5 R për të luftuar stresin dhe ankthin gjatë pandemisë (Fatmirësisht, duke përdorur teknologjinë)

Bota është nën izolim dhe sinqerisht, ne e vlerësojmë se sa mirë po përpiqeni të ruani qetësinë, të ruani mendjen e shëndoshë dhe duke pritur që gjithçka të kthehet aty ku ishte. Në mes të punës nga shtëpia dhe mbajtjes së distancës sociale dhe të kufizuar në shtëpi, njerëzit po frustohen dhe kanë nevojë për terapi të lumtur për veten e tyre.

Tani që pjesa më e madhe e kohës suaj sillet rreth telefonit, kompjuterit dhe televizorit, është më mirë të REFORMONI aktivitetet tuaja mbi to, në mënyrë që ta përfundoni ditën tuaj me një mendje të qetë dhe të zgjoheni me energji të re çdo ditë.

Përveç teknologjisë, ju jeni të lirë të eksploroni veten ndryshe si të pikturoni me fëmijët tuaj, të mësoni vepra artizanale të reja DIY, kopshtari ose të shijoni çaj të nxehtë në kopsht. Le të zbulojmë se si mund të ruani mendjen tuaj të shëndoshë, të qëndroni të qetë dhe të luftoni stresin derisa koronavirusi të na lërë përgjithmonë me 5 R.

5 R për të përballuar stresin dhe ankthin

1. Stërvitje e rregullt
2. Rinovoni veten me joga, meditim dhe podkaste
3. Rilidhuni me të dashurit tuaj
4. Përsosni kohën e ekranit
5. Ndërtesa e Rezistencës

Shikoni PDF-në:

1. Stërvitje e rregullt

Është vërtet mirë nëse nuk jeni në gjendje të shkoni në palestër ose të bëni vrap. Një stërvitje e mirë ka nevojë për një hapësirë ​​si dhoma juaj e ndenjes, kopshti ose tarraca. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shkarkoni një aplikacion të mirë në telefonin tuaj, i cili ju udhëzon me llojin e stërvitjes që kërkoni ose me klasat online. Edhe nëse nuk keni shtangë dore ose shufra në shtëpi, këto aplikacione dhe klasa stërvitjeje kanë opsione për të testuar forcën dhe energjinë tuaj thelbësore si kurrë më parë.

Tani është koha më e mirë për të provuar versione të ndryshme të stërvitjeve në mënyrë që të gjeni ushtrimin tuaj të preferuar dhe t'i bashkoheni klasave në përputhje me rrethanat pasi të hapet bllokimi.

Provoje:

• Aplikacionet më të mira të stërvitjes CrossFit për entuziastët e fitnesit
• Kurse ushtrimesh në internet nëse palestra juaj është e mbyllur
• Aplikacionet më të mira të stërvitjes HIIT për t'u përdorur në shtëpi
• Aplikacione për fitnesin e trupit dhe pilates për çdo rutinë mëngjesi

Ju madje mund të zgjidhni të transmetoni seancën e stërvitjes në televizor në mënyrë që anëtarët e familjes tuaj të mund të bashkohen gjithashtu në një seancë fitnesi.

Provoje:

• Si të transmetoni Firestick nga iPhone ose iPad?
• 10 aplikacionet më të mira të pasqyrimit të ekranit për Android dhe iPhone
• Si të ndani pasqyrimin e ekranit në Android në PC?

2. Rinovoni veten me Yoga, Meditim dhe Podcast

Po të vendosni disa shkopinj temjan që mbushin dhomën me aroma dhe meditim? Ju me siguri mund ta rinovoni mendjen tuaj për të mposhtur stresin për shkak të pandemisë duke u kënaqur me ushtrimet e frymëmarrjes dhe meditimin e thellë që ju lejon të riorganizoni mendimet tuaja edhe një herë dhe ju jep një nxitje të lumtur për të qëndruar produktiv gjatë gjithë ditës.

Na besoni, përpjekjet tuaja më të vogla për të mbajtur veten të qetë mund të rezultojnë në përfitime më të rëndësishme. Nuk është çudi nëse arrini në një vend më të mirë menjëherë pasi i themi lamtumirë koronavirusit. Mund të matni edhe nivelet tuaja të stresit gjatë COVID 19 , në rast se nuk jeni të sigurt.

Provoje:

• Aplikacionet më të mira të meditimit të Apple Watch për të qetësuar veten kudo
• Aplikacionet më të mira për t'u marrë me ankthin dhe stresin
• 10 aplikacionet më të mira të Yogas
• Podkastet kryesore të shëndetit mendor

3. Rilidhuni me të dashurit tuaj apo edhe me ata që nuk keni kontaktuar për vite me rradhë

Mundeni stresin e pandemisë së koronës duke bërë telefonata me miqtë tuaj të largët, anëtarët e familjes dhe kolegët që ndoshta janë në të njëjtën situatë si ju. Mund të mos jeni në gjendje t'u dërgoni atyre karta dhuratash ose lule, por prania juaj virtuale në telefonatat me video mund të jetë inkurajuese edhe për të tjerët. Po, ju gjithashtu duhet të mendoni për to dhe t'i telefononi menjëherë!

As nuk e mbani mend kë të telefononi? Lëvizni poshtë listën tuaj të miqve në Facebook ose Instagram. Në këtë mënyrë, ju gjithashtu mund të bëni zgjedhje filtrimi; lista të rregullta dhe të rregullta miqsh tani e tutje.

Provoje:

• 10 aplikacionet më të mira të thirrjeve video për video chat në HD
• WhatsApp lejon 8 pjesëmarrës në video dhe thirrje zanore
• Këshilla për t'i bërë më të mira telefonatat në grup në Facetime 
• 7 alternativat më të mira të zmadhimit 

4. Përsosni kohën e ekranit

Gjithçka që duhet të mbani mend është se duhet ta bëni veten të lumtur. Tani meqenëse koha juaj e ekranit ka shumë rëndësi gjatë karantinës, mund ta mposhtni stresin duke filtruar atë që shikoni dhe çfarë jo. Për shembull, duke kaluar orë të tëra duke parë lajme dhe sinjalizime për koronavirusin, duhet të kaloni më mirë në lajme të lumtura. Mos e lini veten të bini në gropë; në vend të kësaj, thjesht përditëso veten me lajmet më të fundit dy herë në ditë dhe kthehu te ajo që të pëlqen të bësh në internet.

Edhe nëse jeni duke kaluar jashtë orarit në ekran, është koha të relaksoni sytë duke i mbyllur për 5 minuta dhe duke i hapur pasi të keni fërkuar pëllëmbët dhe duke i mbajtur butësisht sipër tyre.

Provoje:

• Filmat më të mirë në Netflix gjatë karantinës
• 10 aplikacionet më të mira karaoke në iPhone ose iPad
• Aplikacionet dhe lojërat më të mira për fëmijë
• Klasat më të mira të gatimit në internet
• Aplikacionet më të mira të mësimit të kërcimit gjatë distancimit social 

PARALAJMËRIM : Nëse mendoni se po kaloni shumë kohë në telefonin tuaj pa e kuptuar as orën që shkon në mesnatë, ndihmojeni veten me Ethet Sociale ! Sigurohuni që nuk po e përmirësoni vetëm kohën para ekranit, por edhe e mbani atë në kufijtë e duhur.

5. Ndërtimi i Rezistencës

Të gjithë e dimë se kjo karantinë do të përfundojë një ditë, por të mposhtni stresin kërkon përpjekjet dhe pozitivitetin tuaj. Është thelbësore të përqafoni ndryshimin që ndodh në mjedisin tuaj, ndërsa mjedisi po rimëkëmbet, familjet mund të kalojnë më shumë kohë me njëra-tjetrën, duke provuar hobi të reja dhe duke i dhënë vetes më shumë kohë që nuk ishte e mundur më parë. Shikoni anën më të ndritshme të gjithçkaje dhe do të mund të shihni gjithçka me optimizëm.

Vendosni synime për veten tuaj çdo ditë herët në mëngjes ose para gjumit, në mënyrë që të dini qëllimin e ditës dhe të shtyni veten për ta bërë ditën të frytshme. Zbuloni sfidat me të cilat po përballeni deri tani dhe zgjidhni të gjitha. Mos u ndalni, vazhdoni të punoni dhe vazhdoni të lexoni mesazhe të lumtura që po ju dërgon universi. Për shembull, ne rekomandojmë shumë blogje të qetë të sherebelës për të mbajtur pozitivitetin tuaj më të lartë.

Provoje:

• 8 aplikacionet më të mira të ditarit për të planifikuar ditën tuaj
• Aplikacionet më të mira të ditarit video për të regjistruar kujtimet tuaja

Drita në fund të tunelit

Ne e kuptojmë se koha është e vështirë, por të ndihmosh veten dhe të tjerët është thelbi i të jetuarit. Imagjinoni se ku do të kishit zbritur nëse nuk do të kishte laptopë, telefona apo televizorë! Sa do të ishte jeta pa to të gjitha ato që ju harroni të vlerësoni. Nëse e kuptoni atë që po themi, është koha për të ndërmarrë veprimet e duhura për veten tuaj. Kështu që hidhni larg gjithë stresin për shkak të karantinës së koronavirusit dhe luftoni atë me 5 R-të e përmendura më sipër.

A ndihmoi? Ne duam të dimë mendimet tuaja në seksionin e komenteve më poshtë.