A është në të vërtetë drita blu e keqe për modelet tuaja të gjumit?

Pothuajse të gjithë kanë dëgjuar se drita blu, veçanërisht nga elektronika është e keqe për modelet tuaja të gjumit. Në përputhje me këtë, shumica e njerëzve janë të vetëdijshëm se rekomandohet që të fikni ekranet afërsisht dy orë para se të shkoni në shtrat. Megjithatë, disa kërkime të fundit kanë sfiduar të gjithë konceptin e dritës blu që është përgjegjëse.

Si supozohet se drita blu ju pengon të flini?

Drita blu ka një gjatësi vale të shkurtër, shumica e ngjyrave kanë një gjatësi vale më të madhe. Gjatësia e valës së dritës është drejtpërdrejt proporcionale me sasinë e energjisë që ka, kështu që drita blu me gjatësi vale të shkurtër ka më shumë energji sesa drita e kuqe me gjatësi vale të gjatë.

Hulumtimet kanë treguar se sytë tuaj që zbulojnë dritën blu me energji të lartë ndihmon në shtypjen e prodhimit të një hormoni që kontrollon kryesisht orarin tuaj të gjumit. Ky hormon, i quajtur melatonin, prodhohet natyrshëm nga gjëndra pineale dhe përdoret për të rregulluar ritmin cirkadian të ciklit gjumë-zgjim në pothuajse të gjitha kafshët.

Këshillë: Një ritëm cirkadian mund t'i referohet çdo procesi biologjik që ndjek një cikël afërsisht 24-orësh. Në mënyrë tipike, përdoret për t'iu referuar ciklit gjumë-zgjim.

Në mënyrë tipike, melatonina gjenerohet gjatë natës dhe çon në përgjumje duke ju ndihmuar të bini në gjumë. Duke ndërhyrë në prodhimin e melatoninës, drita blu supozohet se e bën më të vështirë mbajtjen e një modeli të rregullt të gjumit dhe për të fjetur.

A është vërtet problemi drita blu?

Hulumtimi i publikuar në fund të 2019 nga J. Mouland et al. ka treguar se efekti i dritës blu në prodhimin e melatoninës mund të jetë mbivlerësuar ndjeshëm. Hulumtimi është kryer te minjtë dhe kështu nevojiten kërkime të mëtejshme për të përcaktuar nëse rezultatet janë të zbatueshme edhe për njerëzit.

U tregua se drita e verdhë kishte më shumë ndikim në ritmin cirkadian të minjve sesa drita blu. U tregua gjithashtu se drita e qëndrueshme e ndritshme kishte një ndikim dukshëm më të madh në ritmin cirkadian të minjve sesa ngjyra e dritës. Disa kërkime te njerëzit kanë treguar gjithashtu një model të ngjashëm të dritës së ndritshme që ka një efekt më të madh se ngjyra e dritës në modelet e gjumit.

Pra, çfarë duhet të bëni për t'ju ndihmuar të flini?

Modalitetet e errëta në pajisje janë një mënyrë mjaft efektive për të reduktuar dritën blu dhe ndriçimin e dukshëm të ekranit, gjë që duhet t'ju ndihmojë të flini. Modalitetet e errëta janë më efektive në uljen e ndriçimit të përgjithshëm të ekranit sesa filtrat e rekomanduar më parë të dritës blu.

Ndjekja e këshillave të mëparshme për fikjen e pajisjeve elektronike para se të shkoni në shtrat, do t'ju ndihmojë më tej të mbani një orar më të mirë të gjumit.