Kako se boriti proti utrujenosti pri Zoomu

Morda ste v zadnjem času pogosto slišali, da se ta izraz pogosto uporablja, in to zato, ker utrujenost zaradi Zooma postaja velika stvar. V današnjem delovnem ozračju so ljudje prilepljeni na svoje zaslone, sestanke si jemljejo ena za drugo in komaj hodijo ven. To bo zagotovo obremenilo vaše oči, um in sčasoma telo.

Vsebina

• Kaj je utrujenost pri Zoomu?
• Ali je utrujenost z Zoomom resnična?
• Kako se boriti proti utrujenosti z Zoomom
• Uporabite telefonski klic, ko lahko
• UPORABITE zaščitna očala z modro svetlobo
• Preklopite na zvočne klice Zoom
• Izogibajte se pogledu v galeriji
• Vadba, joga pred delom
• Vstanite in se sprehodite (uporabite časovnik)
• Ostanite hidrirani
• Uporabite tehniko Pomodoro
• Raztegnite se, raztegnite, raztegnite

Kaj je utrujenost pri Zoomu?

Utrujenost zaradi povečanja je kumulativna posledica nenehne obremenitve oči, nizkega krvnega obtoka, dehidracije in številnih družbenih drž. V bistvu vse, kar se zgodi zaradi cel dan sedenja pred zaslonom.

Ne samo, da vaš zaslon obremenjuje vaše oči, ampak je to dopolnjeno s sedenjem na enem mestu in ne premikanjem. Druga točka, ki jo je treba upoštevati, je socialni vidik dela od doma. Ker svoj dom povezujemo kot 'ločen' od svojega delovnega prostora, nas je stalna uporaba tega pri vsakodnevnem delu začela obremenjevati. Po opravljenem delu se nam zdi, da nimamo kam iti.

Ali je utrujenost z Zoomom resnična?

V današnjem podnebju je Zoom ime igre; pri tem ni dveh načinov. Videokonference ohranjajo naša delovna mesta, pa tudi delovanje industrije. Zdaj, bolj kot kdajkoli prej, smo prilepljeni na zaslone svojih računalnikov, se srečujemo za sestankom.

Zaradi gospodarske klime ljudje svoje delo jemljejo še bolj resno. To pomeni, da nimate časa za sprehod ali celo ustrezen odmor za kosilo. Čeprav že nekaj časa vemo o učinkih računalniških zaslonov, skupni dražljaji ekonomskega pritiska, dolgih delovnih dni, nezdravega prehranjevanja prispevajo k nečem veliko slabšemu.

Torej. da, utrujenost zaradi Zooma je zelo resnična in jo moramo obravnavati.

Kako se boriti proti utrujenosti Zooma

Utrujenosti zaradi Zooma ni mogoče rešiti na en način, saj ne moremo popolnoma izključiti časa pred uporabo iz našega delovnika. Lahko pa poskusite kombinacijo teh rešitev po svojih najboljših močeh.

Uporabite telefonski klic, ko lahko

Ker je prizor očitno eden od virov utrujenosti zaradi Zooma, izkoristite vsako možnost, da odvrnete pogled od njega. Eden od načinov za to je, da se v celoti izognete klicem Zoom in namesto tega navadnim klicem uporabnikov. Čeprav to lahko povzroči oviro pri produktivnosti, je dobiček v tem primeru vrednejši od izgube.

UPORABITE zaščitna očala z modro svetlobo

Uporaba računalniških očal je v zadnjih nekaj letih v porastu. Toda v današnjem podnebju so nujni. Ta očala filtrirajo modro svetlobo, ki jo oddajajo naši zasloni. Ta ista modra svetloba se pripisuje nespečnosti in slabosti. Čeprav ima večina računalnikov zdaj vgrajeno možnost filtriranja modre svetlobe, malo dodatne zaščite nikoli nikomur ne škodi.

Preklopite na zvočne klice Zoom

Če morate uporabljati Zoom, ker je to pravilnik za celotno podjetje, poskusite preklopiti na uporabo samo zvočnih klicev in izklopite video vir. Temu vzroku sta pripisani 2 prednosti. Prvič, med klicem lahko držite oči zaprte in tako omogočite svojim očem nekaj prepotrebnega počitka.

Druga točka je povezana z družbenim pritiskom, ki ga skupinski videoklici povzročajo na uporabnike. Ugotovljeno je bilo, da imajo uporabniki povečano raven stresa, medtem ko vedo, da jih opazujejo. Rešitev za to bi lahko bila, da vklopite kamero na začetku video konference in jo nato izklopite.

► Najboljše aplikacije za premagovanje stresa

Izogibajte se pogledu v galeriji

Kot je bilo omenjeno zgoraj, je napetost osredotočanja na več strank hkrati bolj izrazita, kot si mislimo. Na srečo ima Zoom video postavitev »Aktivni zvočnik«. Ta postavitev poudarja samo aktivnega govorca, medtem ko je drugih udeležencev čim manj. Lahko pa tudi enega uporabnika pripnete za označeni video vir.

Vadba, joga pred delom

Samo naredite malo. Znano je, da vadba sprošča endorfine v vašem telesu. Ti 'hormoni sreče' ostanejo z vami in ohranjajo razpoloženje. Poleg tega vam zjutraj najprej daje občutek dosežka!

► Najboljše aplikacije za jogo

Vstanite in se sprehodite (uporabite časovnik)

Predolgo sedenje na enem mestu zagotovo ni dobro za vas. Za ljudi, ki delajo na mizi, je priporočljivo občasno vstati. To pripisujejo nižjemu krvnemu tlaku, manjšemu pridobivanju telesne teže in še boljšemu razpoloženju. Na voljo je več aplikacij, ki vas opomnijo, da si vzamete odmor in se sprehodite.

Preizkusite Big Stretch Reminder, brezplačno aplikacijo za Windows, ki vas opomni, da si vzamete odmor in se sprehodite. Aplikacijo je mogoče prilagoditi tako, da vas opomni v določenih intervalih. Vsakič, ko vidite opomnik, vstanite in se malo sprehodite. Prav tako lahko prilagodite oblaček z obvestili s sporočili, ki vas opomni, da pijete vodo!

Prenos:  Opomnik za velik razteg

Ostanite hidrirani

Ohranjanje hidracije je povezano s povečano produktivnostjo in boljšo osredotočenostjo. Ker se ne gibljemo veliko, ponavadi mislimo, da nam ni treba piti toliko vode. Vendar pa naši telesni procesi še vedno potrebujejo vodo za delovanje. Pravzaprav je eden od stranskih učinkov dehidracije utrujenost.

Uporabite tehniko Pomodoro

Tehnika Pomodoro je italijanska tehnika vodenja dela, ki uporablja odmore po določenih časovnih intervalih. Predpostavka je, da nastavite 25-minutni časovnik na telefonu ali z uporabo aplikacije Big stretch Reminder . V tem času se osredotočite le na svoje delo. Ko zazvoni časovnik, si vzemite 5-minutni odmor, kjer se vzdržite razmišljanja o delu. Po 4 takih delovnih seansah si vzemite 20-minutni odmor in se sprehodite.

► Najboljše aplikacije Pomodoro

Raztegnite se, raztegnite, raztegnite

Dolgotrajno sedenje v istem položaju bo sčasoma povzročilo atrofijo vaših mišic. Zato je priporočljivo, da se raztegnete za mizo. Podobno kot pri vadbi tudi raztezanje sprošča endorfine v telesu. Zato je prijeten dolg razteg, ko se zjutraj zbudite, tako dober.

Poskusite se raztegniti pred vsakim sestankom in če lahko, prepričajte svoje kolege, da se raztegnejo skupaj z vami.

Čeprav utrujenost zaradi Zooma ni tako resna kot trenutna pandemija, ki je zajela svet, je najbolje, da jo nadzorujete. Ne pozabite ustvariti razlike med svojim delom in domačim življenjem. Na koncu dneva izklopite računalnik, preden ga znova vklopite in za zabavo brskate po spletu. Te razlike so pomembne in vam pomagajo bolje segmentirati vsakodnevno življenje.

Poleg tega imamo trenutno dovolj na krožnikih, ne da bi dodali še en stresor.