Как да използвате известия от Google Календар в подкрепа на Atomic Habits

Книгата Atomic Habits от Джеймс Клиър е една от най- популярните книги за самопомощ на пазара днес. Няма да навлизаме твърде дълбоко в съдържанието на тази книга, но в тази статия ще научите как да използвате Google Календар, за да предприемете действия относно ключовите поведения, които Джеймс подчертава в книгата си.

Когато приключите с тази статия, ще разполагате със система Google Calendar, която ще ви помогне да създадете нови навици, за да постигнете житейските си цели, и да прекратите лошите навици, които ви спъват.

Какво е атомарни навици?

В книгата си Atomic Habits Джеймс Клиър се гмурка дълбоко в психологията зад това защо някои хора успяват да накарат добрите си навици да се придържат и да оставят лошите навици в леглото.

Ключовите изводи от неговата книга за самопомощ са:

• Успехът в живота идва от малки, постепенни подобрения във времето, създадени от добри навици.
• Вместо да се фокусирате върху общи цели, фокусирайте се върху разработването на ефективна система, базирана на навици.
• Променете навиците, като анализирате своята „идеална“ идентичност и изработите навиците си, за да поддържате тази идентичност – това, което искате да станете.

Най-важният извод от тази книга са Четирите закона за промяна на поведението.

1. Направете го очевидно : Запишете съществуващите си навици, включително лошите, от които искате да се отървете, и новите, които искате да създадете.
2. Направете го привлекателен : Сдвоете навик, който обичате да правите, след навик, който трябва да правите, но може да не ви харесва толкова много.
3. Улеснете го : Настройте средата си така, че неща като приготвянето на здравословна закуска да са много лесни за правене сутрин, и включете напомняния, които ще задействат този навик.
4. Направете го задоволително : Проследявайте навика си, като го отбелязвате в календар или бяла дъска всеки път, когато го завършите този ден.

Според Clear вашата среда е ключовият елемент, който насърчава промяната. Ако все пак използвате Google Calendar всеки ден, можете да го приспособите по начин, който подкрепя усилията ви за промяна на поведението.

1. Подгответе своите навици за Google Calendar

Ако все още не сте прочели тази книга (но трябва!), ще ви преведа през бързи стъпки, за да съберете вашите навици в подготовка за зареждането им в Google Calendar. 

Идеята е, че трябва да си проправите път от списъка си с „идентичност“ до действителните навици и тяхната честота. Това е частта „направи го очевидно“. Електронната таблица на Google Sheets е идеалният инструмент за използване за това.

Създайте три колони, наречени Идентичност , Навици и Честота .

Попълнете електронната таблица, като използвате простите примери по-горе като ръководство. Колоната за самоличност трябва да съдържа твърдения за лична идентичност, които формират основните положителни вярвания, които имате за това кой сте като личност. 

Колоната Навици изброява ежедневните навици, които поддържат тези положителни идентичности. И накрая, колоната Честота ще описва колко често планирате да практикувате тези положителни навици.

Забележка : Този процес няма да обхване спирането на лошите навици , тъй като Google Календар е основно инструментът, който ще използвате за насърчаване и създаване на добри навици. Прочетете Atomic Habits , ако се интересувате да научите как да спрете и лошите навици.  

2. Планирайте навиците като събития в календара на Google

С вашия списък в една ръка, влезте в Google Calendar (на адрес calendar.google.com) с вашия акаунт в Google и като започнете от деня от тази седмица, в който искате да започнете навика, създайте ново събитие. Това ще постигне частта „улесняване“ от планирането на навиците.

Напомнянията по подразбиране не са активирани в Google Календар, така че ще трябва да персонализирате тези подробности за събитието, за да работят за вашите навици.

Например, ако искам да правя три планка по 60 секунди всеки ден, ще се опитам да ги направя първо сутрин, преди да се приготвя за работа. Това означава, че имам нужда от известие за дневно събитие в 6:30 за този навик.

За да сте сигурни, че ще ви напомнят да правите това всеки ден, задайте честотата на падащото меню (настроено на „Не повтаряй“ по подразбиране) на честотата, която искате да правите този навик. 

В този случай искам да правя това всеки ден, преди да се приготвя за работа, така че правилната честота за това е да задам падащото меню на Всеки делничен ден .

Изберете правилната честота за вашия собствен навик.

След това ще искате да получите напомняне, когато му дойде времето. Към известията по подразбиране е добавено забавяне на отлагането. За да коригирате това, щракнете върху Добавяне на известие и задайте отлагането на 0 минути преди събитието.

Отработете всеки от навиците, които искате да правите всяка седмица или месец, на честотата, която сте определили. 

Например, след като приключа с настройването на сутрешния си навик в Google Календар, сутрешният график изглежда така:

Всеки от тези навици включва автоматична повтаряща се настройка и известие, конфигурирано за това време сутрин.

3. Настройте ясни известия, които не можете да пропуснете

Страхотното в Google Календар е, че можете да се уверите, че известията се появяват, където и да сте, независимо дали работите на вашия настолен компютър или лаптоп, или когато сте далеч от компютъра и носите телефона си.

За да сте сигурни, че ще получите изскачащ прозорец на компютъра си, влезте в Google Календар и изберете иконата на зъбно колело, за да отворите настройките на Google Календар.

Изберете Настройки за известия от левия панел и в десния коригирайте следните настройки:

• Известия : Известия на работния плот
• Показване на отложени известия : 0 минути преди събитието
• Възпроизвеждане на звуци за известяване : Активирано
• Уведомявай ме само ако съм отговорил с „Да“ или „Може би“ : Деактивирано.

Изскачащите известия на работния плот са по-добри тук, тъй като в противен случай насочените известия ще отиват в Gmail. С известията по имейл е по-вероятно да не ги видите в момента, в който трябва да направите навика. 

След това ще искате да настроите приложението Google Календар на мобилното си устройство, за да получавате и известия за събития. Уверете се, че сте инсталирали Google Календар на вашето устройство с Android или iOS . 

Стартирайте приложението, изберете иконата „меню“ на хамбургер в горния ляв ъгъл и изберете Настройки .

В менюто с настройки докоснете Общи .

В менюто Общи изберете активиране на известяване на това устройство и след това докоснете Известия от календара .

В менюто за известия коригирайте следните настройки:

• Показване на известия : Активирано
• Предупреждение : избрано
• Показване като изскачащ прозорец : Активирано
• Звук : Изберете звук за предупреждение, който предпочитате
• Игнориране на „Не безпокойте“ : Настройте дали искате да получавате известия дори с активиран „Не безпокойте“.

След като приключите, няма да получавате напомняния да изпълнявате положителните си навици, независимо дали работите на компютъра си или просто носите телефона си. Тъй като повечето хора използват телефона си като будилник, телефонът е чудесен начин да получавате и сутрешни напомняния за навици.

4. Направете го привлекателен и удовлетворяващ с приложения

Последното нещо, от което се нуждаете, за да сте подтикнати да продължите да правите тези навици, е да направите слушането на напомнянията ви от Google Календар привлекателно и удовлетворяващо, вместо да ги игнорирате.

За да го направите привлекателен, трябва да следвате навик, който трябва да правите със събитие за навик, който обичате да правите.

Например, искам да ходя на фитнес няколко дни през седмицата. Също така искам да прекарвам време със съпругата си. Обичаме да гледаме заедно филми на Netflix, така че комбинирам тази дейност след събитието във фитнеса. На следващия ден поръчваме здравословно хранене Doordash след фитнес залата като награда веднъж седмично за успешна тренировка през тази седмица.

Очевидно не искате да създавате привлекателни навици, които са лоши – като пушене или пиене на алкохол – като награда. Но като следвате трудните добри навици със забавни добри навици, вие правите тези по-трудни навици по-привлекателни. Има какво да очаквате след това!

За да направите навиците за завършване задоволителни, добра идея е да използвате приложение за проследяване на целите. Избраното от мен приложение за проследяване на цели е Timecap, което е достъпно както за Android, така и за iPhone . Това е платено приложение, но има много други безплатни приложения за проследяване на цели .

Има много психологически изследвания, които показват, че проверката на завършени навици в нещо като приложение за проследяване на целите ни удовлетворява и мотивира. Това е особено вярно, ако приложението създава „поредици“ от периоди, в които успешно сте завършили навика много пъти подред.

Започнете с положителни навици и се усъвършенствайте

Не бъдете като всички останали и се откажете от всичките си новогодишни обещания до третата седмица на януари. Като обмислите повече какви навици искате да създадете и използвате инструменти като Google Календар и приложения за проследяване на целите, вие ще създадете система, която ще ви кара да постигате вашите навици (и вашите цели) на последователна основа.

Не забравяйте, че всяко голямо постижение в живота идва от много малки, постепенни подобрения с течение на времето. Така че установете вашата система и започнете да правите тези подобрения.