Видалення синього світла з вашого iPhone

Синє світло. Він яскравий, кришталево чистий, і він скрізь. Кожен день ми піддаємося впливу синього світла з різних джерел – світлодіодних ламп, комп’ютерів, телевізорів, смартфонів тощо. І хоча  Healthline.com стверджує, що синє світло рекламується для лікування сезонних афективних розладів, те саме блакитне світло, яке допомагає нам Почуття пильності та зосередженості протягом дня може мати катастрофічний вплив на нашу здатність спати вночі.

Дослідження  Harvard Health  показали, що синє світло, пов’язане з технологіями, не тільки перериває наш цикл сну, а й робить це вдвічі довше. Це може здатися невеликим – ви трохи втратите сон, і що? Проте було показано, що нестача сну негативно впливає на наше психічне та фізичне здоров’я, сприяючи набору ваги, депресії та тривожності. Для боротьби з цією проблемою  лікарі рекомендують  вимкнути мобільні телефони та уникати технологій, які випромінюють синє світло принаймні за годину до сну.

На щастя для користувачів iPhone, Apple підтримує вашу спину. У січні 2016 року Apple представила функцію «Нічна зміна» на своєму iPhone. Night Shift дозволяє налаштувати тип світла, яке випромінює ваш телефон, для освітлення «теплішої» сторони спектра. Зміни помітні відразу, а кількість змін залежить від вас. Більше того, процес увімкнення Night Shift настільки простий, що нові користувачі iPhone, як я, можуть запустити його в найкоротші терміни.

Як отримати доступ до функції нічної зміни на вашому iPhone

Виберіть «Налаштування»

Прокрутіть вниз і виберіть «Дисплей та яскравість»

Прокрутіть вниз і виберіть «Нічна зміна»

Перегляньте меню та зробіть вибір, а також налаштуйте екран за допомогою повзунка.

Виберіть «Назад», щоб вийти.

Це так легко. Night Shift також має деякі параметри, які дозволяють налаштувати його використання відповідно до ваших уподобань.

Параметри нічної зміни

За розкладом

Посуньте цю кнопку праворуч і заплануйте час, коли ваш телефон автоматично перейде на налаштування нічної зміни. Ви можете вибрати нічну зміну, щоб увімкнути від заходу до сходу сонця, або встановити певний часовий проміжок. (Пам’ятайте, що вам потрібно буде налаштувати на телефоні правильний часовий пояс, щоб функція працювала належним чином.) Ця функція також чудово підходить для користувачів, чиї очі напружені через занадто багато синього світла, оскільки вона дозволяє зберегти синє світло відфільтровано протягом більшої частини дня. Я люблю планувати нічну зміну з 10:00 до 4:00. Я отримую кілька годин синього світла вранці, щоб допомогти мені прокинутися і зосередитися, але після цього воно вимикається, щоб зменшити навантаження на очі.

Увімкнути вручну до завтра

Хочете спробувати Night Shift, не налаштовуючи щось постійне? Пересуньте кнопку вправо.

Колірна температура

Використовуйте лінейку слайдів, щоб визначити, скільки потрібно змінити. Чим далі вправо або «тепліше» ви йдете, тим тепліше (або жовтішим) буде світло вашого екрана. Просто майте на увазі, і ваш iPhone попередить вас, що використання найтеплішого налаштування може вплинути на появу деяких рухів на вашому екрані.

Хоча Night Shift — це чудова функція, в ідеалі ви прислухаєтеся до рекомендацій експертів і вимикаєте телефон принаймні за годину до сну. Однак, якщо ви просто не можете розлучитися зі своїм iPhone, Apple Night Shift готова зігріти вашу ніч і полегшити сон. Солодких снів, друзі мої.