Ви залежні від свого телефону: цей параметр Samsung підкаже вам відповідь!

Між текстовими повідомленнями, довгими повідомленнями та тихим гортанням сторінок багато людей відчувають, що контролюють ситуацію. Перевірте функцію «Цифрове благополуччя» на своєму телефоні Samsung, щоб дізнатися, скільки часу ви витрачаєте на телефон протягом дня!

• Способи, які допоможуть позбутися залежності від смартфонів

Відкрийте «Цифрове благополуччя», щоб усвідомити реальність!

Багато людей відкривають вкладку «Цифрове благополуччя» з цікавості, сподіваючись побачити, скільки часу вони провели за телефонами того дня. Але те, що вони виявляють, набагато більше, ніж просто це.

Панель керування напрочуд зрозуміла. Вона показує, скільки часу ви провели за телефоном і як саме цей час було витрачено. Ви можете бачити, які програми використовували найчастіше, скільки разів розблоковували телефон і скільки сповіщень отримали протягом дня.

Але першою вашою увага приверне кількість розблокувань. Десятки розблокувань за один день, багато з яких ви навіть не помічаєте. А ще є сотні сповіщень, здебільшого з додатків для обміну повідомленнями та покупок.

Кожен додаток має своє власне призначення, і не потрібно багато часу, щоб зрозуміти, які з них ви використовуєте найчастіше. Додатки для соціальних мереж та відео знаходяться на вершині. Те, що здавалося б кількома швидкими та безшумними рухами, може закінчитися годинами.

Якщо перейти до перегляду за категоріями, це стає ще більш очевидним. Більшість екранного часу витрачається на безплідні справи. Майже весь цей час позначено як «Соціальні мережі» або «Розваги».

Щоденна статистика розповідає історію, яку ви не можете пропустити

Це не випадковий сплеск чи випадковість. Коли ви озираєтеся на свій тиждень, закономірність стає очевидною. Інколи час, проведений перед екраном, перевищує 7 годин. Найгірше те, що ви навіть не можете згадати, що робили протягом цього часу.

Щотижневий звіт ще глибший. Він показує вам середні показники за день, виділяє часи пікового використання та показує, в які дні ви проводите найбільше часу за екраном. Виявляється, ви часто користуєтеся телефоном після 2 години ночі, і це майже щоночі. Це пояснює, чому ви відчуваєте втому вранці: ви переглядали веб-сторінки, коли мали б бути в ліжку.

А ще є сповіщення. Тільки за один день надходить понад 229 сповіщень, кожне з яких – це невеликий поштовх, який вириває вас із теперішнього моменту. Розблокування даних розповідає схожу історію. Ви берете телефон приблизно кожні 10 хвилин протягом дня. Це вже не епізодично. Це стало рефлексом.

Ваш телефон став вашим рятівним щитом, звичкою, на яку ви покладаєтеся, навіть не усвідомлюючи цього. І коли ви бачите, як все це розгортається перед вами, одне стає зрозумілим: вам потрібно повернути собі контроль.

Встановіть цілі екранного часу (і почніть повертати собі контроль)

Знання проблеми – це одне, але вжиття заходів – це початок змін. Почніть із цілі щодо екранного часу. Цифрове благополуччя дозволяє вам вибирати, скільки екранного часу ви хочете проводити щодня, а потім відстежувати це за допомогою кола прогресу на інформаційній панелі. Прагніть до менш ніж 3 годин.

Бачачи, як коло заповнюється, ви усвідомлюєте це так, як ніколи раніше. Якщо до полудня ви досягли 75% свого ліміту, вам потрібно сповільнитися. Це візуальне нагадування допоможе вам не відкривати інші програми за звичкою, і це один із найпростіших способів обмежити час, проведений перед екраном.

Потім перейдіть до режиму «Таймери програм» , який обмежує час, який ви можете витрачати на певні програми протягом дня. Зосередьтеся на своїх найбільших відволікаючих факторах і встановіть суворі часові обмеження: 30 хвилин для X (раніше Twitter) і 1 година для YouTube. Коли ви досягнете ліміту, значок програми стане сірим, що зробить її недоступною до наступного дня.

Спочатку це дуже дратує. Ви часто рефлекторно намагаєтеся відкрити додаток, але вам нагадують, що ви закінчили на сьогодні. Це працює. З часом ви перестаєте тягнутися до телефону лише для того, щоб заповнити вільні хвилини, і починаєте цінувати тихий, безтурботний час.

Ви можете легко додавати або видаляти таймери. Протягом першого тижня налаштовуйте їх кілька разів, щоб знайти правильний баланс. З часом ці таймери стануть бар'єрами, які допоможуть позбутися звички, не змушуючи вас відмовлятися від чогось.

Досягнення вашої щоденної цілі щодо часу, проведеного перед екраном, приносить справжнє задоволення. Цифрове благополуччя визнає дні, коли ви досягаєте успіху, і бачення цих маленьких ознак прогресу мотивує вас залишатися послідовними.

Тобі не потрібно відмовлятися від телефону — просто трохи вимкни його!

Не спокушайтеся відмовитися від телефону. Він все ще потрібен вам для роботи, надсилання текстових повідомлень, прослуховування музики, перегляду карт та всього іншого, що має значення. Тож почніть досліджувати, що може запропонувати цифрове благополуччя, щоб створити кращі межі.

Режим фокусування став одним із моїх улюблених. Одним дотиком він призупиняє відволікаючі програми, щоб ви могли зосередитися на роботі, читанні або просто бути присутнім. Соціальні мережі , ігри та інші програми, що привертають увагу, вимикаються. А якщо ви спробуєте відкрити програму за звичкою, ваш телефон м’яко нагадає вам, що вона призупинена.

Ця невелика зміна допоможе вам зосередитися на тому, що ви робите. Незалежно від того, чи ви працюєте, чи відпочиваєте від екрану, режим фокусування дасть вам простір, про який ви й не підозрювали.

Вночі почніть використовувати режим сну. Щоночі о 23:00 ваш телефон перейде в режим сірого та вимкне всі сповіщення. Кольори блякнуть, дзижчання зникне, а ваш телефон стане менш привабливим. Ця незначна зміна допоможе вам швидше заснути.

Щотижня перевіряйте свій звіт, щоб побачити, як змінюються обставини. Він показує ваш середній час, проведений перед екраном, які програми ви досі використовуєте, і в який час доби ви найактивніші. Цікаво бачити тенденцію до зниження. Мета не в тому, щоб досягти ідеального числа, а в тому, щоб відзначити прогрес.

З часом ви перестанете перевіряти телефон, щойно прокинетеся. Ви перестанете тягнутися до нього кожну вільну секунду. І навіть не намагаючись, ви природно будете проводити менше часу в телефоні та заповнювати ці маленькі прогалини реальними речами, такими як розтяжка, ходьба, розмови, читання або просто роздуми.