Книга « Атомарні звички » Джеймса Кліра є однією з найпопулярніших книг для самодопомоги на сучасному ринку. Ми не будемо надто глибоко занурюватися у зміст цієї книги, але в цій статті ви дізнаєтесь, як використовувати Календар Google, щоб вжити заходів щодо ключових поведінкових явищ, які Джеймс висвітлює у своїй книзі.
Коли ви закінчите з цією статтею, у вас буде система календаря Google, яка допоможе вам створити нові звички для досягнення життєвих цілей і покінчити з шкідливими звичками, які заважають вам.
Що таке атомарні звички?
У своїй книзі « Атомарні звички » Джеймс Клір глибоко занурюється в психологію того, чому деякі люди здатні змусити хороші звички залишитися і відкинути погані звички.
Основні висновки з його книги самодопомоги такі:
Найважливішим висновком цієї книги є чотири закони зміни поведінки.
Згідно з Clear, ваше оточення є ключовим елементом, який сприяє змінам. Якщо ви все одно користуєтеся Календарем Google щодня, ви можете налаштувати його таким чином, щоб підтримувати ваші зусилля щодо зміни поведінки.
1. Підготуйте свої звички для Календаря Google
Якщо ви ще не прочитали цю книгу (але ви повинні!), я проведу вас через швидкі кроки, щоб зібрати свої звички, щоб підготуватися до завантаження їх у Календар Google.
Ідея полягає в тому, що вам потрібно пройти шлях від списку «ідентичності» до справжніх звичок і їх частоти. Це частина «зробіть це очевидним». Електронна таблиця Google Sheets є ідеальним інструментом для цього.
Створіть три стовпці під назвами Ідентичність , Звички та Частота .
Заповніть електронну таблицю, використовуючи наведені вище прості приклади. Стовпець ідентичності має містити особисті твердження, які формують основні позитивні переконання, які ви маєте щодо того, ким ви є як особистість.
У колонці «Звички» перераховано щоденні звички, які підтримують ці позитивні ідентичності. І, нарешті, у стовпці «Частота» буде вказано, як часто ви плануєте практикувати ці позитивні звички.
Примітка : цей процес не стосуватиметься відмови від шкідливих звичок , оскільки Календар Google – це передусім інструмент, який ви використовуватимете для заохочення та розвитку корисних звичок. Прочитайте Atomic Habits , якщо вам також цікаво дізнатися, як позбутися шкідливих звичок.
2. Заплануйте звички як події Google Calendar
Тримаючи список в одній руці, увійдіть до Календаря Google (за адресою calendar.google.com) за допомогою свого облікового запису Google і, починаючи з дня цього тижня, у який ви хочете почати цю звичку, створіть нову подію. Це дозволить досягти «спрощення» частини планування звички.
Нагадування за замовчуванням не ввімкнено в Календарі Google, тому вам потрібно буде налаштувати ці деталі подій відповідно до ваших звичок.
Наприклад, якщо я хочу робити три планки по 60 секунд щодня, я спробую зробити це вранці, перш ніж збиратися на роботу. Це означає, що для цієї звички мені потрібно сповіщення про подію дня о 6:30.
Щоб гарантувати, що вам нагадують робити це щодня, у спадному меню встановіть частоту повторення (за замовчуванням встановлено значення «Не повторювати») на частоту, з якою ви хочете виконувати цю звичку.
У цьому випадку я хочу робити це щодня перед тим, як готуватися до роботи, тому правильною частотою для цього буде встановити спадне меню на Кожен будній день .
Виберіть правильну частоту для власної звички.
Потім ви захочете отримати нагадування, коли прийде час. Сповіщення за умовчанням мають затримку відкладення. Щоб виправити це, натисніть Додати сповіщення та встановіть відкладення на 0 хвилин до події.
Опрацьовуйте кожну зі звичок, якими ви хочете користуватися щотижня чи місяця, із визначеною частотою.
Наприклад, коли я закінчив налаштовувати ранкову звичку в Календарі Google, ранковий розклад виглядатиме так:
Кожна з цих звичок включає автоматичне повторюване налаштування та ранкове сповіщення, налаштоване на цей час.
3. Налаштуйте чіткі сповіщення, які ви не можете пропустити
Цікава перевага Календаря Google полягає в тому, що ви можете переконатися, що сповіщення надходять, де б ви не були, незалежно від того, працюєте ви на настільному комп’ютері чи ноутбуці чи коли ви знаходитесь далеко від комп’ютера та тримаєте телефон.
Щоб на вашому комп’ютері з’явилося спливаюче вікно, увійдіть у Календар Google і виберіть значок шестірні, щоб відкрити налаштування Календаря Google.
Виберіть Налаштування сповіщень на лівій панелі, а праворуч налаштуйте такі параметри:
Тут краще використовувати спливаючі сповіщення на робочому столі, інакше push-сповіщення надходитимуть до Gmail. Зі сповіщеннями електронною поштою ви, швидше за все, не побачите їх у той момент, коли вам знадобиться виконати цю звичку.
Потім ви захочете налаштувати програму Календар Google на своєму мобільному пристрої, щоб також отримувати сповіщення про події. Переконайтеся, що ви встановили Календар Google на своєму пристрої Android або iOS .
Запустіть програму, виберіть піктограму «меню» гамбургера у верхньому лівому куті та виберіть « Налаштування» .
У меню налаштувань торкніться Загальні .
У меню «Загальне» виберіть «Увімкнути сповіщення на цьому пристрої », а потім торкніть « Сповіщення календаря » .
У меню сповіщень налаштуйте такі параметри:
Після того, як ви закінчите, ви не отримуватимете нагадувань про свої позитивні звички, незалежно від того, працюєте ви за комп’ютером чи просто носите телефон. Оскільки більшість людей використовують свій телефон як будильник, телефон також є чудовим способом отримувати ранкові нагадування про звички.
4. Зробіть його привабливим і задовільним за допомогою програм
Останнє, що вам знадобиться, щоб переконатися, що ви продовжите користуватися цими звичками, — це зробити слухання ваших нагадувань Календаря Google привабливим і приємним, а не ігнорувати їх.
Щоб зробити його привабливим, ви повинні дотримуватися звички, яку ви маєте робити з подією для звички, яку ви любите робити.
Наприклад, я хочу кілька днів на тиждень ходити в спортзал. Я теж хочу проводити час зі своєю дружиною. Ми любимо разом дивитися фільми Netflix, тому я додаю це заняття після заходу в спортзал. Наступного дня ми замовляємо здорову їжу Doordash після тренажерного залу як винагороду раз на тиждень за успішне тренування цього тижня.
Очевидно, ви не хочете створювати привабливі звички, які є шкідливими, як-от куріння або вживання алкоголю, як винагороду. Але дотримуючись важких корисних звичок веселими корисними звичками, ви робите ці складніші звички привабливішими. Вам є на що чекати потім!
Щоб фінішні звички приносили задоволення, варто використовувати програму для відстеження цілей. Моєю улюбленою програмою для відстеження цілей є Timecap, яка доступна як для Android , так і для iPhone . Це платна програма, але є багато інших безкоштовних програм для відстеження цілей .
Існує багато психологічних досліджень, які показують, що перевірка готових звичок у додатку для відстеження цілей задовольняє та мотивує нас. Це особливо вірно, якщо програма створює «смуги» періодів, коли ви успішно завершили цю звичку багато разів поспіль.
Набувайте позитивних звичок і вдосконалюйтеся
Не будьте такими, як усі, і відмовтеся від усіх своїх новорічних обіцянок до третього тижня січня. Поміркувавши над тим, які звички ви хочете виробити, і використовуючи такі інструменти, як Календар Google і програми для відстеження цілей, ви створите систему, яка дозволить вам постійно досягати своїх звичок (і цілей).
Пам’ятайте, що кожне велике досягнення в житті відбувається завдяки дуже маленьким, поступовим покращенням з часом. Тож створіть свою систему та почніть вдосконалювати її.
Диск Google може стати вашим безкоштовним виробником візитних карток, коли ви також цього захочете. Він не перевантажить вас, як інші інструменти дизайну, як-от Adobe InDesign або Illustrator, і результати можуть бути такими ж хорошими.
Ви коли-небудь замислювалися над тим, як ваша інсталяція Google Chrome завжди оновлюється та виправляється сама по собі. Це досягається за допомогою власних вбудованих процесів Google Chrome, які підключаються до серверів Google і гарантують, що ваш веб-переглядач виправлено та безпечно.
Щоразу, коли ви шукаєте щось в Інтернеті, пошук Google зазвичай є першим варіантом, який ви обираєте. Але якщо це конкретне місце, до якого ви колись шукали вказівки, вам може допомогти історія пошуку на Картах Google.
Раніше я використовував Панель інструментів Google із Firefox і Internet Explorer, оскільки вона мала деякі корисні функції, якими я користувався регулярно, і завдяки їй я залишався на зв’язку з обліковим записом Google. Однак це було як десять років тому.
Якщо ви використовуєте звичайні клієнти електронної пошти в корпоративному середовищі, як-от Outlook, ви, напевно, звикли налаштовувати відповідь «не на місці». Чи знаєте ви, що ви також можете налаштувати відповіді поза офісом у Gmail.
Вам може знадобитися доступ до кількох веб-сайтів для роботи, навчання чи дослідження. Перш ніж ви це помітите, у вас стільки відкритих вкладок, що ви не можете знайти потрібну, коли вона вам потрібна.
Гістограми можуть бути надзвичайно корисними, коли йдеться про візуалізацію даних. Вони можуть відображати один набір даних або порівнювати кілька наборів даних.
На вашій сторінці Google My Activity є особливо корисна область; ваша історія місцезнаходжень. Це корисно, тому що, якщо його активовано, він відстежує кожне місце, яке ви відвідали з того часу, як ви вперше почали використовувати свій обліковий запис Google на мобільному телефоні.
Google Photos є хорошим варіантом хмарного сховища для ваших фотографій, навіть незважаючи на те, що дні необмеженого сховища минули. 15 ГБ безкоштовного онлайн-сховища, яке ви отримуєте з обліковим записом Google, тепер використовуються кількома програмами, як-от Gmail і Google Drive.
Якщо ви користуєтеся Chrome, а це має бути, ви, ймовірно, помітили, що Flash заблоковано у браузері за умовчанням. Google не любить Flash через основні недоліки безпеки, властиві Flash, і тому робить усе можливе, щоб змусити вас не використовувати Flash.
Google Voice — це дійсно корисна (і безкоштовна) служба Google, яка дозволяє здійснювати та приймати телефонні дзвінки без стаціонарного або мобільного телефону. Однією з найбільш корисних функцій Google Voice є функція голосової пошти.
Якщо ви часто користуєтеся YouTube, кількість рекомендацій і сповіщень, які ви отримуєте, може стати надзвичайною, особливо якщо ви підписані на багато каналів, які часто завантажують нові відео. За умовчанням, коли ви підписуєтесь на новий канал, ви починаєте отримувати персоналізовані сповіщення.
Офісні працівники, більше не страждайте --- вам не потрібно витрачати години свого часу в задушливій кімнаті для переговорів. Завдяки таким службам конференц-зв’язку, як Zoom і Skype, які легко доступні на мобільних і настільних платформах, тепер простіше, ніж будь-коли, налаштувати відеодзвінок для роботи чи для задоволення, будь то розмова з друзями чи зустріч із начальником.
Облікові записи Google є частиною вашого особистого та професійного життя, особливо завдяки системі єдиного входу (SSO), яка допомагає вам увійти майже на будь-яку платформу чи програму одним клацанням миші. Іноді може знадобитися надати друзям або членам родини доступ до вашого комп’ютера.
Архівування електронних листів у Gmail дає вам можливість упорядковувати папку "Вхідні", не видаляючи старі ланцюжки електронних листів. Якщо хтось оновить старий ланцюжок, надіславши новий електронний лист, він знову з’явиться у вашій папці «Вхідні».
Будь-хто, хто використовує Календар Google на комп’ютері, повинен вивчити принаймні деякі зручні комбінації клавіш Google Календаря. Ми розглянемо ярлики, які дозволять вам ефективніше переглядати календар, навігацію та працювати з ним.
Використовуючи таблицю в Документах Google, ви можете структурувати деталі документа, щоб надати читачам легший спосіб отримати доступ і зрозуміти інформацію, яку ви подаєте. Замість того, щоб форматувати списки чи абзаци, ви можете вводити дані у формат сітки для акуратного та чистого вигляду.
Хоча Google Docs насправді не створений для малювання, є варіанти для користувачів, які хочуть додати форми до своїх документів. Більшість користувачів використовуватимуть Google Drawings у документі Google Docs для цього, але ви також можете вставляти зображення, використовувати базові таблиці та використовувати спеціальні символи для додавання фігур у текст.
Google використовує кілька методів, щоб запобігти непотрібному трафіку від зловживання його пошуковою системою. Одним з методів, який може спричинити проблеми, є повідомлення Google «незвичайний трафік», яке ви можете побачити, наприклад, якщо ви виконали забагато пошуків за короткий проміжок часу.
Gmail є надійним постачальником електронної пошти в 99% випадків, але він не без проблем. Однією з найбільших проблем, з якою ви зіткнетеся з Gmail, є відсутність нових електронних листів.
Ви завзято дивитесь HBO Max, але, здається, не пам’ятаєте свій пароль. Не панікуйте.
Roku TV — це популярний пристрій для потокового передавання, який дозволяє додавати кілька потокових каналів і переглядати їх на телевізорі. Однак багато користувачів повідомили, що їхні потокові сеанси були перервані через загадковий збій — код помилки Roku 014.
ChatGPT від OpenAI — це інструмент штучного інтелекту (AI), популярність якого нещодавно зросла, але він не позбавлений недоліків. Однією з поширених помилок, з якою стикаються користувачі, є код помилки 1020, через який користувачі взагалі не можуть отримати доступ до ChatGPT.
Ви проводите час за іграми з друзями на Discord. Ви любите шоу та фільми HBO Max.
Ви можете додати кілька зображень до будь-якої публікації чи історії в Instagram. Якщо ви виберете кілька фотографій із фотопленки та завантажите їх у свої історії, Instagram завантажить кожну як окремий слайд.
Створення ідеального списку відтворення – це ціле мистецтво, а обмін цими списками відтворення з іншими зближує всіх. Spotify пропонує своїм користувачам можливість створювати та налаштовувати списки відтворення.
Cash App — це сервіс цифрових платежів, який дозволяє надсилати й отримувати гроші. Ви також можете налаштувати підписку на послуги або регулярні платежі для щомісячних рахунків.
Пароль до вашого облікового запису Google є шлюзом до всіх служб Google, і він важливий для захисту ваших особистих даних. Однак інколи вам знадобиться змінити або скинути пароль облікового запису Google.
Консоль Nintendo Switch надзвичайно популярна і, як правило, є простим гібридним пристроєм «підключи та працюй». Основна увага зосереджена на розвагах без ускладнень, які приходять із ПК або високоякісними консолями нового покоління.
Якщо ви вирішили скасувати підписку на Netflix, ви не самотні. Ви бачите, що гортаєте бібліотеку фільмів і шоу Netflix, але насправді нічого не дивитеся.
