Πώς να καταπολεμήσετε την κόπωση με ζουμ

Μπορεί να έχετε ακούσει αυτόν τον όρο να χρησιμοποιείται πολύ τον τελευταίο καιρό και αυτό οφείλεται στο ότι η κόπωση του Zoom έχει αρχίσει να γίνεται μεγάλη υπόθεση. Στο σημερινό εργασιακό κλίμα, οι άνθρωποι είναι κολλημένοι στις οθόνες τους, παίρνουν συναντήσεις με την πλάτη και μόλις βγαίνουν έξω. Αυτό είναι βέβαιο ότι θα επιβαρύνει τα μάτια, το μυαλό και τελικά το σώμα σας.

Περιεχόμενα

• Τι είναι η κόπωση με ζουμ;
• Είναι αληθινή η κόπωση του Zoom;
• Πώς να καταπολεμήσετε την κόπωση του Zoom
• Χρησιμοποιήστε ένα τηλεφώνημα όταν μπορείτε
• Χρησιμοποιήστε γυαλιά ασπίδας μπλε φωτός
• Μετάβαση σε ηχητικές κλήσεις Zoom
• Αποφύγετε την προβολή Gallery
• Άσκηση, γιόγκα πριν από τη δουλειά
• Σηκωθείτε και περπατήστε (χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο)
• Μείνετε ενυδατωμένοι
• Χρησιμοποιήστε την τεχνική Pomodoro
• Τέντωμα, τέντωμα, τέντωμα

Τι είναι η κόπωση με ζουμ;

Η κόπωση από το ζουμ είναι το σωρευτικό αποτέλεσμα της συνεχούς καταπόνησης των ματιών, της χαμηλής κυκλοφορίας του αίματος, της αφυδάτωσης και μιας σειράς κοινωνικών στάσεων. Βασικά, όλα όσα συμβαίνουν επειδή κάθεστε μπροστά στην οθόνη σας όλη μέρα.

Όχι μόνο η οθόνη σας επιβαρύνει τα μάτια σας, αλλά συμπληρώνεται με το να κάθεστε σε ένα σημείο και να μην κινείστε. Ένα άλλο σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η κοινωνική πτυχή της εργασίας από το σπίτι. Δεδομένου ότι συνδέουμε το σπίτι μας ως «ξεχωριστό» από τον χώρο εργασίας μας, η συνεχής χρήση του στην καθημερινή μας εργασία έχει αρχίσει να μας επηρεάζει. Νιώθουμε ότι δεν έχουμε πού να πάμε μετά την ολοκλήρωση της εργασίας.

Είναι αληθινή η κόπωση του Zoom;

Στο σημερινό κλίμα, Zoom είναι το όνομα του παιχνιδιού. δεν υπάρχουν δύο τρόποι για αυτό. Η τηλεδιάσκεψη διατηρεί τις δουλειές μας σε λειτουργία καθώς και τη λειτουργία των βιομηχανιών. Τώρα, περισσότερο από ποτέ, είμαστε κολλημένοι στις οθόνες των υπολογιστών μας, έχοντας συναντήσεις μετά από συνάντηση.

Λόγω του οικονομικού κλίματος, οι άνθρωποι παίρνουν τη δουλειά τους ακόμη πιο σοβαρά. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει χρόνος για περπάτημα ή ακόμα και για ένα σωστό μεσημεριανό διάλειμμα. Ενώ γνωρίζουμε για τις επιπτώσεις των οθονών των υπολογιστών εδώ και λίγο καιρό, τα συνδυασμένα ερεθίσματα της οικονομικής πίεσης, των μεγάλων ημερών εργασίας, της ανθυγιεινής διατροφής συνθέτουν κάτι πολύ χειρότερο.

Ετσι. ναι, η κόπωση με το ζουμ είναι πολύ πραγματική και πρέπει να την αντιμετωπίσουμε.

Πώς να καταπολεμήσετε την κόπωση του Zoom

Δεν υπάρχει ένας τρόπος να αντιμετωπίσουμε την κόπωση του Zoom, καθώς δεν μπορούμε να κόψουμε εντελώς τον χρόνο οθόνης από την εργάσιμη ημέρα. Ωστόσο, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε έναν συνδυασμό αυτών των λύσεων στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας.

Χρησιμοποιήστε ένα τηλεφώνημα όταν μπορείτε

Δεδομένου ότι η σκηνή είναι ξεκάθαρα μία από τις πηγές κόπωσης του Zoom, θα πρέπει να αδράξετε όποια ευκαιρία έχετε για να κοιτάξετε μακριά της. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αποφύγετε εντελώς τις κλήσεις Zoom και να κάνετε κανονικές κλήσεις από τον χρήστη. Αν και αυτό μπορεί να προκαλέσει εμπόδιο στην παραγωγικότητα, το κέρδος αξίζει περισσότερο από την απώλεια σε αυτήν την περίπτωση.

Χρησιμοποιήστε γυαλιά ασπίδας μπλε φωτός

Η χρήση γυαλιών υπολογιστών έχει αυξηθεί τα τελευταία δύο χρόνια. Αλλά στο σημερινό κλίμα, είναι αναγκαιότητα. Αυτά τα γυαλιά φιλτράρουν το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μας. Αυτό το ίδιο μπλε φως αποδίδεται στην αϋπνία και τη ναυτία. Αν και οι περισσότεροι υπολογιστές έχουν τώρα μια ενσωματωμένη επιλογή για να φιλτράρουν το μπλε φως, λίγη επιπλέον προστασία δεν βλάπτει ποτέ κανέναν.

Μετάβαση σε ηχητικές κλήσεις Zoom

Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το Ζουμ, καθώς είναι πολιτική για όλη την εταιρεία, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μόνο ηχητικές κλήσεις και να διατηρήσετε απενεργοποιημένη τη ροή βίντεο. Υπάρχουν 2 οφέλη που αποδίδονται σε αυτήν την αιτία. Πρώτον, μπορείτε να κρατάτε τα μάτια σας κλειστά κατά τη διάρκεια της κλήσης, επιτρέποντας στα μάτια σας την απαραίτητη ξεκούραση.

Το δεύτερο σημείο έχει να κάνει με την κοινωνική πίεση που ασκούν στους χρήστες οι ομαδικές βιντεοκλήσεις. Έχει σημειωθεί ότι οι χρήστες έχουν αυξημένα επίπεδα άγχους ενώ γνωρίζουν ότι παρακολουθούνται. Μια λύση για αυτό θα μπορούσε να είναι να ενεργοποιήσετε την κάμερά σας στην αρχή μιας βιντεοδιάσκεψης και μετά να την απενεργοποιήσετε.

► Οι καλύτερες εφαρμογές για να νικήσετε το άγχος

Αποφύγετε την προβολή Gallery

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το στέλεχος της εστίασης σε πολλά μέρη ταυτόχρονα είναι πιο έντονο από όσο νομίζουμε. Ευτυχώς το Zoom έχει διάταξη βίντεο «Ενεργό ηχείο». Αυτή η διάταξη επισημαίνει μόνο το Ενεργό ηχείο, ενώ διατηρεί στο ελάχιστο τους άλλους συμμετέχοντες. Εναλλακτικά, μπορείτε να καρφιτσώσετε έναν μεμονωμένο χρήστη για να είναι η επισημασμένη ροή βίντεο.

Άσκηση, γιόγκα πριν από τη δουλειά

Απλά κάντε λίγο Η άσκηση είναι γνωστό ότι απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα σας. Αυτές οι «ορμόνες της ευτυχίας» παραμένουν μαζί σας και διατηρούν τη διάθεσή σας. Επιπλέον, σας δίνει την αίσθηση της ολοκλήρωσης το πρώτο πράγμα το πρωί!

► Οι καλύτερες εφαρμογές γιόγκα

Σηκωθείτε και περπατήστε (χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο)

Το να κάθεσαι σε ένα μέρος για πολύ καιρό σίγουρα δεν είναι καλό για σένα. Το να σηκώνονται κάθε τόσο συνιστάται σε άτομα που έχουν δουλειές γραφείου. Αυτό έχει αποδοθεί στη χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, τη μικρότερη αύξηση βάρους και ακόμη καλύτερη διάθεση. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές για να σας υπενθυμίσουν να κάνετε ένα διάλειμμα και να περπατήσετε.

Δοκιμάστε το Big Stretch Reminder, μια δωρεάν εφαρμογή Windows που σας υπενθυμίζει να κάνετε ένα διάλειμμα και να περπατήσετε. Η εφαρμογή μπορεί να προσαρμοστεί για να σας υπενθυμίζει σε σταθερά χρονικά διαστήματα. Κάθε φορά που βλέπετε μια υπενθύμιση, σηκωθείτε και κάντε μια μικρή βόλτα. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε το συννεφάκι ειδοποιήσεων με μηνύματα που σας υπενθυμίζουν να πίνετε νερό!

Λήψη:  Υπενθύμιση μεγάλης έκτασης

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η παραμονή ενυδατωμένη έχει συνδεθεί με αυξημένη παραγωγικότητα και καλύτερη εστίαση. Δεδομένου ότι δεν κυκλοφορούμε πολύ, τείνουμε να πιστεύουμε ότι δεν χρειάζεται να πίνουμε τόσο πολύ νερό Ωστόσο, οι διαδικασίες του σώματός μας εξακολουθούν να χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν. Μάλιστα, μια από τις παρενέργειες της αφυδάτωσης είναι η κούραση.

Χρησιμοποιήστε την τεχνική Pomodoro

Η τεχνική Pomodoro είναι μια ιταλική τεχνική διαχείρισης εργασίας που χρησιμοποιεί διαλείμματα μετά από συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Η προϋπόθεση είναι να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο 25 λεπτών, στο τηλέφωνό σας ή χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Big stretch Reminder . Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μόνο που εστιάζετε είναι η δουλειά σας. Μόλις χτυπήσει το χρονόμετρο, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών όπου δεν θα σκέφτεστε τη δουλειά. Μετά από 4 τέτοιες συνεδρίες εργασίας, κάντε ένα διάλειμμα 20 λεπτών και περπατήστε.

► Οι καλύτερες εφαρμογές Pomodoro

Τέντωμα, τέντωμα, τέντωμα

Το να κάθεστε στην ίδια θέση για μεγάλες περιόδους θα προκαλέσει τελικά την ατροφία των μυών σας. Γι' αυτό συνιστάται να κάνετε τέντωμα στο γραφείο σας. Παρόμοια με την άσκηση, οι διατάσεις απελευθερώνουν ενδορφίνες στο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα ωραίο μεγάλο τέντωμα όταν ξυπνάτε το πρωί είναι τόσο καλό.

Προσπαθήστε να τεντωθείτε πριν από κάθε συνάντηση και αν μπορείτε, πείστε τους συναδέλφους σας να τεντωθούν μαζί σας.

Αν και η κόπωση με το ζουμ δεν είναι τόσο σοβαρή όσο η τρέχουσα πανδημία που σαρώνει τον κόσμο, είναι καλύτερο να την κρατάτε υπό έλεγχο. Θυμηθείτε να κάνετε μια διάκριση μεταξύ της επαγγελματικής σας ζωής και της οικιακής σας ζωής. Στο τέλος της ημέρας, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας, προτού τον ενεργοποιήσετε ξανά για να σερφάρετε στο διαδίκτυο για διασκέδαση. Αυτές οι διακρίσεις είναι σημαντικές και σας βοηθούν να τμηματοποιείτε καλύτερα την καθημερινότητά σας.

Άλλωστε έχουμε ήδη αρκετά στα πιάτα μας αυτή τη στιγμή, χωρίς να προσθέσουμε άλλο στρεσογόνο παράγοντα.