Как да се преборим с умората от Zoom

Може би сте чували този термин да се използва често напоследък и това е така, защото умората от Zoom започва да се превръща в голяма работа. В днешния работен климат хората са залепени за екраните си, редуват срещи една до друга и почти не излизат. Това със сигурност ще натовари очите, ума и в крайна сметка тялото ви.

Съдържание

• Какво представлява умората от Zoom?
• Реална ли е умората от Zoom?
• Как да се преборим с умората от Zoom
• Използвайте телефонно обаждане, когато можете
• Използвайте очила със синя светлина
• Превключете към Zoom аудио разговори
• Избягвайте изгледа на галерията
• Упражнение, йога преди работа
• Станете и се разходете (използвайте таймер)
• Останете хидратирани
• Използвайте техниката Pomodoro
• Разтягайте, разтягайте, разтягайте

Какво представлява умората от Zoom?

Умората от мащабиране е кумулативен резултат от постоянно напрежение на очите, ниско кръвообращение, дехидратация и редица социални позиции. По принцип всичко, което се случва заради седенето пред екрана ви по цял ден.

Не само екранът ви натоварва очите, но това се допълва от седене на едно място и да не се движите. Друг момент, който трябва да се вземе предвид, е социалният аспект на работата от вкъщи. Тъй като свързваме дома си като „отделен“ от нашето работно пространство, постоянното му използване в ежедневната ни работа започна да ни оказва влияние. Имаме чувството, че няма къде да отидем, след като работата е свършена.

Реална ли е умората от Zoom?

В днешния климат, Zoom е името на играта; няма два начина за това. Видеоконференциите поддържат работата ни, както и функционирането на индустриите. Сега, повече от всякога, сме залепени за компютърните си екрани, среща след среща.

Поради икономическия климат хората приемат работата си още по-сериозно. Това означава, че няма време да се разхождате или дори да си вземете подходяща обедна почивка. Въпреки че знаем за ефектите от компютърните екрани от известно време, комбинираните стимули от икономически натиск, дълги работни дни, нездравословно хранене водят до нещо много по-лошо.

Така. да, умората от Zoom е много реална и трябва да се справим с нея.

Как да се преборим с умората от Zoom

Няма един начин да се справим с умората от Zoom, тъй като не можем напълно да изключим времето на екрана от нашия работен ден. Въпреки това, можете да опитате комбинация от тези решения доколкото е възможно.

Използвайте телефонно обаждане, когато можете

Тъй като сцената очевидно е един от източниците на умора от Zoom, трябва да вземете всеки шанс да отклоните поглед от нея. Един от начините да направите това е като избягвате напълно обажданията на Zoom и вместо това обичайните потребителски обаждания. Въпреки че това може да затрудни производителността, печалбата струва повече от загубата в този случай.

Използвайте очила със синя светлина

Използването на компютърни очила нараства през последните няколко години. Но в днешния климат те са необходимост. Тези очила филтрират синята светлина, която се излъчва от нашите екрани. Същата синя светлина се приписва на безсъние и гадене. Въпреки че повечето компютри вече имат вградена опция за филтриране на синята светлина, малко допълнителна защита никога не наранява никого.

Превключете към Zoom аудио разговори

Ако трябва да използвате Zoom, тъй като това е политика за цялата компания, опитайте да преминете към използване само на аудио разговори и да оставите видео изключено. Има 2 ползи, приписани на тази причина. От една страна, можете да държите очите си затворени по време на разговора, позволявайки на очите ви така необходимата почивка.

Вторият момент е свързан със социалния натиск, който груповите видеообаждания оказват върху потребителите. Беше отбелязано, че потребителите имат повишени нива на стрес, докато знаят, че са наблюдавани. Решението за това може да бъде да включите камерата си в началото на видеоконференция и след това да я изключите.

► Най-добрите приложения за преодоляване на стреса

Избягвайте изглед на галерия

Както бе споменато по-горе, напрежението от фокусиране върху няколко страни едновременно е по-изразено, отколкото си мислим. За щастие Zoom има видео оформление „Активен високоговорител“. Това оформление подчертава само активния говорител, като същевременно запазва останалите участници сведени до минимум. Като алтернатива можете да закачите един потребител да бъде маркираната видео емисия.

Упражнение, йога преди работа

Просто направете малко. Известно е, че упражненията освобождават ендорфини в тялото ви. Тези „хормони на щастието“ остават с вас и поддържат настроението ви. Плюс това ви дава усещане за постижение на първо място сутрин!

► Най-добрите приложения за йога

Станете и се разходете (използвайте таймер)

Да седите на едно място твърде дълго определено не е добре за вас. Изправянето от време на време се препоръчва за хора, които работят на бюрото. Това се дължи на по-ниско кръвно налягане, по-малко наддаване на тегло и дори по-добро настроение. Налични са няколко приложения, които да ви напомнят да си починете и да се разходите.

Изпробвайте Big Stretch Reminder, безплатно приложение за Windows, което ви напомня да си починете и да се разходите. Приложението може да бъде персонализирано, за да ви напомня на фиксирани интервали. Всеки път, когато видите напомняне, ставайте и се разходете. Можете също да персонализирате балончето за известия със съобщения, които да ви напомнят да пиете вода!

Изтегляне:  Напомняне за голямо разтягане

Останете хидратирани

Поддържането на хидратация е свързано с повишена производителност и по-добър фокус. Тъй като не се движим много, сме склонни да мислим, че не е необходимо да пием толкова вода. Въпреки това процесите в тялото ни все още се нуждаят от вода, за да функционират. Всъщност един от страничните ефекти на дехидратацията е умората.

Използвайте техниката Pomodoro

Техниката Pomodoro е италианска техника за управление на работата, която използва почивки след определени интервали от време. Предпоставката е да зададете 25-минутен таймер на телефона си или с помощта на приложението Big stretch Reminder . През това време всичко, върху което се фокусирате, е вашата работа. След като таймерът иззвъни, направете 5-минутна почивка, в която се въздържайте да мислите за работа. След 4 такива работни сесии направете 20-минутна почивка и се разходете.

► Най-добрите приложения на Pomodoro

Разтягайте, разтягайте, разтягайте

Седенето в една и съща позиция за дълги периоди в крайна сметка ще доведе до атрофия на мускулите ви. Ето защо е препоръчително да се разтягате на бюрото си. Подобно на упражненията, стречингът освобождава ендорфини в тялото. Ето защо хубавото дълго разтягане, когато се събудите сутрин, се чувства толкова добре.

Опитайте се да се разтягате преди всяка среща и ако можете, убедите колегите си да се разтягат заедно с вас.

Въпреки че умората от Zoom не е толкова сериозна, колкото настоящата пандемия, която помита света, най-добре е да я държите под контрол. Не забравяйте да правите разлика между работата и домашния живот. В края на деня изключете компютъра си, преди да го включите отново, за да сърфирате в мрежата за забавление. Тези разграничения са важни и ви помагат да сегментирате ежедневния си живот по-добре.

Освен това в момента вече имаме достатъчно в чиниите, без да добавяме още един стресиращ фактор.