Jak používat oznámení Kalendáře Google k podpoře atomových návyků

Kniha Atomic Habits od Jamese Cleara je jednou z nejpopulárnějších svépomocných knih na dnešním trhu. Nebudeme se ponořit příliš hluboko do obsahu této knihy, ale v tomto článku se dozvíte, jak využít Kalendář Google k tomu, abyste zasáhli do klíčového chování, které James ve své knize zdůrazňuje.

Až budete s tímto článkem hotovi, budete mít systém Kalendáře Google, který vám pomůže vytvořit si nové návyky, abyste dosáhli svých životních cílů, a skoncovat se špatnými návyky, které vás brzdí.

Co jsou atomové návyky?

James Clear se ve své knize Atomic Habits hluboce ponoří do psychologie, která stojí za tím, proč jsou někteří lidé schopni udržet si dobré návyky a uložit špatné návyky do postele.

Klíčové poznatky z jeho svépomocné knihy jsou:

• Úspěch v životě pochází z malých, postupných zlepšení v průběhu času, vytvořených dobrými návyky.
• Spíše než zaměření na velké cíle se zaměřte na rozvoj efektivního systému založeného na zvycích.
• Změňte návyky analýzou své „ideální“ identity a vytvořte si své zvyky, abyste tuto identitu podpořili – tím, kým se chcete stát.

Nejdůležitějším výstupem z této knihy jsou čtyři zákony změny chování.

1. Dejte to najevo : Zapište si své stávající návyky, včetně těch špatných, kterých se chcete zbavit, a nových, které si chcete vytvořit.
2. Udělejte to atraktivní : Spárujte návyk, který vás baví, za zvykem, který musíte dělat, ale nemusí vás tolik bavit.
3. Usnadněte si to : Nastavte si prostředí tak, aby věci, jako je příprava zdravé snídaně, byly ráno velmi snadné, a zahrňte připomenutí, která tento zvyk spustí.
4. Udělejte to uspokojivé : Sledujte svůj zvyk tím, že si jej zaškrtnete v kalendáři nebo na tabuli, kdykoli jej v daný den dokončíte.

Podle Cleara je vaše prostředí klíčovým prvkem, který podporuje změnu. Pokud přesto používáte Kalendář Google každý den, můžete si jej přizpůsobit tak, aby podporoval vaše úsilí o změnu chování.

1. Připravte si své návyky pro Kalendář Google

Pokud jste tuto knihu ještě nečetli (ale měli byste!), provedu vás rychlými kroky ke shromažďování vašich zvyků v přípravě na jejich načtení do Kalendáře Google. 

Myšlenka je taková, že se musíte propracovat od svého seznamu „identity“ ke skutečným zvykům a jejich frekvenci. Toto je část „udělej to zřejmé“. Ideálním nástrojem k tomu je tabulka Tabulek Google.

Vytvořte tři sloupce nazvané Identita , Návyky a Frekvence .

Vyplňte tabulku pomocí jednoduchých příkladů výše jako vodítka. Sloupec identity by měl obsahovat prohlášení o osobní identitě, které tvoří základní pozitivní přesvědčení o tom, kdo jste jako osoba. 

Sloupec Návyky uvádí denní návyky, které podporují tyto pozitivní identity. A konečně sloupec Frekvence bude podrobně popisovat, jak často plánujete praktikovat tyto pozitivní návyky.

Poznámka : Tento proces se nebude týkat odvykání špatných návyků , protože Kalendář Google je primárně nástroj, který využijete k povzbuzení a navození dobrých návyků. Přečtěte si Atomic Habits , pokud vás zajímá, jak se také zbavit špatných návyků.  

2. Naplánujte si zvyky jako události Kalendáře Google

Se svým seznamem v jedné ruce se přihlaste do Kalendáře Google (na calendar.google.com) pomocí svého účtu Google a počínaje dnem tohoto týdne, kdy chcete tento zvyk začít, vytvořte novou událost. Tím dosáhnete části „usnadněte si“ plánování návyků.

Výchozí připomenutí nejsou v Kalendáři Google povolena, takže budete muset upravit tyto podrobnosti událostí, aby vyhovovaly vašim zvykům.

Například, pokud chci každý den udělat tři 60sekundová prkna, zkusím je udělat jako první věc ráno, než se připravím do práce. To znamená, že kvůli tomuto zvyku potřebuji oznámení o denní události v 6:30.

Abyste měli jistotu, že vám to bude připomínat každý den, nastavte v rozevíracím seznamu opakující se frekvenci (ve výchozím nastavení na „Neopakovat“) na frekvenci, kterou chcete tento zvyk dělat. 

V tomto případě to chci dělat každý den, než se připravím do práce, takže správnou frekvencí je nastavit rozbalovací nabídku na Každý pracovní den .

Vyberte si správnou frekvenci pro svůj vlastní zvyk.

Dále budete chtít obdržet připomenutí, až přijde čas. Výchozí oznámení mají přidáno zpoždění odložení. Chcete-li to vyřešit, klikněte na Přidat oznámení a nastavte odložení na 0 minut před událostí.

Propracujte si každý ze zvyků, které chcete, abyste se ujistili, že děláte každý týden nebo měsíc s frekvencí, kterou jste definovali. 

Když například dokončím nastavení své ranní rutiny v Kalendáři Google, ranní plán vypadá takto:

Každý z těchto zvyků zahrnuje nastavení automatického opakování a ráno nakonfigurované upozornění na daný čas.

3. Nastavte jasná oznámení, která si nemůžete nechat ujít

Skvělá věc na Kalendáři Google je, že můžete zajistit, aby se oznámení zobrazovala, ať jste kdekoli, ať už pracujete na svém počítači nebo notebooku, nebo když nejste u počítače a nosíte telefon.

Chcete-li mít jistotu, že se vám na počítači zobrazí vyskakovací okno, přihlaste se do Kalendáře Google a výběrem ikony ozubeného kola otevřete nastavení Kalendáře Google.

V levém podokně vyberte Nastavení oznámení a vpravo upravte následující nastavení:

• Oznámení : Oznámení na ploše
• Zobrazit odložená oznámení : 0 minut před událostí
• Přehrát zvuky upozornění : Povoleno
• Informujte mě pouze v případě, že jsem odpověděl „Ano“ nebo „Možná“ : Deaktivováno.

Vyskakovací oznámení na ploše jsou zde lepší, protože jinak budou oznámení push chodit do Gmailu. S e-mailovými upozorněními je pravděpodobnější, že je neuvidíte ve chvíli, kdy si budete muset udělat zvyk. 

Dále budete chtít nastavit aplikaci Kalendář Google na svém mobilním zařízení, aby také dostávala oznámení o událostech. Ujistěte se, že jste si nainstalovali Kalendář Google do zařízení Android nebo iOS . 

Spusťte aplikaci, vyberte ikonu hamburger „menu“ vlevo nahoře a vyberte Nastavení .

V nabídce nastavení klepněte na Obecné .

V nabídce Obecné vyberte možnost Povolit na tomto zařízení upozorňovat a poté klepněte na Oznámení kalendáře .

V nabídce Upozornění upravte následující nastavení:

• Zobrazit upozornění : Povoleno
• Upozornění : Vybráno
• Zobrazit jako vyskakovací okno : Povoleno
• Zvuk : Vyberte libovolný zvuk upozornění, který preferujete
• Ignorovat Nerušit : Upravte, zda chcete dostávat oznámení, i když máte zapnutý režim Nerušit.

Jakmile budete hotovi, nebudete dostávat připomenutí, abyste dělali své pozitivní návyky, ať už pracujete na počítači nebo jen nosíte telefon. Vzhledem k tomu, že většina lidí používá svůj telefon jako budík, je telefon také skvělým způsobem, jak přijímat připomenutí ranních zvyků.

4. Udělejte to atraktivní a uspokojující s aplikacemi

Poslední věcí, kterou budete potřebovat, abyste se ujistili, že budete v těchto návykech pokračovat, je učinit poslech připomenutí z Kalendáře Google atraktivnějším a uspokojivým, nikoli je ignorovat.

Aby to bylo atraktivní, měli byste se řídit zvykem, který máte co do činění s událostí za zvyk, který děláte rádi .

Například chci chodit do posilovny pár dní v týdnu. Také chci trávit čas se svou ženou. Milujeme společné sledování filmů na Netflixu, takže tuto aktivitu spáruji po akci v tělocvičně. Další den si objednáváme zdravé jídlo Doordash po posilovně jako odměnu jednou týdně za úspěšné cvičení v daném týdnu.

Je zřejmé, že si za odměnu nechcete vytvářet atraktivní návyky, které jsou špatné – jako je kouření nebo pití alkoholu. Ale následováním tvrdých dobrých návyků se zábavnými dobrými návyky děláte ty složitější návyky atraktivnějšími. Máte se poté na co těšit!

Aby byly dokončovací návyky uspokojivé, je dobré použít aplikaci pro sledování cílů. Moje oblíbená aplikace pro sledování cílů je Timecap, která je k dispozici pro Android i pro iPhone . Toto je placená aplikace, ale existuje spousta dalších bezplatných aplikací pro sledování cílů .

Existuje mnoho psychologických výzkumů, které dokazují, že odškrtávání dokončených návyků v něčem, jako je aplikace pro sledování cílů, nás uspokojuje a motivuje. To platí zejména v případě, že aplikace vytváří „proužky“ období, kdy jste tento návyk úspěšně dokončili mnohokrát za sebou.

Začněte s pozitivními návyky a zlepšujte se

Nebuďte jako ostatní a do třetího lednového týdne se vzdejte všech svých novoročních předsevzetí. Když budete více přemýšlet o tom, jaké návyky chcete vytvořit, a pomocí nástrojů, jako je Kalendář Google a aplikace pro sledování cílů, vytvoříte systém, který vám umožní konzistentně dosahovat vašich návyků (a cílů).

Pamatujte, že každý velký úspěch v životě pochází z velmi malých, postupných zlepšení v průběhu času. Vytvořte tedy svůj systém a začněte provádět tato vylepšení.