Hva er digital velvære for Android og hvordan du bruker det

Smarttelefoner har radikalt endret måten vi lever livene våre på. For det meste vil vi hevde at disse endringene har vært positive, men som med all ny teknologi er det alltid en mørk side å vurdere. 

Det er mange helsemessige bekymringer, både mentale og fysiske, når det kommer til bruk (eller rettere sagt misbruk) av våre mobile enheter. Derfor har selskaper som Google, som lager operativsystemene for nettbrett og smarttelefoner, begynt å legge inn digitale velværefunksjoner i programvaren deres. 

Hvis du er en Android-bruker som kjører Android Pie eller nyere, har du tilgang til disse funksjonene. La oss se på hva digital velvære for Android er og hvordan du bruker det til å forbedre livet ditt.

Hvor kan du finne digital velvære?

Dette høres ut som et filosofisk spørsmål, men vi mener hvor de faktiske innstillingene befinner seg. Svaret er at du finner digital velvære blant Android-innstillingene dine. Vanligvis er det innenfor hovedinnstillingsmenyen, selv om du i de fleste tilfeller må bla litt ned. 

Siden hver Android-telefonprodusent har en tendens til å tilpasse Android-skallet sitt, kan den nøyaktige menystrukturen variere. Hvis du har problemer, prøv å bruke søkefunksjonen for hele systemet for å finne funksjonen. 

Digital velvære starter med innsikt

Før du kan vite om du bruker enheten på en usunn måte, trenger du innsikt i bruksmønstrene dine. Dette er et av kjernetilbudene for digital velvære på Android. Den holder styr på hvordan du samhandler med telefonen og hvilke applikasjoner du bruker tiden din på.

Disse dataene i seg selv betyr ikke noe uten kontekst selvfølgelig. Det gir deg imidlertid et fugleperspektiv av hva du gjør med telefonen over tid.

Hvis du bruker mye tid på sosiale medier- applikasjoner, uten mye i veien for meningsfull avkastning, kan det være et problem. Hvis du derimot bare bruker en hel dag på å overspise et show du elsker på Netflix , kan det være et eksempel på kvalitetstid for deg personlig.

Sette mål for total skjermtid

Å identifisere at tiden din blir hektet av visse spesifikke applikasjoner er sannsynligvis den beste måten å administrere din digitale velvære på en nyansert måte, men hvis du bare er bekymret for total skjermtid, er det ganske enkelt å holde styr på det også.

Rett under oversikten over din daglige telefonbruk, vil du se den totale mengden skjermtid eller dagen så langt. Hvis du velger knappen under tidtakeren, kan du sette et mål for den totale mengden skjermtid du vil begrense deg til. 

Hvis du går over den grensen, skjer det ingenting bortsett fra at telefonen din vil fortelle deg at du trenger en pause. 

Du kan også sjekke hvor godt du har gjort det i løpet av uken. For å slette eller endre et mål, kan du velge de tre prikkene øverst til høyre på skjermen og gjøre det riktige valget der.

Begrensning av individuelle apper med apptimere

Hvis du føler at du bruker for mye tid på spesifikke applikasjoner, kan du bruke apptimere-funksjonen til å angi hvor mye tid du bruker med den appen i løpet av en 24-timers periode, som tilbakestilles ved midnatt.

Hvis du åpner apptimer-delen av Digital Wellbeing-skjermen, vil du se en liste over kvalifiserte apper som kan ordnes etter navn, skjermtid eller tidtakerlengde. La oss si at du ikke vil bruke mer enn 30 minutter av dagen på Slack. Hei, hvem kan klandre deg? 

For å begrense den appen, se etter den i apptimerlisten eller søk etter den ved å bruke søkeknappen øverst på skjermen. Når du har funnet det, er alt du trenger å gjøre å velge timeglassikonet til høyre for appens navn. Velg deretter hvor mye tid du vil begrense deg til per dag.

Hvis du overskrider denne grensen, blir appen satt på pause. Ikonet blir grått, og alle varsler for det blir satt på pause til tidtakeren tilbakestilles. Du kan selvfølgelig forlenge grensen når som helst hvis du ønsker det.

Bruke fokusmodus for å få ting gjort eller få litt "meg"-tid

Den typiske smarttelefonen har mange apper som kjemper om oppmerksomheten din hele tiden. Det kan være et ork å administrere alle disse varslene individuelt, og bare å sette telefonen i Ikke forstyrr-modus kaster babyen ut med badevannet.

• Det er der fokusmodus kommer inn. Den lar deg slå av varsler bortsett fra apper som er godkjent. Når du åpner fokusmodus for første gang, finner du to forhåndslagde fokusmoduser som du kan prøve med navnet "Work Time" og "Me Time". Du kan redigere disse to modusene for å passe dine behov, og du kan legge til flere tilpassede moduser for hvilket scenario du vil.

Du kan angi at fokusmodus skal avsluttes på et bestemt tidspunkt eller avsluttes når du slår den av manuelt. Når det slutter, vil du motta et sammendrag av alt du gikk glipp av mens det var på. Bare husk å legge til favorittmusikkappen din på listen. Musikk hjelper oss alltid å fokusere!

Bruk sengetidsmodus for bedre søvn

En av de største bekymringene som kommer fra bruk av smarttelefoner og nettbrett har å gjøre med forstyrret søvnmønster. Det er hele grunnen til at telefonprodusenter har begynt å sette blålysfiltre og andre funksjoner som gjør det mindre sannsynlig at du får dårlig søvnkvalitet i telefoner.

Når du aktiverer den, vil telefonens skjerm gradvis blekne til grå og telefonen vil gli inn i noe som ligner på Ikke forstyrr-modus. Sikre at du får de sårt tiltrengte timene i sekken.

Beskytt ørene dine med volummonitor

Hørselsskader er et vanlig problem som oppstår takket være langvarig eksponering for høyt volum. Alle smarttelefoner i disse dager vil advare deg om volumnivåer som er for høye, men volummonitorfunksjonen holder styr på volumnivåene du blir utsatt for over tid, og gir deg et mer nøyaktig bilde av om du trenger å skru ned fra 11 til en forandring.

Motstand er nytteløst

Smarttelefoner og andre mobile enheter er kommet for å bli, så det er opp til oss som enkeltpersoner å finne en balanse mellom å få nyttig service fra disse enhetene og å være slave for dem. Verktøy som Digital Wellness-pakken innebygd i Android gjør det lettere å se vanene våre lagt ut og gir oss verktøyene til å ta tilbake kontrollen over digital velvære. Nå er det bare å ta det første skrittet.