A Google Naptár értesítéseinek használata az atomos szokások támogatására

James Clear Atomic Habits című könyve ma az egyik legnépszerűbb önsegítő könyv a piacon. Nem merülünk el túl mélyen a könyv tartalmában, de ebből a cikkből megtudhatja, hogyan használhatja a Google Naptárt James által a könyvében kiemelt kulcsfontosságú viselkedési módok kezelésére.

Ha elkészült ezzel a cikkel, egy Google Naptár-rendszerrel fog rendelkezni , amely segít új szokások kialakításában, hogy elérje életcéljait, és felszámoljon a visszatartó rossz szokásokkal.

Mi az atomi szokások?

James Clear Atomic Habits című könyvében mélyen belemerül a pszichológiába, ami mögött meghúzódik, hogy egyesek miért képesek megragadni a jó szokásokat, és lefektetni a rossz szokásokat.

Az önsegítő könyv főbb részletei a következők:

• A siker az életben a jó szokások által előidézett apró, fokozatos fejlesztésekből fakad.
• Ahelyett, hogy az átfogó célokra összpontosítana, összpontosítson egy hatékony, szokásokon alapuló rendszer kialakítására.
• Változtasd meg szokásaidat az „ideális” identitásod elemzésével, és alakítsd ki szokásaidat, hogy támogassák ezt az identitást – hogy kivé szeretnél válni.

A könyv legfontosabb eleme a viselkedésváltozás négy törvénye.

1. Tedd nyilvánvalóvá : Írd le meglévő szokásaidat, beleértve azokat a rosszakat is, amelyektől meg akarsz szabadulni, és az újakat, amelyeket létre szeretnél hozni.
2. Tedd vonzóvá : Párosíts egy olyan szokást, amelyet szívesen csinálsz, egy olyan szokás után, amelyet meg kell tenned, de nem biztos, hogy annyira élvezed.
3. Tedd egyszerűvé : Állítsa be környezetét úgy, hogy az olyan dolgokat, mint például az egészséges reggeli elkészítése, reggel nagyon könnyen elkészíthető legyen, és tartalmazzon emlékeztetőket, amelyek kiváltják ezt a szokást.
4. Tedd kielégítővé : Kövesd nyomon szokásaidat úgy, hogy aznaptáron vagy táblán jelöld ki, amikor befejezed.

Clear szerint a környezeted a kulcsfontosságú elem, amely elősegíti a változást. Ha egyébként is minden nap használja a Google Naptárt, személyre szabhatja úgy, hogy az támogassa a viselkedés megváltoztatására irányuló erőfeszítéseit.

1. Készítse fel szokásait a Google Naptárra

Ha még nem olvasta ezt a könyvet (de el kell olvasnia!), akkor végigvezetem Önt egy gyors lépéseken, amelyek segítségével összegyűjtheti szokásait, felkészülve a Google Naptárba való betöltésére. 

Az ötlet az, hogy az „identitás” listától a tényleges szokásokig és azok gyakoriságáig kell eljutnia. Ez a „tegye nyilvánvalóvá” rész. A Google Táblázatok táblázata tökéletes eszköz ehhez.

Hozzon létre három oszlopot: Identity , Habits és Frequency .

Töltse ki a táblázatot a fenti egyszerű példák segítségével. Az identitás oszlopnak olyan személyes identitásnyilatkozatokat kell tartalmaznia, amelyek alapvető pozitív meggyőződést alkotnak arról, hogy ki vagy. 

A Szokások oszlop azokat a napi szokásokat sorolja fel, amelyek támogatják ezeket a pozitív identitásokat. Végül a Gyakoriság oszlop részletezi, hogy milyen gyakran tervezi gyakorolni ezeket a pozitív szokásokat.

Megjegyzés : Ez a folyamat nem terjed ki a rossz szokások felhagyására , mert a Google Naptár elsősorban a jó szokások ösztönzésére és kezdeményezésére szolgáló eszköz. Olvassa el az Atomic Habits című részt, ha szeretné megtanulni, hogyan hagyja abba a rossz szokásokat.  

2. Ütemezze be a szokásokat Google naptári eseményekként

Egy kezében tartva a listát, jelentkezzen be a Google Naptárba (a calendar.google.com címen) Google-fiókjával, és e hét azon napjától kezdődően, amikor meg szeretné kezdeni a szokást, hozzon létre egy új eseményt. Ezzel elérjük a szokástervezés „könnyítsd meg” részét.

Az alapértelmezett emlékeztetők nincsenek engedélyezve a Google Naptárban, ezért ezeket az események részleteit testre kell szabnia, hogy azok megfeleljenek szokásainak.

Például, ha minden nap három 60 másodperces deszkát szeretnék megcsinálni, megpróbálom megtenni őket reggel, mielőtt felkészülnék a munkára. Ez azt jelenti, hogy ehhez a szokáshoz szükségem van egy napi eseményértesítésre 6:30-kor.

Annak érdekében, hogy minden nap emlékeztessen erre, állítsa be a legördülő menü ismétlődési gyakoriságát (alapértelmezés szerint „Ne ismételje”) arra a gyakoriságra, amelyet ezt a szokást meg szeretné tenni. 

Ebben az esetben ezt minden nap meg szeretném tenni a munkába való készülődés előtt, ezért a megfelelő gyakoriság az, hogy a legördülő menüt minden hétköznapra állítom .

Válassza ki a saját szokásának megfelelő frekvenciát.

Ezután szeretne emlékeztetőt kapni, amikor eljön az ideje. Az alapértelmezett értesítésekhez halasztási késleltetés van hozzáadva. A probléma megoldásához kattintson az Értesítés hozzáadása lehetőségre, és állítsa a halasztást 0 perccel az esemény előtt.

Dolgozzon végig minden olyan szokáson, amelyet meg akar valósítani minden héten vagy havonta, az Ön által meghatározott gyakorisággal. 

Például, ha befejeztem a reggeli szokások beállítását a Google Naptárban, a reggeli menetrend így néz ki:

Ezen szokások mindegyike magában foglalja az automatikus ismétlődő beállítást és az erre az időpontra konfigurált értesítést reggel.

3. Állítson be egyértelmű értesítéseket, amelyeket nem hagyhat ki

A Google Naptár nagyszerűsége az, hogy gondoskodhat arról, hogy az értesítések bárhol megjelenjenek, legyen szó asztali számítógépről vagy laptopról, vagy amikor távol van a számítógéptől, és magával viszi a telefonját.

Annak érdekében, hogy egy előugró ablak megjelenjen a számítógépén, jelentkezzen be a Google Naptárba, és válassza ki a fogaskerék ikont a Google Naptár beállításainak megnyitásához.

A bal oldali panelen válassza az Értesítési beállítások lehetőséget, és a jobb oldalon módosítsa a következő beállításokat:

• Értesítések : Asztali értesítések
• Elhalasztott értesítések megjelenítése : 0 perccel az esemény előtt
• Értesítési hangok lejátszása : Engedélyezve
• Csak akkor értesítsen, ha „Igen” vagy „Talán” választ adtam : Letiltva.

Az asztali felugró értesítések jobbak itt, mert különben a push értesítések a Gmailbe kerülnek. Az e-mailes értesítésekkel nagyobb valószínűséggel nem látja őket abban a pillanatban, amikor meg kell szoknia. 

Ezután be kell állítania a Google Naptár alkalmazást mobileszközén, hogy az eseményekről szóló értesítéseket is kapja. Győződjön meg arról, hogy telepítette a Google Naptárt Android- vagy iOS-eszközére . 

Indítsa el az alkalmazást, válassza ki a hamburger „menü” ikont a bal felső sarokban, majd válassza a Beállítások lehetőséget .

A beállítások menüben érintse meg az Általános elemet .

Az Általános menüben válassza az Értesítés engedélyezése ezen az eszközön lehetőséget , majd érintse meg a Naptár értesítései lehetőséget .

Az Értesítés menüben módosítsa a következő beállításokat:

• Értesítések megjelenítése : Engedélyezve
• Figyelmeztetés : Kiválasztva
• Megjelenítés előugró ablakként: Engedélyezve
• Hang : Válassza ki a kívánt figyelmeztető hangot
• A Ne zavarjanak figyelmen kívül hagyása : állítsa be, hogy szeretne-e értesítéseket kapni, még akkor is, ha a Ne zavarjanak funkció engedélyezve van.

Ha végzett, nem kap emlékeztetőket pozitív szokásai megtételére, akár a számítógépén dolgozik, akár csak hordja a telefonját. Mivel a legtöbb ember a telefonját használja ébresztőóraként, a telefon kiváló módja annak, hogy reggeli szokásokról szóló emlékeztetőket is kapjon.

4. Alkalmazásokkal tegye vonzóvá és kielégítővé

Az utolsó dolog, amit meg kell győződnie arról, hogy továbbra is követni tudja ezeket a szokásokat, az az, hogy vonzóvá és kielégítővé tegye a Google Naptár emlékeztetőinek hallgatását, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná őket.

Ahhoz, hogy vonzóvá tedd, kövesd az eseményhez kötődő szokást egy olyan szokásért, amit szeretsz csinálni.

Például a héten néhány napot szeretnék konditerembe járni. A feleségemmel is szeretnék időt tölteni. Szeretünk együtt nézni a Netflix-filmeket, ezért az edzőtermi esemény után párosítom ezt a tevékenységet. Másnap rendelünk egy egészséges Doordash étkezést az edzőterem után heti egyszeri jutalomként az adott heti sikeres edzésért.

Nyilvánvalóan nem akar vonzó, rossz szokásokat kialakítani – mint például a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás – jutalomként. De ha a kemény jó szokásokat szórakoztató jó szokásokkal követi, vonzóbbá teszi ezeket a nehezebb szokásokat. Utána van mire várnod!

Ahhoz, hogy a befejezési szokások kielégítőek legyenek, célszerű célkövető alkalmazást használni. Az általam választott célkövető alkalmazás a Timecap, amely Androidra és iPhone -ra is elérhető . Ez egy fizetős alkalmazás, de rengeteg más ingyenes célkövető alkalmazás is létezik.

Rengeteg pszichológiai kutatás bizonyítja, hogy a befejezett szokások ellenőrzése valamiben, például egy célkövető alkalmazásban, kielégít és motivál bennünket. Ez különösen igaz, ha az alkalmazás „csíkokat” hoz létre olyan időszakokból, amikor egymás után többször is sikeresen teljesítette a szokást.

Kezdje el a pozitív szokásokat, és fejlessze magát

Ne légy olyan, mint mindenki, és január harmadik hetére add fel minden újévi fogadalmadat. Ha jobban átgondolja, milyen szokásokat szeretne kialakítani, és olyan eszközöket használ, mint a Google Naptár és a célkövető alkalmazások, akkor olyan rendszert hoz létre, amely folyamatosan segíti szokásainak (és céljainak) elérését.

Ne feledje, hogy az életben minden nagy teljesítmény nagyon kicsi, idővel történő fokozatos fejlesztésekből fakad. Tehát hozza létre a rendszert, és kezdje el ezeket a fejlesztéseket.