Hur man lägger till träning till en Fitbit

Sprang du några mil med din Fitbit på, men appen spelade inte in det? Medan du fortfarande får de fysiska fördelarna, kan dina framsteg vara snedvridna och ge dig felaktiga rapporter.

I den här artikeln går vi igenom att lägga till övningar på Fitbit så att du inte tränar för ingenting.

Hur man lägger till träning i Fitbit-historiken

Om din Fitbit inte har registrerat en aktivitet eller träning ordentligt kan du lägga till den direkt i appen så att den kan bearbetas. Även om du inte får exakta mätningar som med en app, kan varaktigheten eller avståndet ge en uppskattad kaloriförlust.

Så här kan du göra det:

1. Starta Fitbit-appen. Tryck på "Idag" längst ned (ibland märkt Dashboard, beroende på appversionen).
   
2. Välj den dag som du vill lägga till övningen för genom att svepa på toppen.
3. Tryck på "+"-ikonen i träningsfältet för att lägga till en övning.
   
4. Sök och välj rätt träning från listan (eller välj "Träning" om du inte hittar den).
   
5. Ange tid, avstånd, intensitet eller varaktighet.
   
6. Välj "Lägg till" eller "Logga det" för att bekräfta.
   

Detta gör att din app kan räkna om dina framsteg baserat på mer exakt information.

Lägga till en anpassad övning på Fitbit

Fitbit-appen har ett 20-tal träningsalternativ (vid sidan av det vaga "Workout"), men själva klockan listar bara några genvägar som du kan trycka på direkt för att starta träningen. Om du vill byta några av dessa genvägar kan du göra det i appen. Här är hur:

1. Öppna appen och gå till "Idag".
   
2. Klicka på ikonen "Inställning" i det övre vänstra hörnet.
   
3. Välj den enhet du använder för närvarande.
   
4. Tryck på "Träningsgenvägar."
   
5. Tryck på "+"-ikonen för att öppna genvägsmenyn.
   
6. Välj de övningar du vill att klockan ska lista.
   
7. Bekräfta dina alternativ.

Om ditt träningspass inte är listat som ett av alternativen i Fitbit-appen kan du alltid skapa en anpassad aktivitet och logga den där. Följ dessa steg:

1. I appen, gå till "Logg" och sedan "Aktiviteter".
   
2. Sök efter träningspasset du vill lägga till. Om inget dyker upp väljer du "Skapa anpassad aktivitet".
   
3. Ange hur lång tid det här träningspasset brukar ta och hur många kalorier det förbränner.
   
4. Tryck på "Loggaktivitet".
   

Detta träningspass kommer att sparas permanent, så du kan välja din nya kategori varje gång du tränar. Oavsett om du är ute och surfar eller gör flips på en studsmatta, kan allt som bränner kalorier läggas till din Fitbit.

Starta dina träningspass på Fitbit

När du väl är redo att simma, springa eller springa, så börjar du träna med Fitbit så här:

1. Starta din Fitbit.
   
2. Svep åt vänster tills du ser skärmen märkt "Träning" och välj den.
   
3. Svep uppåt genom alla listade övningar och välj den du gör.
   
4. Tryck på "Start". Eller, om du vill ändra träningspassets längd eller längd, klicka på "Set Goal" och tryck på "Play" för att dyka in i ditt träningspass.

Du är redo att gå. Svettas i vetskapen om att varje hund som går i trappor och nedåt kommer att registreras på ditt konto och redo för granskning.

Varför dina träningspass inte läggs till

Hatar du inte när din HIIT-session inte känns igen i din Fitbit-app? Eller när den där uppfriskande promenaden runt kvarteret inte syns i ditt aktivitetsregister?

Det är inte ditt fel. Varje tracker har anpassningsbara inställningar som kan förhindra att dina träningspass automatiskt visas i din loggbok. Testa att starta om din Fitbit och se till att den är laddad. Stäng av Bluetooth på enheten för extra åtgärd och slå sedan på den igen.

Om inget av detta hjälper, överväg att bära din Fitbit något högre på handleden, så att dess sensorer kan fånga alla dina rörelser. Om du gillar handledsintensiva övningar som cykling eller tyngdlyftning, prova att bära din Fitbit på din icke-dominerande hand.

Fem sätt att få ut ännu mer av din Fitbit

Här är fem tips för att maximera effektiviteten hos din fitnesstracker och få dig i toppform på nolltid.

Spåra din aktivitetsutveckling

Ett sätt att få ut mer av din Fitbit är att spåra dina aktivitetsframsteg. Att veta hur långt du har kommit och vilka mål du behöver arbeta mot kommer att hålla dig motiverad och på rätt spår.

Om du är en datanörd kommer du att älska Fitbits grafer. Se om antalet kalorier du förbränner eller mil du springer fluktuerar under veckorna och månaderna. Att se hur långt du har kommit är ofta bara den push du behöver för att fortsätta att nå dina mål. Även om det kan låta dumt, kan spelkonceptet "siffror går upp" vara beroendeframkallande och leda till förbättringar.

Välj rätt tillbehör

Du kan alltid slå på din Fitbit genom att para ihop den med ett annat högteknologiskt tillbehör. Några av dessa smartklockor och band inkluderar extra funktioner som sömnanalys, så du kommer snart att ha ännu mer att förbättra.

Glöm inte att tänka på komfort när du gör ett urval eftersom vissa tyger kan orsaka hudirritation eller obehag under triathlonträning.

Skriv en handlingsplan

Att skapa en handlingsplan kan ta saker upp ett snäpp när det gäller att använda din Fitbit mer effektivt. Oavsett om ditt mål är viktminskning eller en snabbare maratontid, kommer detta att erbjuda en tydlig färdplan mot ditt önskade resultat. Forskningsresultat tyder konsekvent på att när människor formulerar sina mål exakt är det mycket mer sannolikt att de följer dem.

Försök att bryta ner slutmålet i mindre uppnåbara delar för att hålla motivationen stark under hela resan. Peka ut så många detaljer som möjligt. Mål som att gå upp tidigt varje morgon eller lägga till extra portioner grönsaker till måltiderna är bra, uppnåeliga exempel på framsteg på alla små sätt.

Överväg en tränare eller tränare

Om det är för överväldigande att skapa en handlingsplan på egen hand eller om du är orolig för att tappa motivationen, skaffa en professionell på din sida. De har expertis att tolka dina grafer och data och finjustera dina träningspass därefter. En Fitbit kan driva dig att träna mer och låter dig se dina framsteg. Det är ännu mer kraftfullt när det paras ihop med en riktig tränare.

En tränare eller nutritionist kan vara nyckeln till att se enorma framsteg i din träning eller viktminskningsresa. En Fitbit kommer att visa dem dina styrkor såväl som alla områden där du saknar. Det betyder att de kan anpassa dina träningspass och anpassa din kost efter dina exakta behov. Så bekväm och högteknologisk som en Fitbit är, kommer den inte att vara där för att upptäcka dig under en bänkpress eller pull-up bar.

Dela dina framsteg

Det sista tipset för att få ut det mesta av Fitbit har allt att göra med motivation. Om du delar dina Fitbit-resultat på Instagram eller Twitter kommer du in i en gemenskap av andra fitnessmissbrukare. Dessutom vill du fortsätta slå dina rekord på banan eller i poolen så att du kan visa framstegen du gjort.

Använda Fitbit för att nå alla dina träningsmål

Nu när du vet hur du lägger till övningar är det inget som hindrar dig från att bli en högtflygande gymnast eller karatesvart bälte.

Kom ihåg att använda Fitbits dataanalys för att övervaka de stora trenderna i din aktivitet. Du vill inte hoppa över några träningspass när du föreställer dig att din framstegslinje kraschar mot marken. Skriv ner dina veckomål för att behålla fokus på framgång med påtagliga resultat i sikte. Fortsätt sedan och slå rekord.

Har du en Fitbit än? Vilka är dina träningsmål i år? Var noga med att meddela oss i kommentarsektionerna nedan.