Ako používať žiarovky Philips Hue na svetelnú terapiu

Počas zimy, keď je úroveň slnečného svetla nedostatočná, mnohým ľuďom klesá nálada. Závažnosť sa pohybuje od mierneho zimného blues až po plne rozvinutú sezónnu afektívnu poruchu (SAD), čo je stav, keď pociťujete zvýšenú depresiu alebo problémy s náladou v dôsledku špecifických sezónnych zmien. 

Ako sa ukázalo, slnečné svetlo je hnacím faktorom našej nálady , pretože nám poskytuje vitamín D, ktorý môže pomôcť zvýšiť hladinu chemického serotonínu v našom mozgu, ktorý zvyšuje náladu. Samotné svetlo tiež pomáha nášmu telu udržiavať cirkadiánny rytmus, ktorý hovorí nášmu telu, kedy sa zobudiť a kedy zaspať. 

Obsah

• Používanie žiaroviek Philips Hue na svetelnú terapiu
• Aké nastavenia svetla fungujú najlepšie?
• Ak máte nízku náladu

Pre tých, ktorí trpia SAD, vedci zistili, že svetelná terapia môže byť nesmierne nápomocná pri pozdvihnutí nálady. Svetelná terapia je, keď sa vystavíte jasnému zdroju svetla na najmenej 30 minút, zvyčajne začína na jeseň, keď sa prirodzená hladina slnečného svetla začína znižovať. 

Hoci svetelná terapia nám nedáva vitamín D ako slnečné svetlo, ukázalo sa, že pomáha poraziť zimnú depresiu. 

Používanie žiaroviek Philips Hue na svetelnú terapiu

Na svetelnú terapiu je dostupných veľa prístrojov. Zvyčajne majú iba jedno nastavenie a sú extrémne jasné. Ak sa rozhodnete používať žiarovky Philips Hue, môžete ovládať vzhľad osvetlenia . Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete tieto žiarovky použiť na svetelnú terapiu. 

Žiarovky Hue sú pripojené k vašej domácej sieti Wi-Fi a na ovládanie týchto žiaroviek môžete použiť aplikáciu Philips Hue vo svojom smartfóne. Existuje mnoho rôznych nastavení osvetlenia a môžete tiež nastaviť automatizáciu. 

Môžete nastaviť postupy, ktoré zapínajú alebo menia svetlo na určité nastavenia. Sú skvelým spôsobom, ako začať svetelnú terapiu, pretože je automatická, takže sa nemusíte starať ani o každodenné nastavovanie svetiel. 

Tu je návod, ako používať automatizáciu na svetelnú terapiu:

1. V aplikácii Philips Hue klepnite na Automations v spodnej ponuke.

1. Ak ste ešte automatizáciu nenastavili, môžete vybrať možnosť Vytvoriť automatizáciu . 

1. Klepnite na možnosť Vlastné alebo na modrú ikonu plus v pravom hornom rohu, ak ste predtým otvorili automatizáciu. 

1. Vyberte čas dňa, v ktorom chcete automatizáciu spustiť. Toto by mal byť čas, kedy sa chcete buď prebudiť, alebo keď chcete absolvovať svetelnú terapiu. Klepnite na Ďalej .

1. Vyberte svetlá, ktoré chcete použiť pre túto automatizáciu.

1. Na ďalšej obrazovke klepnite na svetlá a vyberte, aký druh osvetlenia chcete v tomto nastavenom čase. Pre svetelnú terapiu budete chcieť nastaviť možnosti Bright alebo Energize . Tie budú dobre fungovať aj pri svetlách na budenie. Keď skončíte, klepnite na Ďalej .

1. Pomenujte svoju automatizáciu. 

Môžete tiež použiť vzorce Hue Labs pre lepšie prispôsobené prostredie. Ak ich chcete použiť, postupujte takto:

1. V aplikácii Philips Hue vyberte v spodnej časti kartu  Automatizácia .

1. V časti Iné klepnite na Hue Labs . 

1. Ak si chcete prezrieť vzorce Hue Labs, klepnite na možnosť Vzorce v ľavom hornom rohu. 

1. Nájdite vzorec, ktorý chcete použiť so svetlami Hue, a klepnite na Vyskúšať! tlačidlo. 

1. Prejdite si nastavenia a prispôsobte si ich, ako chcete. Keď skončíte, klepnite na Inštalovať v spodnej časti. 

1. Svoje vzorce môžete zmeniť klepnutím na kartu Ovládacie prvky Hue Labs v spodnej časti stránky. Môžete tiež zastaviť vzorce, kedykoľvek budete chcieť. 

Aké nastavenia svetla fungujú najlepšie?

So svojimi inteligentnými žiarovkami Hue môžete použiť mnoho nastavení , takže ktoré z nich sú najlepšie na zlepšenie nálady?

Odpoveď sa môže líšiť v závislosti od vašich osobných preferencií. Nižšie je uvedený zoznam nastavení scény, ktoré môžu dobre fungovať v konkrétnych situáciách. 

Pre viac energie: Scény Energize alebo Concentrate sú skvelé na získanie viac energie. Ak chcete urobiť vlastné osvetlenie, všetko, čo obsahuje niektoré modré a biele odtiene, pomôže s energiou.

Na zlepšenie nálady: Skúste použiť žlté odtiene na zlepšenie nálady, ako sú tie v scénach Bright alebo Savanna Sunset.

Moderná obývačka s farebným LED svetlom – Smart home. 3D render

Na relaxáciu: Pre relaxáciu znížte intenzitu svetla. Použite napríklad ružové alebo červené odtiene, ako sú tie v scénach Súmrak alebo Tropický súmrak. 

Prebudenie: Použite nastavenia jasného svetla a použite modré alebo žlté odtiene. Na to sú vhodné nastavenia scény Bright alebo Energize.

Ako ísť spať: Vyhnite sa akýmkoľvek modrým odtieňom, keď sa snažíte spať. Žltá, oranžová alebo červená pomôže vášmu mozgu začať relaxovať pred spaním. Nastavenia Nightlight alebo Dimmed sú dobrou voľbou.

Ak máte nízku náladu

Môžete mať sezónnu afektívnu poruchu, ak zistíte, že vaša nálada je neustále nízka a máte problém robiť veci, ktoré vás zvyčajne bavia. Toto sa často stáva počas zimy.

Svetelná terapia môže byť dobrou pomôckou, ale nemala by sa používať ako liečba, ak tento pocit pretrváva. Uistite sa, že navštívite lekára alebo terapeuta. Iné zmeny životného štýlu, ako je strava alebo cvičenie, môžu byť faktorom zlepšenia nálady. Tvárou v tvár stavu duševného zdravia by ste sa mali starostlivo starať a iba lekár vám môže pomôcť s týmto problémom. 

Ak už tieto veci robíte, pridanie svetelnej terapie môže byť veľmi prospešné a svetlá Hue sú skvelým spôsobom, ako si prispôsobiť svoje osvetlenie .