Kuidas kasutada Googlei kalendri märguandeid atomaarsete harjumuste toetamiseks

James Cleari raamat Atomic Habits on üks populaarsemaid eneseabiraamatuid tänapäeval turul. Me ei sukeldu liiga sügavale selle raamatu sisusse, kuid sellest artiklist saate teada, kuidas kasutada Google'i kalendrit Jamesi oma raamatus esile tõstetud peamiste käitumisviiside järgimiseks.

Kui olete selle artikliga lõpetanud, on teil Google'i kalendri süsteem , mis aitab teil luua uusi harjumusi oma elueesmärkide saavutamiseks ja lõpetada halvad harjumused, mis teid tagasi hoiavad.

Mis on aatomiharjumused?

James Clear sukeldub oma raamatus Atomic Habits sügavalt psühholoogiasse, miks mõned inimesed suudavad häid harjumusi kinni pidada ja halvad harjumused magama panna.

Tema eneseabiraamatu peamised väljavõtted on järgmised:

• Edu elus tuleneb väikestest järkjärgulistest täiustustest aja jooksul, mis on loodud heade harjumuste kaudu.
• Selle asemel, et keskenduda suurematele eesmärkidele, keskenduge tõhusa harjumuspõhise süsteemi väljatöötamisele.
• Muutke harjumusi, analüüsides oma "ideaalset" identiteeti ja kujundades oma harjumused selle identiteedi toetamiseks – kelleks soovite saada.

Selle raamatu kõige olulisem osa on käitumise muutumise neli seadust.

1. Tehke see selgeks : kirjutage üles oma olemasolevad harjumused, sealhulgas halvad, millest soovite vabaneda, ja uued harjumused, mida soovite luua.
2. Muutke see atraktiivseks : siduge harjumus, mida teile meeldib teha, pärast harjumust, mida peate tegema, kuid ei pruugi nii palju nautida.
3. Tee see lihtsaks : seadistage oma keskkond nii, et selliseid asju nagu tervisliku hommikusöögi valmistamine oleks hommikul väga lihtne teha, ja lisage meeldetuletusi, mis selle harjumuse käivitavad.
4. Muutke see rahuldavaks : jälgige oma harjumust, märkides selle kalendrist või tahvlilt välja, kui selle sel päeval lõpetate.

Cleari sõnul on teie keskkond muutusi soodustav võtmeelement. Kui kasutate Google'i kalendrit nagunii iga päev, saate seda kohandada viisil, mis toetab teie jõupingutusi käitumise muutmisel.

1. Valmistage oma harjumused Google'i kalendri jaoks ette

Kui te pole seda raamatut veel lugenud (aga peaksite seda tegema!), annan teile kiired sammud oma harjumuste kogumiseks, et valmistuda nende Google'i kalendrisse laadimiseks. 

Idee seisneb selles, et peate oma "identiteedi" loendist liikuma tegelike harjumuste ja nende sageduseni. See on osa "teha see ilmseks". Google'i arvutustabelid on selleks ideaalne tööriist.

Looge kolm veergu nimega Identity , Habits ja Frequency .

Täitke arvutustabel, kasutades juhendina ülaltoodud lihtsaid näiteid. Identiteedi veerg peaksid sisaldama isikliku identiteedi avaldusi, mis moodustavad teie positiivsed tõekspidamised selle kohta, kes te inimesena olete. 

Harjumuste veerus on loetletud igapäevased harjumused, mis neid positiivseid identiteete toetavad. Ja lõpuks, veerus Sagedus kirjeldatakse üksikasjalikult, kui sageli kavatsete neid positiivseid harjumusi praktiseerida.

Märkus . See protsess ei hõlma halbade harjumuste lõpetamist , sest Google'i kalender on peamiselt tööriist, mida kasutate heade harjumuste julgustamiseks ja algatamiseks. Lugege artiklit Atomic Habits , kui soovite õppida, kuidas halbadest harjumustest loobuda.  

2. Ajastage harjumused Google'i kalendri sündmustena

Oma loendit ühes käes hoides logige oma Google'i kontoga sisse Google'i kalendrisse (aadressil calendar.google.com) ja looge uus sündmus alates selle nädala päevast, mil soovite harjumust alustada. See saavutab harjumuste planeerimise "teha lihtsaks" osa.

Vaikimisi meeldetuletused pole Google'i kalendris lubatud, seega peate neid sündmuste üksikasju kohandama, et need sobiksid teie harjumustega.

Näiteks kui tahan teha iga päev kolm 60 sekundi pikkust planku, proovin need teha hommikul enne tööle valmistumist. See tähendab, et selle harjumuse jaoks vajan päevasündmuste teatist kell 6:30.

Et teile seda iga päev meelde tuletaks, määrake ripploendi korduvussagedus (vaikimisi „Ära korda“) sagedusele, mida soovite seda harjumust teha. 

Sel juhul tahan seda teha iga päev enne tööle valmistumist, nii et õige sagedus on seada rippmenüüks Iga nädalapäev .

Valige oma harjumusele sobiv sagedus.

Järgmisena soovite saada meeldetuletuse, kui aeg saabub. Vaikemärguannetele on lisatud edasilükkamise viivitus. Selle parandamiseks klõpsake käsul Lisa märguanne ja määrake edasilükkamiseks 0 minutit enne sündmust.

Töötage läbi kõik harjumused, mida soovite teha iga nädal või kuu, teie määratud sagedusega. 

Näiteks kui ma olen Google'i kalendris oma hommikuste harjumuste rutiini seadistamise lõpetanud, näeb hommikune ajakava välja järgmine:

Kõik need harjumused hõlmavad automaatset korduvat seadet ja selleks kellaajaks konfigureeritud teatist hommikul.

3. Seadistage selged märguanded, millest te ei saa ilma jääda

Google'i kalendri suurepärane asi on see, et saate tagada, et märguanded ilmuksid kõikjal, olgu see siis laua- või sülearvutis või siis, kui olete arvutist eemal ja telefoni kaasas kannate.

Hüpikakna kuvamise tagamiseks arvutisse logige sisse Google'i kalendrisse ja valige Google'i kalendri seadete avamiseks hammasrattaikoon.

Valige vasakpoolselt paanilt Teavituste seaded ja paremal reguleerige järgmisi sätteid.

• Märguanded : töölaua märguanded
• Kuva edasilükatud märguanded : 0 minutit enne sündmust
• Esita märguandehelid : lubatud
• Teavita mind ainult siis, kui olen vastanud "Jah" või "Võib-olla" : keelatud.

Töölaua hüpikmärguanded on siin paremad, kuna vastasel juhul suunatakse tõukemärguanded Gmaili. Meilimärguannetega on tõenäolisem, et te ei näe neid hetkel, kui teil on vaja harjumust teha. 

Järgmisena soovite oma mobiilseadmes seadistada rakenduse Google Calendar, et saada ka sündmuste märguandeid. Veenduge, et oleksite oma Android- või iOS-seadmesse installinud Google'i kalendri . 

Käivitage rakendus, valige vasakus ülanurgas hamburgeri menüü ikoon ja valige Seaded .

Puudutage seadete menüüs valikut Üldine .

Menüüs Üldine valige Luba selles seadmes Teavita ja seejärel puudutage Kalendri märguanded .

Menüüs Teavitused reguleerige järgmisi seadeid.

• Kuva märguanded : lubatud
• Hoiatus : valitud
• Kuva hüpikaknana : lubatud
• Heli : valige soovitud hoiatusheli
• Ignoreeri Mitte segada : kohandage seda, kas soovite saada märguandeid isegi siis, kui funktsioon Mitte segada on lubatud.

Kui olete lõpetanud, ei saa te oma positiivsete harjumuste järgimise meeldetuletusi, olenemata sellest, kas töötate arvutiga või kannate lihtsalt telefoni. Kuna enamik inimesi kasutab telefoni äratuskellana, on telefon suurepärane võimalus ka hommikuste harjumuste meeldetuletuste saamiseks.

4. Muutke see rakenduste abil atraktiivseks ja rahuldust pakkuvaks

Viimane asi, mida peate tagama, et neid harjumusi jätkab, on muuta Google'i kalendri meeldetuletuste kuulamine atraktiivseks ja rahuldust pakkuvaks, selle asemel et neid ignoreerida.

Selle atraktiivseks muutmiseks peaksite järgima harjumust, mis on seotud sündmusega, et luua harjumus, mida teile meeldib teha.

Näiteks tahan paar päeva nädalas jõusaalis käia. Tahan ka oma naisega aega veeta. Meile meeldib koos Netflixi filme vaadata, nii et ühendan selle tegevuse pärast jõusaaliüritust. Järgmisel päeval tellime pärast jõusaali tervisliku Doordashi eine, mis on kord nädalas preemiaks selle nädala eduka treenimise eest.

Ilmselgelt ei taha te preemiaks luua atraktiivseid harjumusi, mis on halvad – näiteks suitsetamine või alkoholi joomine. Kuid kui järgite raskeid häid harjumusi lõbusate heade harjumustega, muudate need raskemad harjumused atraktiivsemaks. Pärast on teil, mida oodata!

Et lõpetamisharjumused rahuldaksid, on hea mõte kasutada eesmärgi jälgimise rakendust. Minu valitud eesmärkide jälgimise rakendus on Timecap, mis on saadaval nii Androidi kui ka iPhone'i jaoks . See on tasuline rakendus, kuid seal on palju muid tasuta eesmärkide jälgimise rakendusi .

On tehtud palju psühholoogilisi uuringuid, mis näitavad, et saavutatud harjumuste kontrollimine eesmärgijälgimisrakenduses rahuldab ja motiveerib meid. See kehtib eriti siis, kui rakendus loob "triipe" perioodidest, kus olete harjumuse mitu korda järjest edukalt lõpetanud.

Looge positiivsed harjumused ja täiustage ennast

Ärge olge nagu kõik teised ja loobuge kõigist oma uusaastalubadustest jaanuari kolmandaks nädalaks. Mõeldes rohkem sellele, milliseid harjumusi soovite luua, ja kasutades selliseid tööriistu nagu Google'i kalender ja eesmärkide jälgimise rakendused, loote süsteemi, mis aitab teil oma harjumusi (ja eesmärke) järjepidevalt saavutada.

Pidage meeles, et iga suur saavutus elus tuleneb väga väikestest järkjärgulistest täiustustest aja jooksul. Nii et looge oma süsteem ja hakake neid parandusi tegema.