Skoraj vsi so slišali, da je modra svetloba, zlasti iz elektronike, slaba za vaše vzorce spanja. V skladu s tem se večina ljudi zaveda, da je priporočljivo izklopiti zaslone približno dve uri pred spanjem. Nekatere nedavne raziskave pa so izpodbijale celoten koncept odgovorne modre svetlobe.
Modra svetloba ima kratko valovno dolžino, večina barv ima daljšo valovno dolžino. Valovna dolžina svetlobe je neposredno sorazmerna s količino energije, ki jo ima, zato ima kratkovalovna modra svetloba več energije kot dolgovalovna rdeča svetloba.
Raziskave so pokazale, da vaše oči, ki zaznajo visokoenergijsko modro svetlobo, pomagajo zavirati proizvodnjo hormona, ki predvsem nadzoruje vaš urnik spanja. Ta hormon, imenovan melatonin, naravno proizvaja epifiza in se uporablja za uravnavanje cirkadianega ritma cikla spanje-budnost pri skoraj vseh živalih.
Nasvet: cirkadiani ritem se lahko nanaša na kateri koli biološki proces, ki sledi približno 24-urnemu ciklu. Običajno se uporablja za sklicevanje na cikel spanja-budnosti.
Običajno se melatonin tvori ponoči in povzroči zaspanost, kar vam pomaga zaspati. Modra svetloba naj bi z motenjem nastajanja melatonina oteževala vzdrževanje rednega vzorca spanja in zaspanje.
Raziskava, ki so jo konec leta 2019 objavili J. Mouland et al. je pokazal, da je bil učinek modre svetlobe na proizvodnjo melatonina morda znatno precenjen. Raziskava je bila opravljena na miših, zato so potrebne nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, ali so rezultati uporabni tudi za ljudi.
Pokazalo se je, da je imela rumena svetloba večji vpliv na cirkadiani ritem miši kot modra svetloba. Pokazalo se je tudi, da je imela trajna svetla svetloba bistveno večji vpliv na cirkadiani ritem miši kot barva svetlobe. Nekatere raziskave pri ljudeh so pokazale tudi podoben vzorec močne svetlobe, ki ima večji učinek kot barva svetlobe na vzorce spanja.
Temni načini na napravah so precej učinkovit način za zmanjšanje modre svetlobe in navidezne svetlosti zaslona, kar bi vam moralo pomagati pri spanju. Temni načini so učinkovitejši pri zmanjševanju splošne svetlosti zaslona kot prej priporočeni filtri modre svetlobe.
Upoštevanje prejšnjega nasveta o izklopu elektronike pred spanjem vam bo dodatno pomagalo ohraniti boljši urnik spanja.
Ste naveličani napake OneDrive v storitvi Microsoft Teams, ki moti sinhronizacijo datotek? Pridobite podrobne rešitve za težave s sinhronizacijo datotek v storitvi OneDrive, ki dokazano hitro obnovijo nemoteno sinhronizacijo v kanalih Teams. Tehnično znanje ni potrebno!
Vas frustrirajo piškotki brskalnika Microsoft Teams? Odkrijte preizkušene rešitve po korakih za brisanje piškotkov, ponastavitev predpomnilnika in obnovitev nemotenega dostopa do aplikacije Teams. Deluje v brskalnikih Chrome, Edge in Firefox – posodobljeno za najnovejše brskalnike. Vrnite se k sodelovanju!
Vas napaka Microsoft Teams na bližnjici na namizju frustrira? Odkrijte preizkušene rešitve po korakih za hitro odpravo napake Microsoft Teams na bližnjici na namizju. Vrnite se k brezhibnemu klepetu – brez tehničnih znanj!
Imate danes težave z napako T v programu Microsoft Teams? Pridobite takojšnje rešitve za težave s predpomnilnikom, omrežne napake in drugo. Preizkušeni koraki za hitro in enostavno odpravljanje napake T v programu Teams. Posodobljeno za najnovejše različice.
Ste naveličani napak pri sinhronizaciji sobe Microsoft Teams, ki motijo vaše sestanke? Sledite temu vodniku po korakih, da hitro odpravite težave s sinhronizacijo sobe Microsoft Teams s preizkušenimi in posodobljenimi rešitvami za nemoteno sodelovanje.
Ste naveličani napake Microsoft Teams Error W, ki vam sesuje spletne seje? Odkrijte preizkušene, podrobne rešitve, s katerimi jo boste hitro odpravili in obnovili nemoteno timsko delo. Najnovejše rešitve v notranjosti!
S tem vodnikom po korakih obvladajte nastavitev aplikacije Microsoft Teams za šolo in izobraževanje. Vodnik je idealen za učitelje, skrbnike in učence, saj omogoča nemoteno ustvarjanje dinamičnih učilnic, nalog in sestankov.
Ste naveličani napake Caa50024 v programu Microsoft Teams, ki vam povzroča sestanke v sistemu Windows 10/11? Sledite našemu preizkušenemu vodniku po korakih, da jo hitro odpravite in se brez težav vrnete k produktivnemu sodelovanju. Vključeni so najnovejši popravki.
Imate težave z napako 1001 v programu Microsoft Teams? Pridobite podrobna navodila za odpravljanje težav s prijavo, brisanjem predpomnilnika, ponastavitvijo nastavitev in še več. Hitro odpravite težave s prijavo s preizkušenimi rešitvami.
Ste naveličani nadležnih napak v programu Microsoft Teams v sistemu Windows 7? Odkrijte preizkušene, podrobne rešitve za združljivost napak v programu Microsoft Teams v sistemu Windows 7. V nekaj minutah se vrnite k nemotenemu timskemu delu!
