Topp 5 sätt att öka ditt studiefokus och undvika distraktioner

Fokus under studierna är produktivitetens heliga graal. Ändå kan väldigt få elever skryta med att ha bemästrat färdigheten att fullständigt, djupt fokusera på utbildningsprocessen. Från ett snabbt samtal från en vän till ett inlägg på sociala medier som ens fästman publicerade, distraktioner följer dem överallt. 

På grund av till synes korta distraktioner för orelaterade frågor förlorar eleverna alltså upp till 20-30 % av sin aktiva studietid. Det är därför du inte borde bli förvånad över att se hur lite du har gjort efter att ha pluggat i timmar – du kanske har drunknat mest hela tiden i din smartphone eller genom att ha huvudet i molnen.

Är situationen med distraktioner kritisk? Visst är det så. Finns det ingen väg ut? Säkert inte! Betala bara någon för att ta examen . I den här artikeln delar experter med sig av sina tips och tricks för att bli helt fokuserad och använda din studietid maximalt. 

Innehåll

• 1 Varför blir vi distraherade? 
• 2 Hur kan man stå emot frestelsen av distraktion?
  • 2.1 1. Släng din telefon
  • 2.2 2. Du är inte alla branscher 
  • 2.3 3. Använd platshållare 
  • 2.4 4. Styr dina tankar
  • 2.5 5. Skäm bort dig själv med pauser 

Varför blir vi distraherade? 

Som forskning antyder är kärnorsaken till distraktioner brist på motivation. Elever känner sig ofta demotiverade över komplexa uppgifter som de inte förstår eller bara inte känner för att utföra. Därför tar de ivrigt upp alla uppgifter utom den de måste utföra just nu. Som ett resultat går väsentlig tid förlorad och produktivitetsnivån sjunker till ett minimum. 

En bra väg ut ur en sådan situation är att ha ditt mål i åtanke. Om uppsatsen om filosofi är en tvivelaktig behandling att njuta av, tänk längre än det. Föreställ dig hur snabbt du kan tillbringa en utekväll med vänner istället för att fastna på biblioteket.

Du kanske tänker ännu mer strategiskt – tänk på hur ett A-betyg för den här uppsatsen låter dig få ett högt kursbetyg, vilket bidrar till din inträde på college (examen med utmärkelser, respekt för din handledare, vinna det önskade stipendiet, you name it). När du tänker på den aktuella tråkiga uppgiften som ett steg mot det önskade målet, kommer du att bli mycket mer upprörd och upprymd över att slutföra uppdraget snabbt och tillfredsställande. 

Hur kan man stå emot frestelsen av distraktion?

Låt oss nu kämpa mot distraktionerna som kommer i vägen för även de mest motiverade eleverna. Tyvärr kan vi inte arbeta isolerat längre, men det är möjligt att få nivån och intensiteten av distraktioner till ett minimum, så visar vi dig hur. 

1. Släng din telefon

Det är klart att vi skojar! Men det finns ett korn av sanning i detta skämt; smartphones är de största distraktorerna idag. Om du lägger din smartphone bredvid dig under dina studier, var redo att lägga dubbelt så mycket tid på att utföra din uppgift som du förväntade dig.

Anledningen till detta tidsspill är de många popup-meddelanden och varningar som kommer till din gadget. Har din vän skickat ett sms till dig? Finns det en aktiv diskussion i gruppkamraternas chatt på WhatsApp? Har din älskling publicerat ett nytt foto på Instagram? Finns det ett mejl från dina föräldrar? 

Allt sådant tar bara 1-2 minuter att slå upp och 10-15 minuter att komma tillbaka till den tidigare koncentrationsnivån. Så fort du bestämmer dig för att ta en snabb blick på vad som händer online, riskerar du att förlora mycket mer tid än du från början planerade att lägga på dina studier. 

2. Du är inte alla branscher 

Multitasking (oavsett hur mycket produktivitetsguruer berömmer det) är koncentrationens värsta fiende. Så när du bestämmer dig för att utföra flera uppgifter åt gången, kom ihåg att du kommer att göra var och en av dem sämre än om du utförde dem en efter en.

Experter citerar neurobiologisk forskning som säger att den mänskliga hjärnan behöver lite tid för att koncentrera sig på varje ny uppgift och att tiden är avgörande för att utföra uppgiften väl. När personen väl börjar hoppa från en uppgift till en massa andra har deras hjärna helt enkelt ingen tid att anpassa sig till den nya förväntade aktiviteten och underpresterar som ett resultat. 

3. Använd platshållare 

Distraktion är en distraktion, oavsett varför du slutar göra det du gör och fortsätter till en annan uppgift. Detta är ofta fallet med slutförandet av akademiska uppdrag. Eleverna har framgångsrikt koncentrerat sig på uppgiften och arbetat med den men ser att de saknar något namn eller statistisk siffra.

Att gå online för att upptäcka att information är ett allvarligt misstag eftersom en sådan förändring av aktivitet också kommer att äta upp din tid. Istället kan du sätta en platshållare inuti texten och sedan fylla i de uppgifter som saknas efter avslutad skrivprocess. 

4. Styr dina tankar

Distraktioner kommer inte bara från sociala medier , samtal eller popup-annonser. Ibland är vårt huvud så fullt av distraherande tankar att vi inte kan fokusera, även om vi håller oss isolerade från prylar och andra människor.

En bra väg ut i ett sådant fall är att skriva ner dina tankar och rädslor på papper och lova dig själv att du kommer att återkomma till dem senare. På så sätt kan du befria dig från rädsla för att glömma några väsentliga saker och koncentrera dig på den aktuella frågan. 

5. Skäm bort dig själv med pauser 

Distraktioner är oundvikliga; varför inte schemalägga dem då? Försök inte pressa dig själv till det yttersta genom att arbeta i timmar utan distraktioner. Inkludera 5-10 minuters vila i varje timmes arbete, så kommer du att se tydliga produktivitetsvinster. Men begränsa den tiden strikt; det är så lätt att komma till Instagram i 5 minuter bara för att finna dig själv att surfa på det i en timme. 

Vill du bli framgångsrik? Fokus! Som du kan se är att öka ditt fokus en fråga om skicklighet och medveten ansträngning. Så slösa inte din dyrbara tid; arbeta produktivt för att få mer fritid för de nöjen och distraktioner som du har råd med utan samvetsbitar efter att alla pågående uppgifter är klara.