5 R-i pandeemia ajal stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks (õnneks tehnoloogia abil)

Maailm on lukustuses ja ausalt öeldes me hindame seda, kui hästi püüate säilitada rahu, säilitada mõistuse ja oodata, kuni kõik jõuab tagasi sinna, kus ta oli. Kodus töötamise ja sotsiaalse distantseerumise säilitamise ning kodudega piirdudes on inimesed pettunud ja vajavad enda jaoks õnnelikku teraapiat.

Nüüd, mil suurem osa sinu ajast tiirleb telefoni, arvutite ja televiisori ümber, on kõige parem oma tegevused nendega ümber kujundada, et lõpetaksid oma päeva rahuliku meelega ja ärkaksid iga päev uue energiaga.

Lisaks tehnoloogiale saate end vabalt uurida, näiteks maalida koos lastega, õppida ise uusi käsitööd, aiatööd või aias kuuma teed nautida. Uurime, kuidas saate säilitada oma mõistuse, hoida end rahulikuna ja võidelda stressiga, kuni koroonaviirus meie hulgast lõplikult lahkub, saades 5 R-d.

5 R-d stressi ja ärevusega toimetulemiseks

1. Regulaarne treening
2. Noorendage end jooga, meditatsiooni ja taskuhäälingusaadetega
3. Looge uuesti ühendus oma lähedastega
4. Täpsustage ekraaniaega
5. Vastupidavuse hoone

Vaadake PDF-i:

1. Regulaarne treening

See on tõesti hea, kui te ei saa jõusaali minna või sörkida. Hea treening vajab ruumi nagu teie elutuba, aed või terrass. Kõik, mida pead tegema, on laadida oma telefoni hea rakendus, mis juhendab sind otsitava treeningu või veebitundidega. Isegi kui teil pole kodus hantleid ega vardaid, on nendel treeningrakendustel ja -tundidel võimalused oma põhijõu ja energia proovilepanekuks nagu kunagi varem.

Praegu on parim aeg katsetada erinevaid treeningute versioone, et pärast lukustuse avanemist oma lemmiktreeningud üles leida ja vastavalt tundidega liituda.

Proovi järgi:

• Parimad CrossFiti treeningrakendused fitnessihuvilistele
• Veebipõhised treeningtunnid, kui teie jõusaal on suletud
• Parimad HIIT treeningrakendused kodus kasutamiseks
• Keha treenimise ja pilatese rakendused igaks hommikuseks rutiiniks

Saate isegi valida treeningu televisiooni ülekandmise, et ka teie pereliikmed saaksid treeninguga liituda.

Proovi järgi:

• Kuidas Firesticki iPhone'ist või iPadist üle kanda?
• 10 parimat ekraani peegeldamise rakendust Androidile ja iPhone'ile
• Kuidas jagada Androidi ekraani peegeldamist arvutiga?

2. Noorendage end jooga, meditatsiooni ja taskuhäälingusaadetega

Kuidas oleks, kui asetada mõned viirukipulgad, mis täidavad ruumi aroomiga ja veidi meditatsiooni? Kindlasti saate pandeemiast tingitud stressi ületamiseks oma meelt noorendada, tehes hingamisharjutusi ja sügavat meditatsiooni, mis võimaldab teil oma mõtteid taas ümber korraldada ja annab teile rõõmsa tõuke kogu päeva produktiivsuse säilitamiseks.

Uskuge meid, teie vähimadki jõupingutused enda rahulikuks hoidmiseks võivad tuua kaasa suurema kasu. Pole ime, kui satute kohe pärast koroonaviirusega hüvastijätmist paremasse kohta. Saate isegi mõõta oma stressitaset COVID 19 ajal , kui te pole kindel.

Proovi järgi:

• Parimad Apple Watchi meditatsioonirakendused, et end kõikjal rahustada
• Parimad rakendused ärevuse ja stressiga toimetulemiseks
• 10 parimat joogarakendust
• Populaarseimad vaimse tervise podcastid

3. Looge uuesti ühendus oma lähedastega või isegi nendega, kellega te pole aastaid ühendust võtnud

Võitke koroonapandeemiast tingitud stress, helistades oma kaugetele sõpradele, pereliikmetele ja kolleegidele, kes on tõenäoliselt teiega samas olukorras. Võimalik, et te ei saa neile saata kinkekaarte ega lilli, kuid teie virtuaalne kohalolek videokõnedes võib julgustada ka teisi. Jah, sa pead ka neile mõtlema ja neile kohe helistama!

Kas te isegi ei mäleta, kellele helistada? Kerige oma sõbraloendit Facebookis või Instagramis alla. Nii saate teha ka filtreerimisvalikuid; nüüdsest korralikud ja korralikud sõbranimekirjad.

Proovi järgi:

• 10 parimat videokõnerakendust HD-videovestluste jaoks
• WhatsApp võimaldab 8 osalejat video- ja häälkõnedes
• Näpunäiteid Facetime'i grupikõnede paremaks muutmiseks 
• 7 parimat suumi alternatiivi 

4. Täpsustage ekraaniaega

Kõik, mida pead meeles pidama, on see, et pead end õnnelikuks tegema. Kuna teie ekraaniaeg on karantiini ajal väga oluline, saate stressist üle saada, filtreerides, mida vaatate ja mida muud. Näiteks kui veedate tunde koroonaviiruse kohta uudiseid ja hoiatusi vaadates, peaksite parem lülituma rõõmsatele uudistele. Ärge laske end auku kukkuda; selle asemel värskendage end kaks korda päevas viimaste uudistega ja minge tagasi selle juurde, mida teile meeldib võrgus teha.

Isegi kui veedate ekraanil ületunde, on aeg silmi lõdvestada, sulgedes need 5 minutiks ja avades pärast peopesade hõõrumist ja hoidmist õrnalt nende kohal.

Proovi järgi:

• Parimad hea enesetunde filmid Netflixis karantiini ajal
• 10 parimat karaokerakendust iPhone'is või iPadis
• Parimad lasterakendused ja mängud
• Parimad veebipõhised kokandustunnid
• Parimad tantsuõppe rakendused sotsiaalse distantseerumise ajal 

HOIATUS : kui arvate, et veedate liiga palju aega telefoniga, isegi aru saamata, et kell tiksub keskööd, aidake end sotsiaalse palavikuga ! Veenduge, et te mitte ainult ei täpsusta ekraaniaega, vaid hoiate seda ka õigetes piirides.

5. Vastupidavuse suurendamine

Me kõik teame, et see karantiin ükskord läbi saab, kuid stressi ületamine nõuab teie pingutusi ja positiivsust. Oluline on omaks võtta ümbruskonnas toimuvad muutused, kuna keskkond taastub, pered saavad rohkem üksteisega aega veeta, proovida uusi hobisid ja anda endale rohkem aega, mis varem polnud võimalik. Vaadake kõige helgemat poolt ja näete kõike optimistlikult.

Sea endale eesmärgid iga päev varahommikul või enne magamaminekut, et teaksite päeva eesmärki ja pingutage, et päev oleks viljakas. Uurige välja väljakutsed, millega olete praeguseks silmitsi seisnud, ja lahendage need kõik. Ärge lõpetage, jätkake tööd ja jätkake rõõmsate sõnumite lugemist, mida universum teile saadab. Näiteks soovitame oma positiivsuse kõrgeimal hoidmiseks rahulikke salvei blogisid.

Proovi järgi:

• 8 parimat bullet journali rakendust oma päeva planeerimiseks
• Parimad videopäeviku rakendused mälestuste salvestamiseks

Valgus Tunneli Lõpus

Mõistame, et aeg on raske, kuid enda ja teiste aitamine on elamise põhiolemus. Kujutage ette, kuhu oleksite maandunud, kui poleks olnud sülearvuteid, telefone ega telereid! Kuidas oleks elu ilma nendeta, mida unustate hellitada. Kui saate aru, mida me räägime, on aeg võtta enda jaoks õiged meetmed. Nii et visake ära kogu koroonaviiruse karantiinist tingitud stress ja võitlege sellega ülalmainitud 5 R-ga.

Kas see aitas? Soovime teada teie arvamusi allpool olevas kommentaaride jaotises.