Ako používať upozornenia Kalendára Google na podporu atómových návykov

Kniha Atomic Habits od Jamesa Cleara je jednou z najpopulárnejších svojpomocných kníh na dnešnom trhu. Nebudeme sa ponoriť príliš hlboko do obsahu tejto knihy, ale v tomto článku sa dozviete, ako využiť Kalendár Google na vykonanie opatrení v súvislosti s kľúčovým správaním, ktoré James vo svojej knihe zdôrazňuje.

Keď skončíte s týmto článkom, budete mať systém Kalendára Google, ktorý vám pomôže vytvoriť si nové návyky na dosiahnutie svojich životných cieľov a ukončiť zlé návyky, ktoré vás brzdia.

Čo sú atómové návyky?

James Clear sa vo svojej knihe Atomic Habits hlboko ponorí do psychológie, prečo sú niektorí ľudia schopní osvojiť si dobré návyky a uložiť zlé návyky do postele.

Kľúčové poznatky z jeho svojpomocnej knihy sú:

• Úspech v živote pochádza z malých, postupných zlepšení v priebehu času, vytvorených dobrými návykmi.
• Namiesto toho, aby ste sa zamerali na veľké ciele, zamerajte sa na rozvoj efektívneho systému založeného na návykoch.
• Zmeňte návyky analyzovaním svojej „ideálnej“ identity a vytvorte si návyky na podporu tejto identity – kým sa chcete stať.

Najdôležitejším výstupom z tejto knihy sú štyri zákony zmeny správania.

1. Dajte to najavo : Zapíšte si svoje existujúce návyky vrátane tých zlých, ktorých sa chcete zbaviť, a nových, ktoré si chcete vytvoriť.
2. Urobte to atraktívnym : Spojte zvyk, ktorý vás baví, po zvyku, ktorý musíte robiť, ale nemusí vás až tak baviť.
3. Uľahčite si to : Nastavte si prostredie tak, aby veci, ako je príprava zdravých raňajok, boli ráno veľmi jednoduché, a zahrňte pripomienky, ktoré tento zvyk spustia.
4. Urobte to zadosťučinením : Sledujte svoj zvyk tak, že si ho začiarknete v kalendári alebo na tabuli vždy, keď ho v daný deň dokončíte.

Podľa Cleara je vaše prostredie kľúčovým prvkom, ktorý podporuje zmenu. Ak aj tak používate Kalendár Google každý deň, môžete si ho prispôsobiť tak, aby podporoval vaše úsilie o zmenu správania.

1. Pripravte si svoje návyky pre Kalendár Google

Ak ste túto knihu ešte nečítali (ale mali by ste!), prevediem vás rýchlymi krokmi na zhromaždenie vašich zvykov v rámci prípravy na ich načítanie do Kalendára Google. 

Myšlienkou je, že sa musíte prepracovať od svojho zoznamu „identít“ k skutočným zvykom a ich frekvencii. Toto je časť „urob to zrejmé“. Na tento účel je ideálnym nástrojom tabuľka Tabuliek Google.

Vytvorte tri stĺpce s názvom Identita , Návyky a Frekvencia .

Vyplňte tabuľku pomocou jednoduchých príkladov uvedených vyššie. Stĺpec identity by mal obsahovať osobné vyhlásenia o identite, ktoré tvoria základné pozitívne presvedčenia, ktoré máte o tom, kto ste ako osoba. 

Stĺpec Návyky uvádza denné návyky, ktoré podporujú tieto pozitívne identity. A nakoniec, stĺpec Frekvencia podrobne uvádza, ako často plánujete praktizovať tieto pozitívne návyky.

Poznámka : Tento proces sa nebude týkať zanechania zlých návykov , pretože Kalendár Google je predovšetkým nástroj, ktorý použijete na povzbudenie a iniciovanie dobrých návykov. Prečítajte si Atomic Habits , ak vás zaujíma, ako sa zbaviť aj zlých návykov.  

2. Naplánujte si návyky ako udalosti Kalendára Google

So zoznamom v jednej ruke sa prihláste do Kalendára Google (na calendar.google.com) pomocou svojho účtu Google a počnúc dňom tohto týždňa, kedy chcete začať s týmto zvykom, vytvorte novú udalosť. Tým sa dosiahne časť plánovania návykov „uľahčite to“.

Predvolené pripomienky nie sú v Kalendári Google povolené, takže budete musieť prispôsobiť tieto podrobnosti udalostí, aby vyhovovali vašim zvykom.

Napríklad, ak chcem každý deň urobiť tri 60 sekundové planky, skúsim ich urobiť ako prvú vec ráno, kým sa pripravím do práce. To znamená, že kvôli tomuto zvyku potrebujem oznámenie o dennej udalosti o 6:30.

Aby ste sa uistili, že vám to bude pripomínať každý deň, nastavte opakovanú frekvenciu rozbaľovacej ponuky (predvolene nastavenú na „Neopakovať“) na frekvenciu, pri ktorej chcete tento zvyk vykonávať. 

V tomto prípade to chcem robiť každý deň pred prípravou do práce, takže správnou frekvenciou je nastaviť rozbaľovaciu ponuku na Každý pracovný deň .

Zvoľte si správnu frekvenciu pre svoj vlastný zvyk.

Potom budete chcieť dostať pripomienku, keď príde čas. Predvolené upozornenia majú pridané oneskorenie odloženia. Ak to chcete vyriešiť, kliknite na Pridať upozornenie a nastavte odloženie na 0 minút pred udalosťou.

Prepracujte si každý zo zvykov, ktoré chcete, aby ste sa uistili, že ich robíte každý týždeň alebo mesiac s frekvenciou, ktorú ste si definovali. 

Keď napríklad dokončím nastavenie svojej rannej rutiny v Kalendári Google, ranný plán vyzerá takto:

Každý z týchto zvykov zahŕňa nastavenie automatického opakovania a ráno nakonfigurované upozornenie na daný čas.

3. Nastavte si jasné upozornenia, ktoré si nemôžete nechať ujsť

Skvelá vec na Kalendári Google je, že môžete zabezpečiť, aby sa upozornenia zobrazovali kdekoľvek, či už pracujete na svojom počítači alebo notebooku, alebo keď nie ste pri počítači a nosíte telefón.

Ak chcete, aby sa vám na počítači zobrazilo kontextové okno, prihláste sa do Kalendára Google a výberom ikony ozubeného kolieska otvorte nastavenia Kalendára Google.

Na ľavej table vyberte položku Nastavenia upozornení a na pravej strane upravte nasledujúce nastavenia:

• Upozornenia : Upozornenia na ploche
• Zobraziť odložené upozornenia : 0 minút pred udalosťou
• Prehrať zvuky upozornení : Povolené
• Upozorniť ma iba vtedy, ak som odpovedal „Áno“ alebo „Možno“ : Deaktivované.

Vyskakovacie upozornenia na pracovnej ploche sú tu lepšie, pretože inak sa upozornenia push dostanú do Gmailu. S e-mailovými upozorneniami je pravdepodobnejšie, že ich neuvidíte vo chvíli, keď si to budete musieť urobiť. 

Ďalej budete chcieť nastaviť aplikáciu Kalendár Google na svojom mobilnom zariadení na prijímanie upozornení na udalosti. Uistite sa, že ste si na svojom zariadení so systémom Android alebo iOS nainštalovali Kalendár Google . 

Spustite aplikáciu, vyberte ikonu hamburger „ponuka“ vľavo hore a vyberte položku Nastavenia .

V ponuke nastavení klepnite na Všeobecné .

V ponuke Všeobecné vyberte povoliť možnosť Upozorniť na tomto zariadení a potom klepnite na Upozornenia kalendára .

V ponuke Upozornenia upravte nasledujúce nastavenia:

• Zobraziť upozornenia : Povolené
• Upozornenie : Vybraté
• Zobraziť ako kontextové okno : Povolené
• Zvuk : Vyberte si ľubovoľný zvuk upozornenia, ktorý uprednostňujete
• Ignorovať Nerušiť : Upravte, či chcete dostávať upozornenia, aj keď je zapnutý režim Nerušiť.

Keď skončíte, nebudete dostávať pripomienky, aby ste robili svoje pozitívne návyky, či už pracujete na počítači alebo len nosíte telefón. Keďže väčšina ľudí používa svoj telefón ako budík, telefón je tiež skvelým spôsobom, ako dostávať pripomienky ranných zvykov.

4. Urobte to atraktívnym a uspokojujúcim s aplikáciami

Posledná vec, ktorú budete potrebovať, aby ste sa uistili, že budete motivovaní pokračovať v týchto návykoch, je zatraktívniť a uspokojiť počúvanie pripomienok z Kalendára Google, a nie ich ignorovať.

Aby to bolo atraktívne, mali by ste sa riadiť zvykom, ktorý máte s udalosťou za zvyk, ktorý robíte radi .

Napríklad chcem ísť do posilňovne pár dní v týždni. Chcem tráviť čas aj s manželkou. Milujeme spoločné sledovanie filmov Netflix, takže túto aktivitu spárujem po akcii v telocvični. Na druhý deň si po posilňovni objednávame zdravé jedlo Doordash ako odmenu raz za týždeň za úspešné cvičenie v danom týždni.

Je zrejmé, že si nechcete vytvoriť atraktívne návyky, ktoré sú zlé – ako fajčenie alebo pitie alkoholu – ako odmenu. Ale dodržiavaním tvrdých dobrých návykov so zábavnými dobrými návykmi robíte tieto náročnejšie návyky príťažlivejšími. Potom sa máte na čo tešiť!

Aby boli návyky dokončovania uspokojivé, je dobré použiť aplikáciu na sledovanie cieľov. Mojou zvolenou aplikáciou na sledovanie cieľov je Timecap, ktorá je dostupná pre Android aj pre iPhone . Toto je platená aplikácia, ale existuje veľa ďalších bezplatných aplikácií na sledovanie cieľov .

Existuje množstvo psychologických výskumov, ktoré dokazujú, že kontrola dokončených návykov v niečom ako aplikácia na sledovanie cieľov nás uspokojuje a motivuje. Platí to najmä vtedy, ak aplikácia vytvára „pruhy“ období, v ktorých ste tento zvyk mnohokrát za sebou úspešne dokončili.

Začnite s pozitívnymi návykmi a zlepšite sa

Nebuďte ako ostatní a do tretieho januárového týždňa sa vzdajte všetkých svojich novoročných predsavzatí. Keď budete dôkladnejšie premýšľať o tom, ktoré návyky chcete vytvoriť, a pomocou nástrojov, ako je Kalendár Google a aplikácie na sledovanie cieľov, vytvoríte systém, ktorý vám umožní konzistentne dosahovať vaše návyky (a vaše ciele).

Pamätajte, že každý veľký úspech v živote pochádza z veľmi malých, postupných zlepšení v priebehu času. Vytvorte si teda svoj systém a začnite robiť tieto vylepšenia.