La llum blava és realment dolenta per als vostres patrons de son?

Gairebé tothom ha sentit que la llum blava, especialment de l'electrònica, és dolenta per als vostres patrons de son. D'acord amb això, la majoria de la gent és conscient que es recomana apagar les pantalles aproximadament dues hores abans d'anar a dormir. Algunes investigacions recents, però, han desafiat tot el concepte de la llum blava com a responsable.

Com se suposa que la llum blava et impedeix dormir?

La llum blava té una longitud d'ona curta, la majoria dels colors tenen una longitud d'ona més llarga. La longitud d'ona de la llum és directament proporcional a la quantitat d'energia que té, de manera que la llum blava de longitud d'ona curta té més energia que la llum vermella de longitud d'ona llarga.

Les investigacions han demostrat que els teus ulls detecten llum blava d'alta energia ajuda a suprimir la producció d'una hormona que controla principalment el teu horari de son. Aquesta hormona, anomenada melatonina, és produïda de manera natural per la glàndula pineal i s'utilitza per regular el ritme circadià del cicle son-vigília en gairebé tots els animals.

Consell: un ritme circadià pot referir-se a qualsevol procés biològic que segueix un cicle d'aproximadament 24 hores. Normalment, s'utilitza per referir-se al cicle son-vigília.

Normalment, la melatonina es genera a la nit i provoca somnolència que t'ajuda a adormir-te. En interferir amb la producció de melatonina, se suposa que la llum blava fa que sigui més difícil mantenir un patró de son regular i adormir-se.

La llum blava és realment el problema?

Investigació publicada a finals de 2019 per J. Mouland et al. ha indicat que l'efecte de la llum blava sobre la producció de melatonina pot haver estat significativament exagerat. La investigació es va realitzar en ratolins i, per tant, calen més investigacions per determinar si els resultats també són aplicables als humans.

Es va demostrar que la llum groga tenia més efecte sobre el ritme circadià dels ratolins que la llum blava. També es va demostrar que la llum brillant sostinguda tenia un impacte significativament més gran en el ritme circadià dels ratolins que el color de la llum. Algunes investigacions en humans també han demostrat un patró similar de llum brillant que té un efecte més gran que el color de la llum sobre els patrons de son.

Aleshores, què heu de fer per ajudar-vos a dormir?

Els modes foscos dels dispositius són una manera força eficaç de reduir la llum blava i la brillantor aparent de la pantalla, cosa que us hauria d'ajudar a dormir. Els modes foscos són més efectius per reduir la brillantor general de la pantalla que els filtres de llum blava recomanats anteriorment.

Seguir els consells anteriors d'apagar els vostres aparells electrònics abans d'anar a dormir us ajudarà encara més a mantenir un millor horari de son.