Kuidas võidelda suumiväsimuse vastu

Võib-olla olete kuulnud seda terminit viimasel ajal palju kasutatud ja seda seetõttu, et suumiväsimus on muutumas suureks probleemiks. Tänapäeva töökliimas on inimesed oma ekraanide külge liimitud, võtavad koosolekuid selja taha ja lähevad vaevu välja. See koormab kindlasti silmi, vaimu ja lõpuks ka keha.

Sisu

• Mis on suumi väsimus?
• Kas Zoomi väsimus on tõeline?
• Kuidas võidelda Zoomi väsimusega
• Kasutage võimalusel telefonikõnet
• KASUTAGE Sinise valguse kaitseprille
• Lülituge helikõnede suumile
• Vältige galeriivaadet
• Treening, jooga enne tööd
• Tõuse püsti ja kõndige (kasutage taimerit)
• Püsige hüdreeritud
• Kasutage Pomodoro tehnikat
• Venitada, venitada, venitada

Mis on suumi väsimus?

Suumiväsimus on pideva silmade pinge, madala vereringe, dehüdratsiooni ja mitmete sotsiaalsete hoiakute kumulatiivne tulemus. Põhimõtteliselt kõike seda, mis juhtub kogu päeva ekraani ees istumise tõttu.

Ekraan mitte ainult ei koorma teie silmi, vaid sellele lisandub ka ühes kohas istumine ja mitteliikumine. Teine punkt, mida tuleb arvestada, on kodus töötamise sotsiaalne aspekt. Kuna seostame oma kodu oma tööruumist eraldiseisvana, on selle pidev kasutamine igapäevatöös hakanud meid koormama. Tunneme, et pärast töö tegemist pole enam kohta, kuhu minna.

Kas Zoomi väsimus on tõeline?

Tänapäeva kliimas on mängu nimi Zoom; selles pole kahte võimalust. Videokonverentsid hoiavad nii meie tööd kui ka tööstuse toimimist. Nüüd oleme rohkem kui kunagi varem oma arvutiekraanide küljes kinni ja kohtume kohtumise järel.

Majanduskliima tõttu võtavad inimesed oma tööd veelgi tõsisemalt. See tähendab, et pole aega ringi jalutada ega isegi korralikku lõunapausi teha. Kui arvutiekraanide mõjust oleme juba mõnda aega teadnud, siis majandussurve, pikkade tööpäevade ja ebatervisliku toitumise kombineeritud stiimulid annavad kõik hoopis hullemaks.

Niisiis. jah, suumiväsimus on väga tõsine ja me peame sellega tegelema.

Kuidas võidelda Zoomi väsimusega

Suumi väsimusega toimetulemiseks pole ühte viisi, kuna me ei saa oma tööpäevast ekraaniaega täielikult välja jätta. Siiski võite oma võimaluste piires proovida nende lahenduste kombinatsiooni.

Kasutage võimalusel telefonikõnet

Kuna stseen on selgelt üks suumi väsimuse allikaid, peaksite kasutama iga võimalust, et vaadata sellelt kõrvale. Üks võimalus seda teha on Zoom-kõnede täielik vältimine ja selle asemel tavakõnede kasutamine. Kuigi see võib põhjustada tootlikkuse vähenemist, on kasum sel juhul rohkem väärt kui kahju.

KASUTAGE siniseid valguse kaitseprille

Arvutiprillide kasutamine on viimase paari aasta jooksul olnud tõusuteel. Kuid tänapäeva kliimas on need hädavajalikud. Need prillid filtreerivad välja meie ekraanidelt kiirgava sinise valguse. See sama sinine valgus on tingitud unetusest ja iiveldusest. Kuigi enamikul arvutitest on nüüd sisseehitatud võimalus sinise valguse välja filtreerimiseks, ei tee väike lisakaitse kunagi kellelegi halba.

Lülituge helikõnede suumile

Kui peate kasutama suumi, kuna see on kogu ettevõtte eeskiri, proovige lülituda ainult helikõnede kasutamisele ja jätta videovoog välja lülitatud. Sellel põhjusel on 2 eelist. Näiteks võite kõne ajal silmad kinni hoida, võimaldades silmadel nii vajalikku puhkust.

Teine punkt on seotud sotsiaalse survega, mida grupivideokõned kasutajatele avaldavad. On täheldatud, et kasutajatel on suurenenud stressitase, kui nad teavad, et neid jälgitakse. Selle probleemi lahendamiseks võib kaamera videokonverentsi alguses sisse lülitada ja seejärel välja lülitada.

► Parimad rakendused stressi ületamiseks

Vältige galeriivaadet

Nagu eespool mainitud, on pinge keskenduda korraga mitmele osapoolele rohkem väljendunud, kui me arvame. Õnneks on Zoomil videopaigutus "Aktiivne kõlar". See paigutus tõstab esile ainult aktiivse kõlari, hoides samal ajal teisi osalejaid minimaalsena. Teise võimalusena võite esiletõstetud videovoogu kinnitada ühe kasutaja.

Treening, jooga enne tööd

Tehke natukene Treening vabastab teadaolevalt teie kehas endorfiine. Need "õnnehormoonid" jäävad teie juurde ja hoiavad teie tuju üleval. Lisaks annab see teile hommikul esimese asjana saavutustunde!

► Parimad joogarakendused

Tõuse püsti ja kõndige (kasutage taimerit)

Liiga kaua ühe koha peal istumine ei ole sulle kindlasti hea. Inimestele, kes töötavad laual, on soovitatav aeg-ajalt püsti tõusta. Selle põhjuseks on madalam vererõhk, väiksem kaalutõus ja isegi parem tuju. Saadaval on mitu rakendust, mis tuletavad teile meelde, et peaksite puhkama ja ringi kõndima.

Proovige Big Stretch Reminderit, tasuta Windowsi rakendust, mis tuletab teile meelde, et peaksite pausi tegema ja ringi kõndima. Rakendust saab kohandada nii, et see teile kindlate ajavahemike järel meelde tuletab. Iga kord, kui näete meeldetuletust, tõuske püsti ja tehke väike jalutuskäik. Samuti saate kohandada teavitusmulli sõnumitega, mis tuletavad teile meelde vee joomist!

Laadi alla:  suure venituse meeldetuletus

Püsige hüdreeritud

Hüdreerituna püsimist on seostatud suurenenud tootlikkuse ja parema keskendumisega. Kuna me ei liigu palju, kipume arvama, et me ei pea nii palju vett jooma. Siiski vajavad meie kehaprotsessid toimimiseks vett. Tegelikult on üks dehüdratsiooni kõrvalmõjudest väsimus.

Kasutage Pomodoro tehnikat

Pomodoro tehnika on Itaalia tööjuhtimistehnika, mis kasutab teatud ajavahemike järel pause. Eelduseks on seadistada 25-minutiline taimer oma telefonis või rakenduse Big stretch Reminder abil. Selle aja jooksul keskendute ainult teie tööle. Kui taimer heliseb, tehke 5-minutiline paus, kus te ei mõtle tööle. Pärast 4 sellist töösessiooni tehke 20-minutiline paus ja jalutage ringi.

► Parimad Pomodoro rakendused

Venitada, venitada, venitada

Pikaajaline samas asendis istumine põhjustab lõpuks teie lihaste atroofiat. Seetõttu on soovitatav oma laua taga venitada. Sarnaselt treeningutega vabastab venitamine kehas endorfiine. Seetõttu tundub mõnus pikk venitus hommikul ärgates nii hea.

Proovige enne iga koosolekut venitada ja kui saate, veenda oma kolleege teiega kaasa venitama.

Kuigi suumiväsimus ei ole nii tõsine kui praegune maailmas leviv pandeemia, on parem seda kontrolli all hoida. Ärge unustage teha vahet oma töö ja koduelu vahel. Päeva lõpus lülitage arvuti välja, enne kui lülitate selle uuesti sisse, et lõbusalt veebis surfata. Need eristused on olulised ja aitavad teil oma igapäevast elu paremini segmenteerida.

Pealegi on meil taldrikul hetkel juba piisavalt, ilma järjekordset stressorit lisamata.