Hur man använder Google Kalender-aviseringar för att stödja Atomic Habits

Hur man använder Google Kalender-aviseringar för att stödja Atomic Habits

Boken Atomic Habits , av James Clear, är en av de mest populära självhjälpsböckerna på marknaden idag. Vi kommer inte att fördjupa oss i innehållet i den här boken, men i den här artikeln kommer du att lära dig hur du använder Google Kalender för att vidta åtgärder för de viktigaste beteenden som James lyfter fram i sin bok.

När du är klar med den här artikeln har du ett Google Kalender-system som hjälper dig att skapa nya vanor för att nå dina livsmål och göra slut på dåliga vanor som håller dig tillbaka.

Hur man använder Google Kalender-aviseringar för att stödja Atomic Habits

Vad är Atomic Habits?

I sin bok Atomic Habits dyker James Clear djupt ner i psykologin bakom varför vissa människor kan få goda vanor att fastna och lägga dåliga vanor på sängen.

De viktigaste tipsen från hans självhjälpsbok är:

  • Framgång i livet kommer från små, stegvisa förbättringar över tid, skapade av goda vanor.
  • Istället för att fokusera på övergripande mål, fokusera på att utveckla ett effektivt vanebaserat system.
  • Ändra vanor genom att analysera din "ideala" identitet och skapa dina vanor för att stödja den identiteten - vem du vill bli.

Den här bokens viktigaste takeaway är de fyra lagarna för beteendeförändring.

  1. Gör det uppenbart : Skriv ner dina befintliga vanor, inklusive de dåliga du vill bli av med, och de nya du vill skapa.
  2. Gör det attraktivt : Koppla ihop en vana som du tycker om att göra efter en vana som du behöver göra men kanske inte gillar lika mycket.
  3. Gör det enkelt : Ställ in din miljö så att saker som att göra en hälsosam frukost är mycket lätt att göra på morgonen, och inkludera påminnelser som kommer att utlösa den vanan.
  4. Gör det tillfredsställande : Spåra din vana genom att bocka av den på en kalender eller whiteboard när du slutför den den dagen.

Enligt Clear är din miljö nyckelelementet som främjar förändring. Om du ändå använder Google Kalender varje dag kan du skräddarsy den på ett sätt som stödjer dina ansträngningar mot beteendeförändring.

1. Förbered dina vanor för Google Kalender

Om du inte har läst den här boken än (men det borde du!) kommer jag att leda dig genom snabba steg för att samla in dina vanor som förberedelse för att ladda in dem i Google Kalender. 

Tanken är att du måste arbeta dig från din "identitets"-lista till de faktiska vanorna och deras frekvens. Detta är "gör det uppenbart"-delen. Ett kalkylark från Google Kalkylark är det perfekta verktyget för detta.

Skapa tre kolumner som heter Identitet , Vanor och Frekvens .

Hur man använder Google Kalender-aviseringar för att stödja Atomic Habits

Fyll i kalkylarket med de enkla exemplen ovan som vägledning. Identitetskolumnen bör vara personliga identitetsuttalanden som utgör de centrala positiva föreställningarna du har om vem du är som person. 

Kolumnen Vanor listar dagliga vanor som stöder dessa positiva identiteter. Och slutligen kommer kolumnen Frekvens att beskriva hur ofta du planerar att utöva dessa positiva vanor.

Obs! Den här processen omfattar inte att stoppa dåliga vanor , eftersom Google Kalender i första hand är det verktyg du kommer att använda för att uppmuntra och initiera goda vanor. Läs Atomic Habits om du också är intresserad av att lära dig hur du stoppar dåliga vanor.  

2. Schemalägg vanor som Google Kalender-händelser

Med din lista i ena handen, logga in på Google Calendar (på calendar.google.com) med ditt Google-konto och börja med den här veckan som du vill börja vanan, skapa en ny händelse. Detta kommer att uppnå "gör det enkelt"-delen av vaneplanering.

Standardpåminnelser är inte aktiverade i Google Kalender, så du måste anpassa dessa händelsedetaljer för att fungera efter dina vanor.

Till exempel, om jag vill göra tre 60 sekunders plankor varje dag, ska jag försöka göra dem först på morgonen innan jag gör mig redo för jobbet. Det betyder att jag behöver en dagshändelseavisering klockan 6:30 för den vanan.

Hur man använder Google Kalender-aviseringar för att stödja Atomic Habits

För att säkerställa att du blir påmind om att göra detta varje dag, ställ in rullgardinsmenyn för återkommande frekvens (inställd på "Upprepa inte" som standard) till den frekvens du vill göra den vanan. 

I det här fallet vill jag göra detta varje dag innan jag gör mig redo för jobbet, så rätt frekvens för det är att ställa in dropdown-menyn till Varje veckodag .

Hur man använder Google Kalender-aviseringar för att stödja Atomic Habits

Välj rätt frekvens för din egen vana.

Därefter vill du få en påminnelse när det är dags. Standardaviseringar har lagt till en snoozefördröjning. För att åtgärda detta klickar du på Lägg till avisering och ställer in snoozen till 0 minuter före händelsen.

Hur man använder Google Kalender-aviseringar för att stödja Atomic Habits

Arbeta igenom var och en av de vanor du vill se till att du gör varje vecka eller månad, med den frekvens som du har definierat. 

Till exempel, när jag är klar med min morgonrutin i Google Kalender ser morgonschemat ut så här:

Hur man använder Google Kalender-aviseringar för att stödja Atomic Habits

Var och en av dessa vanor inkluderar den automatiska återkommande inställningen och ett meddelande konfigurerat för den tiden på morgonen.

3. Ställ in tydliga aviseringar som du inte får missa

Det fantastiska med Google Kalender är att du kan se till att aviseringar sker var du än är, oavsett om det fungerar på din stationära eller bärbara dator, eller när du är borta från datorn och bär din telefon.

För att säkerställa att du får ett popup-fönster på din dator, logga in på Google Kalender och välj kugghjulsikonen för att öppna Google Kalender-inställningar.

Hur man använder Google Kalender-aviseringar för att stödja Atomic Habits

Välj Aviseringsinställningar från den vänstra rutan och justera följande inställningar till höger:

  • Aviseringar : Skrivbordsmeddelanden
  • Visa snoozade aviseringar : 0 minuter före händelsen
  • Spela aviseringsljud : Aktiverad
  • Meddela mig endast om jag har svarat "Ja" eller "Kanske" : Inaktiverad.

Skrivbords-popup-aviseringar är bättre här, eftersom push-meddelanden annars går till Gmail. Med e-postmeddelanden är det mer sannolikt att du inte ser dem när du behöver göra vanan. 

Hur man använder Google Kalender-aviseringar för att stödja Atomic Habits

Därefter vill du konfigurera Google Kalender-appen på din mobila enhet för att också ta emot händelseaviseringar. Se till att du har installerat Google Kalender på din Android eller på din iOS-enhet

Starta appen, välj "meny"-ikonen för hamburgare uppe till vänster och välj Inställningar .

I inställningsmenyn trycker du på Allmänt .

Hur man använder Google Kalender-aviseringar för att stödja Atomic Habits

I menyn Allmänt väljer du aktivera Meddela på den här enheten och trycker sedan på Kalenderaviseringar .

Justera följande inställningar i meddelandemenyn:

  • Visa aviseringar : Aktiverad
  • Varning : Vald
  • Visa som popup : Aktiverad
  • Ljud : Välj valfritt varningsljud du föredrar
  • Ignorera Stör ej : Anpassa till om du vill ha aviseringar även med Stör ej aktiverat.

När du är klar får du inga påminnelser om att göra dina positiva vanor oavsett om du arbetar vid datorn eller bara bär din telefon. Eftersom de flesta använder sin telefon som sin väckarklocka är telefonen ett utmärkt sätt att ta emot påminnelser om morgonvanor också.

4. Gör det attraktivt och tillfredsställande med appar

Det sista du behöver för att se till att du drivs att fortsätta göra dessa vanor är att göra det attraktivt och tillfredsställande att lyssna på dina Google Kalender-påminnelser istället för att ignorera dem.

För att göra det attraktivt bör du följa en vana du har att göra med ett evenemang för en vana som du älskar att göra.

Jag vill till exempel gå till gymmet ett par dagar i veckan. Jag vill också umgås med min fru. Vi älskar att titta på Netflix-filmer tillsammans, så jag kopplar ihop den aktiviteten efter gymeventet. Nästa dag beställer vi en hälsosam Doordash-måltid efter gymmet som en belöning en gång i veckan för att vi lyckats träna den veckan.

Hur man använder Google Kalender-aviseringar för att stödja Atomic Habits

Uppenbarligen vill du inte skapa attraktiva vanor som är dåliga – som att röka eller dricka alkohol – som belöning. Men genom att följa tuffa goda vanor med roliga goda vanor, gör du de svårare vanorna mer attraktiva. Du har något att se fram emot efteråt!

För att göra avslutningsvanorna tillfredsställande är det en bra idé att använda en målspårningsapp. Min målspårningsapp är Timecap, som är tillgänglig för både Android eller iPhone . Det här är en betalapp, men det finns många andra gratis appar för målspårning där ute.

Hur man använder Google Kalender-aviseringar för att stödja Atomic Habits

Det finns en hel del psykologisk forskning som visar verkan av att bocka av färdiga vanor i något som en målspårningsapp tillfredsställer och motiverar oss. Detta gäller särskilt om appen skapar "stråk" av perioder där du framgångsrikt har slutfört vanan många gånger i rad.

Börja med positiva vanor och förbättra dig själv

Var inte som alla andra och ge upp alla dina nyårslöften senast den tredje veckan i januari. Genom att fundera mer över vilka vanor du vill skapa och använda verktyg som Google Kalender och målspårningsappar skapar du ett system som gör att du kan uppnå dina vanor (och dina mål) på en konsekvent basis.

Kom ihåg att varje stor prestation i livet kommer från mycket små, inkrementella förbättringar över tiden. Så etablera ditt system och börja göra dessa förbättringar.


Hur man hanterar bokmärken i Google Chrome

Hur man hanterar bokmärken i Google Chrome

Lär dig att effektivt organisera och hantera dina bokmärken i Google Chrome för att lättare hitta det du behöver.

Hur man får Google Dokument att läsa dokument högt

Hur man får Google Dokument att läsa dokument högt

Lyssna på Google Dokument med hjälp av Text-till-Tal (TTS) för att göra revisioner enklare och smidigare. Här är några effektiva metoder!

Vad ska jag göra om Gmail inte fungerar? 11 snabbfixar

Vad ska jag göra om Gmail inte fungerar? 11 snabbfixar

Problem med att Gmail inte fungerar kan uppstå i många former. Här är 11 snabbfixar för att lösa Gmail-problem.

Hur man fixar Gmail när det inte tar emot e-postmeddelanden

Hur man fixar Gmail när det inte tar emot e-postmeddelanden

Gmail är en pålitlig e-postleverantör 99 % av tiden, men det är inte problemfritt. Ett av de största problemen du kommer att stöta på med Gmail är att inte ta emot några nya e-postmeddelanden.

Hur man använder Google Kalender-aviseringar för att stödja Atomic Habits

Hur man använder Google Kalender-aviseringar för att stödja Atomic Habits

Boken Atomic Habits, av James Clear, är en av de mest populära självhjälpsböckerna på marknaden idag. Vi kommer inte att fördjupa oss i innehållet i den här boken, men i den här artikeln kommer du att lära dig hur du använder Google Kalender för att vidta åtgärder för de viktigaste beteenden som James lyfter fram i sin bok.

Saknas Googles sökfältswidget? Hur man återställer det på Android

Saknas Googles sökfältswidget? Hur man återställer det på Android

En av de bästa produktivitetsfunktionerna som Android har är användningen av widgets. De låter dig komma åt en app som du har installerat på din telefon direkt från startskärmen.

Hur man mäter avstånd på Google Earth

Hur man mäter avstånd på Google Earth

Google Earth kan vara den coolaste av alla Google-appar. Det är som Google Maps yngre, mer teknikkunniga syskon.

Hur man infogar en signatur i Google Dokument

Hur man infogar en signatur i Google Dokument

Att lägga till din signatur i ett dokument kan vara ett nödvändigt steg för att skapa den slutliga versionen. Du kanske vill lägga till en signatur i ett Google-dokument för att få det att se mer officiellt ut, för att anpassa det eller av andra juridiska skäl.

Vad är G Suite och hur du kommer igång

Vad är G Suite och hur du kommer igång

G Suite, tidigare Google Apps, är en samling molnbaserade företagsapplikationer från Google. Du behöver bara en aktiv internetanslutning och en webbläsare för att använda dessa molnappar.

OTT förklarar: Vad är Google Meet och hur man använder det

OTT förklarar: Vad är Google Meet och hur man använder det

Kontorsarbetare, lider inte längre --- du behöver inte spendera timmar av din tid i ett täppt mötesrum. Med konferenssamtalstjänster som Zoom och Skype lätt tillgängliga på mobila och stationära plattformar är det nu enklare än någonsin att sätta upp ett videosamtal för arbete eller nöje, oavsett om det är ett samtal med vänner eller ett möte med din chef.

Kan du inte stänga av begränsat läge som administratör på YouTube? 10 korrigeringar att prova

Kan du inte stänga av begränsat läge som administratör på YouTube? 10 korrigeringar att prova

YouTubes begränsat läge döljer potentiellt vuxet eller skadligt innehåll som är osäkert för barn. Funktionen blockerar också användare från att se eller lägga till kommentarer till YouTube-videor.

Så här använder du Google Family Calendar för att hålla din familj i tid

Så här använder du Google Family Calendar för att hålla din familj i tid

Att ha en familj idag är nästan lika svårt som att driva ett företag. Det finns ärenden att sköta, en budget att upprätthålla och oändliga möten och evenemang att hålla reda på.

Hur man använder SUMIF i Google Sheets

Hur man använder SUMIF i Google Sheets

Om du regelbundet använder Google Kalkylark och någon gång behöver summera värden baserat på något tillstånd i specifika celler, måste du veta hur du använder SUMIF-funktionen i Google Kalkylark. Möjligheten att summera data med den här funktionen är inte begränsad till bara två värden.

Hur man lägger till, redigerar, sorterar och delar upp en tabell i Google Dokument

Hur man lägger till, redigerar, sorterar och delar upp en tabell i Google Dokument

Genom att använda en tabell i Google Dokument kan du strukturera dokumentinformation för att ge läsarna ett enklare sätt att komma åt och förstå informationen du presenterar. Istället för att formatera listor eller stycken kan du ange dina data i ett rutnätsformat för ett snyggt och rent utseende.

Hur man gör en broschyr eller broschyr i Google Dokument

Hur man gör en broschyr eller broschyr i Google Dokument

Du behöver inte anlita en reklambyrå för att designa några broschyrer för din senaste kampanj. Google Dokument är gratis och tillgängligt, med enkla metoder för att skapa en bra broschyr på egen hand.

7 sätt att se antalet ord i Google Dokument

7 sätt att se antalet ord i Google Dokument

Google Dokument gör det enkelt att se en levande ordräkning i alla dokument. Du kan se antalet ord i hela Google Dokument-dokumentet eller bara ett urval.

Google Maps platshistorik: 5 användbara saker du kan göra med den

Google Maps platshistorik: 5 användbara saker du kan göra med den

Det finns ett område på din Google Min aktivitet-sida som är särskilt användbart; din platshistorik. Det är användbart eftersom det, om det är aktiverat, håller reda på alla platser du har besökt ända sedan du först började använda ditt Google-konto med en mobiltelefon.

Hur man använder flera stopp i Google Maps

Hur man använder flera stopp i Google Maps

Google Maps är en av de mest kända navigeringsapparna som används idag. Människor använder det mest för vägbeskrivningar, men också för att hitta vandringsleder, lokala företag och mycket mer.

Vad är ett Google Ovanlig trafik-fel och hur man åtgärdar det

Vad är ett Google Ovanlig trafik-fel och hur man åtgärdar det

Google använder flera tekniker för att förhindra att onödig trafik missbrukar sin sökmotor. En teknik som kan orsaka problem är Googles meddelande om "ovanlig trafik" som du kan se, till exempel om du har gjort för många sökningar på kort tid.

YouTube fungerar inte i Google Chrome? 12 sätt att fixa

YouTube fungerar inte i Google Chrome? 12 sätt att fixa

Om YouTube inte fungerar på Chrome finns det flera sätt att lösa problemet. Så här åtgärdar du de vanligaste problemen med YouTube på Chrome.

Hur man blir av med Yahoo Search i Chrome

Hur man blir av med Yahoo Search i Chrome

Lär dig hur du tar bort Yahoo Search som en oönskad sökmotor i Chrome, med effektiva metoder för att återställa dina webbläsarinställningar.

Hur man hanterar bokmärken i Google Chrome

Hur man hanterar bokmärken i Google Chrome

Lär dig att effektivt organisera och hantera dina bokmärken i Google Chrome för att lättare hitta det du behöver.

Hur du gör ditt Facebook-konto privat

Hur du gör ditt Facebook-konto privat

Lär dig hur du gör ditt Facebook-konto privat för att skydda din information.

Hur man lägger till eller tar bort en administratör från en Facebook-grupp

Hur man lägger till eller tar bort en administratör från en Facebook-grupp

Att hantera en grupp på Facebook kan vara utmanande. Denna guide hjälper dig att effektivt lägga till eller ta bort administratörer och moderatorer, vilket snabbar upp hanteringen av din Facebook-grupp.

Hur man visar sparade lösenord i Chrome, Opera, Edge och Firefox

Hur man visar sparade lösenord i Chrome, Opera, Edge och Firefox

Lär dig hur du enkelt ser dina sparade lösenord i Chrome, Opera, Edge och Firefox. Vi ger dig en steg-för-steg-guide för att hantera dina lösenord effektivt.

Hur man använder Signal-appen: Tips och tricks

Hur man använder Signal-appen: Tips och tricks

Upptäck hur du effektivt använder Signal-appen för att hålla dina konversationer säkra. Denna guide inkluderar användbara tips och tricks för bästa upplevelsen av den säkra meddelandeappen Signal.

Hur man stoppar Facebook från att komma åt mina foton

Hur man stoppar Facebook från att komma åt mina foton

I den här guiden visar du exakt hur du kan blockera Facebook från att komma åt dina foton och skydda din integritet.

Så här ändrar eller återställer du lösenordet för ditt Google-konto

Så här ändrar eller återställer du lösenordet för ditt Google-konto

Lösenordet till ditt Google-konto är inkörsporten till alla Google-tjänster. Lär dig hur du enkelt ändrar eller återställer lösenordet för att skydda dina personuppgifter.

Topp 8 sätt att kontakta Facebook för hjälp eller support

Topp 8 sätt att kontakta Facebook för hjälp eller support

Försöker du kontakta Facebook för hjälp eller support? Här är de bästa sätten att nå ut till Facebooks supportteam.

Kan du rita en radie på Google Maps?

Kan du rita en radie på Google Maps?

Även om Google Maps inte stöder radiefunktionen, kan du använda alternativa onlinekarttjänster för att enkelt rita en radie runt en plats.