Beveik visi girdėjo, kad mėlyna šviesa, ypač iš elektronikos, kenkia jūsų miego įpročiams. Atsižvelgiant į tai, dauguma žmonių žino, kad rekomenduojama išjungti ekranus maždaug dvi valandas prieš einant miegoti. Tačiau kai kurie naujausi tyrimai ginčijo visą mėlynos šviesos sampratą.
Mėlyna šviesa turi trumpą bangos ilgį, daugumos spalvų bangos ilgis yra ilgesnis. Šviesos bangos ilgis yra tiesiogiai proporcingas jos energijos kiekiui, todėl trumpos bangos mėlyna šviesa turi daugiau energijos nei ilgos bangos raudona šviesa.
Tyrimai parodė, kad jūsų akys, aptikusios didelės energijos mėlyną šviesą, padeda slopinti hormono, kuris pirmiausia kontroliuoja jūsų miego grafiką, gamybą. Šį hormoną, vadinamą melatoninu, natūraliai gamina kankorėžinė liauka ir jis naudojamas beveik visų gyvūnų miego ir pabudimo ciklo cirkadiniam ritmui reguliuoti.
Patarimas: Cirkadinis ritmas gali reikšti bet kokį biologinį procesą, vykstantį maždaug 24 valandų ciklu. Paprastai jis vartojamas nurodant miego ir pabudimo ciklą.
Paprastai melatoninas susidaro naktį ir sukelia mieguistumą, padedantį užmigti. Manoma, kad mėlyna šviesa, trukdydama melatonino gamybai, apsunkins reguliarų miego režimą ir užmigimą.
2019 m. pabaigoje paskelbtas tyrimas J. Mouland ir kt. nurodė, kad mėlynos šviesos poveikis melatonino gamybai galėjo būti gerokai pervertintas. Tyrimai buvo atlikti su pelėmis, todėl reikalingi tolesni tyrimai, siekiant nustatyti, ar rezultatai taip pat tinka žmonėms.
Buvo parodyta, kad geltona šviesa turėjo didesnį poveikį pelių cirkadiniam ritmui nei mėlyna. Taip pat buvo įrodyta, kad nuolatinė ryški šviesa turėjo žymiai didesnį poveikį pelių cirkadiniam ritmui nei šviesos spalva. Kai kurie tyrimai su žmonėmis taip pat parodė panašų ryškios šviesos modelį, turintį didesnį poveikį nei šviesos spalva miego modeliams.
Tamsūs įrenginių režimai yra gana efektyvus būdas sumažinti mėlyną šviesą ir tariamą ekrano ryškumą, o tai turėtų padėti jums užmigti. Tamsūs režimai efektyviau sumažina bendrą ekrano ryškumą nei anksčiau buvo rekomenduojami mėlynos šviesos filtrai.
Vadovaudamiesi ankstesniais patarimais išjungti elektroniką prieš einant miegoti turėtų padėti išlaikyti geresnį miego grafiką.
Kryžminės nuorodos gali padaryti jūsų dokumentą daug patogesnį naudoti, gerai organizuotą ir prieinamą. Šiame gide sužinosite, kaip sukurti kryžmines nuorodas „Word“.
Norite sužinoti, kaip integruoti ChatGPT į Microsoft Word? Šiame gide parodoma, kaip tai padaryti naudojant ChatGPT for Word priedą, per 3 paprastus žingsnius.
Ar jums reikia suplanuoti periodinius susitikimus MS Teams su tais pačiais komandos nariais? Sužinokite, kaip nustatyti periodinį susitikimą Teams.
Laikykite talpyklą išvalytą savo „Google Chrome“ naršyklėje naudojant šiuos žingsnius.
Spotify gali būti erzinantis, jei jis automatiškai atsiveria kiekvieną kartą, kai paleidžiate savo kompiuterį. Išjunkite automatinius paleidimus naudodami šiuos žingsnius.
Ar nuolat matote „Atsiprašome, negalėjome jūsų prijungti“ klaidą MS Teams? Išbandykite šiuos trikčių šalinimo patarimus, kad atsikratytumėte šios problemos dabar!
Šiuo metu Microsoft Teams Live Events neleidžia išjungti anoniminių klausimų. Net ir registruoti vartotojai gali siųsti anoniminius klausimus.
Čia rasite išsamius nurodymus, kaip pakeisti vartotojo agento eilutę Apple Safari naršyklėje „MacOS“.
Sužinokite, kaip ištaisyti OneDrive klaidos kodą 0x8004de88, kad galėtumėte vėl naudotis savo debesų saugykla.
Ar turite RAR failų, kuriuos norite konvertuoti į ZIP failus? Sužinokite, kaip konvertuoti RAR failą į ZIP formatą.
