Як використовувати лампочки Philips Hue для світлотерапії

Взимку, коли сонячного світла не вистачає, настрій багатьох людей різко погіршується. Тяжкість коливається від легкого зимового нуду до повномасштабного сезонного афективного розладу (САР), стану, коли ви відчуваєте посилену депресію або проблеми з настроєм через певні сезонні зміни. 

Як виявилося, сонячне світло є рушійним фактором нашого настрою , оскільки воно забезпечує нас вітаміном D, який може допомогти підвищити хімічний серотонін, який підвищує настрій, у нашому мозку. Саме світло також допомагає нашому тілу підтримувати циркадний ритм, який повідомляє нашому тілу, коли прокидатися, а коли засинати. 

Зміст

• Використання ламп Philips Hue для світлотерапії
• Які параметри освітлення працюють найкраще?
• Якщо у вас поганий настрій

Для тих, хто страждає від САР, дослідники виявили, що світлотерапія може бути надзвичайно корисною для підняття настрою. Світлотерапія — це коли ви піддаєте себе яскравому джерелу світла принаймні на 30 хвилин, зазвичай починаючи з осені, коли природний рівень сонячного світла починає зменшуватися. 

Хоча світлотерапія не дає нам вітаміну D, як сонячне світло, доведено, що вона допомагає перемогти зимову депресію. 

Використання ламп Philips Hue для світлотерапії

Існує багато приладів для світлотерапії. Як правило, вони мають лише один параметр і надзвичайно яскраві. Якщо ви вирішите використовувати лампочки Philips Hue, ви можете керувати освітленням . Є кілька способів використання цих лампочок для світлотерапії. 

Лампочки Hue підключено до вашої домашньої мережі Wi-Fi, і ви можете використовувати програму Philips Hue на своєму смартфоні для керування цими лампочками. Є багато різних налаштувань освітлення, а також можна налаштувати автоматику. 

Ви можете встановити процедури, які вмикають або змінюють світло на певні налаштування. Це чудовий спосіб розпочати світлотерапію, оскільки вона працює автоматично, тож вам навіть не потрібно щодня турбуватися про налаштування світла. 

Ось як використовувати автоматику для світлотерапії:

1. У програмі Philips Hue натисніть « Автоматизація » в нижньому меню.

1. Якщо ви раніше не налаштовували автоматизацію, ви можете вибрати Створити автоматизацію . 

1. Торкніться опції Custom або синього плюса у верхньому правому куті, якщо ви відкривали автоматизацію раніше. 

1. Виберіть час доби, у який потрібно виконати автоматизацію. Це має бути час, коли ви хочете або прокинутися, або коли ви хочете зробити світлотерапію. Натисніть Далі .

1. Виберіть світильники, які ви хочете використовувати для цієї автоматизації.

1. На наступному екрані торкніться вогників і виберіть тип освітлення, який ви бажаєте включити в цей встановлений час. Для світлової терапії ви захочете встановити параметри Bright або Energize . Вони також добре підійдуть для ламп для пробудження. Коли ви закінчите, торкніться « Далі » .

1. Назвіть свою автоматизацію. 

Ви також можете використовувати формули Hue Labs для більш персоналізованого досвіду. Щоб скористатися ними, виконайте такі дії:

1. У програмі Philips Hue виберіть вкладку « Автоматизація » внизу. 

1. У розділі Інше торкніться Hue Labs . 

1. Щоб переглянути формули Hue Labs, торкніться опції « Формули » у верхньому лівому куті. 

1. Зна��діть формулу, яку ви бажаєте використати з підсвічуванням Hue, і торкніться кнопки Спробуйте! кнопку. 

1. Перегляньте налаштування та налаштуйте їх на свій розсуд. Коли ви закінчите, торкніться « Встановити » внизу. 

1. Ви можете змінити свої формули, торкнувшись вкладки Hue Labs Controls внизу сторінки. Ви також можете припинити формули, коли забажаєте. 

Які параметри освітлення працюють найкраще?

З розумними лампочками Hue можна використовувати багато налаштувань , тож які з них найкраще покращать ваш настрій?

Відповідь може відрізнятися залежно від ваших особистих уподобань. Нижче наведено список налаштувань сцени, які можуть добре працювати в конкретних ситуаціях. 

Щоб отримати більше енергії: сцени «Енергія» або «Концентрація» чудово підходять для отримання додаткової енергії. Якщо ви хочете зробити індивідуальне освітлення, будь-що, що містить сині та білі відтінки, допоможе з енергією.

Щоб покращити настрій: спробуйте використовувати жовті відтінки, щоб покращити свій настрій, наприклад, у сценах «Яскравий» або «Захід сонця в савані».

Сучасна вітальня з кольоровим світлодіодним освітленням – розумний дім. 3D візуалізації

Щоб розслабитися: щоб розслабитися, зменшіть інтенсивність світла. Наприклад, використовуйте рожеві або червоні відтінки, такі як у сценах «Сутінки» або «Тропічні сутінки». 

Щоб прокинутися: використовуйте налаштування яскравого освітлення та використовуйте сині або жовті відтінки. Для цього підходять налаштування сцени Bright або Energize.

Щоб заснути: уникайте будь-яких синіх відтінків, коли ви намагаєтеся заснути. Жовтий, оранжевий або червоний допоможе вашому мозку розслабитися перед сном. Налаштування Nightlight або Dimmed є гарним вибором.

Якщо у вас поганий настрій

У вас може бути сезонний афективний розлад, якщо ви помітили, що ваш настрій постійно низький і вам важко робити те, що вам зазвичай подобається. Це часто трапляється взимку.

Світлотерапія може бути гарною допомогою, але її не слід використовувати як ліки, якщо відчуття не проходить. Обов’язково відвідайте лікаря або терапевта. Інші зміни способу життя, такі як дієта або фізичні вправи, можуть бути фактором покращення настрою. Зіткнувшись із психічним розладом, слід ретельно ставитися до нього, і лише лікар може допомогти вам у цьому впоратися. 

Якщо ви вже робите ці речі, додавання світлотерапії може бути дуже корисним, а вогні Hue — чудовий спосіб налаштувати ваше освітлення .