Valójában a kék fény káros az alvási szokásaira?

Szinte mindenki hallott már arról, hogy a kék fény, különösen az elektronikából származó, káros az alvási szokásaira. Ezzel összhangban a legtöbb ember tisztában van azzal, hogy ajánlott körülbelül két órával lefekvés előtt kikapcsolni a képernyőt. Egyes közelmúltbeli kutatások azonban megkérdőjelezték a kék fény teljes felelősségét.

Hogyan akadályozza meg a kék fény az alvást?

A kék fénynek rövid a hullámhossza, a legtöbb színnek hosszabb a hullámhossza. A fény hullámhossza egyenesen arányos azzal, hogy mekkora energiája van, tehát a rövid hullámhosszú kék fény több energiával rendelkezik, mint a hosszú hullámhosszú vörös fény.

Kutatások kimutatták, hogy a nagy energiájú kék fényt észlelő szeme segít elnyomni egy olyan hormon termelődését, amely elsősorban az alvási ütemtervet szabályozza. Ezt a melatonin nevű hormont természetesen a tobozmirigy termeli, és szinte minden állatban az alvás-ébrenlét ciklus cirkadián ritmusának szabályozására használják.

Tipp: A cirkadián ritmus bármilyen biológiai folyamatra utalhat, amely nagyjából 24 órás ciklust követ. Általában az alvás-ébrenlét ciklusra utalnak.

A melatonin általában éjszaka termelődik, és álmosságot okoz, ami segít elaludni. Azáltal, hogy a kék fény megzavarja a melatonin termelését, feltételezhetően megnehezíti a rendszeres alvási szokások fenntartását és az elalvást.

Valóban a kék fény a probléma?

J. Mouland et al., 2019 végén publikált kutatás. jelezte, hogy a kék fény melatonintermelésre gyakorolt ​​hatását jelentősen túlértékelték. A kutatást egereken végezték, ezért további kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy az eredmények emberekre is alkalmazhatók-e.

Kimutatták, hogy a sárga fény nagyobb hatással volt az egerek cirkadián ritmusára, mint a kék fény. Azt is kimutatták, hogy a tartós erős fény lényegesen nagyobb hatással volt az egerek cirkadián ritmusára, mint a fény színe. Egyes embereken végzett kutatások azt is kimutatták, hogy az erős fény hasonló mintázata nagyobb hatással van az alvási mintákra, mint a fény színe.

Tehát mit kell tennie, hogy segítsen elaludni?

A sötét módok az eszközökön meglehetősen hatékony módon csökkentik a kék fényt és a képernyő látszólagos fényerejét, aminek az alvást kell elősegítenie. A sötét módok hatékonyabban csökkentik a képernyő általános fényerejét, mint a korábban javasolt kék fényszűrők.

Ha követi a korábbi tanácsot, miszerint kapcsolja ki az elektronikát lefekvés előtt, ez tovább segíti a jobb alvási ütemtervet.