Hogyan adjunk edzést a Fitbithez

Futott néhány mérföldet bekapcsolt Fitbittel, de az alkalmazás nem rögzítette? Bár továbbra is élvezi a fizikai előnyöket, előfordulhat, hogy előrehaladása torz lesz, és pontatlan jelentéseket kaphat.

Ebben a cikkben a gyakorlatok hozzáadásával foglalkozunk a Fitbiten, hogy ne edzenek hiába.

Hogyan adjunk edzést a Fitbit történetéhez

Ha a Fitbit nem rögzített megfelelően egy tevékenységet vagy edzést, akkor közvetlenül hozzáadhatja az alkalmazáshoz, hogy feldolgozható legyen. Bár nem kap pontos méréseket, mint egy alkalmazás esetén, az időtartam vagy a távolság becsült kalóriaveszteséget jelenthet.

Ezt a következőképpen teheti meg:

1. Indítsa el a Fitbit alkalmazást. Érintse meg a „Ma” elemet alul (néha az Irányítópult felirattal, az alkalmazás verziójától függően).
   
2. Válassza ki azt a napot, amelyhez hozzá szeretné adni a gyakorlatot úgy, hogy ujját a tetején húzza.
3. Érintse meg a „+” ikont az edzésmezőn egy gyakorlat hozzáadásához.
   
4. Keresse meg és válassza ki a megfelelő gyakorlatot a listából (vagy válassza az „Edzés” lehetőséget, ha nem találja).
   
5. Adja meg az időt, a távolságot, az intenzitást vagy az időtartamot.
   
6. A megerősítéshez válassza a „Hozzáadás” vagy a „Log It” lehetőséget.
   

Ez lehetővé teszi az alkalmazás számára, hogy pontosabb információk alapján újraszámolja az előrehaladást.

Egyéni gyakorlat hozzáadása a Fitbithez

A Fitbit alkalmazásnak van néhány 20 páratlan edzési lehetősége (a homályos „edzés” mellett), de maga az óra csak néhány parancsikont sorol fel, amelyeket közvetlenül megérinthet az edzés elindításához. Ha váltani szeretne ezek közül a parancsikonok közül, megteheti ezt az alkalmazásban. Itt van, hogyan:

1. Nyissa meg az alkalmazást, és lépjen a „Ma” elemre.
   
2. Kattintson a „Beállítások” ikonra a bal felső sarokban.
   
3. Válassza ki a jelenleg használt eszközt.
   
4. Érintse meg a „Gyakorlati gyorsbillentyűk” elemet.
   
5. Nyomja meg a „+” ikont a gyorsmenübe való belépéshez.
   
6. Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyeket listázni szeretne.
   
7. Erősítse meg lehetőségeit.

Ha edzése nem szerepel a Fitbit alkalmazásban a lehetőségek között, bármikor létrehozhat egyéni tevékenységet, és ott naplózhatja. Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Az alkalmazásban lépjen a „Napló”, majd a „Tevékenységek” elemre.
   
2. Keresse meg a hozzáadni kívánt edzést. Ha semmi sem jelenik meg, válassza az „Egyéni tevékenység létrehozása” lehetőséget.
   
3. Adja meg, hogy általában mennyi ideig tart ez az edzés, és hány kalóriát éget el.
   
4. Érintse meg a „Tevékenység naplózása” elemet.
   

Ez az edzés véglegesen el lesz mentve, így minden edzés alkalmával kiválaszthatja az új kategóriát. Legyen szó szörfözésről vagy trambulinról, bármit, ami kalóriát éget, hozzáadhat a Fitbithez.

Edzések megkezdése a Fitbiten

Ha készen áll az úszásra, futásra vagy hula-hopp-ra, a következőképpen kezdheti el az edzést a Fitbittel:

1. Indítsa el Fitbitjét.
   
2. Pöccintsen balra, amíg meg nem jelenik az „Exercise” feliratú képernyő, majd válassza ki.
   
3. Lapozzon felfelé az összes felsorolt ​​gyakorlaton, és válassza ki azt, amelyet éppen csinál.
   
4. Érintse meg a „Start” gombot. Vagy ha meg szeretné változtatni az edzés időtartamát vagy hosszát, kattintson a „Cél beállítása” gombra, majd érintse meg a „Play” gombot, hogy belemerüljön az edzésbe.

Készen állsz az indulásra. Égessen izzadságot annak tudatában, hogy minden lépcsőn mászó és lefelé tartó kutya regisztrálva lesz a fiókjában, és készen áll a felülvizsgálatra.

Miért nem adjuk hozzá az edzéseit?

Nem utálja, ha a HIIT munkamenetét nem ismeri fel a Fitbit alkalmazás? Vagy amikor ez a frissítő séta a háztömb körül nem jelenik meg a tevékenységi rekordban?

Nem a te hibád. Minden tracker testreszabható beállításokkal rendelkezik, amelyek megakadályozhatják, hogy edzései automatikusan megjelenjenek a naplóban. Próbálja újraindítani a Fitbitet, és ellenőrizze, hogy fel van-e töltve. Az extra intézkedés érdekében kapcsolja ki a Bluetooth funkciót az eszközön, majd kapcsolja be újra.

Ha ezek egyike sem segít, fontolja meg a Fitbit valamivel magasabban a csuklóján való viselését, hogy érzékelői rögzíteni tudják minden mozdulatát. Ha szereti a csuklóintenzív gyakorlatokat, például a kerékpározást vagy a súlyemelést, próbálja meg a Fitbitet a nem domináns kezén viselni.

Öt módszer, hogy még többet hozzon ki Fitbitéből

Íme öt tipp, amellyel maximalizálhatja fitneszkövetőjének hatékonyságát, és pillanatok alatt csúcsformába hozhatja.

Kövesse nyomon tevékenységének előrehaladását

Az egyik módja annak, hogy többet hozzon ki Fitbitéből, ha nyomon követi tevékenységének előrehaladását. Ha tudod, meddig jutottál el, és milyen célokért kell dolgoznod, az motivált és jó úton halad.

Ha Ön egy adatbolond, imádni fogja a Fitbit grafikonjait. Nézze meg, hogy az elégetett kalóriák vagy a lefutott mérföldek száma ingadozik-e a hetek és hónapok során. Az, hogy látod, milyen messzire jutottál, gyakran csak az a lökés, amelyre szükséged van a céljaid eléréséhez. Bár hülyén hangzik, a „számok emelkednek” játékkoncepciója függőséget okozhat, és fejlődéshez vezethet.

Válassza ki a megfelelő kiegészítőket

Fitbitjét bármikor feltöltheti, ha párosítja egy másik csúcstechnológiás kiegészítővel. Ezen okosórák és szíjak némelyike ​​extra funkciókat is tartalmaz, például alváselemzést, így hamarosan még többet kell fejlesztenie.

Ne felejtse el figyelembe venni a kényelmet a választás során, mivel egyes szövetek bőrirritációt vagy kellemetlen érzést okozhatnak triatlon edzés közben.

Írjon cselekvési tervet

A cselekvési terv elkészítése felgyorsíthatja a Fitbit hatékonyabb használatát. Legyen szó a fogyásról vagy a gyorsabb maratoni időről, ez világos útitervet kínál a kívánt eredmény felé. A kutatási eredmények következetesen azt sugallják, hogy ha az emberek pontosan megfogalmazzák céljaikat , sokkal nagyobb valószínűséggel teljesítik azokat.

Próbálja meg a végső célt kisebb, elérhető részekre bontani, hogy a motiváció erős maradjon az utazás során. Határozzon meg minél több konkrétumot. Az olyan célok, mint a korán kelés minden reggel, vagy az étkezések során több adag zöldség hozzáadása jó, megvalósítható példák a haladás minden apró lépésében.

Vegye fontolóra edzőt vagy oktatót

Ha egy cselekvési terv önálló kidolgozása túlságosan megterhelő, vagy attól tart, hogy elveszti a motivációját, hívjon szakembert az oldalára. Rendelkeznek azzal a szakértelemmel, hogy értelmezzék grafikonjait és adatait, és ezeknek megfelelően finomhangolják edzéseit. A Fitbit arra ösztönözheti Önt, hogy többet edzen, és láthatja a fejlődését. Még erősebb, ha valódi edzővel párosítjuk.

Egy edző vagy táplálkozási szakember lehet a kulcsa ahhoz, hogy hatalmas előrelépést lásson a fitnesz vagy a fogyás terén. A Fitbit megmutatja nekik az erősségeit, valamint az összes olyan területet, ahol hiányzik. Ez azt jelenti, hogy hozzáigazíthatják az edzéseidet és az étrendedet az Ön pontos igényeihez igazíthatják. Bármilyen kényelmes és csúcstechnológiás a Fitbit, nem lesz ott, hogy észrevegyen egy fekvenyomás vagy felhúzó rúd alatt.

Ossza meg előrehaladását

Az utolsó tipp, hogy a legtöbbet hozza ki a Fitbitből, minden a motivációhoz kapcsolódik. Ha megosztja Fitbit eredményeit az Instagramon vagy a Twitteren, más fitneszfüggők közösségébe kerülhet. Emellett érdemes folyamatosan megdönteni rekordjait a pályán vagy a medencében, hogy megmutassa az elért fejlődést.

A Fitbit használata minden fitneszcéljának eléréséhez

Most, hogy tudja, hogyan kell gyakorlatokat hozzáadni, semmi sem akadályoz meg abban, hogy magasröptű tornász vagy karate feketeöves legyél.

Ne felejtse el használni a Fitbit adatelemzését, hogy figyelemmel kísérje tevékenysége nagy trendjeit. Nem akar majd kihagyni egyetlen edzést sem, ha azt képzeli, hogy a fejlődési vonal a földhöz csapódik. Írja le heti céljait, hogy a sikerre összpontosítson, és kézzelfogható eredményeket érjen el. Akkor folytasd és döntsd meg a rekordokat.

Van már Fitbited? Mik az idei fitnesz céljaid? Ügyeljen arra, hogy tudassa velünk az alábbi megjegyzés szakaszokban.