Er blåt lys faktisk dårligt for dine søvnmønstre?

Næsten alle har hørt, at blåt lys, især fra elektronik, er dårligt for dit søvnmønster. I tråd med dette er de fleste klar over, at det anbefales, at du slukker dine skærme cirka to timer før, du går i seng. Nogle nyere forskning har dog udfordret hele konceptet om, at blåt lys er ansvarligt.

Hvordan skal blåt lys forhindre dig i at sove?

Blåt lys har en kort bølgelængde, de fleste farver har en længere bølgelængde. Lysets bølgelængde er direkte proportional med, hvor meget energi det har, så blåt lys med kort bølgelængde har mere energi end rødt lys med lang bølgelængde.

Forskning har vist, at dine øjne registrerer højenergi blåt lys hjælper med at undertrykke produktionen af ​​et hormon, der primært styrer din søvnplan. Dette hormon, kaldet melatonin, produceres naturligt af pinealkirtlen og bruges til at regulere døgnrytmen i søvn-vågen-cyklussen hos næsten alle dyr.

Tip: En døgnrytme kan referere til enhver biologisk proces, der følger en cyklus på ca. 24 timer. Typisk bruges det til at henvise til søvn-vågen-cyklussen.

Typisk genereres melatonin om natten og fører til døsighed, der hjælper dig med at falde i søvn. Ved at forstyrre produktionen af ​​melatonin, skal blåt lys gøre det sværere at opretholde et regulært søvnmønster og at falde i søvn.

Er blåt lys virkelig problemet?

Forskning offentliggjort i slutningen af ​​2019 af J. Mouland et al. har indikeret, at effekten af ​​blåt lys på melatoninproduktionen kan være blevet væsentligt overvurderet. Forskningen blev udført på mus, og så yderligere forskning er nødvendig for at afgøre, om resultaterne også er anvendelige for mennesker.

Det blev vist, at gult lys havde mere effekt på musenes døgnrytme, end det blå lys havde. Det blev også vist, at vedvarende skarpt lys havde en væsentlig større indflydelse på musenes døgnrytme end lysets farve. Nogle forskning i mennesker har også vist et lignende mønster af stærkt lys, der har en større effekt end lysets farve på søvnmønstre.

Så hvad skal du gøre for at hjælpe dig med at sove?

Mørke tilstande på enheder er en ret effektiv måde at både reducere blåt lys og den tilsyneladende lysstyrke på skærmen, hvilket burde hjælpe dig med at sove. Mørke tilstande er mere effektive til at reducere skærmens generelle lysstyrke, end tidligere anbefalede blå lysfiltre er.

At følge de tidligere råd om at slukke for din elektronik, før du går i seng, skulle yderligere hjælpe dig med at opretholde en bedre søvnplan.