Ali je modra svetloba dejansko slaba za vaše vzorce spanja?

Skoraj vsi so slišali, da je modra svetloba, zlasti iz elektronike, slaba za vaše vzorce spanja. V skladu s tem se večina ljudi zaveda, da je priporočljivo izklopiti zaslone približno dve uri pred spanjem. Nekatere nedavne raziskave pa so izpodbijale celoten koncept odgovorne modre svetlobe.

Kako naj bi vam modra svetloba preprečila spanje?

Modra svetloba ima kratko valovno dolžino, večina barv ima daljšo valovno dolžino. Valovna dolžina svetlobe je neposredno sorazmerna s količino energije, ki jo ima, zato ima kratkovalovna modra svetloba več energije kot dolgovalovna rdeča svetloba.

Raziskave so pokazale, da vaše oči, ki zaznajo visokoenergijsko modro svetlobo, pomagajo zavirati proizvodnjo hormona, ki predvsem nadzoruje vaš urnik spanja. Ta hormon, imenovan melatonin, naravno proizvaja epifiza in se uporablja za uravnavanje cirkadianega ritma cikla spanje-budnost pri skoraj vseh živalih.

Nasvet: cirkadiani ritem se lahko nanaša na kateri koli biološki proces, ki sledi približno 24-urnemu ciklu. Običajno se uporablja za sklicevanje na cikel spanja-budnosti.

Običajno se melatonin tvori ponoči in povzroči zaspanost, kar vam pomaga zaspati. Modra svetloba naj bi z motenjem nastajanja melatonina oteževala vzdrževanje rednega vzorca spanja in zaspanje.

Je modra svetloba res problem?

Raziskava, ki so jo konec leta 2019 objavili J. Mouland et al. je pokazal, da je bil učinek modre svetlobe na proizvodnjo melatonina morda znatno precenjen. Raziskava je bila opravljena na miših, zato so potrebne nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, ali so rezultati uporabni tudi za ljudi.

Pokazalo se je, da je imela rumena svetloba večji vpliv na cirkadiani ritem miši kot modra svetloba. Pokazalo se je tudi, da je imela trajna svetla svetloba bistveno večji vpliv na cirkadiani ritem miši kot barva svetlobe. Nekatere raziskave pri ljudeh so pokazale tudi podoben vzorec močne svetlobe, ki ima večji učinek kot barva svetlobe na vzorce spanja.

Torej, kaj morate storiti, da boste lažje zaspali?

Temni načini na napravah so precej učinkovit način za zmanjšanje modre svetlobe in navidezne svetlosti zaslona, ​​kar bi vam moralo pomagati pri spanju. Temni načini so učinkovitejši pri zmanjševanju splošne svetlosti zaslona kot prej priporočeni filtri modre svetlobe.

Upoštevanje prejšnjega nasveta o izklopu elektronike pred spanjem vam bo dodatno pomagalo ohraniti boljši urnik spanja.