5 R per combatre lestrès i lansietat durant la pandèmia (per sort, utilitzant tecnologia)

El món està tancat i, sincerament, agraïm el bé que estàs intentant mantenir la calma, mantenir el seny i esperant que tot torni on era. Enmig de treballar des de casa i mantenir el distanciament social, i estar confinats a les llars, les persones es senten frustrades i necessiten una teràpia feliç per a elles mateixes.

Ara que la major part del teu temps gira al voltant del telèfon, els ordinadors i la televisió, el millor és REFORMAR les teves activitats sobre ells per acabar el dia amb una ment tranquil·la i despertar-te amb noves energies cada dia.

A part de la tecnologia, podeu explorar-vos de manera diferent, com pintar amb els vostres fills, aprendre noves manualitats de bricolatge, fer jardineria o gaudir d'un te calent al jardí. Descobrim com podeu mantenir el vostre seny, mantenir la calma i combatre l'estrès fins que el coronavirus ens deixi definitivament amb les 5 R.

5 R per fer front a l'estrès i l'ansietat

1. Entrenament regular
2. Rejoveniu-vos amb ioga, meditació i podcasts
3. Torna a connectar amb els teus éssers estimats
4. Refina el temps de pantalla
5. Construcció de la resiliència

Mira el PDF:

1. Entrenament regular

Està molt bé si no pots anar al gimnàs o córrer. Un bon entrenament necessita un espai com la sala d'estar, el jardí o la terrassa. Tot el que heu de fer és descarregar una bona aplicació al vostre telèfon, que us guiarà amb el tipus d'entrenament que busqueu o les classes en línia. Fins i tot si no teniu manuelles ni barres a casa, aquestes aplicacions i classes d'entrenament tenen opcions per posar a prova la vostra força i energia com mai abans.

Ara és el millor moment per provar diferents versions d'entrenaments perquè pugueu trobar el vostre exercici preferit i unir-vos a les classes en conseqüència un cop s'obri el confinament.

Prova:

• Les millors aplicacions d'entrenament CrossFit per als entusiastes del fitness
• Classes d'exercicis en línia si el vostre gimnàs està tancat
• Les millors aplicacions d'entrenament HIIT per utilitzar a casa
• Aplicacions de fitness corporal i pilates per a cada rutina matinal

Fins i tot podeu optar per emetre la sessió d'entrenament a la televisió perquè els membres de la vostra família també puguin unir-se a una sessió de fitness.

Prova:

• Com emetre Firestick des d'iPhone o iPad?
• 10 millors aplicacions de reflex de pantalla per a Android i iPhone
• Com compartir la rèplica de pantalla d'Android a un ordinador?

2. Rejovenir-se amb el ioga, la meditació i els podcasts

Què tal posar unes varetes d'encens que omplin l'habitació d'aroma i una mica de meditació? Segur que podeu rejovenir la vostra ment per vèncer l'estrès a causa de la pandèmia fent exercicis de respiració i meditació profunda que us permetin reorganitzar els vostres pensaments una vegada més i us donarà un impuls feliç per mantenir-vos productiu tot el dia.

Creieu-nos, els vostres mínims esforços per mantenir-vos tranquils poden resultar en beneficis més significatius. No és d'estranyar que arribeu a un lloc millor just després d'acomiadar-nos del coronavirus. Fins i tot podeu mesurar els vostres nivells d'estrès durant el COVID 19 , en cas que no esteu segurs.

Prova:

• Les millors aplicacions de meditació d'Apple Watch per calmar-se a qualsevol lloc
• Les millors aplicacions per fer front a l'ansietat i l'estrès
• 10 millors aplicacions de ioga
• Els millors podcasts de salut mental

3. Torneu a connectar amb els vostres éssers estimats o fins i tot amb els que no vau contactar durant anys

Combat l'estrès de la pandèmia de la corona fent trucades als teus amics llunyans, familiars i col·legues que probablement es trobin en la mateixa situació que tu. És possible que no els pugueu enviar targetes de regal o flors, però la vostra presència virtual a les videotrucades també podria ser encoratjadora per als altres. Sí, també has de pensar en ells i trucar-los ara mateix!

No recordes ni a qui trucar? Desplaceu-vos cap avall per la vostra llista d'amics a Facebook o Instagram. D'aquesta manera, també podeu fer opcions de filtració; llistes d'amics netes i ordenades a partir d'ara.

Prova:

• 10 millors aplicacions de videotrucades per a xat de vídeo en HD
• WhatsApp permet 8 participants en trucades de vídeo i veu
• Consells per millorar les trucades de grup de Facetime 
• 7 millors alternatives de Zoom 

4. Refina el temps de pantalla

Tot el que has de recordar és que t'has de fer feliç. Ara, com que el vostre temps de pantalla és molt important durant la quarantena, podeu superar l'estrès filtrant el que mireu i el que no. Per exemple, si passeu hores mirant notícies i alertes sobre coronavirus, és millor que us canvieu a notícies feliços. No et deixis caure a la fossa; en canvi, simplement actualitzeu-vos amb les últimes notícies dues vegades al dia i torneu al que us agrada fer en línia.

Encara que passis hores extraordinàries a la pantalla, és hora de relaxar els ulls tancant-los durant 5 minuts i obrir-los després de fregar-te els palmells i mantenir-los suaument per sobre d'ells.

Prova:

• Les millors pel·lícules per sentir-se bé a Netflix durant la quarantena
• Les 10 millors aplicacions de karaoke per a iPhone o iPad
• Les millors aplicacions i jocs per a nens
• Les millors classes de cuina en línia
• Les millors aplicacions d'aprenentatge de la dansa durant el distanciament social 

ALERTA : Si creus que estàs passant massa temps al teu telèfon sense ni tan sols adonar-te que el rellotge marca mitjanit, ajuda't amb Social Fever ! Assegureu-vos que no només esteu perfeccionant el temps de pantalla, sinó que també el manteniu en els límits adequats.

5. Construcció de la resiliència

Tots sabem que aquesta quarantena s'acabarà algun dia, però superar l'estrès requereix el vostre esforç i positivitat. És fonamental acceptar el canvi que es produeix al teu entorn a mesura que l'entorn es va recuperant, les famílies poden passar més temps entre elles, provar noves aficions i dedicar-se més temps que abans no era possible. Mireu el costat més brillant de tot, i podreu veure-ho tot amb optimisme.

Fixeu-vos objectius cada dia a primera hora del matí o abans d'anar a dormir perquè conegueu el propòsit del dia i empenyeu-vos perquè el dia sigui fructífer. Descobreix els reptes als quals t'enfrontaves ara i resol-los tots. No pares, segueix treballant i segueix llegint els missatges feliços que t'envia l'univers. Per exemple, recomanem els blocs tranquils per mantenir la vostra positivitat al màxim.

Prova:

• 8 millors aplicacions de bullet journal per planificar el vostre dia
• Les millors aplicacions de diari de vídeo per gravar els vostres records

Llum al final del túnel

Entenem que el temps és dur, però ajudar-se a un mateix i als altres és l'essència de viure. Imagineu on hauríeu aterrat si no hi hagués ordinadors portàtils, telèfons o televisors! Com seria la vida sense ells tot el que t'oblides d'estimar. Si enteneu el que estem dient, és hora de prendre l'acció adequada per vosaltres mateixos. Així que llenceu tot l'estrès degut a la quarantena del coronavirus i combatiu-lo amb les 5 R esmentades anteriorment.

Va ajudar? Volem conèixer les vostres opinions a la secció de comentaris a continuació.