Vad är digitalt välbefinnande för Android och hur man använder det

Smartphones har radikalt förändrat vårt sätt att leva våra liv. För det mesta skulle vi hävda att dessa förändringar har varit positiva, men som med all ny teknik finns det alltid en mörk sida att ta hänsyn till. 

Det finns gott om hälsoproblem, både psykiska och fysiska, när det kommer till användning (eller snarare missbruk) av våra mobila enheter. Det är därför företag som Google som skapar operativsystemen för surfplattor och smartphones har börjat lägga in digitala välmåendefunktioner i sin programvara. 

Om du är en Android-användare som kör Android Pie eller senare har du tillgång till dessa funktioner. Låt oss titta på vad digitalt välbefinnande för Android är och hur du använder det för att förbättra ditt liv.

Var kan du hitta digitalt välbefinnande?

Detta låter som en filosofisk fråga, men vi menar var de faktiska inställningarna finns. Svaret är att du hittar digitalt välbefinnande bland dina Android-inställningar. Vanligtvis är det i huvudinställningsmenyn, även om du måste scrolla ner lite i de flesta fall. 

Eftersom alla Android-telefontillverkare tenderar att anpassa sin Android-skal, kan den exakta menystrukturen skilja sig åt. Om du har problem, försök använda den systemomfattande sökfunktionen för att hitta funktionen. 

Digitalt välmående börjar med insikter

Innan du kan veta om du använder din enhet på ett ohälsosamt sätt behöver du insikter i dina användningsmönster. Detta är ett av kärnerbjudandena för digitalt välbefinnande på Android. Den håller reda på hur du interagerar med din telefon och vilka applikationer du spenderar din tid med.

Dessa data i sig betyder inget utan sammanhang förstås. Det ger dig dock ett fågelperspektiv över vad du gör med din telefon över tid.

Om du spenderar mycket tid med applikationer för sociala medier , utan mycket i vägen för meningsfull avkastning, kan det vara ett problem. Om du å andra sidan bara ägnar en hel dag åt att äta en serie du älskar på Netflix kan det vara ett exempel på kvalitetstid för dig personligen.

Ställa in mål för total skärmtid

Att identifiera att din tid försvinner av vissa specifika applikationer är förmodligen det bästa sättet att hantera ditt digitala välbefinnande på ett nyanserat sätt, men om du bara är orolig för den totala skärmtiden så är det ganska enkelt att hålla reda på det också.

Precis under uppdelningen av din dagliga telefonanvändning ser du din totala mängd skärmtid eller dagen hittills. Om du väljer knappen under timern kan du sätta ett mål för den totala mängden skärmtid du vill begränsa dig till. 

Om du går över den gränsen händer ingenting förutom att din telefon säger till dig att du behöver en paus. 

Du kan också kontrollera hur bra du har gjort det under hela veckan. För att ta bort eller ändra ett mål kan du välja de tre prickarna i det övre högra hörnet på skärmen och göra lämpligt val där.

Begränsa individuella appar med apptimer

Om du känner att du spenderar för mycket tid med specifika applikationer kan du använda apptimersfunktionen för att ställa in hur mycket tid du spenderar med den appen under en 24-timmarsperiod, som återställs vid midnatt.

Om du öppnar apptimersektionen på skärmen Digital Wellbeing ser du en lista över kvalificerade appar som kan ordnas efter namn, skärmtid eller timerlängd. Låt oss säga att du inte vill spendera mer än 30 minuter av din dag på Slack. Hej, vem kan klandra dig? 

För att begränsa den appen, leta efter den i apptimerlistan eller sök efter den med sökknappen högst upp på skärmen. När du väl har hittat den behöver du bara välja timglasikonen till höger om appens namn. Välj sedan hur mycket tid du vill begränsa dig till per dag.

Om du överskrider den gränsen pausas appen. Dess ikon blir grå och alla aviseringar för den kommer att pausas tills timern återställs. Du kan givetvis förlänga gränsen när som helst om du vill.

Använda fokusläget för att få saker gjorda eller få lite "mig"-tid

Den typiska smartphonen har massor av appar som tävlar om din uppmärksamhet hela tiden. Det kan vara jobbigt att hantera alla dessa aviseringar individuellt och att helt enkelt sätta telefonen i Stör ej-läge kastar barnet ut med badvattnet.

• Det är där fokusläget kommer in. Det låter dig stänga av aviseringar förutom från vitlistade appar. När du först öppnar Fokusläge, hittar du två förgjorda fokuslägen som du kan prova med namnet "Arbetstid" och "Mig tid". Du kan redigera dessa två lägen för att passa dina behov och du kan lägga till fler anpassade lägen för vilket scenario du vill.

Du kan ställa in fokusläget så att det avslutas vid en viss tidpunkt eller att det slutar när du stänger av det manuellt. När den slutar får du en sammanfattning av allt du missat medan den pågick. Kom bara ihåg att lägga till din favoritmusikapp till listan. Musik hjälper oss alltid att fokusera!

Använd sovläge för bättre sömn

En av de största problemen som kommer från användning av smartphones och surfplattor har att göra med störda sömnmönster. Det är hela anledningen till att telefontillverkare har börjat sätta blåljusfilter och andra funktioner som gör det mindre sannolikt att du kommer att ha dålig sömnkvalitet i telefoner.

När du aktiverar den kommer telefonens skärm gradvis att blekna till grå och din telefon glider in i något som liknar Stör ej-läget. Se till att du får de välbehövliga timmarna i säcken.

Skydda dina öron med volymmonitor

Hörselskador är ett vanligt problem som uppstår tack vare långvarig exponering för hög volym ljud. Alla smartphones nuförtiden kommer att varna dig om volymnivåer som är för höga, men volymövervakningsfunktionen håller reda på de volymnivåer du utsätts för över tid, vilket ger dig en mer exakt bild av om du behöver sänka den från 11 för en förändring.

Motstånd är meningslöst

Smartphones och andra mobila enheter är här för att stanna, så det är upp till oss som individer att hitta en balans mellan att få användbar service från dessa enheter och att vara en slav till dem. Verktyg som Digital Wellness-sviten inbyggd i Android gör det lättare att se våra vanor utlagda och ger oss verktygen för att ta tillbaka kontrollen över digitalt välbefinnande. Nu är det bara att ta första steget.