Kā cīnīties ar tālummaiņas nogurumu

Iespējams, pēdējā laikā esat dzirdējis šo terminu bieži lietotu, un tas ir tāpēc, ka tālummaiņas nogurums sāk kļūt par lielu problēmu. Mūsdienu darba apstākļos cilvēki ir pieķērušies pie saviem ekrāniem, sapulces pavada atpakaļ un tik tikko iziet ārā. Tas noteikti radīs spriedzi jūsu acīm, prātam un galu galā arī ķermenim.

Saturs

• Kas ir tālummaiņas nogurums?
• Vai tālummaiņas nogurums ir īsts?
• Kā cīnīties ar tālummaiņas nogurumu
• Kad iespējams, izmantojiet tālruņa zvanu
• LIETOJIET zilās gaismas aizsargbrilles
• Pārslēdzieties uz Tālummaiņas audiozvaniem
• Izvairieties no galerijas skata
• Vingrošana, Joga pirms darba
• Piecelties un staigāt (izmantojiet taimeri)
• Palieciet hidratēts
• Izmantojiet Pomodoro tehniku
• Stiepties, stiept, stiept

Kas ir tālummaiņas nogurums?

Tālummaiņas nogurums ir pastāvīga acu noguruma, zemas asinsrites, dehidratācijas un vairāku sociālo nostāju kumulatīvais rezultāts. Būtībā viss, kas notiek, visu dienu sēžot pie ekrāna.

Ekrāns ne tikai noslogo acis, bet tas ir papildināts ar sēdēšanu vienā vietā un nepārvietošanos. Vēl viens aspekts, kas jāņem vērā, ir darba no mājām sociālais aspekts. Tā kā mēs saistām savu māju ar “nošķirtu” no mūsu darba vietas, pastāvīga to izmantošana ikdienas darbā ir sākusi mūs apgrūtināt. Mums liekas, ka pēc darba pabeigšanas mums nav, kur doties.

Vai tālummaiņas nogurums ir īsts?

Mūsdienu klimatā spēles nosaukums ir Zoom; nav divu veidu par to. Videokonferences nodrošina mūsu darbu, kā arī nodrošina nozaru darbību. Tagad vairāk nekā jebkad agrāk esam pieķērušies pie datora ekrāniem, satiekoties pēc tikšanās.

Ekonomiskā klimata dēļ cilvēki savu darbu uztver vēl nopietnāk. Tas nozīmē, ka nav laika pastaigāties vai pat ieturēt kārtīgu pusdienu pārtraukumu. Lai gan mēs jau kādu laiku zinām par datoru ekrānu ietekmi, ekonomiskā spiediena, garo darba dienu un neveselīgas ēšanas kombinētie stimuli rada kaut ko daudz sliktāku.

Tātad. jā, tālummaiņas nogurums ir ļoti reāls, un mums tas ir jārisina.

Kā cīnīties ar tālummaiņas nogurumu

Nav viena veida, kā tikt galā ar tālummaiņas nogurumu, jo mēs nevaram pilnībā izslēgt ekrāna laiku no mūsu darba dienas. Tomēr, cik vien iespējams, varat izmēģināt šo risinājumu kombināciju.

Kad iespējams, izmantojiet tālruņa zvanu

Tā kā aina nepārprotami ir viens no tālummaiņas noguruma avotiem, jums ir jāizmanto iespēja novērsties no tās. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir izvairīties no tālummaiņas zvaniem un tā vietā izvairīties no parastajiem zvaniem. Lai gan tas var kavēt produktivitāti, šajā gadījumā ieguvums ir vairāk vērts nekā zaudējumi.

LIETOJIET zilās gaismas aizsargbrilles

Datorbriļļu izmantošana pēdējos pāris gados ir pieaugusi. Taču mūsdienu apstākļos tie ir nepieciešami. Šīs brilles filtrē zilo gaismu, ko izstaro mūsu ekrāni. Šī pati zilā gaisma ir saistīta ar bezmiegu un sliktu dūšu. Lai gan lielākajai daļai datoru tagad ir iebūvēta opcija zilās gaismas filtrēšanai, neliela papildu aizsardzība nevienam nekaitē.

Pārslēdzieties uz Tālummaiņas audiozvaniem

Ja jums ir jāizmanto tālummaiņa, jo tā ir visa uzņēmuma politika, mēģiniet pārslēgties uz tikai audiozvanu izmantošanu un izslēdziet video plūsmu. Šim nolūkam ir 2 priekšrocības. Pirmkārt, sarunas laikā varat aizvērt acis, ļaujot acīm atpūsties.

Otrais punkts ir saistīts ar sociālo spiedienu, ko grupas videozvani rada lietotājiem. Ir atzīmēts, ka lietotājiem ir paaugstināts stresa līmenis, kamēr viņi zina, ka tiek novēroti. Šo problēmu var atrisināt, videokonferences sākumā ieslēgt kameru un pēc tam to izslēgt.

► Labākās lietotnes stresa pārvarēšanai

Izvairieties no galerijas skata

Kā minēts iepriekš, spriedze koncentrēties uz vairākām pusēm vienlaikus ir izteiktāka, nekā mēs domājam. Par laimi tālummaiņai ir “Aktīvā skaļruņa” video izkārtojums. Šis izkārtojums izceļ tikai aktīvo skaļruni, vienlaikus samazinot pārējo dalībnieku skaitu. Varat arī piespraust vienu lietotāju kā izcelto video plūsmu.

Vingrošana, Joga pirms darba

Padariet nedaudz. Ir zināms, ka vingrinājumi atbrīvo jūsu ķermeni endorfīnus. Šie “laimes hormoni” paliek ar jums un uztur jūsu garastāvokli. Turklāt no rīta tas sniedz jums sasnieguma sajūtu!

► Labākās jogas lietotnes

Piecelties un staigāt (izmantojiet taimeri)

Pārāk ilgi sēdēšana vienā vietā noteikti nenāk par labu. Ik pa laikam ir ieteicams piecelties kājās cilvēkiem, kuri strādā pie galda. Tas ir saistīts ar zemāku asinsspiedienu, mazāku svara pieaugumu un pat labāku garastāvokli. Ir pieejamas vairākas lietotnes, kas atgādina jums paņemt pārtraukumu un pastaigāties.

Izmēģiniet Big Stretch Reminder — bezmaksas Windows lietojumprogrammu, kas atgādina jums paņemt pārtraukumu un pastaigāties. Lietojumprogrammu var pielāgot, lai atgādinātu jums ar noteiktiem intervāliem. Katru reizi, kad redzat atgādinājumu, piecelieties un dodieties nelielā pastaigā. Varat arī pielāgot paziņojumu burbuli ar ziņojumiem, kas atgādina jums dzert ūdeni!

Lejupielādēt:  Atgādinājums par lielu izstiepšanos

Palieciet hidratēts

Hidratācijas uzturēšana ir saistīta ar paaugstinātu produktivitāti un labāku fokusu. Tā kā mēs maz pārvietojamies, mums ir tendence domāt, ka mums nav nepieciešams dzert tik daudz ūdens. Tomēr mūsu ķermeņa procesiem joprojām ir nepieciešams ūdens, lai tas darbotos. Patiesībā viena no dehidratācijas blakusparādībām ir nogurums.

Izmantojiet Pomodoro tehniku

Pomodoro tehnika ir itāļu darba vadības tehnika, kas izmanto pārtraukumus pēc noteiktiem laika intervāliem. Priekšnoteikums ir iestatīt 25 minūšu taimeri tālrunī vai izmantojot lietojumprogrammu Big stretch Reminder . Šajā laikā jūs koncentrējaties tikai uz darbu. Kad taimeris zvana, paņemiet 5 minūšu pārtraukumu, kurā nedomājat par darbu. Pēc 4 šādām darba sesijām paņemiet 20 minūšu pārtraukumu un pastaigājieties.

► Labākās Pomodoro lietotnes

Stiepties, stiept, stiept

Ilgstoša sēdēšana vienā un tajā pašā stāvoklī galu galā izraisīs jūsu muskuļu atrofiju. Tāpēc ieteicams izstaipīties pie rakstāmgalda. Līdzīgi kā vingrojot, stiepšanās atbrīvo organismā endorfīnus. Tāpēc jauka gara stiepšanās, no rīta pamostoties, jūtas tik labi.

Mēģiniet izstiepties pirms katras tikšanās, un, ja varat, pārlieciniet savus kolēģus izstiepties kopā ar jums.

Lai gan tālummaiņas nogurums nav tik nopietns kā pašreizējā pandēmija, kas pārņem pasauli, vislabāk ir to kontrolēt. Atcerieties nošķirt savu darbu un mājas dzīvi. Dienas beigās izslēdziet datoru, pirms to atkal ieslēdzat, lai izklaidei sērfotu tīmeklī. Šīs atšķirības ir svarīgas un palīdz labāk segmentēt savu ikdienas dzīvi.

Turklāt mums jau šobrīd ir pietiekami daudz uz šķīvjiem, nepievienojot vēl vienu stresa faktoru.