Nästan alla har hört att blått ljus, speciellt från elektronik är dåligt för dina sömnmönster. I linje med detta är de flesta medvetna om att det rekommenderas att du stänger av dina skärmar ungefär två timmar innan du går och lägger dig. Viss ny forskning har dock utmanat hela konceptet med att blått ljus är ansvarigt.
Blått ljus har kort våglängd, de flesta färger har längre våglängd. Ljusets våglängd är direkt proportionell mot hur mycket energi det har, så blått ljus med kort våglängd har mer energi än rött ljus med lång våglängd.
Forskning har visat att dina ögon som upptäcker högenergiblått ljus hjälper till att undertrycka produktionen av ett hormon som i första hand styr ditt sömnschema. Detta hormon, som kallas melatonin, produceras naturligt av tallkottkörteln och används för att reglera dygnsrytmen i sömn-vaken-cykeln hos nästan alla djur.
Tips: En dygnsrytm kan referera till vilken biologisk process som helst som följer en ungefär 24-timmarscykel. Vanligtvis används det för att hänvisa till sömn-vaken-cykeln.
Vanligtvis genereras melatonin på natten och leder till dåsighet som hjälper dig att somna. Genom att störa produktionen av melatonin ska blått ljus göra det svårare att upprätthålla ett vanligt sömnmönster och att somna.
Forskning publicerad i slutet av 2019 av J. Mouland et al. har indikerat att effekten av blått ljus på melatoninproduktionen kan ha varit betydligt överskattad. Forskningen utfördes på möss och därför behövs ytterligare forskning för att avgöra om resultaten även är tillämpliga på människor.
Det visades att gult ljus hade mer effekt på mössens dygnsrytm än det blå ljuset gjorde. Det visades också att ihållande starkt ljus hade en signifikant större inverkan på mössens dygnsrytm än ljusets färg. Viss forskning på människor har också visat att ett liknande mönster av starkt ljus har en större effekt än ljusets färg på sömnmönster.
Mörka lägen på enheter är ett ganska effektivt sätt att både minska blått ljus och skärmens skenbara ljusstyrka, vilket borde hjälpa dig att sova. Mörka lägen är mer effektiva för att minska skärmens totala ljusstyrka än vad tidigare rekommenderade blåljusfilter är.
Att följa de tidigare råden om att stänga av din elektronik innan du går och lägger dig bör ytterligare hjälpa dig att upprätthålla ett bättre sömnschema.
Fastnar du med Microsoft Teams-felmeddelandet QSP under installationen? Upptäck enkla steg-för-steg-lösningar för detta vanliga problem. Få Teams att fungera smidigt utan tekniska problem – uppdaterade för de senaste versionerna.
Trött på det frustrerande Microsoft Teams Undefined-felet år 2026? Få omedelbar lindring med vår steg-för-steg-guide. Rensa cachen, uppdatera och mer – tillbaka till smidigt teamwork på några minuter!
Trött på att Microsoft Teams Error O Offline blockerar dina möten? Följ vår beprövade steg-för-steg-guide för att snabbt åtgärda det – rensa cachen, starta om, uppdatera och mer för omedelbara resultat.
Har du problem med svart skärm i Microsoft Teams under möten? Upptäck beprövade lösningar för videoproblem, från snabba justeringar till avancerad felsökning. Få tillbaka smidiga samtal nu!
Frustrerad av Microsoft-teamen Where\
Trött på det frustrerande felet vid registrering av Microsoft Teams-webbinarier? Följ vår steg-för-steg-guide med snabba lösningar för att lösa det snabbt och delta i ditt webbinarium utan problem. Uppdaterad med de senaste lösningarna.
Problem med fel Microsoft Teams-konto i Windows 11? Upptäck steg-för-steg-instruktioner för att enkelt ta bort och ändra ditt Microsoft Teams-konto. Öka produktiviteten nu!
Lär dig använda Microsoft Teams Web App i valfri webbläsare med den här steg-för-steg-guiden. Njut av chattar, möten och filer utan nedladdningar – perfekt för snabb åtkomst var som helst!
Kämpar du med felet Konto blockerat i Microsoft Teams? Upptäck steg-för-steg-lösningar för att snabbt avblockera ditt konto. Rensa cachen, kontakta administratören och mer för omedelbar åtkomst. Uppdaterad med de senaste tipsen!
Frustrerad över att Microsoft Teams-grupper inte visas? Följ vår beprövade steg-för-steg-guide för att snabbt åtgärda problemet. Få grupper att fungera smidigt för bättre möten!
