Hvordan bekjempe Zoom Fatigue

Du har kanskje hørt dette begrepet blitt brukt mye i det siste, og det er fordi Zoom-tretthet begynner å bli en stor sak. I dagens arbeidsklima sitter folk klistret til skjermen, tar møter rygg mot rygg og går knapt ut. Dette er bundet til å belaste øynene, sinnet og til slutt kroppen.

Innhold

• Hva er zoomtretthet?
• Er zoomtretthet ekte?
• Hvordan bekjempe Zoom-tretthet
• Bruk en telefonsamtale når du kan
• Bruk briller med blått lys
• Bytt til Zoom-lydsamtaler
• Unngå gallerivisning
• Trening, Yoga før jobb
• Stå opp og gå rundt (bruk en tidtaker)
• Hold deg hydrert
• Bruk Pomodoro-teknikken
• Strekk, strekk, strekk

Hva er zoomtretthet?

Zoomtretthet er det kumulative resultatet av konstant øyeanstrengelse, lav blodsirkulasjon, dehydrering og en rekke sosiale holdninger. I utgangspunktet, alt som skjer på grunn av å sitte foran skjermen hele dagen.

Ikke bare belaster skjermen din øynene dine, men dette er supplert med å sitte på ett sted og ikke bevege seg rundt. Et annet poeng å vurdere er det sosiale aspektet ved å jobbe hjemmefra. Siden vi forbinder hjemmet vårt som "atskilt" fra arbeidsområdet vårt, har den konstante bruken av det i vårt daglige arbeid begynt å ta en toll på oss. Vi føler at vi ikke har et sted å gå til etter at arbeidet er gjort.

Er zoomtretthet ekte?

I dagens klima er Zoom navnet på spillet; det er ikke to måter på det. Videokonferanser holder jobbene våre i gang og holder bransjer i gang. Nå, mer enn noen gang, sitter vi klistret til dataskjermene våre og har møte etter møte.

På grunn av det økonomiske klimaet tar folk jobben sin enda mer seriøst. Dette betyr ingen tid til å gå rundt, eller til og med ta en skikkelig lunsjpause. Selv om vi har visst om effekten av dataskjermer en stund, er de kombinerte stimuli av økonomisk press, lange arbeidsdager, usunn mat alt sammen til noe langt verre.

Så. ja, zoomtretthet er veldig reell, og vi må ta tak i det.

Hvordan bekjempe Zoom-tretthet

Det er ingen måte å håndtere Zoom-tretthet på, siden vi ikke helt kan kutte ut skjermtid fra arbeidsdagen vår. Du kan imidlertid prøve en kombinasjon av disse løsningene etter beste evne.

Bruk en telefonsamtale når du kan

Siden scenen helt klart er en av kildene til Zoom-tretthet, bør du ta enhver sjanse du får til å se bort fra den. En måte å gjøre dette på er å unngå Zoom-anrop helt og bruke vanlige anrop i stedet. Selv om dette kan føre til en hemme i produktiviteten, er gevinsten mer verdt enn tapet i dette tilfellet.

Bruk briller med blått lys

Bruken av databriller har vært økende de siste par årene. Men i dagens klima er de en nødvendighet. Disse brillene filtrerer bort det blå lyset som sendes ut fra skjermene våre. Det samme blå lyset tilskrives søvnløshet og kvalme. Selv om de fleste datamaskiner nå har et innebygd alternativ for å filtrere ut det blå lyset, skader aldri litt ekstra beskyttelse noen.

Bytt til Zoom-lydsamtaler

Hvis du må bruke Zoom, siden det er bedriftsomfattende policy, kan du prøve å bytte til kun å bruke lydanrop og holde videostrømmen av. Det er 2 fordeler knyttet til denne årsaken. For det første kan du holde øynene lukket under samtalen, slik at øynene får litt hvile du trenger.

Det andre punktet har å gjøre med det sosiale presset som gruppevideosamtaler rammer brukerne. Det har blitt lagt merke til at brukere har økte nivåer av stress mens de vet at de blir overvåket. En løsning på dette kan være å slå på kameraet ved starten av en videokonferanse og deretter slå det av.

► Beste apper for å slå stress

Unngå gallerivisning

Som nevnt ovenfor er belastningen ved å fokusere på flere partier samtidig mer uttalt enn vi tror. Heldigvis har Zoom en "aktiv høyttaler" videolayout. Dette oppsettet fremhever kun den aktive høyttaleren mens de andre deltakerne holdes minimalisert. Alternativt kan du feste en enkelt bruker til å være den fremhevede videostrømmen.

Trening, Yoga før jobb

Bare gjør litt. Trening er kjent for å frigjøre endorfiner i kroppen din. Disse 'lykkehormonene' blir med deg, og holder motet oppe. Pluss at det gir deg en følelse av prestasjon først om morgenen!

► Beste Yoga-apper

Stå opp og gå rundt (bruk en tidtaker)

Å sitte på ett sted for lenge er definitivt ikke bra for deg. Å stå opp av og til anbefales for folk som har skrivebordsjobber. Dette har blitt tilskrevet lavere blodtrykk, mindre vektøkning og enda bedre humør. Det er flere apper tilgjengelig for å minne deg på å ta en pause og gå rundt.

Prøv Big Stretch Reminder, et gratis Windows-program som minner deg på å ta en pause og gå rundt. Appen kan tilpasses for å minne deg på med faste intervaller. Hver gang du ser en påminnelse, stå opp og ta en liten tur. Du kan også tilpasse varslingsboblen med meldinger for å minne deg på å drikke vann!

Last ned:  Stor strekkpåminnelse

Hold deg hydrert

Å holde seg hydrert har vært knyttet til økt produktivitet og bedre fokus. Siden vi ikke beveger oss mye, har vi en tendens til å tenke at vi ikke trenger å drikke så mye vann. Men kroppens prosesser trenger fortsatt vann for å fungere. Faktisk er en av bivirkningene av dehydrering tretthet.

Bruk Pomodoro-teknikken

Pomodoro-teknikken er en italiensk arbeidsledelsesteknikk som bruker å ta pauser etter bestemte tidsintervaller. Forutsetningen er å stille inn en 25-minutters timer, på telefonen eller ved å bruke Big stretch Reminder- applikasjonen. I løpet av denne tiden er alt du fokuserer på arbeidet ditt. Når tidtakeren ringer, ta en 5-minutters pause der du avstår fra å tenke på jobb. Etter 4 slike arbeidsøkter, ta en 20-minutters pause og gå rundt.

► Beste Pomodoro-apper

Strekk, strekk, strekk

Å sitte i samme stilling i lange perioder vil til slutt føre til at musklene dine svekker. Derfor anbefales det å strekke seg ved skrivebordet. I likhet med trening frigjør tøying endorfiner i kroppen. Det er derfor en fin lang strekning når du våkner om morgenen føles så bra.

Prøv å strekke deg før hvert møte, og hvis du kan, overbevis kollegene dine om å strekke seg sammen med deg.

Selv om zoomtretthet ikke er så alvorlig som den nåværende pandemien som feier over verden, er det best å holde den i sjakk. Husk å lage et skille mellom arbeidslivet og hjemmelivet. På slutten av dagen slår du av datamaskinen før du slår den på igjen for å surfe på nettet for moro skyld. Disse forskjellene er viktige og hjelper deg å segmentere hverdagen din bedre.

Dessuten har vi allerede nok på tallerkenene for øyeblikket, uten å legge til en ekstra stressfaktor.