Пристрастени ли сте към телефона си: Тази настройка на Samsung ще ви каже отговора!

Между текстовите съобщения, дългите съобщения и безшумното превъртане, много хора чувстват, че контролират ситуацията. Проверете „Дигитално благополучие“ на вашия телефон Samsung, за да видите колко време губите на телефона си през деня!

• Начини за справяне с пристрастяването към смартфони

Отворете „Дигитално благополучие“, за да осъзнаете реалността!

Много хора отварят раздела „Цифрово благополучие“ от любопитство, надявайки се да видят колко време са прекарали на телефоните си през този ден. Но това, което откриват, е много повече от това.

Таблото за управление е изненадващо ясно. То ви показва колко време сте прекарали на телефона си и как точно е било прекарано това време. Можете да видите кои приложения сте използвали най-много, колко пъти сте отключвали телефона си и колко известия сте получили през деня.

Но първо ще ви привлече вниманието броят на отключванията. Десетки отключвания само за един ден, много от които дори не забелязвате. След това са стотиците известия, предимно от приложения за съобщения и пазаруване.

Всяко приложение има своя собствена употреба и не е нужно много време, за да разберете кои от тях използвате най-много. Приложенията за социални медии и видео са начело. Това, което изглеждаше като няколко бързи плъзгания безшумно, се натрупва в часове.

Преминавайки към изглед по категории, това става още по-очевидно. По-голямата част от времето пред екрана се прекарва в неправене на нищо продуктивно. Почти цялото време е маркирано като „Социални мрежи“ или „Развлечения“.

Дневната статистика разказва история, която не можете да си позволите да пропуснете

Това не е случаен скок или случайност. Когато погледнете назад към седмицата си, моделът става ясен. В някои дни времето пред екрана надвишава 7 часа. Най-лошото е, че дори не можете да си спомните какво сте правили през това време.

Седмичният отчет е още по-задълбочен. Той ви показва дневните средни стойности, откроява пиковите часове на използване и ви показва в кои дни прекарвате най-много време на екрана си. Оказва се, че често сте на телефона си след 2 часа сутринта и това е почти всяка вечер. Това обяснява защо се чувствате уморени сутрин: Сърфирате в интернет, когато е трябвало да сте в леглото.

След това са известията. Само за един ден има над 229 известия, всяко от които е малък тласък, който ви издърпва от настоящия момент. Отключването на данни разказва подобна история. Вдигате телефона си приблизително на всеки 10 минути през целия ден. Това вече не е от време на време. Превърнало се е в рефлекс.

Телефонът ви се е превърнал във вашето бягство по подразбиране, навик, на който разчитате, без дори да го осъзнавате. И когато видите всичко това да се разгръща пред вас, едно нещо става ясно: Трябва да си върнете контрола.

Поставете си цели за времето, прекарано пред екрана (и започнете да поемате контрола обратно)

Да знаеш за проблема е едно, но предприемането на действия е началото на промяната. Започнете с цел за време пред екрана. „Дигиталното благополучие“ ви позволява да избирате колко време пред екрана искате да поддържате всеки ден, след което го проследява с кръг за напредък на таблото си за управление. Стремете се към под 3 часа.

Виждането на запълващия се кръг ви кара да осъзнаете по начин, по който не сте се чувствали преди. Ако достигнете 75% от лимита си до обяд, трябва да забавите темпото. Това визуално напомняне ще ви помогне да се спрете да отваряте друго приложение по навик и е един от най-лесните начини да ограничите времето си пред екрана.

След това преминете към „Таймери за приложения“ , което ограничава колко време можете да прекарате в определени приложения на ден. Насочете се към най-големите си разсейвания и задайте строги времеви ограничения: 30 минути за X (преди Twitter) и 1 час за YouTube. Когато достигнете лимита, иконата на приложението става сива, което го прави недостъпно до следващия ден.

В началото е много разочароващо. Често рефлекторно ще се опитвате да отворите приложение, само за да ви напомнят, че сте приключили за деня. Работи. С течение на времето ще спрете да посягате към телефона си само за да запълните свободните си моменти и ще започнете да цените тихото, безпроблемно време.

Можете лесно да добавяте или премахвате таймери. Настройвайте ги няколко пъти през първата седмица, за да намерите правилния баланс. С течение на времето тези таймери ще се превърнат в бариери, които ще ви помогнат да се откажете от навика, без да ви принуждават да се откажете от каквото и да било.

Постигането на дневната ви цел за време пред екрана е наистина удовлетворяващо. Дигиталното благополучие разпознава дните, в които успявате, и виждането на тези малки признаци на напредък ви мотивира да бъдете последователни.

Не е нужно да се отказвате от телефона си - просто го заглушете за малко!

Не се изкушавайте да се откажете от телефона си. Все още ви е необходим за работа, писане на съобщения, слушане на музика, разглеждане на карти и всичко останало, което има значение. Затова започнете да изследвате какво може да предложи дигиталното благополучие, за да създадете по-добри граници.

Режимът на фокус се превърна в един от любимите ми. Само с едно докосване той паузира разсейващите приложения, за да можете да се съсредоточите върху работа, четене или просто да бъдете в реално време. Социалните медии , игрите и други приложения, които привличат вниманието, заглушават. А ако се опитате да отворите приложение по навик, телефонът ви нежно ще ви напомни, че е поставено на пауза.

Тази малка промяна ви помага да се съсредоточите върху това, което правите. Независимо дали работите или си почивате от екрана, режимът на фокус ви дава пространството, от което не сте знаели, че имате нужда.

През нощта започнете да използвате режим „Пред лягане“. Всяка вечер в 23:00 часа телефонът ви ще премине в сиви тонове и ще изключи всички известия. Цветовете избледняват, бръмченето изчезва и телефонът ви става по-малко привлекателен. Тази фина промяна ще ви помогне да заспите по-бързо.

Проверявайте отчета си всяка седмица, за да видите как се променят нещата. Той ви показва средното време, прекарано пред екрана, кои приложения все още използвате и по кое време на деня сте най-активни. Вълнуващо е да се види низходяща тенденция. Целта не е да се достигне перфектно число, а да се отбележи напредък.

С течение на времето ще спрете да проверявате телефона си веднага щом се събудите. Ще спрете да посягате към него всяка свободна секунда. И без дори да се опитвате, естествено ще прекарвате по-малко време на телефона си и ще запълвате тези малки празнини с истински неща, като разтягане, ходене, говорене, четене или просто мислене.