Чи насправді синє світло погано впливає на ваш сон?

Майже всі чули, що синє світло, особливо від електроніки, погано впливає на ваш сон. Відповідно до цього більшість людей знають, що рекомендується вимикати екрани приблизно за дві години до сну. Однак деякі нещодавні дослідження поставили під сумнів усю концепцію відповідальності синього світла.

Як синє світло заважає вам спати?

Синє світло має коротку довжину хвилі, більшість кольорів мають більшу довжину хвилі. Довжина хвилі світла прямо пропорційна кількості енергії, яку він має, тому короткохвильове синє світло має більше енергії, ніж довгохвильове червоне світло.

Дослідження показали, що ваші очі, які виявляють високоенергетичне синє світло, допомагають придушити вироблення гормону, який в першу чергу контролює ваш графік сну. Цей гормон, який називається мелатонін, природним чином виробляється епіфізом і використовується для регулювання циркадного ритму циклу сон-неспання майже у всіх тварин.

Порада: циркадний ритм може стосуватися будь-якого біологічного процесу, який проходить приблизно за 24-годинним циклом. Як правило, він використовується для позначення циклу сну-неспання.

Як правило, мелатонін утворюється вночі і призводить до сонливості, що допомагає заснути. Заважаючи виробленню мелатоніну, блакитне світло, як передбачається, ускладнює підтримання нормального режиму сну і заснути.

Чи справді проблема синього світла?

Дослідження, опубліковане в кінці 2019 року J. Mouland et al. показав, що вплив синього світла на вироблення мелатоніну, можливо, було значно перебільшено. Дослідження проводилося на мишах, тому необхідні подальші дослідження, щоб визначити, чи результати також застосовні до людей.

Було показано, що жовте світло більше впливало на циркадний ритм мишей, ніж синє світло. Було також показано, що тривале яскраве світло мав значно більший вплив на циркадний ритм мишей, ніж колір світла. Деякі дослідження на людях також показали, що подібний малюнок яскравого світла має більший вплив, ніж колір світла на моделі сну.

Отже, що ви повинні зробити, щоб допомогти вам заснути?

Темні режими на пристроях є досить ефективним способом зменшення синього світла та видимої яскравості екрана, що має допомогти вам спати. Темні режими ефективніше зменшують загальну яскравість екрана, ніж рекомендовані раніше фільтри синього світла.

Дотримання попередньої поради щодо вимикання електроніки перед сном допоможе вам підтримувати кращий графік сну.