James Clearin kirja Atomic Habits on yksi markkinoiden suosituimmista itseapukirjoista . Emme sukeltaa liian syvälle tämän kirjan sisältöön, mutta tässä artikkelissa opit käyttämään Google-kalenteria Jamesin kirjassaan korostamien avainkäyttäytymisten suhteen.
Kun olet valmis lukemaan tämän artikkelin, sinulla on Google-kalenterijärjestelmä, jonka avulla voit luoda uusia tapoja saavuttaa elämäsi tavoitteet ja lopettaa huonot tottumukset, jotka estävät sinua.

Mitä ovat atomitottumukset?
Kirjassaan Atomic Habits James Clear sukeltaa syvälle psykologiaan, miksi jotkut ihmiset pystyvät saamaan hyvät tavat pysymään kiinni ja laittamaan huonot tavat nukkumaan.
Tärkeimmät poiminta hänen itseapukirjastaan ovat:
- Menestys elämässä tulee pienistä, asteittaisista parannuksista ajan mittaan hyvien tapojen luomina.
- Sen sijaan, että keskittyisit isoihin tavoitteisiin, keskity tehokkaan tottumuksiin perustuvan järjestelmän kehittämiseen.
- Muuta tapojasi analysoimalla "ihanteellinen" identiteettisi ja muotoilemalla tapojasi tukemaan tätä identiteettiä – keneksi haluat tulla.
Tämän kirjan tärkein ote on käyttäytymisen muutoksen neljä lakia.
- Tee siitä selvä : Kirjoita muistiin olemassa olevat tottumukset, mukaan lukien ne huonot, joista haluat päästä eroon, ja uudet, jotka haluat luoda.
- Tee siitä houkutteleva : Yhdistä tapa, josta pidät, sen tavan jälkeen, joka sinun on tehtävä, mutta et ehkä nauti yhtä paljon.
- Tee siitä helppoa : Järjestä ympäristösi niin, että esimerkiksi terveellisen aamiaisen valmistaminen on erittäin helppoa aamulla, ja sisällytä muistutuksia, jotka käynnistävät tämän tavan.
- Tee siitä tyydyttävä : Seuraa tapaasi tarkistamalla se kalenterista tai taululta aina, kun suoritat sen samana päivänä.
Clearin mukaan ympäristösi on avaintekijä, joka edistää muutosta. Jos käytät Google-kalenteria joka päivä, voit räätälöidä sen tavalla, joka tukee pyrkimyksiäsi muuttaa käyttäytymistäsi.
1. Valmistaudu Google-kalenteriin
Jos et ole vielä lukenut tätä kirjaa (mutta sinun pitäisi!), opastan sinut nopeiden vaiheiden läpi, joiden avulla voit kerätä tottumuksiasi valmistautuessasi lataamaan ne Google-kalenteriin.
Ajatuksena on, että sinun on siirryttävä "identiteettiluettelostasi" todellisiin tottumuksiin ja niiden esiintymistiheyteen. Tämä on "tee selväksi" -osa. Google Sheets -laskentataulukko on täydellinen työkalu tähän.
Luo kolme saraketta nimeltä Identity , Habits ja Frequency .

Täytä laskentataulukko yllä olevien yksinkertaisten esimerkkien avulla. Identiteettisarakkeen tulisi olla henkilökohtaisia identiteettilausuntoja, jotka muodostavat positiivisen ydinkäsityksen siitä, kuka olet ihmisenä.
Tottumukset-sarakkeessa luetellaan päivittäiset tottumukset, jotka tukevat näitä positiivisia identiteettejä. Ja lopuksi, Frequency-sarakkeessa kerrotaan yksityiskohtaisesti, kuinka usein aiot harjoitella näitä positiivisia tapoja.
Huomautus : Tämä prosessi ei kata huonojen tapojen lopettamista , koska Google-kalenteri on ensisijaisesti työkalu, jota käytät hyvien tapojen kannustamiseen ja käynnistämiseen. Lue Atomic Habits , jos olet kiinnostunut myös oppimaan lopettamaan huonot tavat.
2. Ajoita tottumukset Google-kalenterin tapahtumiksi
Kun luettelosi on kädessäsi, kirjaudu sisään Google-kalenteriin (osoitteessa calendar.google.com) Google-tililläsi ja luo uusi tapahtuma siitä viikonpäivästä alkaen, jolloin haluat aloittaa tavan. Tällä saavutetaan tottumusten suunnittelun "tehdä siitä helppoa".
Oletusmuistutukset eivät ole käytössä Google-kalenterissa, joten sinun on mukautettava näitä tapahtumien tietoja tottumuksiasi vastaaviksi.
Jos esimerkiksi haluan tehdä kolme 60 sekunnin lankkua joka päivä, yritän tehdä ne ensimmäisenä aamulla ennen kuin valmistaudun töihin. Tämä tarkoittaa, että tarvitsen päivätapahtumailmoituksen klo 6.30 tämän tavan vuoksi.

Varmistaaksesi, että sinua muistutetaan tekemään tämä joka päivä, aseta pudotusvalikon toistumistiheys (oletuksena "Älä toista") sille taajuudelle, jolla haluat tehdä tämän tavan.
Tässä tapauksessa haluan tehdä tämän joka päivä ennen työhön valmistautumista, joten oikea taajuus siihen on asettaa pudotusvalikosta Joka arkipäivä .

Valitse oikea taajuus omalle tapallesi.
Seuraavaksi haluat saada muistutuksen, kun sen aika tulee. Oletusilmoituksiin on lisätty torkkuviive. Voit korjata tämän napsauttamalla Lisää ilmoitus ja asettamalla torkkuajaksi 0 minuuttia ennen tapahtumaa.

Harkitse kaikki tottumukset, jotka haluat varmistaa, että teet joka viikko tai kuukausi, määrittämäsi taajuudella.
Esimerkiksi kun olen määrittänyt aamurutiinini Google-kalenterissa, aamun aikataulu näyttää tältä:

Jokainen näistä tavoista sisältää automaattisen toistuvan asetuksen ja ilmoituksen, joka on määritetty kyseiselle ajalle aamulla.
3. Ota käyttöön selkeät ilmoitukset, joita et voi jättää väliin
Hienoa Google-kalenterissa on, että voit varmistaa, että ilmoitukset tulevat missä tahansa, olipa kyseessä työpöytä tai kannettava tietokone tai kun olet poissa tietokoneesta ja kannat puhelintasi.
Varmistaaksesi, että saat ponnahdusikkunan tietokoneellesi, kirjaudu sisään Google-kalenteriin ja avaa Google-kalenterin asetukset valitsemalla rataskuvake.

Valitse vasemmasta ruudusta Ilmoitusasetukset ja säädä oikealla seuraavia asetuksia:
- Ilmoitukset : Työpöytäilmoitukset
- Näytä torkkuilmoitukset : 0 minuuttia ennen tapahtumaa
- Toista ilmoitusäänet : käytössä
- Ilmoita minulle vain, jos olen vastannut "Kyllä" tai "Ehkä" : Ei käytössä.
Työpöydän ponnahdusilmoitukset ovat parempia täällä, koska muuten push-ilmoitukset menevät Gmailiin. Sähköposti-ilmoituksia käytettäessä et todennäköisemmin näe niitä heti, kun sinun on tehtävä tapa.

Seuraavaksi haluat määrittää Google-kalenterisovelluksen mobiililaitteeseesi vastaanottamaan myös tapahtumailmoituksia. Varmista, että olet asentanut Google-kalenterin Android- tai iOS-laitteeseesi .
Käynnistä sovellus, valitse vasemmasta yläkulmasta hampurilaisvalikkokuvake ja valitse Asetukset .
Napauta asetusvalikossa Yleistä .

Valitse Yleiset-valikosta Ota Ilmoitus käyttöön tässä laitteessa ja napauta sitten Kalenterin ilmoitukset .
Säädä Ilmoitus-valikossa seuraavia asetuksia:
- Näytä ilmoitukset : käytössä
- Varoitus : Valittu
- Näytä ponnahdusikkunana : Käytössä
- Ääni : Valitse mikä tahansa haluamasi hälytysääni
- Ohita Älä häiritse : Säädä, haluatko saada ilmoituksia, vaikka Älä häiritse -toiminto olisi käytössä.
Kun olet valmis, et saa muistutuksia myönteisistä tavoistasi, olitpa työskennellyt tietokoneellasi tai vain kantaessasi puhelintasi. Koska useimmat ihmiset käyttävät puhelintaan herätyskellonaan, puhelin on loistava tapa vastaanottaa myös aamutottumusmuistutuksia.
4. Tee siitä houkutteleva ja tyydyttävä sovelluksilla
Viimeinen asia, jonka sinun on varmistettava, että olet halukas jatkamaan näiden tapojen noudattamista, on tehdä Google-kalenterisi muistutusten kuuntelemisesta houkuttelevaa ja tyydyttävää sen sijaan, että jätät niitä huomiotta.
Tehdäksesi siitä houkuttelevan, sinun tulee noudattaa tapaa , joka liittyy tapahtumaan, jotta tapa, jota rakastat .
Haluan esimerkiksi käydä salilla parina päivänä viikossa. Haluan myös viettää aikaa vaimoni kanssa. Rakastamme Netflix-elokuvien katsomista yhdessä, joten yhdistän tämän toiminnan kuntosalitapahtuman jälkeen. Seuraavana päivänä tilaamme terveellisen Doordash-aterian kuntosalin jälkeen kerran viikossa palkinnoksi onnistuneesta harjoittelusta tällä viikolla.

Ilmeisesti et halua luoda houkuttelevia tapoja, jotka ovat huonoja – kuten tupakointi tai alkoholin juonti – palkinnoksi. Mutta seuraamalla kovia hyviä tapoja hauskoilla hyvillä tavoilla teet näistä vaikeammista tavoista houkuttelevampia. Sinulla on jotain mitä odottaa jälkeenpäin!
Jotta viimeistelytottumukset olisivat tyydyttäviä, on hyvä idea käyttää tavoitteenseurantasovellusta. Tavoitteenseurantasovellukseni on Timecap, joka on saatavilla sekä Androidille että iPhonelle . Tämä on maksullinen sovellus, mutta siellä on paljon muita ilmaisia tavoiteseurantasovelluksia .

On olemassa monia psykologisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että toteutuneiden tottumusten tarkistaminen esimerkiksi tavoitteenseurantasovelluksessa tyydyttää ja motivoi meitä. Tämä pätee erityisesti, jos sovellus luo "viivoja" jaksoista, joissa olet onnistuneesti suorittanut tavan monta kertaa peräkkäin.
Aloita positiiviset tavat ja kehitä itseäsi
Älä ole kuin kaikki muut ja luovu kaikista uudenvuodenlupauksistasi tammikuun kolmanteen viikkoon mennessä. Pohtimalla tarkemmin, mitkä tottumukset haluat muodostaa, ja käyttämällä työkaluja, kuten Google-kalenteria ja tavoitteenseurantasovelluksia, luot järjestelmän, joka auttaa sinua saavuttamaan tottumukset (ja tavoitteesi) johdonmukaisesti.
Muista, että jokainen suuri saavutus elämässä tulee hyvin pienistä, asteittaisista parannuksista ajan myötä. Joten luo järjestelmäsi ja aloita näiden parannusten tekeminen.