Beveik visi girdėjo, kad mėlyna šviesa, ypač iš elektronikos, kenkia jūsų miego įpročiams. Atsižvelgiant į tai, dauguma žmonių žino, kad rekomenduojama išjungti ekranus maždaug dvi valandas prieš einant miegoti. Tačiau kai kurie naujausi tyrimai ginčijo visą mėlynos šviesos sampratą.
Mėlyna šviesa turi trumpą bangos ilgį, daugumos spalvų bangos ilgis yra ilgesnis. Šviesos bangos ilgis yra tiesiogiai proporcingas jos energijos kiekiui, todėl trumpos bangos mėlyna šviesa turi daugiau energijos nei ilgos bangos raudona šviesa.
Tyrimai parodė, kad jūsų akys, aptikusios didelės energijos mėlyną šviesą, padeda slopinti hormono, kuris pirmiausia kontroliuoja jūsų miego grafiką, gamybą. Šį hormoną, vadinamą melatoninu, natūraliai gamina kankorėžinė liauka ir jis naudojamas beveik visų gyvūnų miego ir pabudimo ciklo cirkadiniam ritmui reguliuoti.
Patarimas: Cirkadinis ritmas gali reikšti bet kokį biologinį procesą, vykstantį maždaug 24 valandų ciklu. Paprastai jis vartojamas nurodant miego ir pabudimo ciklą.
Paprastai melatoninas susidaro naktį ir sukelia mieguistumą, padedantį užmigti. Manoma, kad mėlyna šviesa, trukdydama melatonino gamybai, apsunkins reguliarų miego režimą ir užmigimą.
2019 m. pabaigoje paskelbtas tyrimas J. Mouland ir kt. nurodė, kad mėlynos šviesos poveikis melatonino gamybai galėjo būti gerokai pervertintas. Tyrimai buvo atlikti su pelėmis, todėl reikalingi tolesni tyrimai, siekiant nustatyti, ar rezultatai taip pat tinka žmonėms.
Buvo parodyta, kad geltona šviesa turėjo didesnį poveikį pelių cirkadiniam ritmui nei mėlyna. Taip pat buvo įrodyta, kad nuolatinė ryški šviesa turėjo žymiai didesnį poveikį pelių cirkadiniam ritmui nei šviesos spalva. Kai kurie tyrimai su žmonėmis taip pat parodė panašų ryškios šviesos modelį, turintį didesnį poveikį nei šviesos spalva miego modeliams.
Tamsūs įrenginių režimai yra gana efektyvus būdas sumažinti mėlyną šviesą ir tariamą ekrano ryškumą, o tai turėtų padėti jums užmigti. Tamsūs režimai efektyviau sumažina bendrą ekrano ryškumą nei anksčiau buvo rekomenduojami mėlynos šviesos filtrai.
Vadovaudamiesi ankstesniais patarimais išjungti elektroniką prieš einant miegoti turėtų padėti išlaikyti geresnį miego grafiką.
Kyla problemų dėl „Microsoft Teams“ nuotolinio valdymo užklausos klaidos? Atraskite nuoseklius trikčių šalinimo sprendimus, dažniausias priežastis ir greitus sprendimus, kaip užtikrinti sklandų nuotolinio valdymo veikimą susitikimuose. Atnaujinta su naujausiais patarimais!
Pavargote nuo varginančios „Microsoft Teams“ neapibrėžtos klaidos 2026 m.? Gaukite greitą palengvėjimą su mūsų nuosekliu vadovu. Išvalykite talpyklą, atnaujinkite ir dar daugiau – per kelias minutes grįžkite prie sklandaus komandinio darbo!
Pavargote nuo „Microsoft Teams“ klaidos „O Offline“ blokavimo jūsų susitikimuose? Vadovaukitės mūsų patikrintu nuosekliu vadovu, kad greitai ją ištaisytumėte – išvalykite talpyklą, paleiskite iš naujo, atnaujinkite ir atlikite kitus veiksmus, kad gautumėte greitų rezultatų.
Susitikimuose kyla problemų dėl „Microsoft Teams“ juodo ekrano klaidos? Atraskite patikrintus vaizdo problemų sprendimus – nuo greitų pataisymų iki išplėstinių trikčių šalinimo. Grįžkite prie sklandžių skambučių dabar!
Nusivylęs „Microsoft Teams“ programa, kurioje
Pavargote nuo erzinančios „Microsoft Teams“ internetinio seminaro registracijos klaidos? Vadovaukitės mūsų nuosekliu vadovu su greitais pataisymais, kad greitai ją išspręstumėte ir be vargo prisijungtumėte prie internetinio seminaro. Atnaujinta su naujausiais sprendimais.
Sunku susitvarkyti su netinkama „Microsoft Teams“ paskyra sistemoje „Windows 11“? Atraskite nuoseklias instrukcijas, kaip lengvai pašalinti ir pakeisti „Microsoft Teams“ paskyrą. Padidinkite produktyvumą dabar!
Įvaldykite „Microsoft Teams Web App“ naudojimą bet kurioje naršyklėje su šiuo nuosekliu vadovu. Mėgaukitės pokalbiais, susitikimais ir failais be atsisiuntimų – puikiai tinka greitai prieigai bet kur!
Kyla problemų dėl „Microsoft Teams“ išjungimo klaidos pranešimo „Paskyra užblokuota“? Atraskite nuoseklius sprendimus, kaip greitai atblokuoti paskyrą. Išvalykite talpyklą, susisiekite su administratoriumi ir atlikite kitus veiksmus, kad galėtumėte akimirksniu pasiekti paskyrą. Atnaujinta su naujausiais patarimais!
Vai esat neapmierināts ar to, ka Microsoft Teams sadalījuma sesijas netiek rādītas? Izpildiet mūsu pārbaudīto soli pa solim sniegto rokasgrāmatu, lai ātri novērstu problēmu. Nodrošiniet sadalījuma sesiju nevainojamu darbību labākām sanāksmēm!
