Kako se boriti protiv umora od Zooma

Možda ste čuli da se ovaj izraz često koristi u posljednje vrijeme, a to je zato što umor od Zooma počinje postati velika stvar. U današnjoj radnoj klimi ljudi su zalijepljeni za svoje ekrane, vraćaju se na sastanke i jedva izlaze van. To će sigurno opteretiti vaše oči, um i na kraju tijelo.

Sadržaj

• Što je Zoom umor?
• Je li Zoom umor stvaran?
• Kako se boriti protiv umora od Zooma
• Koristite telefonski poziv kad god možete
• Upotrijebite zaštitne naočale s plavim svjetlom
• Prijeđite na Zoom audio pozive
• Izbjegavajte prikaz galerije
• Vježbanje, joga prije posla
• Ustanite i hodajte (koristite mjerač vremena)
• Ostanite hidrirani
• Koristite tehniku ​​Pomodoro
• Istegni se, istegni se, istegni se

Što je Zoom umor?

Umor od zumiranja kumulativni je rezultat stalnog naprezanja očiju, slabe cirkulacije krvi, dehidracije i brojnih društvenih stavova. Uglavnom, sve što se događa zbog cijelog dana sjedenja ispred ekrana.

Ne samo da vaš zaslon opterećuje vaše oči, već je to nadopunjeno sjedenjem na jednom mjestu i nekretanjem. Još jedna stvar koju treba razmotriti je socijalni aspekt rada od kuće. Budući da svoj dom povezujemo s 'odvojenim' od radnog prostora, njegova stalna upotreba u svakodnevnom radu počela nam je uzimati danak. Osjećamo se kao da nemamo kamo otići nakon obavljenog posla.

Je li Zoom umor stvaran?

U današnjem podneblju, Zoom je naziv igre; ne postoje dva načina u vezi toga. Videokonferencije održavaju naše poslove, kao i funkcioniranje industrije. Sada, više nego ikad, zalijepljeni smo za ekrane svojih računala, imamo sastanak za susretom.

Zbog ekonomske klime ljudi još ozbiljnije shvaćaju svoj posao. To znači da nema vremena za šetnju, pa čak ni za pauzu za ručak. Iako već neko vrijeme znamo za učinke računalnih ekrana, kombinirani poticaji ekonomskog pritiska, dugi radni dani, nezdrava prehrana doprinose nečemu mnogo gorem.

Tako. da, umor od zumiranja je vrlo stvaran i moramo ga riješiti.

Kako se boriti protiv umora od Zooma

Ne postoji jedan način da se nosite s umorom od Zooma, budući da ne možemo u potpunosti isključiti vrijeme ispred ekrana iz našeg radnog dana. Međutim, možete isprobati kombinaciju ovih rješenja koliko god možete.

Koristite telefonski poziv kad god možete

Budući da je scena očito jedan od izvora umora od Zooma, trebali biste iskoristiti svaku priliku da odvratite pogled od nje. Jedan od načina da to učinite je izbjegavanje Zoom poziva i umjesto toga uobičajene korisničke pozive. Iako to može uzrokovati smetnje u produktivnosti, dobitak je u ovom slučaju vrijedan više od gubitka.

Upotrijebite zaštitne naočale s plavim svjetlom

Korištenje računalnih naočala je u porastu posljednjih nekoliko godina. Ali u današnjoj klimi oni su nužni. Ove naočale filtriraju plavo svjetlo koje emitiraju naši ekrani. Ovo isto plavo svjetlo pripisuje se nesanici i mučnini. Iako većina računala sada ima ugrađenu opciju za filtriranje plavog svjetla, malo dodatne zaštite nikada nikome ne škodi.

Prijeđite na Zoom audio pozive

Ako morate koristiti Zoom, budući da je to pravilo za cijelu tvrtku, pokušajte se prebaciti na korištenje samo audiopoziva i isključite videopoziv. Postoje 2 prednosti koje se pripisuju ovom uzroku. Kao prvo, možete držati oči zatvorene tijekom poziva, dopuštajući očima prijeko potreban odmor.

Druga točka ima veze s društvenim pritiskom koji grupni videopozivi ugrožavaju korisnike. Primijećeno je da korisnici imaju povećanu razinu stresa dok znaju da ih se promatra. Rješenje za to bi moglo biti da uključite kameru na početku video konferencije, a zatim je isključite.

► Najbolje aplikacije za borbu protiv stresa

Izbjegavajte prikaz galerije

Kao što je gore spomenuto, napetost fokusiranja na više stranaka u isto vrijeme je izraženija nego što mislimo. Srećom, Zoom ima video raspored 'Aktivni zvučnik'. Ovaj raspored ističe samo aktivnog zvučnika, dok ostale sudionike drži na minimumu. Alternativno, možete prikvačiti jednog korisnika da bude istaknuti video feed.

Vježbanje, joga prije posla

Samo malo. Poznato je da tjelovježba oslobađa endorfine u vašem tijelu. Ovi 'hormoni sreće' ostaju s vama i održavaju vam raspoloženje. Osim toga, to vam ujutro daje osjećaj postignuća!

► Najbolje aplikacije za jogu

Ustanite i hodajte (koristite mjerač vremena)

Predugo sjedenje na jednom mjestu definitivno nije dobro za vas. Ustajanje s vremena na vrijeme preporučuje se osobama koje rade za stolom. To se pripisuje nižem krvnom tlaku, manjem debljanju i još boljem raspoloženju. Dostupno je nekoliko aplikacija koje vas podsjećaju da se odmorite i prošetate.

Isprobajte Big Stretch Reminder, besplatnu Windows aplikaciju koja vas podsjeća da se odmorite i prošetate. Aplikacija se može prilagoditi tako da vas podsjeti u fiksnim intervalima. Svaki put kada vidite podsjetnik, ustanite i prošetajte. Također možete prilagoditi oblačić obavijesti s porukama koji će vas podsjetiti da pijete vodu!

Preuzmi:  Podsjetnik za veliko rastezanje

Ostanite hidrirani

Održavanje hidratacije povezano je s povećanom produktivnošću i boljim fokusom. Budući da se ne krećemo puno, skloni smo misliti da ne trebamo piti toliko vode. Međutim, procesi u našem tijelu još uvijek trebaju vodu za funkcioniranje. Zapravo, jedna od nuspojava dehidracije je umor.

Koristite tehniku ​​Pomodoro

Tehnika Pomodoro je talijanska tehnika upravljanja radom koja koristi pauze nakon određenih vremenskih intervala. Pretpostavka je da postavite 25-minutni timer, na svom telefonu ili pomoću aplikacije Big stretch Reminder . Tijekom tog vremena, sve na što se usredotočite je vaš posao. Nakon što tajmer zazvoni, napravite pauzu od 5 minuta u kojoj se suzdržite od razmišljanja o poslu. Nakon 4 takve radne sesije, napravite pauzu od 20 minuta i prošećite.

► Najbolje Pomodoro aplikacije

Istegni se, istegni se, istegni se

Dugotrajno sjedenje u istom položaju na kraju će uzrokovati atrofiju vaših mišića. Zato je preporučljivo rastegnuti se za radnim stolom. Slično vježbanju, istezanje oslobađa endorfine u tijelu. Zato je lijepo dugo istezanje kad se ujutro probudite tako dobro.

Pokušajte se istegnuti prije svakog sastanka, a ako možete, uvjerite svoje kolege da se protežu zajedno s vama.

Iako umor od Zooma nije tako ozbiljan kao trenutna pandemija koja je zahvatila svijet, najbolje je držati ga pod kontrolom. Ne zaboravite napraviti razliku između vašeg poslovnog života i života kod kuće. Na kraju dana, isključite svoje računalo prije nego što ga ponovno uključite da surfate webom za zabavu. Te su razlike važne i pomažu vam da bolje segmentirate svoj svakodnevni život.

Osim toga, trenutno imamo dovoljno na našim tanjurima, bez dodavanja još jednog stresora.