjä, jonka sinun pitäisi olla, olet todennäköisesti huomannut, että Flash on oletusarvoisesti estetty selaimessa. Google ei pidä Flashistä Flashin luontaisten suurien tietoturvapuutteiden vuoksi ja tekee siksi kaikkensa pakottaakseen sinut olemaan käyttämättä Flashia.
Google Voice on todella hyödyllinen (ja ilmainen) Google-palvelu, jonka avulla voit soittaa ja vastaanottaa puheluita ilman lanka- tai matkapuhelinta. Yksi Google Voicen hyödyllisimmistä ominaisuuksista on vastaajatoiminto.
Kun käytät YouTubea usein, saamiesi suositusten ja ilmoitusten määrä voi kasvaa ylivoimaiseksi, varsinkin jos olet tilannut monia kanavia, jotka lataavat usein uusia videoita. Oletuksena, kun tilaat uuden kanavan, alat saada mukautettuja ilmoituksia.
Toimistotyöntekijät, älä kärsi enää --- sinun ei tarvitse viettää tuntikausia ajasta tukkoisessa kokoushuoneessa. Neuvottelupuhelupalvelut, kuten Zoom ja Skype, ovat helposti saatavilla mobiili- ja työpöytäalustoilla, joten videopuhelun soittaminen työ- tai huvimatkaa varten on nyt helpompaa kuin koskaan, olipa kyseessä sitten puhelu ystävien kanssa tai tapaaminen pomosi kanssa.
Google-tilit ovat osa henkilökohtaista ja työelämääsi, erityisesti kertakirjautumisen (SSO) avulla, jonka avulla voit kirjautua melkein mihin tahansa alustaan tai sovellukseen yhdellä napsautuksella. Joskus saatat joutua sallimaan ystävän tai perheenjäsenen pääsyn tietokoneellesi.
Sähköpostien arkistointi Gmailissa antaa sinulle mahdollisuuden järjestää postilaatikkosi poistamatta vanhoja sähköpostiketjuja. Jos joku uusii vanhan ketjun lähettämällä uuden sähköpostin, se tulee uudelleen näkyviin postilaatikkoosi.
Jokaisen, joka käyttää Google-kalenteria tietokoneella, tulisi oppia ainakin osa kätevistä Google-kalenterin pikanäppäimistä. Käymme läpi pikakuvakkeet, joiden avulla voit tarkastella, navigoida ja käsitellä kalenteriasi tehokkaammin.
Käyttämällä Google-dokumenttien taulukkoa voit jäsentää asiakirjan yksityiskohtia, jotta lukijat pääsevät helpommin käsiksi ja ymmärtämään esittämiäsi tietoja. Luetteloiden tai kappaleiden muotoilun sijaan voit syöttää tietosi ruudukkomuotoon, jotta ulkoasu on siisti ja puhdas.
Vaikka Google-dokumentteja ei todellakaan ole suunniteltu piirtämistä varten, on olemassa vaihtoehtoja käyttäjille, jotka haluavat lisätä muotoja asiakirjoihin. Useimmat käyttäjät käyttävät Google-piirustuksia Google Docs -dokumentissa tähän, mutta voit myös lisätä kuvia, käyttää perustaulukoita ja käyttää erikoismerkkejä muotojen lisäämiseen tekstiin.
Google käyttää useita tekniikoita estääkseen tarpeetonta liikennettä käyttämästä väärin sen hakukonetta. Yksi tekniikka, joka voi aiheuttaa ongelmia, on Googlen "epätavallinen liikenne" -viesti, jonka saatat nähdä esimerkiksi, jos olet tehnyt liian monta hakua lyhyessä ajassa.
Facebook ei ole vain sosiaalinen verkosto. Se auttaa sinua pitämään yhteyttä ystäviisi, pysymään ajan tasalla uutissyötteestä, mainostamaan yritystäsi ja paljon muuta.
Zoomista tuli suosittu pandemian aikana, mutta jos et enää tarvitse Zoomia, tilisi poistaminen on helppoa. Tässä opastamme, kuinka voit peruuttaa Zoom-tilauksesi eri laitteilla.
Opi, kuinka voit lopettaa jonkun seuraamisen LinkedInissä vaivattomasti. Seuraa näitä ohjeita ja pysy yhteydessä ilman häiriöitä.
Jos sinulla on ongelmia PS5-ohjaimen käytössä, pehmeä tai kova nollaus voi ratkaista ongelmat. Palautus tehdasasetuksiin voi myös auttaa, jos ohjain ei toimi oikein.
Tarvitsetko tauon LinkedInistä? Katso, kuinka voit sulkea tai siirtää tilisi lepotilaan pitääksesi tauon.
Oletko kuullut, että voit "kiinnittää" videoita TikTokiin? Tässä oppaassa käymme läpi Pin-ominaisuuden ja kuinka sitä käytetään tehokkaasti TikTokissa.
Opi kuinka estää tai poistaa esto LinkedInissä. Tämä opas auttaa sinua ymmärtämään prosessin ja sen vaikutukset.
Voit kätevästi kirjautua sisään ja vaihtaa useiden Google-tilien välillä verkkoselaimellasi. Tämä tekee Googlen verkkosovellusten ja -palveluiden käyttämisestä helppoa millä tahansa tilillä, olipa kyseessä sitten henkilökohtainen tai työhön liittyvä.
Tarkistuslistan luominen Excelissä on tärkeä taito, joka auttaa sinua hallitsemaan päivittäisiä tehtäviä ja varmistamaan, että mikään tärkeä ei jää huomiotta.
Jos et voi tehdä mitään Facebookissa kyselyvirheiden vuoksi, noudata näitä vaiheita, mukaan lukien kirjautuminen ulos, välimuistin tyhjentäminen ja sovellusten päivittäminen.
