Iespējams, pēdējā laikā esat dzirdējis šo terminu bieži lietotu, un tas ir tāpēc, ka tālummaiņas nogurums sāk kļūt par lielu problēmu. Mūsdienu darba apstākļos cilvēki ir pieķērušies pie saviem ekrāniem, sapulces pavada atpakaļ un tik tikko iziet ārā. Tas noteikti radīs spriedzi jūsu acīm, prātam un galu galā arī ķermenim.
Saturs
Kas ir tālummaiņas nogurums?
Tālummaiņas nogurums ir pastāvīga acu noguruma, zemas asinsrites, dehidratācijas un vairāku sociālo nostāju kumulatīvais rezultāts. Būtībā viss, kas notiek, visu dienu sēžot pie ekrāna.
Ekrāns ne tikai noslogo acis, bet tas ir papildināts ar sēdēšanu vienā vietā un nepārvietošanos. Vēl viens aspekts, kas jāņem vērā, ir darba no mājām sociālais aspekts. Tā kā mēs saistām savu māju ar “nošķirtu” no mūsu darba vietas, pastāvīga to izmantošana ikdienas darbā ir sākusi mūs apgrūtināt. Mums liekas, ka pēc darba pabeigšanas mums nav, kur doties.
Vai tālummaiņas nogurums ir īsts?
Mūsdienu klimatā spēles nosaukums ir Zoom; nav divu veidu par to. Videokonferences nodrošina mūsu darbu, kā arī nodrošina nozaru darbību. Tagad vairāk nekā jebkad agrāk esam pieķērušies pie datora ekrāniem, satiekoties pēc tikšanās.
Ekonomiskā klimata dēļ cilvēki savu darbu uztver vēl nopietnāk. Tas nozīmē, ka nav laika pastaigāties vai pat ieturēt kārtīgu pusdienu pārtraukumu. Lai gan mēs jau kādu laiku zinām par datoru ekrānu ietekmi, ekonomiskā spiediena, garo darba dienu un neveselīgas ēšanas kombinētie stimuli rada kaut ko daudz sliktāku.
Tātad. jā, tālummaiņas nogurums ir ļoti reāls, un mums tas ir jārisina.
Kā cīnīties ar tālummaiņas nogurumu
Nav viena veida, kā tikt galā ar tālummaiņas nogurumu, jo mēs nevaram pilnībā izslēgt ekrāna laiku no mūsu darba dienas. Tomēr, cik vien iespējams, varat izmēģināt šo risinājumu kombināciju.
Kad iespējams, izmantojiet tālruņa zvanu
Tā kā aina nepārprotami ir viens no tālummaiņas noguruma avotiem, jums ir jāizmanto iespēja novērsties no tās. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir izvairīties no tālummaiņas zvaniem un tā vietā izvairīties no parastajiem zvaniem. Lai gan tas var kavēt produktivitāti, šajā gadījumā ieguvums ir vairāk vērts nekā zaudējumi.
LIETOJIET zilās gaismas aizsargbrilles
Datorbriļļu izmantošana pēdējos pāris gados ir pieaugusi. Taču mūsdienu apstākļos tie ir nepieciešami. Šīs brilles filtrē zilo gaismu, ko izstaro mūsu ekrāni. Šī pati zilā gaisma ir saistīta ar bezmiegu un sliktu dūšu. Lai gan lielākajai daļai datoru tagad ir iebūvēta opcija zilās gaismas filtrēšanai, neliela papildu aizsardzība nevienam nekaitē.
Pārslēdzieties uz Tālummaiņas audiozvaniem
Ja jums ir jāizmanto tālummaiņa, jo tā ir visa uzņēmuma politika, mēģiniet pārslēgties uz tikai audiozvanu izmantošanu un izslēdziet video plūsmu. Šim nolūkam ir 2 priekšrocības. Pirmkārt, sarunas laikā varat aizvērt acis, ļaujot acīm atpūsties.
Otrais punkts ir saistīts ar sociālo spiedienu, ko grupas videozvani rada lietotājiem. Ir atzīmēts, ka lietotājiem ir paaugstināts stresa līmenis, kamēr viņi zina, ka tiek novēroti. Šo problēmu var atrisināt, videokonferences sākumā ieslēgt kameru un pēc tam to izslēgt.
► Labākās lietotnes stresa pārvarēšanai
Izvairieties no galerijas skata
Kā minēts iepriekš, spriedze koncentrēties uz vairākām pusēm vienlaikus ir izteiktāka, nekā mēs domājam. Par laimi tālummaiņai ir “Aktīvā skaļruņa” video izkārtojums. Šis izkārtojums izceļ tikai aktīvo skaļruni, vienlaikus samazinot pārējo dalībnieku skaitu. Varat arī piespraust vienu lietotāju kā izcelto video plūsmu.
Vingrošana, Joga pirms darba
Padariet nedaudz. Ir zināms, ka vingrinājumi atbrīvo jūsu ķermeni endorfīnus. Šie “laimes hormoni” paliek ar jums un uztur jūsu garastāvokli. Turklāt no rīta tas sniedz jums sasnieguma sajūtu!
Piecelties un staigāt (izmantojiet taimeri)
Pārāk ilgi sēdēšana vienā vietā noteikti nenāk par labu. Ik pa laikam ir ieteicams piecelties kājās cilvēkiem, kuri strādā pie galda. Tas ir saistīts ar zemāku asinsspiedienu, mazāku svara pieaugumu un pat labāku garastāvokli. Ir pieejamas vairākas lietotnes, kas atgādina jums paņemt pārtraukumu un pastaigāties.
Izmēģiniet Big Stretch Reminder — bezmaksas Windows lietojumprogrammu, kas atgādina jums paņemt pārtraukumu un pastaigāties. Lietojumprogrammu var pielāgot, lai atgādinātu jums ar noteiktiem intervāliem. Katru reizi, kad redzat atgādinājumu, piecelieties un dodieties nelielā pastaigā. Varat arī pielāgot paziņojumu burbuli ar ziņojumiem, kas atgādina jums dzert ūdeni!
Lejupielādēt: Atgādinājums par lielu izstiepšanos
Palieciet hidratēts
Hidratācijas uzturēšana ir saistīta ar paaugstinātu produktivitāti un labāku fokusu. Tā kā mēs maz pārvietojamies, mums ir tendence domāt, ka mums nav nepieciešams dzert tik daudz ūdens. Tomēr mūsu ķermeņa procesiem joprojām ir nepieciešams ūdens, lai tas darbotos. Patiesībā viena no dehidratācijas blakusparādībām ir nogurums.
Izmantojiet Pomodoro tehniku
Pomodoro tehnika ir itāļu darba vadības tehnika, kas izmanto pārtraukumus pēc noteiktiem laika intervāliem. Priekšnoteikums ir iestatīt 25 minūšu taimeri tālrunī vai izmantojot lietojumprogrammu Big stretch Reminder . Šajā laikā jūs koncentrējaties tikai uz darbu. Kad taimeris zvana, paņemiet 5 minūšu pārtraukumu, kurā nedomājat par darbu. Pēc 4 šādām darba sesijām paņemiet 20 minūšu pārtraukumu un pastaigājieties.
Stiepties, stiept, stiept
Ilgstoša sēdēšana vienā un tajā pašā stāvoklī galu galā izraisīs jūsu muskuļu atrofiju. Tāpēc ieteicams izstaipīties pie rakstāmgalda. Līdzīgi kā vingrojot, stiepšanās atbrīvo organismā endorfīnus. Tāpēc jauka gara stiepšanās, no rīta pamostoties, jūtas tik labi.
Mēģiniet izstiepties pirms katras tikšanās, un, ja varat, pārlieciniet savus kolēģus izstiepties kopā ar jums.
Lai gan tālummaiņas nogurums nav tik nopietns kā pašreizējā pandēmija, kas pārņem pasauli, vislabāk ir to kontrolēt. Atcerieties nošķirt savu darbu un mājas dzīvi. Dienas beigās izslēdziet datoru, pirms to atkal ieslēdzat, lai izklaidei sērfotu tīmeklī. Šīs atšķirības ir svarīgas un palīdz labāk segmentēt savu ikdienas dzīvi.
Turklāt mums jau šobrīd ir pietiekami daudz uz šķīvjiem, nepievienojot vēl vienu stresa faktoru.
Nepublicējiet savus attēlus bez maksas vietnē Instagram, ja varat par tiem saņemt samaksu. Lasiet un uzziniet, kā nopelnīt naudu vietnē Instagram un maksimāli izmantot šo sociālo tīklu platformu.
Uzziniet, kā viegli rediģēt un noņemt PDF metadatus. Šī rokasgrāmata palīdzēs jums viegli rediģēt vai noņemt PDF metadatus dažos vienkāršos veidos.
Vai jūs zināt, ka Facebook ir pilns jūsu tālruņu kataloga kontaktu saraksts, kā arī viņu vārds, numurs un e-pasta adrese.
Problēma var kavēt datora pareizu darbību, un, lai tos novērstu, var būt nepieciešams mainīt drošības iestatījumus vai atjaunināt draiverus.
Šis emuārs palīdzēs lasītājiem pārvērst bootable USB par ISO failu, izmantojot trešās puses programmatūru, kas ir brīvi lietojama un droša pret ļaunprātīgu programmatūru.
Vai esat saskāries ar Windows Defender kļūdas kodu 0x8007139F, un jums ir grūti veikt skenēšanu? Tālāk ir norādīti veidi, kā varat novērst problēmu.
Šī visaptverošā rokasgrāmata palīdzēs novērst “Uzdevumu plānotāja kļūdu 0xe0434352” jūsu Windows 11/10 datorā. Apskatiet labojumus tūlīt.
LiveKernelEvent 117 Windows kļūda izraisa datora sasalšanu vai negaidītu avāriju. Uzziniet, kā to diagnosticēt un novērst, veicot ekspertu ieteiktās darbības.
Šis emuārs palīdzēs lasītājiem novērst PowerPoint, kas neļaus man ierakstīt audio problēmas Windows datorā un pat ieteikt citus ekrāna ierakstīšanas aizstājējus.
Domājat, kā rakstīt PDF dokumentā, jo jums ir jāaizpilda veidlapas, jāpievieno anotācijas un jānoliek paraksti. Jūs esat nejauši atradis pareizo ierakstu, lasiet tālāk!
Šis emuārs palīdzēs lietotājiem noņemt ūdenszīmi Sistēmas prasības, kas nav izpildītas, lai izbaudītu vienmērīgāku un drošāku pieredzi ar operētājsistēmu Windows 11, kā arī tīrāku darbvirsmu.
Šis emuārs palīdzēs MacBook lietotājiem saprast, kāpēc rodas rozā ekrāna problēmas un kā tās novērst, veicot ātras un vienkāršas darbības.
Uzziniet, kā pilnībā vai selektīvi notīrīt Instagram meklēšanas vēsturi. Atgūstiet arī krātuves vietu, noņemot dublētos fotoattēlus, izmantojot labāko iOS lietotni.
Uzziniet, kā labot kļūdas kodu 36 Mac ārējos diskos. Sākot ar termināļa komandām un beidzot ar failu atļaujām, atklājiet risinājumus netraucētai failu pārsūtīšanai.
Es pēkšņi nevaru strādāt ar savu HID sūdzību skārienekrānu. Es nezinu, kas nokļuva manā datorā. Ja tas esat jūs, šeit ir daži labojumi.
Šis emuārs palīdzēs lasītājiem novērst Runtime Error 76: Path Not Found problēmu operētājsistēmā Windows PC, veicot ekspertu ieteiktās darbības.
Uzziniet, kā viegli saglabāt tīmekļa lapu PDF formātā, un atklājiet dažādas metodes un rīkus tīmekļa satura pārvēršanai pārnēsājamos PDF failos, lai piekļūtu tiem bezsaistē un kopīgotu tos.
Šajā rakstā ir sniegti dažādi risinājumi, lai atrisinātu problēmu, kas saistīta ar WhatsApp video ziņojumu nedarbošanos. Laimīgu ziņojumapmaiņu!
PDF tabulu konvertēšana par Excel failiem — šajā rakstā ir sniegts visaptverošs ceļvedis PDF tabulas konvertēšanai Excel lapā.
Šis emuārs palīdzēs lietotājiem lejupielādēt, instalēt un atjaunināt Logitech G510 draiveri, lai nodrošinātu, ka viņi var pilnībā izmantot šīs Logitech tastatūras funkcijas.
Vai varat pārbaudīt, kam Instagram patīk kādam citam? Pat ja kādu laiku esat lietojis Instagram, joprojām ir jāapgūst jaunas lietas. Tā ir vienkārša
Ja jums ir grūti izdomāt, kā programmā Procreate padarīt fonu caurspīdīgu, jūs neesat viens. Pat ja esat izveidojis caurspīdīgu fonu,
Ja esat padarījis GIMP par savu galveno attēlu rediģēšanas rīku, jo tam ir bagātīgas iespējas un brīva piekļuve, dažos gadījumos attēlu slāņi ir jāpadara caurspīdīgi.
Obsidian piedāvā platformu saikņu izveidei un pārvaldībai starp resursiem, piezīmēm un idejām. Saišu izveide programmā Obsidian palīdz atbloķēt jaunus līmeņus
Mūsdienu Samsung televizori ir daudzpusīgi, jo tajos ir iebūvēts interneta savienojums, kas atbalsta daudzas tiešsaistes straumēšanas lietotnes, tostarp YouTube. Lai gan
Video pārveidotāji ir ērti rīki, kas ļauj konvertēt video saderīgā formātā vai optimālā izšķirtspējā, pamatojoties uz atskaņošanas ierīci. Priekš
Tāpat kā lielākā daļa sociālo mediju platformu, Facebook visiem saviem lietotājiem piešķir unikālu lietotājvārdu. Ja esat aizmirsis savu Facebook lietotājvārdu, tas ir jāatgūst
Vai esat meklējis veidus, kā izrotāt savu māju Terārijā? Kokzāģētavas iegūšana ir viens no ērtākajiem veidiem, kā iekārtot savu māju šajā
Šajā rokasgrāmatā uzziniet, kā eksportēt no Garageband uz MP3 savā Mac, iPhone vai iPad, tostarp vienā noteiktā reģionā.
Ja kādu laiku esat bijis aktīvs pakalpojumā Telegram, iespējams, vēlēsities nomainīt savus profila attēlus. Tomēr vecie profila attēli netiek automātiski izdzēsti
