5 R-er for å bekjempe stress og angst under pandemi (heldigvis ved hjelp av teknologi)

Verden er under låst, og ærlig talt setter vi pris på hvor godt du prøver å beholde roen, opprettholde fornuften og venter på at alt skal komme tilbake til det det var. Midt i å jobbe hjemmefra og opprettholde sosial distansering, og være begrenset til hjemmene, blir folk frustrerte og trenger glad terapi for seg selv.

Nå som mesteparten av tiden din dreier seg om telefon, datamaskiner og TV, er det best å REFORMERE aktivitetene dine på dem slik at du avslutter dagen med et fredelig sinn og våkner opp med ny energi hver dag.

Bortsett fra teknologi, er du fri til å utforske deg selv annerledes som å male med barna dine, lære nytt DIY-håndverk, hagearbeid eller nyte litt varm te i hagen. La oss finne ut hvordan du kan opprettholde forstanden din, holde deg selv rolig og bekjempe stress til koronaviruset forlater oss for alltid med 5 R-er.

5 R-er for å takle stress og angst

1. Vanlig trening
2. Foryng deg selv med yoga, meditasjon og podcaster
3. Ta kontakt med dine kjære igjen
4. Avgrens skjermtid
5. Resilience Building

Se PDF-en:

1. Vanlig trening

Det er egentlig greit hvis du ikke er i stand til å gå på treningsstudio eller jogge. En god treningsøkt trenger litt plass som stuen, hagen eller terrassen. Alt du trenger å gjøre er å laste ned en god app på telefonen din, som veileder deg med hva slags trening du ser etter eller nettkurs. Selv om du ikke har manualer eller stenger hjemme, har disse treningsappene og timene muligheter for å teste kjernestyrken og energien din som aldri før.

Nå er det den beste tiden å prøve ut forskjellige versjoner av treningsøkter, slik at du kan finne favorittøvelsen din og bli med i timene etter at lockdown åpner.

Prøve:

• Beste CrossFit-treningsapper for treningsentusiaster
• Treningstimer på nett hvis treningsstudioet ditt er stengt
• Beste HIIT-treningsapper å bruke hjemme
• Body fitness og pilates apper for hver morgenrutine

Du kan til og med velge å caste treningsøkten på TV, slik at familiemedlemmene dine også kan bli med på en treningsøkt.

Prøve:

• Hvordan caster jeg Firestick fra iPhone eller iPad?
• 10 beste apper for skjermspeiling for Android og iPhone
• Hvordan dele skjermspeiling i Android til PC?

2. Foryng deg selv med yoga, meditasjon og podcaster

Hva med å plassere noen røkelsespinner som fyller rommet med aroma og litt meditasjon? Du kan garantert forynge tankene dine for å slå stress på grunn av pandemi ved å hengi deg til pusteøvelser og dyp meditasjon som lar deg omorganisere tankene dine igjen og gir deg et lykkelig løft for å holde deg produktiv hele dagen.

Tro oss, din minste innsats for å holde deg selv rolig kan resultere i flere betydelige fordeler. Ikke rart om du lander på et bedre sted rett etter at vi sier farvel til koronaviruset. Du kan til og med måle stressnivået ditt under COVID 19 , i tilfelle du ikke er sikker.

Prøve:

• De beste Apple Watch-meditasjonsappene for å roe deg selv hvor som helst
• Beste apper for å håndtere angst og stress
• 10 beste yoga-apper
• Topp podcaster for mental helse

3. Ta kontakt med dine kjære eller til og med de du ikke har kontaktet på flere år

Slå stresset av korona-pandemien ved å ringe dine fjerne venner, familiemedlemmer og kolleger som sannsynligvis er i samme situasjon som deg. Du kan kanskje ikke sende dem gavekort eller blomster, men din virtuelle tilstedeværelse på videosamtaler kan være oppmuntrende for andre også. Ja, du må også tenke på dem og ringe dem akkurat nå!

Husker du ikke engang hvem du skal ringe? Rull ned vennelisten din på Facebook eller Instagram. På denne måten kan du også gjøre filtreringsvalg; pene og ryddige vennelister fra nå av.

Prøve:

• 10 beste apper for videosamtaler for videochat i HD
• WhatsApp lar 8 deltakere på video- og taleanrop
• Tips for å gjøre Facetime-gruppesamtaler bedre 
• 7 beste zoomalternativer 

4. Avgrens skjermtid

Alt du trenger å huske er at du må gjøre deg selv lykkelig. Siden skjermtiden din betyr mye under karantene, kan du overvinne stresset ved å filtrere hva du ser på og annet. Hvis du for eksempel bruker timer mens du ser på nyheter og varsler om koronavirus, bør du bytte til glade nyheter. Ikke la deg falle i gropen; i stedet, oppdater deg selv med de siste nyhetene to ganger om dagen og gå tilbake til det du elsker å gjøre på nettet.

Selv om du bruker overtid på skjermen, er det på tide å slappe av øynene ved å lukke dem i 5 minutter og åpne etter å ha gnidd håndflatene og holdt den forsiktig over dem.

Prøve:

• Beste feel-good-filmer på Netflix under karantene
• 10 beste karaoke-apper på iPhone eller iPad
• De beste barneappene og spillene
• Beste online matlagingskurs
• Beste danselæringsapper under sosial distansering 

VARSEL : Hvis du tror du bruker for mye tid på telefonen uten engang å merke at klokken tikker midnatt, kan du hjelpe deg selv med sosial feber ! Pass på at du ikke bare avgrenser skjermtiden, men også holder den innenfor de riktige grensene.

5. Resilience Building

Vi vet alle at denne karantenen vil ende en dag, men å slå stresset krever din innsats og positivitet. Det er viktig å omfavne endringen som skjer i omgivelsene dine ettersom miljøet er i ferd med å komme seg, familier kan tilbringe mer tid med hverandre, prøve ut nye hobbyer og gi seg selv mer tid som ikke var mulig før. Se på den lysere siden av alt, og du vil kunne se alt med optimisme.

Sett deg mål hver dag tidlig om morgenen eller før du legger deg, slik at du vet formålet med dagen og press deg selv for å gjøre dagen fruktbar. Finn ut utfordringene du sto overfor nå, og løs dem alle. Ikke stopp, fortsett å jobbe og fortsett å lese glade meldinger som universet sender deg. For eksempel anbefaler vi på det sterkeste rolige salvieblogger for å holde positiviteten høyest.

Prøve:

• 8 beste bullet journal-apper for å planlegge dagen din
• Beste videojournal-apper for å registrere minnene dine

Lys i enden av tunnelen

Vi forstår at tiden er tøff, men å hjelpe deg selv og andre er essensen av å leve. Tenk deg hvor du ville ha landet hvis det ikke fantes bærbare datamaskiner, telefoner eller TV-er! Hvordan livet ville vært uten dem alle du glemmer å verne om. Hvis du forstår hva vi sier, er det på tide å ta de riktige handlingene for deg selv. Så kast bort alt stresset på grunn av koronaviruskarantene og bekjemp det med 5 R-er nevnt ovenfor.

hjalp det? Vi vil vite dine meninger i kommentarfeltet nedenfor.