Je li plavo svjetlo zapravo loše za vaše obrasce spavanja?

Gotovo svi su čuli da je plavo svjetlo, posebno iz elektronike, loše za vaše obrasce spavanja. U skladu s tim, većina ljudi je svjesna da se preporučuje da isključite ekrane otprilike dva sata prije odlaska u krevet. Međutim, neka nedavna istraživanja dovela su u pitanje cijeli koncept odgovornosti plavog svjetla.

Kako bi vas plavo svjetlo trebalo spriječiti da zaspite?

Plavo svjetlo ima kratku valnu duljinu, većina boja ima veću valnu duljinu. Valna duljina svjetlosti izravno je proporcionalna količini energije, tako da kratkovalna plava svjetlost ima više energije od dugovalne crvene svjetlosti.

Istraživanja su pokazala da vaše oči otkrivaju visokoenergetsko plavo svjetlo pomažu u suzbijanju proizvodnje hormona koji prvenstveno kontrolira vaš raspored spavanja. Ovaj hormon, nazvan melatonin, prirodno proizvodi pinealna žlijezda i koristi se za regulaciju cirkadijalnog ritma ciklusa spavanja i buđenja u gotovo svih životinja.

Savjet: Cirkadijalni ritam može se odnositi na bilo koji biološki proces koji slijedi otprilike 24-satni ciklus. Obično se koristi za označavanje ciklusa spavanja i buđenja.

Melatonin se obično stvara noću i dovodi do pospanosti i pomaže vam da zaspite. Ometajući proizvodnju melatonina, plavo svjetlo bi trebalo otežati održavanje redovitog obrasca spavanja i spavanje.

Je li plavo svjetlo doista problem?

Istraživanje koje su krajem 2019. objavili J. Mouland i sur. je naznačio da je učinak plave svjetlosti na proizvodnju melatonina mogao biti znatno precijenjen. Istraživanje je provedeno na miševima pa su potrebna daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo jesu li rezultati primjenjivi i na ljude.

Pokazalo se da žuta svjetlost ima veći utjecaj na cirkadijalni ritam miševa od plave svjetlosti. Također je pokazano da je dugotrajna jaka svjetlost imala značajno veći utjecaj na cirkadijalni ritam miševa od boje svjetla. Neka istraživanja na ljudima također su pokazala sličan uzorak jakog svjetla koji ima veći učinak od boje svjetla na obrasce spavanja.

Dakle, što biste trebali učiniti da biste lakše zaspali?

Tamni načini rada na uređajima prilično su učinkovit način smanjenja plavog svjetla i prividne svjetline zaslona, ​​što bi vam trebalo pomoći da zaspite. Tamni načini rada učinkovitiji su u smanjenju ukupne svjetline zaslona od prethodno preporučenih filtera plavog svjetla.

Slijeđenje prethodnog savjeta o isključivanju elektronike prije odlaska u krevet trebalo bi vam dodatno pomoći da održite bolji raspored spavanja.