Er blått lys faktisk dårlig for søvnmønstrene dine?

Nesten alle har hørt at blått lys, spesielt fra elektronikk, er dårlig for søvnmønsteret ditt. I tråd med dette er de fleste klar over at det anbefales at du slår av skjermene omtrent to timer før du legger deg. Noen nyere forskning har imidlertid utfordret hele konseptet med blått lys som ansvarlig.

Hvordan skal blått lys hindre deg i å sove?

Blått lys har kort bølgelengde, de fleste farger har lengre bølgelengde. Bølgelengden til lys er direkte proporsjonal med hvor mye energi det har, så kortbølgelengde blått lys har mer energi enn rødt lys med lang bølgelengde.

Forskning har vist at øynene dine som oppdager blått lys med høy energi bidrar til å undertrykke produksjonen av et hormon som først og fremst styrer søvnplanen din. Dette hormonet, kalt melatonin, produseres naturlig av pinealkjertelen og brukes til å regulere døgnrytmen i søvn-våkne-syklusen hos nesten alle dyr.

Tips: En døgnrytme kan referere til enhver biologisk prosess som følger en omtrent 24-timers syklus. Vanligvis brukes det til å referere til søvn-våkne-syklusen.

Vanligvis genereres melatonin om natten og fører til døsighet som hjelper deg å sovne. Ved å forstyrre produksjonen av melatonin, skal blått lys gjøre det vanskeligere å opprettholde et vanlig søvnmønster og å få sove.

Er blått lys virkelig problemet?

Forskning publisert sent i 2019 av J. Mouland et al. har indikert at effekten av blått lys på melatoninproduksjonen kan ha blitt betydelig overvurdert. Forskningen ble utført på mus, og det er derfor behov for ytterligere forskning for å avgjøre om resultatene også kan brukes på mennesker.

Det ble vist at gult lys hadde mer effekt på døgnrytmen til musene enn det blå lyset gjorde. Det ble også vist at vedvarende sterkt lys hadde en betydelig større innvirkning på musenes døgnrytme enn lysets farge. Noe forskning på mennesker har også vist et lignende mønster av sterkt lys som har større effekt enn lysets farge på søvnmønstre.

Så hva bør du gjøre for å hjelpe deg med å sove?

Mørke moduser på enheter er en ganske effektiv måte å både redusere blått lys og den tilsynelatende lysstyrken på skjermen, noe som bør hjelpe deg med å sove. Mørke moduser er mer effektive til å redusere den generelle lysstyrken på skjermen enn tidligere anbefalte blålysfiltre er.

Å følge de tidligere rådene om å slå av elektronikken før du legger deg, bør hjelpe deg ytterligere med å opprettholde en bedre søvnplan.