Як боротися з втомою від Zoom

Можливо, ви чули, що цей термін часто вживають останнім часом, і це тому, що втома від Zoom починає ставати великою проблемою. У сучасному робочому кліматі люди приклеєні до своїх екранів, проводячи зустрічі один до одного і ледве виходячи. Це обов’язково створить навантаження на ваші очі, розум і, зрештою, тіло.

Зміст

• Що таке втома від Zoom?
• Чи справжня втома від Zoom?
• Як боротися з втомою від Zoom
• Використовуйте телефонний дзвінок, коли можете
• Використовуйте захисні окуляри синього світла
• Перейдіть до аудіодзвінків Zoom
• Уникайте перегляду галереї
• Вправа, йога перед роботою
• Вставай і ходи (використовуйте таймер)
• Залишайтеся зволоженими
• Використовуйте техніку Pomodoro
• Потягнутися, потягнутися, потягнутися

Що таке втома від Zoom?

Втома від Zoom є сукупним результатом постійного напруження очей, низького кровообігу, зневоднення та низки соціальних позицій. В основному, все, що відбувається через сидіння перед екраном цілий день.

Мало того, що ваш екран створює навантаження на ваші очі, але це доповнюється тим, що ви сидите в одному місці і не рухаєтеся. Ще один момент, який слід враховувати, – це соціальний аспект роботи з дому. Оскільки ми асоціюємо наш дім як «окремий» від нашого робочого простору, постійне використання його в нашій щоденній роботі почало впливати на нас. Ми відчуваємо, що не маємо куди піти після завершення роботи.

Чи справжня втома від Zoom?

У сучасному кліматі Zoom – це назва гри; немає двох способів щодо цього. Відеоконференції підтримують наші робочі місця, а також функціонують галузі. Зараз, як ніколи, ми приклеєні до екранів наших комп’ютерів, зустрічаючись за зустріччю.

Через економічний клімат люди ще серйозніше ставляться до своєї роботи. Це означає, що немає часу на прогулянки чи навіть належну обідню перерву. Хоча ми вже деякий час знали про вплив екранів комп’ютерів, поєднані стимули економічного тиску, довгі робочі дні, нездорове харчування призводять до чогось набагато гіршого.

Тому. так, втома від Zoom дуже реальна, і ми повинні її подолати.

Як боротися з втомою від Zoom

Немає жодного способу впоратися з втомою від Zoom, оскільки ми не можемо повністю виключити час роботи з екраном із нашого робочого дня. Однак ви можете спробувати поєднати ці рішення в міру своїх можливостей.

Використовуйте телефонний дзвінок, коли можете

Оскільки сцена є одним із джерел втоми від Zoom, ви повинні скористатися будь-яким шансом відвести від неї погляд. Один із способів зробити це – уникати дзвінків Zoom і натомість звичайних дзвінків користувачів. Хоча це може спричинити перешкоди в продуктивності, у цьому випадку виграш коштує більше, ніж втрата.

Використовуйте захисні окуляри синього світла

За останні кілька років використання комп’ютерних окулярів зростає. Але в сучасних кліматичних умовах вони є необхідністю. Ці окуляри відфільтровують синє світло, яке випромінює наші екрани. Це ж блакитне світло пов'язано з безсонням і нудотою. Хоча зараз більшість комп’ютерів мають вбудовану опцію фільтрації синього світла, додатковий захист ніколи нікому не зашкодить.

Перейдіть до аудіодзвінків Zoom

Якщо вам потрібно використовувати Zoom, оскільки це політика для всієї компанії, спробуйте перейти на використання лише аудіодзвінків і вимкнути відеоканал. Є 2 переваги, пов’язані з цією причиною. По-перше, ви можете тримати очі закритими під час розмови, дозволяючи очам трохи відпочити.

Другий момент пов’язаний із соціальним тиском, який спричиняють групові відеодзвінки на користувачів. Було відзначено, що користувачі відчувають підвищений рівень стресу, коли знають, що за ними спостерігають. Виправити це може бути увімкнення камери на початку відеоконференції, а потім її вимкнення.

► Найкращі програми для подолання стресу

Уникайте перегляду галереї

Як зазначалося вище, напруга зосередження на кількох сторонах одночасно є більш вираженою, ніж ми думаємо. На щастя, Zoom має макет відео «Активний динамік». Цей макет виділяє лише активного спікера, а інших учасників мінімізує. Крім того, ви можете закріпити одного користувача як виділений відеоканал.

Вправа, йога перед роботою

Просто зробіть трохи. Відомо, що фізичні вправи вивільняють ендорфіни в організмі. Ці «гормони щастя» залишаються з вами і підтримують ваш настрій. Крім того, це дає вам відчуття виконаного завдання вранці!

► Найкращі програми йоги

Вставай і ходи (використовуйте таймер)

Сидіти на одному місці занадто довго, безумовно, не добре для вас. Людям, які працюють за столом, рекомендується час від часу вставати. Це пояснюється зниженням артеріального тиску, меншим збільшенням ваги і навіть кращим настроєм. Існує кілька доступних програм, які нагадають вам зробити перерву та прогулятися.

Спробуйте Big Stretch Reminder, безкоштовну програму для Windows, яка нагадує вам зробити перерву і прогулятися. Додаток можна налаштувати, щоб нагадувати вам через фіксовані проміжки часу. Щоразу, коли ви бачите нагадування, встаньте і прогуляйтеся. Ви також можете налаштувати спливаючу підказку з повідомленнями, щоб нагадувати вам пити воду!

Завантажити:  Нагадування про велике розтягування

Залишайтеся зволоженими

Підтримка гідратації пов’язана з підвищенням продуктивності та кращою концентрацією. Оскільки ми мало рухаємося, ми схильні думати, що нам не потрібно пити стільки води. Однак процесам нашого організму все ще потрібна вода для функціонування. Насправді одним із побічних ефектів зневоднення є втома.

Використовуйте техніку Pomodoro

Техніка Pomodoro – це італійська техніка управління роботою, яка передбачає перерви через певні проміжки часу. Передумовою є встановлення 25-хвилинного таймера на телефоні або за допомогою програми Big stretch Reminder . У цей час ви зосереджуєтеся лише на своїй роботі. Після того, як продзвенить таймер, зробіть 5-хвилинну перерву, щоб не думати про роботу. Після 4 таких робочих сеансів зробіть 20-хвилинну перерву і погуляйте.

► Найкращі програми Pomodoro

Потягнутися, потягнутися, потягнутися

Тривале сидіння в одному і тому ж положенні в кінцевому підсумку призведе до атрофії ваших м’язів. Саме тому рекомендується потягнутися за письмовим столом. Як і фізичні вправи, розтяжка вивільняє ендорфіни в організмі. Ось чому приємна довга розтяжка, коли ви прокидаєтеся вранці, відчувається так добре.

Спробуйте потягнутися перед кожною зустріччю, і якщо зможете, переконайте своїх колег потягнутися разом з вами.

Хоча втома від Zoom не така серйозна, як нинішня пандемія, що охопила світ, краще тримати її під контролем. Не забувайте розрізняти роботу, як і домашнє життя. В кінці дня вимкніть комп’ютер, перш ніж знову ввімкнути його, щоб розважатися в Інтернеті. Ці відмінності важливі і допомагають краще сегментувати ваше повсякденне життя.

До того ж, наразі у нас на тарілках уже достатньо, не додаючи ще одного стресора.