5 R для боротьби зі стресом і тривогою під час пандемії (на щастя, за допомогою технологій)

Світ заблокований, і, чесно кажучи, ми цінуємо, як добре ви намагаєтеся зберігати спокій, зберігати розсудливість і чекаєте, коли все повернеться на місце. На тлі роботи вдома, дотримання соціальної дистанції та перебування вдома, люди розчаровуються і потребують щасливої ​​терапії для себе.

Тепер, коли більша частина вашого часу обертається навколо телефону, комп’ютерів і телебачення, найкраще РЕФОРМУВАТИ свою діяльність на них, щоб завершити свій день спокійно і щодня прокидатися з новою енергією.

Окрім технологій, ви можете досліджувати себе по-різному, наприклад малювати разом із дітьми, вивчати нові ремесла своїми руками, займатися садівництвом або насолоджуватися гарячим чаєм у саду. Давайте дізнаємося, як ви можете зберегти розсудливість, зберігати спокій і боротися зі стресом, поки коронавірус не залишить нас назавжди за допомогою 5 R.

5 R, щоб впоратися зі стресом і тривогою

1. Регулярні тренування
2. Омолодьте себе за допомогою йоги, медитації та подкастів
3. Відновіть зв’язок зі своїми близькими
4. Уточнити час екрана
5. Побудова стійкості

Дивіться PDF:

1. Регулярні тренування

Це справді добре, якщо ви не можете ходити в спортзал або бігати. Для хорошого тренування потрібен простір, наприклад ваша вітальня, сад або тераса. Все, що вам потрібно зробити, це завантажити хорошу програму на свій телефон, яка допоможе вам вибрати тип тренування, який ви шукаєте, або онлайн-заняття. Навіть якщо у вас вдома немає гантелей чи штанг, ці програми та заняття для тренувань мають можливості перевірити вашу силу і енергію, як ніколи раніше.

Зараз найкращий час, щоб випробувати різні версії тренувань, щоб ви могли знайти свою улюблену вправу і відповідно приєднатися до занять після того, як відкриється блокування.

Спробуйте:

• Найкращі програми для тренувань CrossFit для любителів фітнесу
• Онлайн-заняття фізкультурою, якщо ваш спортзал закритий
• Найкращі програми для тренувань HIIT для використання вдома
• Програми для фітнесу та пілатесу для кожного ранку

Ви навіть можете транслювати сеанс тренування на телебаченні, щоб члени вашої родини також могли приєднатися до фітнес-сеансу.

Спробуйте:

• Як транслювати Firestick з iPhone або iPad?
• 10 найкращих програм для дзеркального відображення екрана для Android та iPhone
• Як поділитися дзеркалом екрана в Android на ПК?

2. Омолодьте себе за допомогою йоги, медитації та подкастів

Як щодо розміщення ароматичних паличок, які наповнять кімнату ароматом і трохи медитації? Ви, безсумнівно, можете омолодити свій розум, щоб подолати стрес через пандемію, віддавшись дихальним вправам і глибокій медитації, які дозволять вам ще раз змінити свої думки і дають вам щасливий стимул залишатися продуктивним протягом усього дня.

Повірте, ваші найменші зусилля, щоб зберегти себе спокійним, можуть призвести до значної вигоди. Не дивно, якщо ви опинитеся в кращому місці відразу після того, як ми попрощаємося з коронавірусом. Ви навіть можете виміряти рівень стресу під час COVID-19 , якщо ви не впевнені.

Спробуйте:

• Найкращі програми для медитації Apple Watch, щоб заспокоїтися будь-де
• Найкращі програми для боротьби зі стресом і тривогою
• 10 найкращих програм для йоги
• Найпопулярніші подкасти про психічне здоров’я

3. Відновіть зв'язок зі своїми близькими або навіть з тими, з якими ви не спілкувалися роками

Подолайте стрес від пандемії корони, зателефонувавши своїм далеким друзям, членам сім’ї та колегам, які, ймовірно, опинилися в такій же ситуації, як і ви. Можливо, ви не зможете надіслати їм подарункові картки чи квіти, але ваша віртуальна присутність під час відеодзвінків також може підбадьорити інших. Так, ви також повинні подумати про них і подзвонити їм прямо зараз!

Навіть не пам'ятаєте, кому подзвонити? Прокрутіть список друзів у Facebook або Instagram. Таким чином, ви також можете зробити вибір фільтрації; акуратні та охайні списки друзів відтепер.

Спробуйте:

• 10 найкращих програм для відеодзвінків для відеочату у форматі HD
• WhatsApp дозволяє 8 учасникам здійснювати відео- та голосові дзвінки
• Поради щодо покращення групових дзвінків Facetime 
• 7 найкращих альтернатив Zoom 

4. Уточнити час екрана

Все, що вам потрібно пам’ятати, це те, що ви повинні зробити себе щасливими. Тепер, оскільки під час карантину ваш час за пристроєм має велике значення, ви можете подолати стрес, відфільтрувавши те, що ви дивитеся та що інше. Наприклад, витрачаючи години на перегляд новин та сповіщень про коронавірус, вам краще переключитися на радісні новини. Не дозволяй собі впасти в яму; натомість просто оновлюйте себе останні новини двічі на день і повертайтеся до того, що ви любите робити в Інтернеті.

Навіть якщо ви проводите понад час на екрані, настав час розслабити очі, закривши їх на 5 хвилин і відкрити, потерши долоні, і обережно тримаючи очі над ними.

Спробуйте:

• Найкращі фільми для самопочуття на Netflix під час карантину
• 10 найкращих програм для караоке на iPhone або iPad
• Найкращі дитячі програми та ігри
• Найкращі онлайн кулінарні курси
• Найкращі програми для навчання танцям під час соціального дистанціювання 

ПОПЕРЕДЖЕННЯ : якщо ви думаєте, що проводите занадто багато часу за телефоном, навіть не помічаючи, що годинник цокає опівночі, позбавте себе від соціальної лихоманки ! Переконайтеся, що ви не лише покращуєте час використання екрана, але й підтримуєте його в потрібних межах.

5. Побудова стійкості

Ми всі знаємо, що цей карантин колись закінчиться, але подолання стресу вимагає ваших зусиль і позитиву. Важливо прийняти зміни, що відбуваються у вашому оточенні, оскільки середовище відновлюється, сім’ї можуть проводити більше часу один з одним, випробовуючи нові хобі та приділяючи собі більше часу, що було неможливим раніше. Подивіться на світлу сторону всього, і ви зможете побачити все з оптимізмом.

Ставте собі цілі щодня рано вранці або перед сном, щоб знати мету дня, і змушуйте себе зробити день плідним. З’ясуйте проблеми, з якими ви стикалися на даний момент, і вирішіть їх усі. Не зупиняйтеся, продовжуйте працювати і продовжуйте читати радісні повідомлення, які надсилає вам Всесвіт. Наприклад, ми настійно рекомендуємо вести спокійні блоги, щоб підтримувати позитивний настрій.

Спробуйте:

• 8 найкращих програм bullet journal для планування дня
• Найкращі програми з відеожурналу для запису ваших спогадів

Світло в кінці тунелю

Ми розуміємо, що час важкий, але допомагати собі та іншим – це суть життя. Уявіть собі, куди б ви приземлилися, якби не було ноутбуків, телефонів чи телевізорів! Яким було б життя без них усього того, що ти забуваєш цінувати. Якщо ви розумієте, про що ми говоримо, настав час зробити правильні дії для себе. Тож відкиньте весь стрес, пов’язаний із карантином щодо коронавірусу, і поборойтеся з ним за допомогою 5 R, згаданих вище.

Це допомогло? Ми хочемо знати ваші думки в розділі коментарів нижче.