Så här använder du Philips Hue-lampor för ljusterapi

Under vintrarna, när nivåerna av solljus är bristfälliga, upplever många människor att deras humör sjunker. Svårighetsgraden sträcker sig från mild vinterblå till fullskalig säsongsbunden affektiv störning (SAD), ett tillstånd där du upplever ökad depression eller humörproblem på grund av specifika säsongsmässiga förändringar. 

Som det visar sig är solljus en drivande faktor i vårt humör , eftersom det ger oss D-vitamin, som kan bidra till att öka den humörhöjande kemikalien serotonin i våra hjärnor. Ljuset i sig hjälper också våra kroppar att bibehålla dygnsrytmen, som talar om för våra kroppar när de ska vakna och när de ska somna. 

Innehållsförteckning

• Använder Philips Hue-lampor för ljusterapi
• Vilka ljusinställningar fungerar bäst?
• Om du upplever lågt humör

För dem som lider av SAD, fann forskare att ljusterapi kan vara oerhört användbart för att höja humöret. Ljusterapi är när du utsätter dig för en stark ljuskälla i minst 30 minuter, vanligtvis med början på hösten när naturliga nivåer av solljus börjar minska. 

Även om ljusterapi inte ger oss D-vitamin som solljus gör, har det visat sig hjälpa mot vinterdepression. 

Använder Philips Hue-lampor för ljusterapi

Det finns många apparater tillgängliga för ljusterapi. Vanligtvis har de bara en inställning och är extremt ljusa. Om du bestämmer dig för att använda Philips Hue-lampor kan du styra hur din belysning ser ut. Det finns flera sätt du kan använda dessa glödlampor för ljusterapi. 

Hue-lampor är anslutna till ditt Wi-Fi-hemnätverk och du kan använda Philips Hue-appen på din smartphone för att styra dessa glödlampor. Det finns många olika ljusinställningar, och du kan även ställa in automatiseringar. 

Du kan ställa in rutiner som tänder eller ändrar ljuset till vissa inställningar. De är ett bra sätt att starta ljusterapi eftersom det är automatiskt, så du behöver inte ens oroa dig för att ställa in dina lampor varje dag. 

Så här använder du Automations för ljusterapi:

1. I Philips Hue-appen trycker du på Automations längst ned i menyn.

1. Om du inte har ställt in en automatisering tidigare kan du välja Skapa automation . 

1. Tryck på alternativet Anpassat , eller den blå plusikonen i det övre högra hörnet om du har öppnat Automations tidigare. 

1. Välj vilken tid på dygnet du vill att automatiseringen ska ske. Det här bör vara tiden du antingen vill vakna eller när du vill göra ljusterapi. Tryck på Nästa .

1. Välj de lampor du vill använda för denna automatisering.

1. På nästa skärm trycker du på lamporna och väljer vilken typ av belysning du vill ska uppstå vid denna inställda tid. För ljusterapi, vill du ställa in den på ljus eller energi . Dessa kommer också att fungera bra för väckningsljus. När du är klar trycker du på Nästa .

1. Namnge din automatisering. 

Du kan också använda Hue Labs formler för en mer anpassad upplevelse. För att använda dessa, följ dessa steg:

1. I Philips Hue-appen väljer du fliken Automationer längst ned. 

1. Under Annat trycker du på Hue Labs . 

1. För att titta igenom Hue Labs formler, tryck på alternativet Formler i det övre vänstra hörnet. 

1. Hitta en formel du vill använda med dina Hue-lampor och tryck på knappen Prova! knapp. 

1. Gå igenom inställningarna och anpassa dem hur du vill. När du är klar trycker du på Installera längst ned. 

1. Du kan ändra dina formler genom att trycka på fliken Hue Labs Controls längst ned på sidan. Du kan också stoppa formlerna när du vill. 

Vilka ljusinställningar fungerar bäst?

Du kan använda många inställningar med dina Hue smarta glödlampor , så vilka är bäst för att förbättra ditt humör?

Svaret kan vara olika beroende på dina personliga preferenser. Nedan finns en lista över sceninställningar som kan fungera bra för specifika situationer. 

För mer energi: Scenerna Energize eller Concentrate är bra för att få mer energi. Om du vill göra anpassad belysning, kommer allt som innehåller några blå och vita nyanser att hjälpa till med energi.

För att förbättra humöret: Försök att använda gula nyanser för att förbättra ditt humör, till exempel i scenerna Bright eller Savanna Sunset.

Modernt vardagsrum med färgat led-ljus – Smart hem. 3D-rendering

Att koppla av: För avkoppling, sänk intensiteten på ljuset. Använd till exempel rosa eller röda nyanser som de i skymningen eller tropisk skymning. 

För att vakna: Använd inställningar för starkt ljus och använd blå eller gula nyanser. Sceninställningarna Bright eller Energize är lämpliga för detta.

Att somna: Undvik alla blå nyanser när du försöker sova. Gult, orange eller rött hjälper din hjärna att börja slappna av innan läggdags. Inställningarna Nightlight eller Dimned är bra val.

Om du upplever lågt humör

Du kan uppleva säsongsbetonad affektiv störning om du upptäcker att ditt humör är konsekvent lågt och du har svårt att göra saker du vanligtvis tycker om. Detta händer ofta under vintern.

Ljusterapi kan vara ett bra hjälpmedel, men det ska inte användas som botemedel om känslan består. Se till att du träffar en läkare eller terapeut. Andra livsstilsförändringar som kost eller träning kan vara en faktor för att förbättra humöret. Att möta ett psykiskt tillstånd bör tas om hand noggrant, och endast en läkare kan hjälpa dig att navigera i detta. 

Om du redan gör dessa saker kan det vara mycket fördelaktigt att lägga till ljusterapi, och Hue-lamporna är ett utmärkt sätt att anpassa din ljusupplevelse .