El llibre Atomic Habits , de James Clear, és un dels llibres d'autoajuda més populars del mercat actual. No aprofundirem en el contingut d'aquest llibre, però en aquest article aprendràs a utilitzar Google Calendar per prendre mesures sobre els comportaments clau que destaca James al seu llibre.
Quan acabis amb aquest article, tindreu un sistema de Google Calendar que us ajudarà a crear nous hàbits per assolir els vostres objectius de vida i acabar amb els mals hàbits que us frenen.
Què són els hàbits atòmics?
En el seu llibre Atomic Habits , James Clear s'endinsa profundament en la psicologia que hi ha darrere del motiu pel qual algunes persones són capaços de mantenir els bons hàbits i posar els mals hàbits al llit.
Els punts clau del seu llibre d'autoajuda són:
La conclusió més important d'aquest llibre són les quatre lleis del canvi de comportament.
Segons Clear, el teu entorn és l'element clau que fomenta el canvi. Si utilitzeu Google Calendar cada dia de totes maneres, podeu adaptar-lo d'una manera que doni suport als vostres esforços per canviar el vostre comportament.
1. Prepara els teus hàbits per a Google Calendar
Si encara no heu llegit aquest llibre (però ho hauríeu de llegir!), us guiaré a través de passos ràpids per recopilar els vostres hàbits i preparar-los per carregar-los a Google Calendar.
La idea és que necessiteu anar des de la vostra llista d'"identitats" fins als hàbits reals i la seva freqüència. Aquesta és la part de "fes-ho obvi". Un full de càlcul de Google Sheets és l'eina perfecta per fer-ho.
Creeu tres columnes anomenades Identitat , Hàbits i Freqüència .
Ompliu el full de càlcul utilitzant els exemples senzills anteriors com a guia. La columna d'identitat hauria de ser declaracions d'identitat personal que formin les creences positives bàsiques que teniu sobre qui sou com a persona.
La columna Hàbits enumera els hàbits diaris que donen suport a aquestes identitats positives. I, finalment, la columna Freqüència detallarà amb quina freqüència planegeu practicar aquests hàbits positius.
Nota : aquest procés no inclourà l' aturada dels mals hàbits , perquè Google Calendar és principalment l'eina que utilitzareu per fomentar i iniciar bons hàbits. Llegiu Hàbits atòmics si també us interessa aprendre a aturar els mals hàbits.
2. Programeu els hàbits com a esdeveniments de Google Calendar
Amb la vostra llista a una mà, inicieu sessió a Google Calendar (a calendar.google.com) amb el vostre compte de Google i a partir del dia d'aquesta setmana que voleu iniciar l'hàbit, creeu un nou esdeveniment. Això aconseguirà la part "Fes-ho fàcil" de la planificació d'hàbits.
Els recordatoris predeterminats no estan activats a Google Calendar, de manera que haureu de personalitzar aquests detalls de l'esdeveniment perquè funcionin amb els vostres hàbits.
Per exemple, si vull fer tres taulons de 60 segons cada dia, intentaré fer-los a primera hora del matí abans de preparar-me per a la feina. Això vol dir que necessito una notificació d'esdeveniment diària a les 6:30 per aquest hàbit.
Per assegurar-vos que se us recordi que feu-ho cada dia, configureu la freqüència recurrent del menú desplegable (establert a "No repetir" de manera predeterminada) a la freqüència amb la qual voleu fer aquest hàbit.
En aquest cas, vull fer-ho cada dia abans de preparar-me per a la feina, de manera que la freqüència adequada és establir el menú desplegable Cada dia de la setmana .
Trieu la freqüència adequada per al vostre hàbit.
A continuació, voldreu rebre un recordatori quan arribi el moment. Les notificacions predeterminades tenen un retard de posposar afegit. Per solucionar-ho, feu clic a Afegeix una notificació i configureu la posposada a 0 minuts abans de l'esdeveniment.
Treballeu cada un dels hàbits que voleu assegurar-vos que esteu fent cada setmana o mes, amb la freqüència que hàgiu definit.
Per exemple, un cop he acabat de configurar la meva rutina d'hàbits matinals a Google Calendar, l'horari del matí té aquest aspecte:
Cadascun d'aquests hàbits inclou la configuració automàtica recurrent i una notificació configurada per a aquesta hora del matí.
3. Configureu notificacions clares que no us podeu perdre
El millor de Google Calendar és que podeu assegurar-vos que les notificacions es produeixin allà on siguis, ja sigui que funcioni a l'escriptori o al portàtil, o quan estiguis lluny de l'ordinador i portes el telèfon.
Per assegurar-vos que obtingueu una finestra emergent a l'ordinador, inicieu sessió a Google Calendar i seleccioneu la icona d'engranatge per obrir la configuració de Google Calendar.
Seleccioneu Configuració de notificació al panell esquerre i, a la dreta, ajusteu la configuració següent:
Les notificacions emergents d'escriptori són millors aquí, ja que, en cas contrari, les notificacions push aniran a Gmail. Amb les notificacions per correu electrònic, és més probable que no les vegis en el moment que necessites fer l'hàbit.
A continuació, voldreu configurar l'aplicació Google Calendar al vostre dispositiu mòbil per rebre també notificacions d'esdeveniments. Assegureu-vos que hàgiu instal·lat Google Calendar al vostre dispositiu Android o iOS .
Inicieu l'aplicació, seleccioneu la icona del "menú" d'hamburguesa a la part superior esquerra i seleccioneu Configuració .
Al menú de configuració, toqueu General .
Al menú General, seleccioneu activar Notificar en aquest dispositiu i, a continuació, toqueu Notificacions del calendari .
Al menú Notificació, ajusteu la configuració següent:
Un cop hagis acabat, no rebràs recordatoris per fer els teus hàbits positius tant si estàs treballant a l'ordinador com si només tens el telèfon. Com que la majoria de la gent utilitza el seu telèfon com a despertador, el telèfon també és una manera fantàstica de rebre recordatoris d'hàbits matinals.
4. Feu que sigui atractiu i satisfactori amb les aplicacions
L'últim que haureu d'assegurar-vos que us animeu a seguir fent aquests hàbits és fer que sigui atractiu i satisfactori escoltar els vostres recordatoris de Google Calendar en lloc d'ignorar-los.
Perquè sigui atractiu, has de seguir un hàbit que tinguis a veure amb un esdeveniment per un hàbit que t'agrada fer .
Per exemple, vull anar al gimnàs un parell de dies a la setmana. També vull passar temps amb la meva dona. Ens encanta veure pel·lícules de Netflix junts, així que emparejo aquesta activitat després de l'esdeveniment del gimnàs. L'endemà, demanem un àpat saludable de Doordash després del gimnàs com a recompensa una vegada per setmana per fer exercici amb èxit aquella setmana.
Evidentment, no voleu crear hàbits atractius que siguin dolents, com fumar o beure alcohol, com a recompensa. Però seguint bons hàbits difícils amb bons hàbits divertits, esteu fent que aquests hàbits més difícils siguin més atractius. Tens alguna cosa per esperar després!
Perquè els hàbits d'acabat siguin satisfactoris, és una bona idea utilitzar una aplicació de seguiment d'objectius. La meva aplicació de seguiment d'objectius preferida és Timecap, que està disponible tant per a Android com per a iPhone . Aquesta és una aplicació de pagament, però hi ha moltes altres aplicacions gratuïtes de seguiment d'objectius .
Hi ha moltes investigacions psicològiques que mostren que l'acció de marcar hàbits completats en alguna cosa com una aplicació de seguiment d'objectius ens satisfà i ens motiva. Això és especialment cert si l'aplicació crea "ratxes" de períodes en què heu completat amb èxit l'hàbit moltes vegades seguides.
Comenceu hàbits positius i milloreu-vos
No sigues com tothom i renuncia a tots els teus propòsits d'Any Nou abans de la tercera setmana de gener. Si penseu més en quins hàbits voleu establir i utilitzeu eines com Google Calendar i aplicacions de seguiment d'objectius, creareu un sistema que us mantindrà assolint els vostres hàbits (i els vostres objectius) de manera coherent.
Recordeu que cada gran assoliment de la vida prové de millores molt petites i incrementals al llarg del temps. Així que establiu el vostre sistema i comenceu a fer aquestes millores.
Google Drive també pot ser el vostre fabricant gratuït de targetes de visita quan ho desitgeu. No us aclapararà com ho fan altres eines de disseny com Adobe InDesign o Illustrator, i els resultats poden ser igual de bons.
Alguna vegada us heu preguntat com sembla que la vostra instal·lació de Google Chrome es mantingui sempre actualitzada i pegada per si sola? Això s'aconsegueix mitjançant els processos integrats de Google Chrome que arriben als servidors de Google i garanteixen que el vostre navegador estigui pegat i segur.
Sempre que cerqueu alguna cosa a Internet, la Cerca de Google sol ser la primera opció que trieu. Però, si es tracta d'un lloc específic on abans vau buscar les indicacions, el vostre historial de cerques de Google Maps us pot ajudar.
Solia utilitzar Google Toolbar amb Firefox i Internet Explorer perquè tenia algunes funcions útils que feia servir regularment i em mantenia connectat al meu compte de Google. Tanmateix, això va ser com fa una dècada.
Si utilitzeu clients de correu electrònic habituals en un entorn corporatiu com Outlook, probablement esteu acostumats a configurar la vostra resposta fora de l'oficina. Sabíeu que també podeu configurar respostes fora de l'oficina a Gmail?
És possible que hàgiu d'accedir a diversos llocs web per a la feina, l'escola o la recerca. Abans de saber-ho, tens tantes pestanyes obertes que no pots trobar la que vols quan la necessites.
Els gràfics de barres poden ser molt útils quan es tracta de visualitzar dades. Poden mostrar un conjunt de dades o comparar diversos conjunts de dades.
Hi ha una àrea a la pàgina de Google My Activity que és especialment útil; el teu historial d'ubicacions. És útil perquè, si està activat, fa un seguiment de cada ubicació que has visitat des que vas començar a utilitzar el teu compte de Google amb un telèfon mòbil.
Google Fotos és una bona opció d'emmagatzematge al núvol per a les teves fotos, tot i que els seus dies d'emmagatzematge il·limitat s'han acabat. Els 15 GB d'emmagatzematge en línia gratuït que obteniu amb un compte de Google ara es comparteixen entre diverses aplicacions com Gmail i Google Drive.
Si sou un usuari de Chrome, com hauríeu de ser, probablement haureu notat que Flash està bloquejat de manera predeterminada al navegador. A Google no li agrada Flash a causa dels principals errors de seguretat inherents a Flash i, per tant, fa tot el possible per obligar-vos a no utilitzar Flash.
Google Voice és un servei de Google realment útil (i gratuït) que us permet fer i rebre trucades telefòniques sense tenir un telèfon fix o mòbil. Una de les funcions més útils de Google Voice és la funció de correu de veu.
Quan utilitzeu YouTube amb freqüència, la quantitat de recomanacions i notificacions que rebeu pot arribar a ser aclaparadora, sobretot si esteu subscrit a molts canals que pengen vídeos nous sovint. De manera predeterminada, quan us subscriviu a un canal nou, començareu a rebre notificacions personalitzades.
Treballadors d'oficina, no pateixis més, no cal que passis hores del teu temps en una sala de reunions atapeïda. Amb serveis de trucada de conferència com Zoom i Skype fàcilment disponibles a plataformes mòbils i d'escriptori, ara és més fàcil que mai configurar una videotrucada per feina o per plaer, ja sigui una trucada amb amics o una reunió amb el vostre cap.
Els comptes de Google formen part de la vostra vida personal i professional, especialment amb l'inici de sessió únic (SSO) que us ajuda a iniciar sessió a gairebé qualsevol plataforma o aplicació amb un sol clic. De vegades, és possible que hàgiu de permetre que un amic o familiar accedeixi al vostre ordinador.
Arxivar correus electrònics a Gmail us ofereix la possibilitat d'organitzar la vostra safata d'entrada sense suprimir fils de correu electrònic antics. Si algú renova un fil antic enviant un correu electrònic nou, tornarà a aparèixer a la vostra safata d'entrada.
Qualsevol persona que utilitzi Google Calendar en un ordinador hauria d'aprendre almenys algunes de les pràctiques dreceres del teclat de Google Calendar. Recorrerem les dreceres que us permetran veure, navegar i treballar amb el vostre calendari de manera més eficient.
Mitjançant una taula a Google Docs, podeu estructurar els detalls del document per oferir als lectors una manera més fàcil d'accedir i entendre la informació que esteu presentant. En lloc de donar format a llistes o paràgrafs, podeu introduir les vostres dades en un format de quadrícula per obtenir un aspecte net i net.
Tot i que Google Docs no està realment creat per dibuixar, hi ha opcions per als usuaris que volen afegir formes als seus documents. La majoria dels usuaris utilitzaran Google Drawings dins d'un document de Google Docs per fer-ho, però també podeu inserir imatges, utilitzar taules bàsiques i utilitzar caràcters especials per afegir formes al text.
Google utilitza diverses tècniques per evitar que el trànsit innecessari abusi del seu motor de cerca. Una tècnica que pot causar problemes és el missatge de "trànsit inusual" de Google que podeu veure, per exemple, si heu fet massa cerques en poc temps.
Gmail és un proveïdor de correu electrònic fiable el 99% del temps, però no està exempt de problemes. Un dels problemes més importants que trobareu amb Gmail és no rebre cap correu electrònic nou.
De vegades, quan esteu treballant a Chrome, no podeu accedir a determinats llocs web i apareix un error "No s'ha pogut trobar l'adreça DNS del servidor a Chrome". Aquí teniu com podeu resoldre el problema.
Com canviar la vostra contrasenya al servei de streaming de vídeo de Netflix mitjançant el vostre navegador preferit o l'aplicació d'Android.
Si voleu desfer-vos del missatge Restaura les pàgines a Microsoft Edge, tanqueu el navegador o premeu la tecla Esc.
L'enllaç profund és la tècnica de redirecció d'usuaris de tendència. Obteniu informació sobre els enllaços profunds aquí per utilitzar-los per fer créixer el trànsit del vostre lloc web o de l'aplicació.
La RA és la següent gran cosa d'Internet per a l'entreteniment, la feina o els negocis. Apreneu el núvol de RA en detalls per convertir-vos en un usuari informat.
Utilitzeu Microsoft Edge Drop i compartiu fàcilment fitxers i missatges entre dispositius seguint aquests passos senzills per a principiants.
Vegeu com de fàcil és desar i compartir rutes a Google Maps al vostre ordinador i al vostre Android. Fes una ullada a aquests passos per a principiants.
M'agrada mantenir entretinguts els meus veïns canviant la meva xarxa Wi-Fi per diferents noms divertits. Si busqueu idees per a un nom Wi-Fi divertit, aquí
Gmail és sens dubte un dels millors serveis de correu electrònic disponibles avui dia, oferint una sèrie de funcions impressionants que fan que la comunicació sigui més eficient i
Tenir un nom d'usuari de Discord és essencial per diversos motius, ja que serveix com a identificador únic a la plataforma i us permet interactuar amb altres
