Η εστίαση κατά τη διάρκεια των σπουδών είναι το ιερό δισκοπότηρο της παραγωγικότητας. Ωστόσο, πολύ λίγοι μαθητές μπορούν να καυχηθούν ότι έχουν κατακτήσει την ικανότητα της πλήρους, βαθιάς εστίασης στην εκπαιδευτική διαδικασία. Από μια γρήγορη κλήση ενός φίλου μέχρι μια ανάρτηση στα social media που δημοσίευσε ο αρραβωνιαστικός κάποιου, οι περισπασμοί τους συνοδεύουν παντού.
Έτσι, λόγω των φαινομενικά σύντομων περισπασμών σε άσχετα θέματα, οι μαθητές χάνουν έως και 20-30% του ενεργού χρόνου μελέτης τους. Γι' αυτό δεν πρέπει να εκπλαγείτε όταν δείτε πόσα λίγα έχετε κάνει μετά από πολλές ώρες μελέτης – ίσως να έχετε πνιγεί τις περισσότερες φορές στο smartphone σας ή έχοντας το κεφάλι σας στα σύννεφα.
Είναι κρίσιμη η κατάσταση με τους περισπασμούς; Και βέβαια είναι. Δεν υπάρχει διέξοδος; Σίγουρα όχι! Απλώς πληρώστε κάποιον για να δώσει εξετάσεις . Σε αυτό το άρθρο, οι ειδικοί μοιράζονται τις συμβουλές και τα κόλπα τους για να είστε πλήρως συγκεντρωμένοι και να χρησιμοποιείτε στο μέγιστο τον χρόνο μελέτης σας.
Περιεχόμενα
Γιατί μας αποσπάται η προσοχή;
Όπως υποδηλώνει η έρευνα, η βασική αιτία για περισπασμούς είναι η έλλειψη κινήτρων. Οι μαθητές συχνά αισθάνονται απογοητευμένοι για πολύπλοκες εργασίες που δεν καταλαβαίνουν ή απλώς δεν έχουν την επιθυμία να εκτελέσουν. Έτσι, αναλαμβάνουν με ανυπομονησία οποιαδήποτε εργασία εκτός από αυτήν που πρέπει να εκτελέσουν αυτή τη στιγμή. Ως αποτέλεσμα, χάνεται ουσιαστικός χρόνος και το επίπεδο παραγωγικότητας πέφτει στο ελάχιστο.
Μια καλή διέξοδος από μια τέτοια κατάσταση είναι να έχετε κατά νου τον στόχο σας. Εάν το δοκίμιο για τη Φιλοσοφία είναι μια αμφίβολη απόλαυση, σκεφτείτε το περισσότερο. Φανταστείτε πόσο γρήγορα η ολοκλήρωση αυτής της έκθεσης θα σας επιτρέψει να περάσετε μια νύχτα έξω με φίλους αντί να κολλήσετε στη βιβλιοθήκη.
Μπορεί να σκέφτεστε ακόμη πιο στρατηγικά - φανταστείτε πώς ένας βαθμός Α για αυτό το δοκίμιο θα σας επιτρέψει να κερδίσετε υψηλό βαθμό μαθημάτων, συμβάλλοντας στην εισαγωγή σας στο κολέγιο (αποφοίτηση με άριστα, σεβασμός στον καθηγητή σας, κέρδος της επιθυμητής υποτροφίας, όπως πείτε). Μόλις σκεφτείτε την τρέχουσα κουραστική εργασία ως ένα βήμα προς τον επιθυμητό στόχο, θα είστε πολύ πιο ταραγμένοι και ενθουσιασμένοι για να ολοκληρώσετε την εργασία γρήγορα και ικανοποιητικά.
Πώς να αντέξεις τον πειρασμό απόσπασης της προσοχής;
Τώρα, ας πολεμήσουμε τους περισπασμούς που μπαίνουν στον δρόμο ακόμη και των πιο παρακινημένων μαθητών. Δυστυχώς, δεν μπορούμε πλέον να εργαζόμαστε μεμονωμένα, αλλά είναι δυνατό να ελαχιστοποιήσετε το επίπεδο και την ένταση των περισπασμών και θα σας δείξουμε πώς.
1. Πετάξτε το τηλέφωνό σας
Προφανώς, αστειευόμαστε! Αλλά υπάρχει ένας κόκκος αλήθειας σε αυτό το αστείο. Τα smartphone είναι οι μεγαλύτεροι παράγοντες που αποσπούν την προσοχή σήμερα. Εάν βάλετε το smartphone σας δίπλα σας κατά τη διάρκεια των σπουδών σας, να είστε έτοιμοι να αφιερώσετε διπλάσιο χρόνο για την εκτέλεση της εργασίας σας από όσο περιμένατε.
Ο λόγος για αυτό το χάσιμο χρόνου είναι οι πολυάριθμες αναδυόμενες ειδοποιήσεις και ειδοποιήσεις που έρχονται στο gadget σας. Ο φίλος σου σου έχει στείλει SMS; Υπάρχει ενεργή συζήτηση στη συνομιλία των ομαδικών στο WhatsApp; Η αγαπημένη σας έχει δημοσιεύσει μια νέα φωτογραφία στο Instagram; Υπάρχει email από τους γονείς σου;
Οτιδήποτε τέτοιο χρειάζεται μόλις 1-2 λεπτά για να κοιτάξετε ψηλά και 10-15 λεπτά για να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο συγκέντρωσης. Έτσι, μόλις αποφασίσετε να ρίξετε μια γρήγορη ματιά σε ό,τι συμβαίνει στο διαδίκτυο, κινδυνεύετε να χάσετε πολύ περισσότερο χρόνο από αυτόν που αρχικά σχεδιάζατε να ξοδέψετε για τις σπουδές σας.
2. Δεν είσαι ο Τζακ όλων των επαγγελμάτων
Το multi-tasking (όσο και αν το επαινούν οι γκουρού παραγωγικότητας) είναι ο χειρότερος εχθρός της συγκέντρωσης. Έτσι, κάθε φορά που αποφασίζετε να εκτελέσετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα, να έχετε κατά νου ότι θα κάνετε καθεμία από αυτές χειρότερα από ό,τι αν τις ολοκληρώσατε μία προς μία.
Οι ειδικοί αναφέρουν νευροβιολογική έρευνα που λέει ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος χρειάζεται λίγο χρόνο για να συγκεντρωθεί σε κάθε νέα εργασία και ότι ο χρόνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή εκτέλεση της εργασίας. Μόλις το άτομο αρχίσει να μεταπηδά από μια εργασία σε μια δέσμη άλλων, ο εγκέφαλός του απλά δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στη νέα αναμενόμενη δραστηριότητα και ως αποτέλεσμα υπολειτουργεί.
3. Χρησιμοποιήστε Placeholders
Η απόσπαση της προσοχής είναι απόσπαση της προσοχής, ανεξάρτητα από το γιατί σταματάς να κάνεις αυτό που κάνεις και προχωράς σε άλλη εργασία. Αυτό συμβαίνει συχνά με την ολοκλήρωση ακαδημαϊκών εργασιών. Οι μαθητές έχουν συγκεντρωθεί με επιτυχία στην εργασία και εργάζονται πάνω σε αυτήν, αλλά βλέπουν ότι τους λείπει κάποιο όνομα ή στατιστικά στοιχεία.
Το να μεταβείτε στο Διαδίκτυο για να διαπιστώσετε ότι οι πληροφορίες είναι ένα σοβαρό λάθος, καθώς μια τέτοια αλλαγή δραστηριότητας θα σας τρώει επίσης τον χρόνο. Αντίθετα, μπορείτε να βάλετε ένα σύμβολο κράτησης θέσης μέσα στο κείμενο και στη συνέχεια να συμπληρώσετε τις λεπτομέρειες που λείπουν αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία γραφής.
4. Ελέγξτε τις σκέψεις σας
Οι περισπασμοί δεν προέρχονται μόνο από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης , τις κλήσεις ή τις αναδυόμενες διαφημίσεις. Μερικές φορές το κεφάλι μας είναι τόσο γεμάτο από σκέψεις που αποσπούν την προσοχή που δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε, ακόμα κι αν μένουμε απομονωμένοι από gadget και άλλους ανθρώπους.
Μια καλή διέξοδος σε μια τέτοια περίπτωση είναι να γράψετε τις σκέψεις και τους φόβους σας σε χαρτί, υποσχόμενοι στον εαυτό σας ότι θα επανέλθετε σε αυτούς αργότερα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απελευθερωθείτε από το φόβο να ξεχάσετε κάποια βασικά πράγματα και να συγκεντρωθείτε στο θέμα που έχετε.
5. Απολαύστε τον εαυτό σας με παύσεις
Οι περισπασμοί είναι αναπόφευκτοι. τότε γιατί να μην τα προγραμματίσετε; Μην προσπαθείτε να ωθήσετε τον εαυτό σας στα άκρα δουλεύοντας για ώρες χωρίς περισπασμούς. Συμπεριλάβετε 5-10 λεπτά ανάπαυσης σε κάθε ώρα εργασίας και θα δείτε εμφανή κέρδη παραγωγικότητας. Περιορίστε όμως αυστηρά αυτόν τον χρόνο. Είναι τόσο εύκολο να έρθεις στο Instagram για 5 λεπτά μόνο για να σερφάρεις για μία ώρα.
Θέλετε να είστε επιτυχημένοι; Συγκεντρώνω! Όπως μπορείτε να δείτε, η αύξηση της εστίασής σας είναι θέμα ικανότητας και συνειδητής προσπάθειας. Επομένως, μην σπαταλάτε τον πολύτιμο χρόνο σας. εργαστείτε παραγωγικά για να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για τις απολαύσεις και τις περισπασμούς που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά χωρίς δαγκώματα συνείδησης αφού ολοκληρώσετε όλες τις εκκρεμείς εργασίες.
Δείτε πώς μπορείτε να διατηρείτε τους κωδικούς πρόσβασής σας στον Microsoft Edge υπό έλεγχο και να αποτρέψετε το πρόγραμμα περιήγησης από το να αποθηκεύει τυχόν μελλοντικούς κωδικούς πρόσβασης.
Ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό για το πώς να αλλάξετε το φόντο σας και να κάνετε την επιφάνεια εργασίας σας να φαίνεται θετικά μοναδική στα Windows 11.
Ανακαλύψτε πώς να ενεργοποιήσετε τις εισερχόμενες συνδέσεις απομακρυσμένης επιφάνειας εργασίας στα Windows 10 και να αποκτήσετε πρόσβαση στον υπολογιστή σας απομακρυσμένα.
Ανακαλύψτε πώς να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα της οθόνης στα Windows 10 για καλύτερη οπτική εμπειρία και διάρκεια ζωής μπαταρίας.
Ακολουθεί ένας οδηγός για το πώς να αλλάξετε το θέμα, το χρώμα και πολλά άλλα στα Windows 11 για να δημιουργήσετε μια εκπληκτική εμπειρία επιφάνειας εργασίας.
Αν έχετε πρόβλημα με τον ήχο στον υπολογιστή σας με Windows 10, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να επαναφέρετε τον ήχο άμεσα.
Ανακαλύψτε πώς να συγχρονίσετε τις ρυθμίσεις σας στα Windows 10 με απόλυτη ευκολία. Αυτή η οδηγία θα σας καθοδηγήσει στη διαδικασία συγχρονισμού.
Ανακαλύψτε πώς να δείτε λεπτομερείς πληροφορίες για το υλικό και το λογισμικό του υπολογιστή σας στα Windows 10 με τον οδηγό μας.
Μάθετε πώς να διατηρείτε την κατάσταση σας διαθέσιμη στο Microsoft Teams για καλύτερη επικοινωνία χρησιμοποιώντας απλές ρυθμίσεις.
Ανακαλύψτε πώς να προβάλλετε τους αποθηκευμένους κωδικούς πρόσβασης στο Google Chrome με απλές και ασφαλείς μεθόδους.
