5 найкращих способів зосередитися на навчанні та уникнути відволікань

Зосередженість під час навчання – це святий Грааль продуктивності. Але мало хто з учнів може похвалитися тим, що оволодів навичкою повної, глибокої зосередженості на навчальному процесі. Від швидкого дзвінка друга до публікації в соцмережах, яку опублікував чийсь наречений, відволікання супроводжує їх скрізь. 

Таким чином, через, здавалося б, коротких відволікань на непов’язані питання, студенти втрачають до 20-30% свого активного навчального часу. Ось чому ви не повинні дивуватися, побачивши, як мало ви зробили після багатогодинного навчання – ймовірно, ви, ймовірно, тонули більшу частину часу у своєму смартфоні або тримаючи голову в хмарах.

Чи критична ситуація з відволіканнями? Звичайно, це так. Невже немає виходу? Звичайно, ні! Просто заплати комусь за іспит . У цій статті експерти діляться своїми порадами та рекомендаціями щодо того, як повністю зосередитися та максимально використовувати час навчання. 

Зміст

• 1 Чому ми відволікаємося? 
• 2 Як протистояти спокусі, що відволікає увагу?
  • 2.1 1. Викиньте телефон
  • 2.2 2. Ви не майстер на всі руки 
  • 2.3 3. Використовуйте заповнювачі 
  • 2.4 4. Контролюйте свої думки
  • 2.5 5. Побалуйте себе паузами 

Чому ми відволікаємося? 

Як показують дослідження, основною причиною відволікань є відсутність мотивації. Студенти часто відчувають демотивацію щодо складних завдань, які вони не розуміють або просто не хочуть виконувати. Таким чином, вони охоче беруться за будь-які справи, крім тієї, яку мають виконати зараз. В результаті втрачається істотний час, а рівень продуктивності падає до мінімуму. 

Хороший вихід із такої ситуації — пам’ятати про свою мету. Якщо есе з філософії викликає сумніви, подумайте далі. Уявіть, як швидке завершення цього есе дозволить вам провести ніч із друзями, а не застрягати в бібліотеці.

Ви можете думати навіть більш стратегічно – уявіть собі, як оцінка «А» за це есе дозволить вам отримати високу оцінку курсу, що сприятиме вашому вступу до коледжу (закінчення з відзнакою, повага вашого викладача, отримання бажаної стипендії, що ви називаєте). Як тільки ви подумаєте про поточне виснажливе завдання як про крок до бажаної мети, ви станете більш схвильованими й схвильованими, щоб виконати завдання швидко й задовільно. 

Як протистояти спокусі, що відволікає увагу?

Тепер давайте поборемося з тими, що відволікають, що заважають навіть наймотивованішим студентам. На жаль, ми більше не можемо працювати ізольовано, але можна звести рівень та інтенсивність відволікань до мінімуму, і ми покажемо вам, як це зробити. 

1. Викиньте телефон

Очевидно, ми жартуємо! Але в цьому жарті є зерно правди; Смартфони сьогодні є найбільшими відволікаючими факторами. Якщо ви кладете смартфон поруч із собою під час навчання, будьте готові витратити на виконання свого завдання вдвічі більше часу, ніж ви очікували.

Причина такої втрати часу в численних спливаючих сповіщеннях і сповіщеннях, які надходять на ваш гаджет. Ваш друг надіслав вам SMS? Чи йде активне обговорення в чаті одногрупників у WhatsApp? Ваша кохана опублікувала нове фото в Instagram? Є лист від твоїх батьків? 

Все подібне займає всього 1-2 хвилини, щоб подивитися вгору і 10-15 хвилин, щоб повернутися до попереднього рівня концентрації. Отже, як тільки ви вирішите кинути швидкий погляд на те, що відбувається в Інтернеті, ви ризикуєте втратити набагато більше часу, ніж спочатку планували витратити на навчання. 

2. Ви не майстер на всі руки 

Багатозадачність (як би не хвалили її гуру продуктивності) — найлютіший ворог концентрації. Таким чином, коли ви вирішите виконувати кілька завдань одночасно, пам’ятайте, що ви будете виконувати кожне з них гірше, ніж якщо б ви виконували їх одне за іншим.

Експерти посилаються на нейробіологічні дослідження, які кажуть, що людському мозку потрібен деякий час, щоб зосередитися на кожному новому завданні, і цей час є життєво важливим для того, щоб це завдання було добре виконано. Як тільки людина починає стрибати від одного завдання до купи інших, його мозок просто не встигає адаптуватися до нової очікуваної активності і в результаті цього не працює. 

3. Використовуйте заповнювачі 

Відволікання – це відволікання, незалежно від того, чому ви перестаєте робити те, що робите, і переходите до іншого завдання. Це часто буває при виконанні академічного завдання. Студенти успішно зосередилися на завданні та працюють над ним, але бачать, що їм бракує назви чи статистичної цифри.

Виходити в Інтернет, щоб знайти цю інформацію, є серйозною помилкою, оскільки така зміна діяльності також з’їсть ваш час. Замість цього ви можете помістити заповнювач усередину тексту, а потім заповнити відсутні деталі після завершення процесу написання. 

4. Контролюйте свої думки

Відволікають не лише соціальні мережі , дзвінки чи спливаюча реклама. Іноді наша голова настільки переповнена відволікаючими думками, що ми не можемо зосередитися, навіть якщо перебуваємо в ізоляції від гаджетів та інших людей.

Хороший вихід у такому випадку — викласти свої думки та страхи на папері, пообіцявши собі, що ви повернетеся до них пізніше. Таким чином ви можете звільнитися від страху забути деякі важливі речі і зосередитися на справі. 

5. Побалуйте себе паузами 

Відволікання неминучі; то чому б їх не запланувати? Не намагайтеся довести себе до крайнощів, працюючи годинами, не відволікаючись. Включайте 5-10 хвилин відпочинку в кожну годину роботи, і ви побачите очевидний приріст продуктивності. Але суворо обмежуйте цей час; так легко зайти в Instagram на 5 хвилин лише для того, щоб опинитися в ньому протягом однієї години. 

Хочете бути успішним? Фокус! Як бачите, підвищення концентрації – це питання вміння та свідомих зусиль. Отже, не витрачайте свій дорогоцінний час; працюйте продуктивно, щоб мати більше вільного часу для задоволень і відволікань, які ви можете собі дозволити без угризок совісті після виконання всіх незавершених завдань.