Melkein kaikki ovat kuulleet, että erityisesti elektroniikasta tuleva sininen valo on huonoja unirytmillesi. Tämän mukaisesti useimmat ihmiset tietävät, että on suositeltavaa sammuttaa näytöt noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jotkut viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin kyseenalaistaneet koko sinisen valon vastuullisuuden käsitteen.
Sinisellä valolla on lyhyt aallonpituus, useimmilla väreillä on pidempi aallonpituus. Valon aallonpituus on suoraan verrannollinen sen energian määrään, joten lyhytaaltoisella sinisellä valolla on enemmän energiaa kuin pitkän aallonpituisella punaisella valolla.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeaenergistä sinistä valoa havaitsevat silmäsi auttavat estämään uniaikatauluasi ensisijaisesti säätelevän hormonin tuotannon. Tätä melatoniiniksi kutsuttua hormonia tuottaa luonnostaan käpyrauhanen, ja sitä käytetään säätelemään uni-valveilusyklin vuorokausirytmiä lähes kaikissa eläimissä.
Vinkki: Vuorokausirytmi voi viitata mihin tahansa biologiseen prosessiin, joka seuraa noin 24 tunnin sykliä. Tyypillisesti sitä käytetään viittaamaan uni-valveilujaksoon.
Tyypillisesti melatoniinia syntyy yöllä ja se johtaa uneliaisuuteen, joka auttaa sinua nukahtamaan. Häiritsemällä melatoniinin tuotantoa sinisen valon oletetaan vaikeuttavan säännöllisen unirytmin ylläpitämistä ja nukahtamista.
Loppuvuodesta 2019 julkaistu tutkimus J. Mouland et al. on osoittanut, että sinisen valon vaikutus melatoniinin tuotantoon on saattanut olla merkittävästi liioiteltu. Tutkimus tehtiin hiirillä, joten lisätutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, soveltuvatko tulokset myös ihmisiin.
Osoitettiin, että keltaisella valolla oli enemmän vaikutusta hiirten vuorokausirytmiin kuin sinisellä valolla. Osoitettiin myös, että jatkuvalla kirkkaalla valolla oli huomattavasti suurempi vaikutus hiirten vuorokausirytmiin kuin valon värillä. Jotkut ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat myös osoittaneet samanlaisen kirkkaan valon kuvion, jolla on suurempi vaikutus kuin valon värillä unirytmiin.
Laitteiden tummat tilat ovat melko tehokas tapa sekä vähentää sinistä valoa että näytön näennäistä kirkkautta, minkä pitäisi auttaa sinua nukkumaan. Tummat tilat vähentävät näytön yleistä kirkkautta tehokkaammin kuin aiemmin suositellut sinisen valon suodattimet.
Edellisen neuvon noudattaminen sammuttaa elektroniikka ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua pitämään paremman uniaikataulun.
Ratkaise Apple iTunes -virhe, joka sanoo, että iTunes Library.itl -tiedosto on lukittu, lukitulla levyllä tai sinulla ei ole kirjoitusoikeutta tälle tiedostolle.
Etkö ymmärrä, kuinka kappale tai soittolista toistetaan Apple iTunesissa? Emme voineet kumpaakaan aluksi. Tässä on joitain yksityiskohtaisia ohjeita sen tekemiseen.
Kuinka luoda modernin näköisiä valokuvia lisäämällä pyöristetyt kulmat Paint.NETissä
Käytitkö Delete for me WhatsAppissa viestien poistamiseen kaikilta? Ei huolia! Lue tämä oppiaksesi kumoamaan poistamisen puolestani WhatsAppissa.
Kuinka sammuttaa ärsyttävät AVG-ilmoitukset, jotka näkyvät näytön oikeassa alakulmassa.
Kun päätät, että olet valmis Instagram-tilisi kanssa ja haluat päästä eroon siitä. Tässä on opas, joka auttaa sinua poistamaan Instagram-tilisi väliaikaisesti tai pysyvästi.
Jos olet ollut pitkään Applen käyttäjä, olet varmasti törmännyt Find My -sovellukseen, joka on asennettuna iPhoneen, iPadiin, Maciin ja muihin Applen ekosysteemin laitteisiin. Fin…
Google-kuvien lukittu kansio: vaiheittaiset ohjeet asennukseen, kuvien lisäämiseen, kuvien siirtämiseen ja muuhun
Mitä tietää Google Passkeys mahdollistaa kasvojen ja sormenjälkien tunnistamisen kirjautumiseen Google-tiliisi. Salasanat voidaan luoda lisäämällä omistamasi laite Google-tiliisi ja…
Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa. Mutta joskus sanat on kirjoitettava selkeästi korostamaan ja selittämään tai vain antamaan teokselle otsikko. Clipchampin kanssa työskenteleville tämä on…
