Jak bojovat proti únavě Zoom

Možná jste slyšeli, že se tento termín v poslední době často používá, a to proto, že únava zoomu se začíná stávat velkým problémem. V dnešním pracovním klimatu jsou lidé přilepení ke svým obrazovkám, berou schůzky zády k sobě a sotva vycházejí ven. To nutně zatíží vaše oči, mysl a nakonec i tělo.

Obsah

• Co je únava zoomu?
• Je únava zoomu skutečná?
• Jak bojovat s únavou zoomu
• Kdykoli můžete, použijte telefonní hovor
• POUŽÍVEJTE ochranné brýle s modrým světlem
• Přepněte na zvuková volání Zoom
• Vyhněte se zobrazení galerie
• Cvičení, jóga před prací
• Vstaňte a projděte se (použijte časovač)
• Zůstaňte hydratovaní
• Použijte techniku ​​Pomodoro
• Protahujte, protahujte, protahujte

Co je únava zoomu?

Zoom únava je kumulativním výsledkem neustálého namáhání očí, nízkého krevního oběhu, dehydratace a řady sociálních postojů. V podstatě všechno, co se děje kvůli celodennímu sezení před obrazovkou.

Nejen, že vaše obrazovka zatěžuje vaše oči, ale je to doplněno tím, že sedíte na jednom místě a nepohybujete se. Dalším bodem, který je třeba zvážit, je sociální aspekt práce z domova. Vzhledem k tomu, že náš domov spojujeme jako „oddělený“ od našeho pracovního prostoru, jeho neustálé používání v naší každodenní práci si na nás začalo vybírat daň. Máme pocit, že po skončení práce nemáme kam jít.

Je únava zoomu skutečná?

V dnešním klimatu je Zoom název hry; nejsou na to dva způsoby. Videokonference udržují naši práci v chodu a také udržují fungování průmyslových odvětví. Nyní, více než kdy jindy, jsme přilepeni k obrazovkám našich počítačů a máme schůzku za schůzkou.

Kvůli ekonomickému klimatu berou lidé svou práci ještě vážněji. To znamená, že není čas na procházky, nebo dokonce na pořádnou přestávku na oběd. I když o účincích počítačových obrazovek víme už nějakou dobu, kombinované stimuly ekonomického tlaku, dlouhé pracovní dny a nezdravé stravování, to vše přispívá k něčemu mnohem horšímu.

Tak. ano, únava zoomu je velmi reálná a musíme ji řešit.

Jak bojovat s únavou zoomu

Neexistuje jediný způsob, jak se vypořádat s únavou zoomu, protože čas strávený na obrazovce z našeho pracovního dne nemůžeme úplně odříznout. Můžete však podle svých nejlepších schopností vyzkoušet kombinaci těchto řešení.

Kdykoli můžete, použijte telefonní hovor

Vzhledem k tomu, že scéna je zjevně jedním ze zdrojů únavy zoomu, měli byste využít každou příležitost, abyste od ní odvrátili pohled. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vyhnout se hovorům Zoom úplně a místo toho běžným hovorům uživatelů. I když to může způsobit omezení produktivity, zisk má v tomto případě větší hodnotu než ztráta.

POUŽÍVEJTE ochranné brýle s modrým světlem

Používání počítačových brýlí je v posledních několika letech na vzestupu. Ale v dnešním klimatu jsou nutností. Tyto brýle filtrují modré světlo, které vyzařuje naše obrazovky. Stejné modré světlo se připisuje nespavosti a nevolnosti. Ačkoli většina počítačů má nyní vestavěnou možnost odfiltrovat modré světlo, trocha ochrany navíc nikdy nikomu neuškodí.

Přepněte na zvuková volání Zoom

Pokud musíte používat Zoom, protože se jedná o celopodnikovou politiku, zkuste přejít na používání pouze zvukových hovorů a ponechat přenos videa vypnutý. Této příčině jsou připisovány 2 výhody. Za prvé můžete mít během hovoru zavřené oči, což vašim očím umožní tolik potřebný odpočinek.

Druhý bod souvisí se sociálním tlakem, který na uživatele vyvíjejí skupinové videohovory. Bylo zaznamenáno, že uživatelé mají zvýšenou úroveň stresu, když vědí, že jsou sledováni. Řešením může být zapnutí kamery na začátku videokonference a její následné vypnutí.

► Nejlepší aplikace pro překonání stresu

Vyhněte se zobrazení galerie

Jak bylo zmíněno výše, námaha zaměřená na více stran současně je výraznější, než si myslíme. Naštěstí má Zoom rozložení videa „Aktivní reproduktor“. Toto rozvržení zvýrazňuje pouze aktivního mluvčího, zatímco ostatní účastníci jsou minimalizováni. Případně můžete připnout jednoho uživatele jako zvýrazněný kanál videa.

Cvičení, jóga před prací

Jen trochu udělejte Cvičení je známo, že uvolňuje endorfiny ve vašem těle. Tyto „hormony štěstí“ s vámi zůstanou a udrží vaši náladu v dobré náladě. Navíc vám hned ráno dává pocit úspěchu!

► Nejlepší aplikace pro jógu

Vstaňte a projděte se (použijte časovač)

Příliš dlouhé sezení na jednom místě vám rozhodně neprospívá. Vstát jednou za čas se doporučuje lidem, kteří mají práci u stolu. To bylo přičítáno nižšímu krevnímu tlaku, menšímu přibírání na váze a ještě lepší náladě. K dispozici je několik aplikací, které vám připomenou, že si máte odpočinout a projít se.

Vyzkoušejte Big Stretch Reminder, bezplatnou aplikaci pro Windows, která vám připomene, abyste si dali pauzu a prošli se. Aplikaci lze přizpůsobit tak, aby vám připomínala v pevných intervalech. Pokaždé, když uvidíte připomínku, vstaňte a udělejte si malou procházku. Můžete si také přizpůsobit oznamovací bublinu se zprávami, aby vám připomněla, že máte pít vodu!

Stáhnout:  Big stretch Reminder

Zůstaňte hydratovaní

Zůstat hydratovaný je spojen se zvýšenou produktivitou a lepším soustředěním. Vzhledem k tomu, že se moc nepohybujeme, máme tendenci si myslet, že nepotřebujeme tolik vody pít. Naše tělesné procesy však vodu stále potřebují, aby fungovaly. Ve skutečnosti je jedním z vedlejších účinků dehydratace únava.

Použijte techniku ​​Pomodoro

Technika Pomodoro je italská technika řízení práce, která využívá přestávky po určitých časových intervalech. Předpokladem je nastavení 25minutového časovače na telefonu nebo pomocí aplikace Big stretch Reminder . Během této doby se soustředíte pouze na svou práci. Jakmile zazvoní časovač, udělejte si 5minutovou pauzu, během které nepřemýšlejte o práci. Po 4 takových pracovních sezeních si dejte 20 minut pauzu a projděte se.

► Nejlepší aplikace Pomodoro

Protahujte, protahujte, protahujte

Dlouhé sezení ve stejné pozici nakonec způsobí atrofii vašich svalů. Proto se doporučuje se u svého pracovního stolu protáhnout. Podobně jako při cvičení se při strečinku uvolňují endorfiny v těle. To je důvod, proč je příjemný dlouhý úsek, když se ráno probudíte, tak dobrý.

Zkuste se protáhnout před každou schůzkou, a pokud můžete, přesvědčte své kolegy, aby se protáhli s vámi.

I když únava zoomu není tak vážná jako současná pandemie, která se šíří světem, je nejlepší ji mít pod kontrolou. Nezapomeňte vytvořit rozdíl mezi vaším pracovním a domácím životem. Na konci dne vypněte počítač, než jej znovu zapnete, abyste mohli procházet web pro zábavu. Tyto rozdíly jsou důležité a pomáhají vám lépe segmentovat váš každodenní život.

Kromě toho už toho máme v tuto chvíli na talíři dost, aniž bychom přidávali další stresor.