Är blått ljus verkligen dåligt för dina sömnmönster?

Nästan alla har hört att blått ljus, speciellt från elektronik är dåligt för dina sömnmönster. I linje med detta är de flesta medvetna om att det rekommenderas att du stänger av dina skärmar ungefär två timmar innan du går och lägger dig. Viss ny forskning har dock utmanat hela konceptet med att blått ljus är ansvarigt.

Hur ska blått ljus hindra dig från att sova?

Blått ljus har kort våglängd, de flesta färger har längre våglängd. Ljusets våglängd är direkt proportionell mot hur mycket energi det har, så blått ljus med kort våglängd har mer energi än rött ljus med lång våglängd.

Forskning har visat att dina ögon som upptäcker högenergiblått ljus hjälper till att undertrycka produktionen av ett hormon som i första hand styr ditt sömnschema. Detta hormon, som kallas melatonin, produceras naturligt av tallkottkörteln och används för att reglera dygnsrytmen i sömn-vaken-cykeln hos nästan alla djur.

Tips: En dygnsrytm kan referera till vilken biologisk process som helst som följer en ungefär 24-timmarscykel. Vanligtvis används det för att hänvisa till sömn-vaken-cykeln.

Vanligtvis genereras melatonin på natten och leder till dåsighet som hjälper dig att somna. Genom att störa produktionen av melatonin ska blått ljus göra det svårare att upprätthålla ett vanligt sömnmönster och att somna.

Är blått ljus verkligen problemet?

Forskning publicerad i slutet av 2019 av J. Mouland et al. har indikerat att effekten av blått ljus på melatoninproduktionen kan ha varit betydligt överskattad. Forskningen utfördes på möss och därför behövs ytterligare forskning för att avgöra om resultaten även är tillämpliga på människor.

Det visades att gult ljus hade mer effekt på mössens dygnsrytm än det blå ljuset gjorde. Det visades också att ihållande starkt ljus hade en signifikant större inverkan på mössens dygnsrytm än ljusets färg. Viss forskning på människor har också visat att ett liknande mönster av starkt ljus har en större effekt än ljusets färg på sömnmönster.

Så vad ska du göra för att hjälpa dig att sova?

Mörka lägen på enheter är ett ganska effektivt sätt att både minska blått ljus och skärmens skenbara ljusstyrka, vilket borde hjälpa dig att sova. Mörka lägen är mer effektiva för att minska skärmens totala ljusstyrka än vad tidigare rekommenderade blåljusfilter är.

Att följa de tidigare råden om att stänga av din elektronik innan du går och lägger dig bör ytterligare hjälpa dig att upprätthålla ett bättre sömnschema.