Як використовувати сповіщення календаря Google для підтримки Atomic Habits

Книга « Атомарні звички » Джеймса Кліра є однією з найпопулярніших книг для самодопомоги на сучасному ринку. Ми не будемо надто глибоко занурюватися у зміст цієї книги, але в цій статті ви дізнаєтесь, як використовувати Календар Google, щоб вжити заходів щодо ключових поведінкових явищ, які Джеймс висвітлює у своїй книзі.

Коли ви закінчите з цією статтею, у вас буде система календаря Google, яка допоможе вам створити нові звички для досягнення життєвих цілей і покінчити з шкідливими звичками, які заважають вам.

Що таке атомарні звички?

У своїй книзі « Атомарні звички » Джеймс Клір глибоко занурюється в психологію того, чому деякі люди здатні змусити хороші звички залишитися і відкинути погані звички.

Основні висновки з його книги самодопомоги такі:

• Успіх у житті приходить від невеликих, поступових покращень з часом, створених хорошими звичками.
• Замість того, щоб зосереджуватися на загальних цілях, зосередьтеся на розробці ефективної системи, заснованої на звичках.
• Змініть звички, проаналізувавши свою «ідеальну» ідентичність і виробивши свої звички, щоб підтримувати цю ідентичність – ким ви хочете стати.

Найважливішим висновком цієї книги є чотири закони зміни поведінки.

1. Зробіть це очевидним : запишіть свої існуючі звички, включаючи погані, яких ви хочете позбутися, і нові, які ви хочете створити.
2. Зробіть це привабливим : поєднайте звичку, якою вам подобається займатися, після звички, якою вам потрібно займатися, але яка може вам не сподобатися.
3. Зробіть це легко : налаштуйте своє середовище так, щоб зробити здоровий сніданок дуже легко вранці, і додайте нагадування, які викличуть цю звичку.
4. Зробіть це задоволеним : стежте за своєю звичкою, відмічаючи її в календарі чи на дошці щоразу, коли ви завершите її того дня.

Згідно з Clear, ваше оточення є ключовим елементом, який сприяє змінам. Якщо ви все одно користуєтеся Календарем Google щодня, ви можете налаштувати його таким чином, щоб підтримувати ваші зусилля щодо зміни поведінки.

1. Підготуйте свої звички для Календаря Google

Якщо ви ще не прочитали цю книгу (але ви повинні!), я проведу вас через швидкі кроки, щоб зібрати свої звички, щоб підготуватися до завантаження їх у Календар Google. 

Ідея полягає в тому, що вам потрібно пройти шлях від списку «ідентичності» до справжніх звичок і їх частоти. Це частина «зробіть це очевидним». Електронна таблиця Google Sheets є ідеальним інструментом для цього.

Створіть три стовпці під назвами Ідентичність , Звички та Частота .

Заповніть електронну таблицю, використовуючи наведені вище прості приклади. Стовпець ідентичності має містити особисті твердження, які формують основні позитивні переконання, які ви маєте щодо того, ким ви є як особистість. 

У колонці «Звички» перераховано щоденні звички, які підтримують ці позитивні ідентичності. І, нарешті, у стовпці «Частота» буде вказано, як часто ви плануєте практикувати ці позитивні звички.

Примітка : цей процес не стосуватиметься відмови від шкідливих звичок , оскільки Календар Google – це передусім інструмент, який ви використовуватимете для заохочення та розвитку корисних звичок. Прочитайте Atomic Habits , якщо вам також цікаво дізнатися, як позбутися шкідливих звичок.  

2. Заплануйте звички як події Google Calendar

Тримаючи список в одній руці, увійдіть до Календаря Google (за адресою calendar.google.com) за допомогою свого облікового запису Google і, починаючи з дня цього тижня, у який ви хочете почати цю звичку, створіть нову подію. Це дозволить досягти «спрощення» частини планування звички.

Нагадування за замовчуванням не ввімкнено в Календарі Google, тому вам потрібно буде налаштувати ці деталі подій відповідно до ваших звичок.

Наприклад, якщо я хочу робити три планки по 60 секунд щодня, я спробую зробити це вранці, перш ніж збиратися на роботу. Це означає, що для цієї звички мені потрібно сповіщення про подію дня о 6:30.

Щоб гарантувати, що вам нагадують робити це щодня, у спадному меню встановіть частоту повторення (за замовчуванням встановлено значення «Не повторювати») на частоту, з якою ви хочете виконувати цю звичку. 

У цьому випадку я хочу робити це щодня перед тим, як готуватися до роботи, тому правильною частотою для цього буде встановити спадне меню на Кожен будній день .

Виберіть правильну частоту для власної звички.

Потім ви захочете отримати нагадування, коли прийде час. Сповіщення за умовчанням мають затримку відкладення. Щоб виправити це, натисніть Додати сповіщення та встановіть відкладення на 0 хвилин до події.

Опрацьовуйте кожну зі звичок, якими ви хочете користуватися щотижня чи місяця, із визначеною частотою. 

Наприклад, коли я закінчив налаштовувати ранкову звичку в Календарі Google, ранковий розклад виглядатиме так:

Кожна з цих звичок включає автоматичне повторюване налаштування та ранкове сповіщення, налаштоване на цей час.

3. Налаштуйте чіткі сповіщення, які ви не можете пропустити

Цікава перевага Календаря Google полягає в тому, що ви можете переконатися, що сповіщення надходять, де б ви не були, незалежно від того, працюєте ви на настільному комп’ютері чи ноутбуці чи коли ви знаходитесь далеко від комп’ютера та тримаєте телефон.

Щоб на вашому комп’ютері з’явилося спливаюче вікно, увійдіть у Календар Google і виберіть значок шестірні, щоб відкрити налаштування Календаря Google.

Виберіть Налаштування сповіщень на лівій панелі, а праворуч налаштуйте такі параметри:

• Сповіщення : сповіщення на робочому столі
• Показувати відкладені сповіщення : за 0 хвилин до події
• Відтворювати звуки сповіщень : увімкнено
• Сповіщати мене, лише якщо я відповів «Так» або «Можливо» : вимкнено.

Тут краще використовувати спливаючі сповіщення на робочому столі, інакше push-сповіщення надходитимуть до Gmail. Зі сповіщеннями електронною поштою ви, швидше за все, не побачите їх у той момент, коли вам знадобиться виконати цю звичку. 

Потім ви захочете налаштувати програму Календар Google на своєму мобільному пристрої, щоб також отримувати сповіщення про події. Переконайтеся, що ви встановили Календар Google на своєму пристрої Android або iOS . 

Запустіть програму, виберіть піктограму «меню» гамбургера у верхньому лівому куті та виберіть « Налаштування» .

У меню налаштувань торкніться Загальні .

У меню «Загальне» виберіть «Увімкнути сповіщення на цьому пристрої », а потім торкніть « Сповіщення календаря » .

У меню сповіщень налаштуйте такі параметри:

• Показувати сповіщення : увімкнено
• Сповіщення : вибрано
• Показати як спливаюче вікно : увімкнено
• Звук : виберіть б��дь-який звук сповіщення, який вам подобається
• Ігнорувати «Не турбувати» : налаштуйте, чи хочете ви отримувати сповіщення, навіть якщо ввімкнено режим «Не турбувати».

Після того, як ви закінчите, ви не отримуватимете нагадувань про свої позитивні звички, незалежно від того, працюєте ви за комп’ютером чи просто носите телефон. Оскільки більшість людей використовують свій телефон як будильник, телефон також є чудовим способом отримувати ранкові нагадування про звички.

4. Зробіть його привабливим і задовільним за допомогою програм

Останнє, що вам знадобиться, щоб переконатися, що ви продовжите користуватися цими звичками, — це зробити слухання ваших нагадувань Календаря Google привабливим і приємним, а не ігнорувати їх.

Щоб зробити його привабливим, ви повинні дотримуватися звички, яку ви маєте робити з подією для звички, яку ви любите робити.

Наприклад, я хочу кілька днів на тиждень ходити в спортзал. Я теж хочу проводити час зі своєю дружиною. Ми любимо разом дивитися фільми Netflix, тому я додаю це заняття після заходу в спортзал. Наступного дня ми замовляємо здорову їжу Doordash після тренажерного залу як винагороду раз на тиждень за успішне тренування цього тижня.

Очевидно, ви не хочете створювати привабливі звички, які є шкідливими, як-от куріння або вживання алкоголю, як винагороду. Але дотримуючись важких корисних звичок веселими корисними звичками, ви робите ці складніші звички привабливішими. Вам є на що чекати потім!

Щоб фінішні звички приносили задоволення, варто використовувати програму для відстеження цілей. Моєю улюбленою програмою для відстеження цілей є Timecap, яка доступна як для Android , так і для iPhone . Це платна програма, але є багато інших безкоштовних програм для відстеження цілей .

Існує багато психологічних досліджень, які показують, що перевірка готових звичок у додатку для відстеження цілей задовольняє та мотивує нас. Це особливо вірно, якщо програма створює «смуги» періодів, коли ви успішно завершили цю звичку багато разів поспіль.

Набувайте позитивних звичок і вдосконалюйтеся

Не будьте такими, як усі, і відмовтеся від усіх своїх новорічних обіцянок до третього тижня січня. Поміркувавши над тим, які звички ви хочете виробити, і використовуючи такі інструменти, як Календар Google і програми для відстеження цілей, ви створите систему, яка дозволить вам постійно досягати своїх звичок (і цілей).

Пам’ятайте, що кожне велике досягнення в житті відбувається завдяки дуже маленьким, поступовим покращенням з часом. Тож створіть свою систему та почніть вдосконалювати її.