Ako bojovať proti únave zoomu

Možno ste počuli, že sa tento výraz v poslednej dobe často používa, a to preto, že únava zoomu sa začína stávať veľkým problémom. V dnešnej pracovnej klíme sú ľudia prilepení k obrazovkám, berú si stretnutia chrbtom k sebe a sotva chodia von. To určite zaťaží vaše oči, myseľ a nakoniec aj telo.

Obsah

• Čo je únava zoomu?
• Je únava zoomu skutočná?
• Ako bojovať proti únave zoomu
• Kedykoľvek môžete, použite telefónny hovor
• POUŽÍVAJTE okuliare s modrým štítom
• Prepnite na zvukové hovory priblíženia
• Vyhnite sa zobrazeniu galérie
• Cvičenie, joga pred prácou
• Vstaňte a prejdite sa (použite časovač)
• Zostaňte hydratovaní
• Použite techniku ​​Pomodoro
• Natiahnuť, natiahnuť, natiahnuť

Čo je únava zoomu?

Zoom únava je kumulatívnym výsledkom neustáleho namáhania očí, nízkeho krvného obehu, dehydratácie a množstva sociálnych postojov. V podstate všetko, čo sa deje kvôli celodennému sedeniu pred obrazovkou.

Nielenže vaša obrazovka zaťažuje oči, ale navyše je to doplnené o to, že sedíte na jednom mieste a nehýbete sa. Ďalším bodom, ktorý treba zvážiť, je sociálny aspekt práce z domu. Keďže svoj domov spájame ako „oddelený“ od nášho pracovného priestoru, jeho neustále používanie v našej každodennej práci si začalo vyberať daň. Po skončení práce máme pocit, že nemáme kam ísť.

Je únava zoomu skutočná?

V dnešnej klíme je Zoom názov hry; neexistujú na to dva spôsoby. Videokonferencie udržiavajú naše pracovné miesta v chode a zároveň zabezpečujú fungovanie priemyslu. Teraz, viac ako kedykoľvek predtým, sme prilepení k obrazovkám našich počítačov a stretávame sa po stretnutí.

Kvôli ekonomickej klíme berú ľudia svoju prácu ešte vážnejšie. To znamená, že nie je čas na prechádzku alebo dokonca na poriadnu prestávku na obed. Aj keď o účinkoch počítačových obrazoviek už nejaký čas vieme, kombinované stimuly ekonomického tlaku, dlhé pracovné dni a nezdravé stravovanie prispievajú k niečomu oveľa horšiemu.

Takže áno, únava zoomu je veľmi reálna a musíme ju riešiť.

Ako bojovať proti únave zoomu

Neexistuje jediný spôsob, ako sa vysporiadať s únavou zoomu, pretože nemôžeme úplne odrezať čas pred obrazovkou z nášho pracovného dňa. Môžete však podľa svojich najlepších schopností vyskúšať kombináciu týchto riešení.

Kedykoľvek môžete, použite telefónny hovor

Keďže scéna je jednoznačne jedným zo zdrojov únavy zoomu, mali by ste využiť každú príležitosť, aby ste od nej odvrátili zrak. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je úplne sa vyhnúť hovorom zoomu a namiesto toho bežným hovorom používateľa. Aj keď to môže spôsobiť prekážku v produktivite, zisk je v tomto prípade cennejší ako strata.

POUŽÍVAJTE okuliare s modrým štítom

Používanie počítačových okuliarov je v posledných rokoch na vzostupe. Ale v dnešnej klíme sú nevyhnutnosťou. Tieto okuliare filtrujú modré svetlo, ktoré vychádza z našich obrazoviek. Toto isté modré svetlo sa pripisuje nespavosti a nevoľnosti. Hoci väčšina počítačov má teraz zabudovanú možnosť filtrovania modrého svetla, trocha ochrany navyše nikdy nikomu neuškodí.

Prepnite na zvukové hovory priblíženia

Ak musíte použiť funkciu Zoom, pretože ide o celofiremnú politiku, skúste prejsť na používanie iba zvukových hovorov a ponechať prenos videa vypnutý. Tejto príčine sa pripisujú 2 výhody. Po prvé, počas hovoru môžete mať zatvorené oči, čo vašim očiam umožní potrebný odpočinok.

Druhý bod súvisí so sociálnym tlakom, ktorý skupinové videohovory predstavujú na používateľov. Bolo zaznamenané, že používatelia majú zvýšenú úroveň stresu, zatiaľ čo vedia, že sú sledovaní. Opravou môže byť zapnutie kamery na začiatku videokonferencie a jej následné vypnutie.

► Najlepšie aplikácie na porazenie stresu

Vyhnite sa zobrazeniu galérie

Ako už bolo spomenuté vyššie, napätie zo zamerania sa na viacero strán súčasne je výraznejšie, než si myslíme. Našťastie má Zoom rozloženie videa „Aktívny reproduktor“. Toto rozloženie zvýrazňuje iba aktívneho reproduktora, pričom ostatných účastníkov minimalizuje. Prípadne môžete pripnúť jedného používateľa ako zvýraznený kanál videa.

Cvičenie, joga pred prácou

Stačí urobiť trochu Cvičenie je známe, že uvoľňuje endorfíny vo vašom tele. Tieto „hormóny šťastia“ s vami zostanú a udržia vašu náladu. Navyše vám hneď ráno dáva pocit úspechu!

► Najlepšie aplikácie pre jogu

Vstaňte a prejdite sa (použite časovač)

Príliš dlhé sedenie na jednom mieste vám určite neprospieva. Postaviť sa raz za čas sa odporúča ľuďom, ktorí majú prácu pri stole. Pripisuje sa to nižšiemu krvnému tlaku, menšiemu prírastku hmotnosti a ešte lepšej nálade. K dispozícii je niekoľko aplikácií, ktoré vám pripomenú, že si máte dať prestávku a prejsť sa.

Vyskúšajte Big Stretch Reminder, bezplatnú aplikáciu pre Windows, ktorá vám pripomenie, aby ste si dali prestávku a poprechádzali sa. Aplikáciu je možné prispôsobiť tak, aby vám pripomínala v pevných intervaloch. Zakaždým, keď uvidíte pripomienku, vstaňte a urobte si malú prechádzku. Môžete si tiež prispôsobiť oznamovaciu bublinu so správami, aby vám pripomenula, že máte piť vodu!

Stiahnite si:  Pripomenutie veľkého roztiahnutia

Zostaňte hydratovaní

Zostať hydratovaný je spojený so zvýšenou produktivitou a lepším sústredením. Keďže sa veľa nepohybujeme, máme tendenciu si myslieť, že nepotrebujeme piť toľko vody. Naše telesné procesy však stále potrebujú vodu, aby fungovali. V skutočnosti je jedným z vedľajších účinkov dehydratácie únava.

Použite techniku ​​Pomodoro

Technika Pomodoro je talianska technika riadenia práce, ktorá využíva prestávky v určitých časových intervaloch. Predpokladom je nastavenie 25-minútového časovača na telefóne alebo pomocou aplikácie Big stretch Reminder . Počas tohto obdobia sa sústredíte len na svoju prácu. Keď zazvoní časovač, urobte si 5-minútovú prestávku, počas ktorej nemyslíte na prácu. Po 4 takýchto pracovných stretnutiach si urobte 20-minútovú prestávku a prejdite sa.

► Najlepšie aplikácie Pomodoro

Natiahnuť, natiahnuť, natiahnuť

Dlhé sedenie v rovnakej polohe nakoniec spôsobí atrofiu vašich svalov. Preto sa odporúča natiahnuť sa pri stole. Podobne ako pri cvičení, strečing uvoľňuje v tele endorfíny. Preto je príjemný dlhý úsek, keď sa ráno zobudíte, taký dobrý.

Pred každým stretnutím sa snažte natiahnuť a ak môžete, presvedčte svojich kolegov, aby sa pretiahli spolu s vami.

Aj keď únava zoomu nie je taká vážna ako súčasná pandémia, ktorá sa šíri svetom, je najlepšie ju držať pod kontrolou. Nezabudnite rozlišovať medzi pracovným a domácim životom. Na konci dňa vypnite počítač a potom ho znova zapnite, aby ste sa mohli zabávať na webe. Tieto rozdiely sú dôležité a pomáhajú vám lepšie segmentovať váš každodenný život.

Okrem toho, momentálne toho máme na tanieri dosť, bez toho, aby sme pridali ďalší stresor.