Hvordan legge til trening til en Fitbit

Løp du noen mil med Fitbit på, men appen registrerte det ikke? Mens du fortsatt får de fysiske fordelene, kan fremgangen din være skjev og gi deg unøyaktige rapporter.

I denne artikkelen skal vi gå over å legge til øvelser på Fitbit slik at du ikke trener for ingenting.

Hvordan legge til trening i Fitbit-historien

Hvis Fitbit ikke har registrert en aktivitet eller trening riktig, kan du legge den direkte inn i appen slik at den kan behandles. Selv om du ikke får eksakte målinger som med en app, kan varigheten eller avstanden gi et estimert kaloritap.

Slik kan du gjøre det:

1. Start Fitbit-appen. Trykk på "I dag" nederst (noen ganger merket Dashboard, avhengig av appversjonen).
   
2. Velg dagen du vil legge til øvelsen for ved å sveipe på toppen.
3. Trykk på "+"-ikonet i treningsfeltet for å legge til en øvelse.
   
4. Søk og velg riktig øvelse fra listen (eller velg "Trening" hvis du ikke finner den).
   
5. Angi tid, avstand, intensitet eller varighet.
   
6. Velg "Legg til" eller "Logg det" for å bekrefte.
   

Dette lar appen din beregne fremgangen din på nytt basert på mer nøyaktig informasjon.

Legge til en tilpasset øvelse på Fitbit

Fitbit-appen har et 20-talls treningsalternativer (ved siden av den vage "Workout"), men selve klokken viser bare noen få snarveier som du kan trykke direkte for å starte treningen. Hvis du vil bytte noen av disse snarveiene, kan du gjøre det på appen. Dette er hvordan:

1. Åpne appen og gå til «I dag».
   
2. Klikk på "Innstilling"-ikonet øverst til venstre.
   
3. Velg enheten du bruker for øyeblikket.
   
4. Trykk på "Snarveier til trening."
   
5. Trykk på "+"-ikonet for å gå inn i snarveismenyen.
   
6. Velg øvelsene du vil at klokken skal vise.
   
7. Bekreft alternativene dine.

Hvis treningsøkten din ikke er oppført som et av alternativene i Fitbit-appen, kan du alltid opprette en egendefinert aktivitet og logge den der. Følg disse instruksjonene:

1. I appen går du til «Logg» og deretter «Aktiviteter».
   
2. Søk etter treningsøkten du vil legge til. Hvis ingenting kommer opp, velg "Opprett egendefinert aktivitet."
   
3. Spesifiser hvor lang tid denne treningen vanligvis tar og hvor mange kalorier den forbrenner.
   
4. Trykk på «Loggaktivitet».
   

Denne treningsøkten vil bli lagret permanent, slik at du kan velge din nye kategori hver gang du trener. Enten du er ute og surfer eller gjør flips på en trampoline, kan alt som forbrenner kalorier legges til Fitbit.

Starte treningsøktene dine på Fitbit

Når du er klar til å svømme, løpe eller hula-hoop, er dette hvordan du begynner å trene med Fitbit:

1. Start Fitbit.
   
2. Sveip til venstre til du ser skjermen merket "Trening", og velg den.
   
3. Sveip opp gjennom alle de oppførte øvelsene og velg den du gjør.
   
4. Trykk på "Start". Eller, hvis du vil endre treningens varighet eller lengde, klikker du på "Sett mål" og trykker på "Spill" for å dykke inn i treningsøkten.

Du er klar til å gå. Brenn svette når du vet at hver hund som klatrer i trapper og nedover vil bli registrert på kontoen din og klar til gjennomgang.

Hvorfor treningsøktene dine ikke blir lagt til

Hater du ikke når HIIT-økten din ikke blir gjenkjent i Fitbit-appen din? Eller når den forfriskende gåturen rundt blokken ikke vises i aktivitetsposten din?

Det er ikke din feil. Hver tracker har tilpassbare innstillinger som kan forhindre at treningsøktene dine automatisk vises i loggboken din. Prøv å starte Fitbit på nytt og sørg for at den er ladet opp. For ekstra mål, slå av Bluetooth på enheten og slå den deretter på igjen.

Hvis ingenting av dette hjelper, bør du vurdere å bruke Fitbit litt høyere på håndleddet, slik at sensorene kan fange opp hver eneste bevegelse. Hvis du er interessert i håndleddsintensive øvelser som sykling eller vektløfting, prøv å ha Fitbit på den ikke-dominerende hånden.

Fem måter å få enda mer ut av Fitbit på

Her er fem tips for å maksimere effektiviteten til treningsmåleren din og få deg i toppform på kort tid.

Spor aktivitetsfremgangen din

En måte å få mer ut av Fitbit er ved å spore aktivitetsfremgangen din. Å vite hvor langt du har kommet og hvilke mål du må jobbe mot vil holde deg motivert og på rett spor.

Hvis du er en datanerd, vil du elske Fitbits grafer. Se om antall kalorier du forbrenner eller miles du løper svinger over ukene og månedene. Å se hvor langt du har kommet er ofte bare pushet du trenger for å fortsette å forfølge målene dine. Selv om det kan høres dumt ut, kan spillkonseptet «tall går opp» være vanedannende og føre deg til forbedring.

Velg riktig tilbehør

Du kan alltid slå på Fitbit ved å pare den med et annet høyteknologisk tilbehør. Noen av disse smartklokkene og båndene inkluderer ekstra funksjoner som søvnanalyse, slik at du snart har enda mer å forbedre deg på.

Ikke glem å ta hensyn til komfort når du velger, siden noen stoffer kan forårsake hudirritasjon eller ubehag under triatlontrening.

Skriv en handlingsplan

Å lage en handlingsplan kan ta ting opp et hakk når det gjelder å bruke Fitbit mer effektivt. Enten målet ditt er vekttap eller en raskere maratontid, vil dette tilby et klart veikart mot ønsket resultat. Forskningsfunn tyder konsekvent på at når folk artikulerer målene sine nøyaktig , er det mye mer sannsynlig at de følger dem opp.

Prøv å bryte sluttmålet ned i mindre oppnåelige deler for å holde motivasjonen sterk gjennom hele reisen. Finn ut så mange detaljer som mulig. Mål som å stå opp tidlig hver morgen eller legge til ekstra porsjoner grønnsaker til måltider er gode, oppnåelige eksempler på fremgang på alle de små måtene.

Vurder en trener eller trener

Hvis det er for overveldende å lage en handlingsplan på egen hånd, eller du er bekymret for å miste motivasjonen, få en profesjonell på din side. De har ekspertisen til å tolke grafene og dataene dine og finjustere treningsøktene dine deretter. En Fitbit kan presse deg til å trene mer og lar deg se fremgangen din. Den er enda kraftigere når den kobles sammen med en ekte coach.

En trener eller ernæringsfysiolog kan være nøkkelen til å se massiv fremgang i trenings- eller vekttapreisen. En Fitbit vil vise dem dine styrker så vel som alle områdene der du mangler. Dette betyr at de kan tilpasse treningsøktene dine og tilpasse kostholdet ditt til dine nøyaktige behov. Så praktisk og høyteknologisk som en Fitbit er, vil den ikke være der for å se deg under en benkpress eller opptrekkbar.

Del fremgangen din

Det siste tipset for å få mest mulig ut av Fitbit har alt med motivasjon å gjøre. Å dele Fitbit-resultatene dine på Instagram eller Twitter vil bringe deg inn i et fellesskap av andre treningsavhengige. I tillegg vil du fortsette å slå rekordene dine på banen eller i bassenget, slik at du kan vise fremgangen du har gjort.

Bruke Fitbit for å nå alle treningsmålene dine

Nå som du vet hvordan du legger til øvelser, er det ingenting som hindrer deg i å bli en høytflygende gymnast eller karate svart belte.

Husk å bruke Fitbits dataanalyse for å overvåke de store trendene i aktiviteten din. Du vil ikke hoppe over noen treningsøkter når du ser for deg at fremdriftslinjen krasjer i bakken. Skriv ned de ukentlige målene dine for å holde fokus på suksess med konkrete resultater i sikte. Så fortsett og slå rekorder.

Har du en Fitbit ennå? Hva er treningsmålene dine i år? Sørg for å gi oss beskjed i kommentarseksjonene nedenfor.